Публикации канала «ПП-рецепты • Похудение • Здоровье • Фитнес • Диета • ЗОЖ • Новогодние рецеты»

💊 Как правильно сочетать витамины Некоторые витамины усиливают действие друг друга, а другие — наоборот, мешают усвоению. Сохраните шпаргалку, чтобы не запутаться☝️ Ставьте ❤, если понравился пост 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

Чем полезен грейпфрут? 🍊 Сегодня расскажем об одном из самых популярных фруктов среди приверженцев правильного питания — грейпфруте. Его уникальные свойства могут стать важной частью вашего рациона. Поддержка иммунитета: Грейпфрут богат витамином C, который играет ключевую роль в укреплении иммунной системы. Регулярное употребление грейпфрута поможет вашему организму бороться с инфекциями и воспалениями. Ускорение метаболизма: В этом фрукте содержатся вещества, которые стимулируют обмен веществ. Некоторые исследования показывают, что грейпфрут может способствовать снижению веса и ускорению процесса сжигания жиров. Регуляция уровня сахара в крови: Грейпфрут обладает низким гликемическим индексом, что делает его отличным выбором для тех, кто следит за уровнем сахара в крови. Он помогает стабилизировать уровень глюкозы, что особенно полезно для людей с диабетом. Снижение уровня холестерина: Пектин, содержащийся в грейпфруте, способствует снижению уровня плохого холестерина в крови. Это уменьшает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Приятного сна и здоровья вам! Попробуйте включить грейпфрут в свой рацион и ощутите его многочисленные преимущества. 🍊🌙 Ставьте ❤, если понравился пост 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

🍔 Салат «Биг Мак» ⚖️ КБЖУ на 100 г: 87/7,5/4/4 ⏱️ Время приготовления: 30 минут 📖 Вам понадобится: Основные ингредиенты (на 2 порции): • Фарш нежирный — 200 г • Салат Айсберг — 200 г • Помидоры черри — 120 г • Огурцы маринованные — 120 г • Лук красный сладкий — 30 г • Сыр лёгкий — 40 г Для соуса: • Йогурт греческий — 100 г • Горчица — 1 ч. л. • Кетчуп или томатная паста — 1 ч. л. • Рассол от огурцов — 50 мл • Сушёный чеснок — по вкусу 🍽 Способ приготовления: 1. Промойте и обсушите салат Айсберг, натрите сыр. 2. Разогрейте сковороду с 2 г масла, выложите фарш, посолите и поперчите по вкусу, обжарьте до готовности. 3. Нарежьте помидоры черри пополам, маринованные огурцы — кубиками, красный лук — тонкими кольцами. 4. В миске смешайте греческий йогурт, добавьте горчицу, кетчуп или томатную пасту, рассол и сушёный чеснок, тщательно перемешайте. 5. В салатник выложите листья салата Айсберг. 6. Сверху распределите нарезанные помидоры черри, маринованные огурцы, красный лук, обжаренный фарш. 7. Посыпьте натёртым лёгким сыром, полейте приготовленным соусом и аккуратно перемешайте. Ставьте ❤, если понравился пост 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

🍳 ПП-тосты с авокадо и яйцом ⚖️ КБЖУ на 100 г: 205/8/12/15 ⏱️ Время приготовления: 20 минут 📖 Вам понадобится: • Яйца — 2 шт. • Авокадо — 1 шт. • Творожный сыр — 1 ст. л. • Хлеб чёрный или цельнозерновой — 2–3 куска • Помидор — 1 шт. (или несколько черри) 🍽 Способ приготовления: 1. Подготовка яиц: отварите яйца вкрутую (8–10 минут). 2. Приготовление начинки: разомните авокадо вилкой, добавьте творожный сыр и измельчённые яйца. Перемешайте до однородной массы. 3. Обжарка хлеба: обжарьте хлеб с двух сторон до золотистой корочки на сухой сковороде. 4. Сборка тостов: намажьте получившуюся массу на тосты. 5. Украшение: сверху выложите ломтики помидора или черри. Ставьте ❤, если понравился пост 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

🥪 Киш с курицей и овощами ⚖️ КБЖУ на 100 г: 175/18.2/4.5/8.3 ⏱️ Время приготовления: 1 час 10 минут 📖 Вам понадобится: Для основы: • Творог обезжиренный — 200 г • Яйцо — 1 шт. • Мука (цельнозерновая или обычная) — 70 г • Соль — по вкусу Для начинки: • Куриное филе — 250 г • Шампиньоны — 200 г • Цветная капуста — 200 г • Шпинат — 100 г • Яйца — 2 шт. • Сыр лёгкий — 50 г • Соль, перец, специи — по вкусу 🍽 Способ приготовления: 1. Основа: смешайте творог с яйцом, добавьте соль и муку. Тщательно перемешайте до однородного состояния. 2. Формирование: выложите массу в форму для выпечки, сформируйте корж с бортиками. 3. Запекание основы: отправьте в разогретую до 180°C духовку на 10–15 минут. 4. Начинка: обжарьте куриное филе, грибы, цветную капусту и шпинат до готовности. Приправьте солью и специями. 5. Заливка: смешайте обжаренные овощи с двумя яйцами. 6. Сборка: выложите начинку в запечённую основу, посыпьте тёртым сыром. 7. Финальное запекание: выпекайте ещё 15–20 минут до золотистой корочки. Ставьте ❤, если понравился пост 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

🦴 Желатин для суставов — простое средство, которое работает! 💪 🥣 Рецепт: 2 ч. л. желатина (5 г) залейте ¼ стакана холодной воды и оставьте на ночь. Утром натощак съешьте желе — можно с йогуртом, соком или мёдом 🍯 Курс — 7 дней, полный курс — 1 месяц (2 раза в год). 💚 Польза желатина: • укрепляет суставы и сердце ❤️ • улучшает обмен веществ ⚡️ • поддерживает кожу, волосы и ногти ✨ • помогает при остеопорозе и артрите 🦵 Ставьте ❤, если понравился пост 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

Убираем выпирающий живот правильно👍 Секрет плоского живота не в изнурительных тренировках! Ставьте ❤, если понравился пост 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

Обязательный комплекс для женщин 50+! Каждое упражнение выполняйте по 1-2 минуты. Ставьте ❤, если понравился пост 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

🍰 Морковно-яблочный пирог для здорового пищеварения ⚖️ КБЖУ на 100 г: 120/5/4/17 ⏱️ Время приготовления: 60 минут 📖 Вам понадобится: Для основы: • блоки — 200 г (2 шт) • Морковь — 200 г (2 шт) • Яйца — 2 шт • Овсяная мука — 100 г • Корица — 0,5 ч.л. (по желанию) • Разрыхлитель — 0,5 ч.л. • Мёд — 1 ст.л. Для крема: • Мягкий творог — 150 г • Мёд — 0,5 ст.л. • Грецкие орехи — 15 г 🍽 Способ приготовления: 1. Яблоки и морковь натереть на тёрке. 2. Смешать все ингредиенты для основы до однородной массы. 3. Выложить массу в форму для выпечки. 4. Выпекать 40 минут при температуре 180°C. 5. Готовность проверить зубочисткой. 6. Полностью остудить пирог. 7. Приготовить крем: смешать творог с мёдом. 8. Смазать остывший пирог кремом. 9. Посыпать измельчёнными грецкими орехами. Ставьте ❤, если понравился пост 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

Простое и эффективное упражнение «руки вверх» для всего организма Что дает упражнение: - Улучшает тонус мышц, кожи и позвоночника - Улучшает пищеварение - Выводит лишнюю жидкость - Улучшает состояние внутренних органов Ставьте ❤, если понравился пост 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

Факт о груше и её полезных свойствах Груша — отличный источник пищевых волокон, которые способствуют нормализации пищеварения и поддержанию здоровой микрофлоры в кишечнике. Благодаря высокому содержанию диетических волокон, груша может помочь контролировать уровень сахара в крови. Кроме того, груша является источником витаминов C и К, антиоксидантов и минералов, таких как калий. Витамин C поддерживает иммунную систему, а витамин K важен для здоровья костей. Калий, в свою очередь, помогает контролировать уровень давления. Добавление груши к рациону не только приносит удовольствие своим нежным вкусом, но и способствует поддержанию общего здоровья. Включите этот сочный плод в свой ежедневный рацион для максимальной выгоды для вашего организма! 🍐💚 Ставьте ❤, если понравился пост 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

Болоньезе для похудения на 3 дня 👇🏻 ✔️ КБЖУ на порцию: 508 / 40 / 16 / 52 🥗 говяжий нежирный фарш — 400 г 🥗 макароны из твёрдых сортов — 210 г 🥗 протёртые томаты или томатная паста — 70 г 🥗 твёрдый сыр — 60 г 🥗 шампиньоны — 1 шт 🥗 болгарский перец — 1 шт 🥗 соль, специи — по вкусу 🥗 стакан воды Приятного аппетита! ❤️ Ставьте ❤, если понравился пост 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

Сладкий перец как источник витамина С 🫑 В болгарском перце витамина С больше, чем в апельсине, а калорий всего 25-30 на 100 граммов. 🌈 Красный перец слаще и богаче каротиноидами, зелёный горче и дешевле. Для салата подойдут оба. 🍳 Фаршированный перец с индейкой и рисом получается сытным и при этом не тяжёлым. Так что перец это яркий и недорогой способ сделать рацион разнообразнее. Ставьте ❤️, если болгарский перец есть в вашем рационе 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

🌿 Пижамный пилатес Проснулись и не хочется сразу вставать? Отлично. Тело как раз в том состоянии, когда мягкая нагрузка работает особенно эффективно. ✅ Короткая зарядка запускается прямо в кровати и помогает разбудить мышцы без стресса. Каждое движение выполняйте 20–60 секунд. Ставьте ❤, если понравился пост 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

🍰 Пирог без сахара — целых 36 г белка ✔️ КБЖУ на контейнер: 668 / 36 / 21 / 81 Ингредиенты: 🥗 Банан — 100 г 🥗 Овсянка среднего помола — 70 г 🥗 Яйца — 2 шт. 🥗 Греческий йогурт — 150 г 🥗 Овсяное молоко — 100 мл 🥗 Сахарозаменитель — по вкусу Начинка: 🥗 Клубника — 100 г 🥗 Вишня — 30 г 🥗 Чёрная смородина — 30 г Смешайте ингредиенты для основы, выложите в форму, сверху распределите ягоды и запекайте до золотистой корочки. Ставьте ❤, если понравился пост 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

💫 Плоский живот начинается не с диеты, а с осанки Можно считать калории, качать пресс и «держать живот», но если спина слабая — живот всё равно будет выпирать. 📌 Показываем рабочий комплекс для укрепления мышц спины, глубокого кора и профилактики «вываливающегося» живота. Ставьте ❤, если понравился пост 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

🍳 Воздушный белковый блинчик с творожным кремом ⚖️ КБЖУ на 100 г: 113.2/8.4/5/8.1 ⚖️ КБЖУ на порцию: 267.2/19.8/11.9/19.2 ⏱️ Время приготовления: 30 минут 📖 Вам понадобится: Для блина: • Белки — 2 шт • Желток — 1 шт • Соль — 1/3 ч.л. • Цельнозерновая мука — 1 ст.л. • Подсластитель — по вкусу Для крема: • Мягкий творог до 5% — 100 г • Ягоды (черника или другие) — 50 г • Подсластитель — по вкусу 🍽 Способ приготовления: 1. Отделить белки от желтков. 2. В белки добавить щепотку соли и взбить до устойчивых пиков. 3. Добавить желток, муку, подсластитель и ещё раз взбить. 4. Разогреть антипригарную сковороду (20 см), смазать каплей масла. 5. Вылить тесто, равномерно распределить. 6. Выпекать под крышкой на небольшом огне до золотистого цвета. 7. Аккуратно перевернуть и выпекать ещё около минуты без крышки. 8. Для крема смешать творог с ягодами и подсластителем. 9. Выложить крем на одну сторону блина и накрыть другой стороной. Ставьте ❤, если понравился пост 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

🥗 Белковый салат «Ем и худею» ⚖️ КБЖУ на 100 г: 119/12/4/7 ⏱️ Время приготовления: 15 минут 📖 Вам понадобится: • Салат листовой - 20 г • Огурец свежий - 65 г • Яйцо отварное - 1 шт • Куриное филе (запеченное/отварное) - 50 г • Кукуруза консервированная (без сахара) - 50 г • Помидор - 75 г Для соуса: • Греческий йогурт - 35 г • Горчица дижонская - 3 г • Соль по вкусу • Сухой чеснок • Приправа «Томат&Базилик» 🍽 Способ приготовления: 1. Куриное филе заранее отварить или запечь 2. Отварить яйцо вкрутую 3. Нарезать все овощи и яйцо 4. Порвать листовой салат руками 5. Смешать все ингредиенты в миске 6. Приготовить соус: смешать йогурт с горчицей и специями 7. Заправить салат соусом Ставьте ❤, если понравился пост 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

Китайская утренняя разминка на 5 минут! Ставьте ❤, если понравился пост 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

Магний в Орехах – За Здоровое Сердце 🌰 Орехи, такие как миндаль и грецкий орех, содержат магний, который благотворно влияет на сердечную деятельность. Употребляйте их в качестве перекуса для поддержания нормального давления. 🍃💖 Ставьте ❤, если понравился пост 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение