Публикации канала «ПП-рецепты • Похудение • Здоровье • Фитнес • Диета • ЗОЖ • Новогодние рецеты»

🍽 Митболы с сырно-грибной начинкой ⚖️ КБЖУ на 100 г: 165/18/7/8 ⏱️ Время приготовления: 1 час 20 минут 📖 Вам понадобится: • Куриное филе (крупное) — 2 шт. или готовый фарш • Грибы — 400 г • Сыр (моцарелла) — по вкусу • Кукурузные хлопья без сахара или панировочные сухари — для обваливания • Лук репчатый — 1 шт. • Яйца — 2 шт. • Соль, специи — по вкусу 🍽 Способ приготовления: 1. Подготовка грибов: очистите грибы, отделите ножки. Мелко нарежьте ножки и обжарьте вместе с измельчённым луком. 2. Приготовление фарша: измельчите куриное филе в блендере до состояния фарша. 3. Смешивание: добавьте к фаршу обжаренные грибы с луком, посолите, поперчите и тщательно перемешайте. 4. Формирование митболов: в середину каждого грибочка положите кусочек сыра, закройте фаршем, формируя шарик. 5. Панировка: обмакните митболы сначала в яйцо, затем в измельчённые кукурузные хлопья или панировочные сухари. 6. Выпечка: выложите митболы на противень и запекайте при 180°C 30–40 минут. Ставьте ❤, если понравился пост 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

Сегодня мы расскажем интересные факты про брокколи, после которых вы точно начнете готовить этот овощ чаще😍 • Брокколи содержит огромное количество важных для человека витаминов и минералов. По своему химическому составу брокколи обгоняет цветную капусту. Например, в 100 г продукта находится столько же кальция, сколько в стакане молока. • В 100 г. брокколи содержится всего 25 килокалорий. Также в брокколи есть витамины А, Е, С, группы В, незаменимые аминокислоты триптофан, лизин, изолейцин, микроэлементы кальций, калий, магний, фосфор. • Большое количество клетчатки в составе способно не только насытить организм, но и очистить кишечник, восстановить нормальное пищеварение, избавить от запоров. • Из семян брокколи изготавливают полезное косметическое масло. Его используют для восстановления структуры волос. • Брокколи является древним овощем, который выращивался еще в Древнем Риме. Название "брокколи" происходит от латинского слова brachium, что означает "ветвь" или "рука". • В мире существует более 200 сортов брокколи. При этом, наиболее известны и распространены только 10-13 сортов. • Брокколи считается одним из наиболее экологически чистых овощей, поскольку она требует меньше пестицидов для выращивания по сравнению с другими овощами. • Брокколи содержит вещества, такие как сульфорафан, которые обладают мощными противораковыми свойствами. Исследования показывают, что регулярное употребление брокколи может снизить риск развития некоторых видов рака, включая рак желудка и легких. Старайтесь чаще добавлять брокколи в свой рацион и наслаждайтесь его полезными свойствами, а полезные рецепты с брокколи и не только вы всегда можете найти у нас на канале! 💗 Ставьте ❤, если понравился пост 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

🥗 Диетический салат с курицей и овощами ⚖️ КБЖУ на 100 г: 115/12/5/6 ⏱️ Время приготовления: 40 минут 📖 Вам понадобится: • Шампиньоны — 200 г • Кабачок средний — 1 шт. • Куриная грудка — 200 г • Лук репчатый — 2 шт. • Огурец свежий — 1 шт. среднего размера • Яйца — 4 шт. • Зелень свежая (укроп/петрушка) — по вкусу • Чеснок — 2–3 зубчика • Греческий йогурт — для заправки • Масло гхи — для обжаривания • Специи — по вкусу 🍽 Способ приготовления: 1. Подготовка курицы: нарежьте куриную грудку, обжарьте на масле гхи со специями до готовности. 2. Обработка грибов: нарежьте шампиньоны и обжарьте до золотистого цвета. 3. Приготовление кабачка: нарежьте кабачок крупными кубиками, обжарьте до мягкости. 4. Обжарка лука: нарежьте лук и обжарьте до золотистого цвета. 5. Подготовка яиц: отварите яйца вкрутую, остудите и нарежьте. 6. Нарезка свежих овощей: нарежьте огурец мелкими кубиками. 7. Сборка салата: смешайте все ингредиенты, добавьте измельчённую зелень и чеснок, заправьте греческим йогуртом. Ставьте ❤, если понравился пост 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

Чечевица и фасоль: гарнир, после которого не тянет перекусывать Курица с рисом давно стала классикой для похудения. Но если хотя бы иногда менять рис на чечевицу, нут или фасоль, сытость держится заметно дольше. 🫘 Канадские учёные из Торонто собрали 9 исследований. После порции бобовых люди чувствовали себя сытыми на 31% сильнее, чем после такой же еды без них. Всё дело в сочетании: в бобовых много растительного белка и клетчатки. Они медленно перевариваются, сахар в крови не скачет, и через час рука не тянется к печенью. 🥗 Обычная порция около 130 г готовых бобовых, примерно три четверти стакана. Красную чечевицу не нужно замачивать, она варится за 15-20 минут. Ставьте ❤, если понравился пост 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

Кардио или силовые: что лучше для похудения Одни уверены, что худеют только на беговой дорожке. Другие клянутся, что без гантелей жир не уйдёт. В Университете Дьюка сравнили оба варианта на 119 людях с лишним весом. 🏃‍♀️ Кардио сжигает больше. Группа, которая проходила и пробегала около 19 км в неделю, сбросила больше жира и веса. Причём тратила на это около 133 минут в неделю, меньше, чем группа с гантелями. 🏋️‍♀️ Силовые цифру на весах не снизили: участники нарастили мышцы, а жира ушло совсем немного. 💪 Сильнее всего талия уменьшилась у тех, кто совмещал оба вида. Мышцы делают фигуру подтянутой и помогают тратить больше энергии даже в покое. Как совместить: 2-3 кардиотренировки в неделю для расхода калорий и 2 силовые для мышц. Если времени мало, начните с быстрой ходьбы или велосипеда, а силовые добавьте через месяц, когда втянетесь. Ставьте ❤, если понравился пост 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

Любите шпинат и лук? Тогда этот полезный рецепт точно вам зайдёт ❤️ Ингредиенты на 2 порции: 👉🏻 сливочное масло 👉🏻 лук 👉🏻 шпинат 👉🏻 соль по вкусу 🍳 Попробуйте подать с яйцами и красной рыбой — завтрак получится насыщенным и очень вкусным. Ставьте ❤, если понравился пост 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

💕 Мoбильность тазобедренных суставов Почему это так важно? Тазобедренные суставы напрямую влияют не только на подвижность, но и на внешний вид и самочувствие. 🙅🏻‍♀️ При нарушении баланса нагрузка распределяется неправильно — это может визуально усиливать «ушки» на бёдрах. Ограниченная подвижность ТБС часто приводит к перенапряжению мышц, что отражается болью в спине и коленях. Ставьте 👍 и сохраните 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

Пылится МФР-ролл? Самое время достать его! Сохраняйте подборку упражнений, если хочется добавить в тренировки что-то новое и полезное. 👉🏻 МФР-ролл — это не только инструмент для расслабления мышц после нагрузки. С его помощью можно развивать баланс, улучшать координацию, укреплять мышцы и повышать подвижность тела. Один ролл — десятки вариантов упражнений и новый взгляд на привычные тренировки. Жмите 🔥, если есть МФР-ролл и 👍, если надо приобрести 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

Поджелудочная будет в восторге! Легкие упражнения из китайской практики помогают стабилизировать сахар в крови, наладить пищеварение и уменьшить неприятные ощущения. Всего 5 минут в день — и результат не заставит себя ждать. Ставьте ❤, если понравился пост 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

🌙 Факты на ночь Польза ферментированных продуктов для кишечника 🥒 🌙 Богатый источник пробиотиков 🦠 Ферментированные продукты, такие как квашеная капуста, кефир и йогурт, содержат живые пробиотики. Эти полезные бактерии помогают поддерживать баланс микрофлоры в кишечнике, способствуя его здоровью. Улучшение пищеварения 🍽 Пробиотики, содержащиеся в ферментированных продуктах, помогают расщеплять пищу и улучшать усвоение питательных веществ. Это может уменьшить проблемы с пищеварением, такие как вздутие живота, газообразование и запоры. Укрепление иммунной системы 💪 Здоровый кишечник является ключом к сильной иммунной системе. Пробиотики помогают стимулировать иммунные клетки и защищают от патогенов, улучшая общий иммунитет организма. Снижение воспаления 🔥 Ферментированные продукты могут помочь уменьшить воспаление в кишечнике и других частях тела. Это особенно важно для людей с воспалительными заболеваниями кишечника. Увеличение биодоступности питательных веществ 🌾 Ферментация может увеличить биодоступность некоторых питательных веществ, таких как витамины группы В, витамин К и минералы. Это означает, что организм лучше усваивает эти питательные вещества. Включение ферментированных продуктов в рацион — это простой и вкусный способ поддерживать здоровье кишечника и общее благополучие. Ставьте ❤, если понравился пост 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

Миф про детокс-чаи, которые якобы выводят жир 🍃 Большинство «детокс-чаёв» содержат слабительные травы, например сенну. Вес уходит за счёт воды и содержимого кишечника, а не жира. ⚠️ Регулярный приём вымывает калий и другие минералы, может вызывать судороги и привыкание кишечника. 🫘 Печень и почки выводят лишнее сами. Помогают им вода, клетчатка и нормальный сон, а не пакетики из рекламы. Так что детокс-чай даёт минус на весах на пару дней, а за ним приходит откат и расстроенный кишечник. Ставьте ❤, если понравился пост 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

😴 Что происходит с нашим организмом, пока мы спим? Сон — это не просто отдых, а время, когда организм активно работает. Забота о своём сне — это лучшая инвестиция в здоровье и красоту❤️ Ставьте ❤, если понравился пост 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

Почему полезно держать ноги вверх? Когда мы поднимаем ноги выше уровня сердца, происходит несколько важных вещей для организма👍 Ставьте ❤, если понравился пост 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

🔔Пригласил(а) Вас в канал За вашу преданность и активность Вам предоставлен доступ в новый закрытый канал куда мечтают попасть все ДЛЯ ВАС БЕСПЛАТНО🫶 🙏Молитвы на каждый день - канал, где собрали лучшие молитвы на все случаи жизни, церковный календарь и посты. ⏳Но есть нюанс: Доступ открыт 24 часа и повторно его не пришлют👇

🍰 Чизкейк за 10 минут - самый быстрый десерт в вашей жизни! ⚖️ КБЖУ на 100 г: С сахаром: 136/8.8/4.8/14 ⏱️ Время приготовления: 15 минут 📖 Вам понадобится: • Творог 5% - 180 г • Греческий йогурт - 250 г • Яйца - 2 шт • Рисовая мука - 40 г • Сахар/сахзам - 45 г (30 г в тесто + 15 г для ягод) • Ванилин - по вкусу • Любые ягоды - 200 г • Семена чиа - 25 г • Сок лимона - по вкусу 🍽 Способ приготовления: 1. Смешайте творог, йогурт, муку, яйца, ванилин и 30 г сахара/сахзама 2. Взбейте блендером до однородной консистенции 3. Перелейте в форму и отправьте в микроволновку на 10 минут 4. Для ягодного слоя: проварите ягоды с 15 г сахара/сахзама 5 минут 5. Добавьте лимонный сок и семена чиа 6. На готовый чизкейк распределите ягодный топпинг Ставьте ❤, если понравился пост 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

Тренировка у стены для всего тела. Не нужны тренажёры и дорогой инвентарь. Всё, что понадобится, — обычная стена. С её помощью можно эффективно проработать основные группы мышц прямо дома. В комплекс входят упражнения для: • пресса — укрепляют мышцы кора и улучшают осанку • трицепсов — помогают подтянуть заднюю поверхность рук • внутренней поверхности бедра — укрепляют приводящие мышцы и делают ноги сильнее • косых мышц живота — помогают укрепить корпус и сформировать талию • ягодиц — делают их более сильными и подтянутыми • икроножных мышц — улучшают устойчивость и укрепляют ноги Комплекс подходит для тех, кто хочет быстро и эффективно проработать всё тело без специального оборудования. Выполняйте каждое упражнение по 45 секунд. Сделайте 3 круга. Ставьте ❤, если понравился пост 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

☕️ Тирамису с какао - любимый десерт в новом исполнении! ⚖️ КБЖУ на порцию г: 192/7/8/25 ⏱️ Время приготовления: 15 минут 📖 Вам понадобится: • Печенье савоярди - 150 г • Творожный сыр - 180 г • Мягкий творог - 125 г • Мёд/сахарозаменитель - 1 ст.л. • Какао/кофе - 150 мл 🍽 Способ приготовления: 1. Смешайте творожный сыр, мягкий творог и мёд до однородности 2. Заварите какао/кофе кипятком 3. Обмакивайте печенье в какао/кофе 4. Выкладывайте слоями: печенье-крем-печенье-крем 5. Посыпьте сверху какао через сито 6. Уберите в холодильник минимум на 4 часа Ставьте ❤, если понравился пост 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

🥟 Белковые пирожки с творогом и сыром ⚖️ КБЖУ на 100 г: 165/14/8/6 ⏱️ Время приготовления: 30 минут 📖 Вам понадобится: • Творог (в брикете) - 180 г • Яйца (варёные) - 3 шт • Яйцо (сырое) - 1 шт • Сыр (сулугуни) - 50-60 г • Рисовая мука - 3-4 ст.л. • Зелёный лук - по вкусу • Соль, специи - по вкусу • Масло для жарки (кокосовое) - 1 ч.л. 🍽 Способ приготовления: 1. Натрите варёные яйца и сыр на тёрке 2. Добавьте к натёртым ингредиентам творог и сырое яйцо 3. Всыпьте рисовую муку, нарезанный зелёный лук и специи 4. Тщательно перемешайте все ингредиенты 5. Сформируйте небольшие пирожки 6. Разогрейте сковороду с небольшим количеством масла 7. Жарьте пирожки с двух сторон до золотистой корочки на среднем огне Ставьте ❤, если понравился пост 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

Утренняя зарядка для повышения энергии и бодрости! Ставьте ❤, если понравился пост 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

Факты на ночь🌙✨ Орехи – это не только вкусный, но и крайне полезный продукт, который стоит включить в свой ежедневный рацион. Почему орехи так полезны? • Богатый источник полезных жиров: Орехи содержат ненасыщенные жирные кислоты, которые помогают снизить уровень "плохого" холестерина и поддерживать здоровье сердечно-сосудистой системы. • Белок для мышц и тканей: Орехи – отличный источник растительного белка, который необходим для роста и восстановления тканей. Это особенно важно для тех, кто придерживается вегетарианской или веганской диеты. • Многообразие витаминов и минералов: Орехи богаты витаминами E и B, магнием, фосфором, медью и марганцем. Эти вещества важны для поддержания нормальной функции организма, укрепления иммунной системы и улучшения метаболизма. • Антиоксиданты для защиты клеток: Орехи содержат антиоксиданты, которые помогают бороться с окислительным стрессом и защищают клетки от повреждений. • Поддержка мозга: Исследования показывают, что регулярное употребление орехов может улучшить когнитивные функции и память. Орехи, такие как грецкие, особенно полезны для здоровья мозга благодаря высокому содержанию омега-3 жирных кислот. Популярные виды орехов и их преимущества: • Грецкие орехи: Отличный источник омега-3 жирных кислот. • Миндаль: Богат витамином E и магнием. • Фисташки: Содержат меньше калорий и больше калия и витамина K. • Фундук: Высокое содержание витаминов B и E. • Кешью: Хороший источник цинка и железа. Хотя орехи очень полезны, важно помнить об их калорийности. Рекомендуемая дневная порция – около 30 граммов. Ставьте ❤, если понравился пост 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение