Публикации канала «ПП-рецепты • Похудение • Здоровье • Фитнес • Диета • ЗОЖ • Новогодние рецеты»

Классный вариант ужина КБЖУ на 100 гр: 130 / 9 / 6 / 10 Ингредиенты: Капуста - по вкусу Соль, перец - по вкусу Йогурт или сметана - по вкусу Куриное или индюшиное филе (тонкий слайс) - по вкусу Помидоры - по вкусу (тонкими кружочками) Сыр - по вкусу (натереть на тёрке) Кукуруза - 120 г Свёкла - 120 г Киноа - 150 г Масло оливковое - 1 ч.л В духовку на 30-40 минут при 180°C. Ставьте ❤, если понравился пост 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

Сон за 5 минут! Ставьте ❤, если понравился пост 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

Мягкие творожные булочки, которые не отложатся на боках КБЖУ на 100 гр: 163 / 11 / 8 / 12 Ингредиенты: Творог 5% — 300 г Куриное яйцо С1 — 2 шт Мука овсяная ц/з — 40 г Мука бурого риса — 40 г Овсяные отруби — 40 г Разрыхлитель — 0.5 ч.л Сыр Моцарелла кубики 40% — 40 г Зелёный лук, петрушка, кинза Соль/подсластитель — щепотка Семена тыквы/кунжут/льняные семена для обсыпки Ставьте ❤, если понравился пост 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

Шоколадный мусс без сахара 🍫 ⚖️ КБЖУ на 100 г: 125/10/8/10 ⏱ Время приготовления: 10 минут 📖 Вам понадобится: • Тофу — 180 г • Кокосовое молоко — 70-80 мл • Банан — 1 шт • Какао — 1-2 ч. л. Дополнительно по желанию: • Мед, финиковая паста или сироп топинамбура — 1 ч. л. для сладости • Шоколадный протеин — для увеличения белка 🍽 Способ приготовления: 1. Нарежьте банан на кусочки, подготовьте тофу и все остальные ингредиенты. 2. В чаше блендера смешайте тофу, кокосовое молоко, банан и какао. Взбивайте до однородной консистенции. 3. Попробуйте мусс, и если хотите добавить сладости, добавьте мед или сироп. Можно добавить протеин для повышения белковой ценности. 4. Выложите мусс в выбранную емкость. 5. Украсьте орешками, ягодами или кокосовой стружкой по желанию. Ставьте ❤, если понравился пост 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

3 вида сыра, которые можно включить в рацион при снижении веса ▫️Отказываться от любимых продуктов ради стройной фигуры необязательно. Некоторые сорта сыра содержат много белка и помогают разнообразить питание. Ставьте ❤, если понравился пост 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

🧘🏼Лицевая гимнастика — это тот самый «фитнес зал», который всегда с вами Ставьте ❤, если понравился пост 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

Как поддержать вены и снизить риск варикоза Несложные ежедневные привычки укрепляют сосуды, улучшают кровообращение и помогают предотвратить появление варикозных вен. Регулярные упражнения для ног, контроль веса и правильное питание дают стойкий эффект без лекарств и операций. Ставьте ❤, если понравился пост 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

Белковый завтрак за 5 минут КБЖУ на 100 гр: 132/9/8/8 - лаваш 120 гр - творог 5% 200 гр - яйцо 1 шт - сливочное масло 30 гр - зелень (у меня лук и укроп) - соль - растительное масло Ставьте ❤, если понравился пост 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

Киви: Маленькая ягода, большая польза для организма!🥝 • Бомба витамина C: Киви содержит больше витамина C, чем апельсины, укрепляя иммунитет и кожу. • Калий для сердца: Высокое содержание калия помогает поддерживать нормальное давление и сердечное здоровье. • Поддержка пищеварения: Киви богато пищевыми волокнами, что способствует нормализации пищеварения. • Забота о глазах: Бета-каротин и лутеин в киви поддерживают здоровье глаз и зрение. • Легкий перекус: Киви - отличный перекус для бодрости и вкуса. Добавьте киви в свой рацион и пусть ваш организм наслаждается этой сочной ягодой! 🥝🤗 Ставьте ❤, если понравился пост 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

🍦 Мороженое «Тирамису» ПП-версия ⚖️ КБЖУ на 100 г: 105/6/3/15 ⏱️ Время приготовления: 20 минут 📖 Вам понадобится (на 2 порции): • Бананы спелые - 2 шт (замороженные) • Кофе натуральный - 70 мл • Протеин - 25 г • Какао-порошок для подачи (по желанию) 🍽 Способ приготовления: 1. Бананы очистить, нарезать и заморозить заранее 2. Подготовить кофе (охлажденный) 3. В блендер поместить замороженные бананы 4. Добавить кофе 5. Всыпать протеин 6. Взбить до однородной консистенции 7. Разложить по формочкам 8. Посыпать какао-порошком (по желанию) Ставьте ❤, если понравился пост 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

Топ 10 мифов о диетах, которые мешают худеть Ставьте ❤, если понравился пост 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

Салат Ацецили 🥗КБЖУ на 100 грамм: 88/5/6/3 Ингредиенты: • грудка куриная варёная или копченая - 200 г • баклажан - 2 шт. • перец болгарский - 2 шт. • лук репчатый белый или красный - 1 шт. • орехи грецкие - 100 г • гранат (зёрна) - 50 гр  • кинза - 50 г • чеснок - 2 зубчика • соль - по вкусу • перец молотый - по вкусу • хмели - сунели - 1 ч/л • аджика - 1 ч/л. • уксус винный красный или бальзамический- 3 ст. л. • перец острый (свежий) по вкусу • масло оливковое - 1 ст. л.( по желанию ) Ставьте ❤, если понравился пост 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

Японские сэндвичи для лёгкого и вкусного перекуса! КБЖУ на 1 шт: 343 / 26 / 15 / 17 Ингредиенты: ▫️отварной рис — 50 г ▫️тунец в собственном соку — 80 г ▫️1 ч. л. майонеза ▫️1 ст. л. йогурта ▫️1 ст. л. соевого соуса ▫️яйцо — отварное ▫️авокадо — 30–35 г Эти сэндвичи не только вкусные, но и питательные: идеальный баланс белков, жиров и углеводов. Ставьте ❤, если понравился пост 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

Виноград: вкусная защита для здоровья Антиоксиданты: виноград снижает уровень окислительного стресса, который может вызывать заболевания нервной и сердечно-сосудистой систем. Сердце и сосуды: помогает уменьшить риск тромбообразования, расширяет сосуды и предотвращает образование бляшек. Мозг, глаза и молодость: виноград обладает антивозрастными свойствами, защищает мозг от повреждений и поддерживает здоровье глаз. Ставьте ❤, если понравился пост 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

Пирог с тунцом и свежими огурцами ⚖️ КБЖУ на 100 г: 220/9/12/15 ⏱️ Время приготовления: 1 час 📖 Вам понадобится: Для основы: • Слоеное тесто - 200 г • Желток/яйцо/молоко - для смазывания • Кунжут - горсть • Огурцы свежие - 2 шт Для начинки: • Тунец консервированный в собственном соку - 360 г • Красный лук - 0,2 шт • Сок и цедра половины лимона • Творожный сыр - 2-3 ст.л. • Зелень свежая - пучок • Соль - по вкусу 🍽 Способ приготовления: 1. Разогреть духовку до 180°C. 2. Выложить слоеное тесто в форму для выпечки. 3. Смазать тесто желтком, яйцом или молоком. 4. Отправить в духовку на 20-30 минут до золотистого цвета. 5. Дать основе полностью остыть. 6. Для начинки смешать тунца с луком, лимонным соком и цедрой, творожным сыром, зеленью и солью. 7. Выложить начинку на остывшую основу, украсить тонкими слайсами огурца, посыпать кунжутом. 8. По желанию сбрызнуть бальзамическим соусом. 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

Комплекс упражнений для поддержания тонуса тела, не выходя из кровати. 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

🍰 ПП-торт «Панчо» с вишней ⚖️ КБЖУ на 100 г: 155/7/5/20 ⏱️ Время приготовления: 60 минут 📖 Вам понадобится: Для бисквита: • Банан средний - 1 шт • Яйца - 2 шт • Какао - 40 г • Мука - 80 г (или 40 г муки + 40 г протеина) • Сахарозаменитель - 10 г Для крема: • Греческий йогурт - 300 г • Сахарозаменитель - 8 г • Ванилин - 1 пакетик • Вишня - 100 г 🍽 Способ приготовления: 1. Для бисквита: в блендере смешать банан, яйца и какао. 2. Добавить сахарозаменитель и муку, тщательно перемешать. 3. Вылить тесто в форму и выпекать в микроволновке 4-5 минут на полной мощности. 4. Остывший бисквит нарезать мелкими кубиками. 5. Для крема смешать йогурт с сахарозаменителем и ванилином. 6. Смешать нарезанный бисквит с кремом, добавить вишню. 7. Собрать торт горкой, украсив растопленным шоколадом и лепестками миндаля. Ставьте ❤, если понравился пост 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

Одно движение 100 раз в день. Помогает улучшить осанку, активизировать мышцы верхней части тела и уменьшить ощущение скованности. Особенно полезно для зон, которые часто теряют тонус: • холка • руки и плечи • грудной отдел • живот После 40 лет важна не только нагрузка, но и регулярность. Выполняйте по 100 повторений каждый день. Ставьте ❤, если понравился пост 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

Руккола Руккола — это не просто популярная зелень, а истинный суперфуд, который заслуживает внимания. Эта неброская, но полезная трава добавляет яркий вкус и разнообразие в наше меню, а также приносит массу преимуществ для здоровья. ▎Факты о рукколе • Питательная ценность: Руккола богата витаминами A, C и K, а также минералами, такими как кальций и железо. Она помогает укрепить иммунитет и поддерживать здоровье костей. • Антиоксидантные свойства: Благодаря высокому содержанию антиоксидантов, руккола способствует борьбе со свободными радикалами, уменьшая риск развития хронических заболеваний. • Низкая калорийность: Всего 25 калорий на 100 граммов делают рукколу отличным выбором для людей, следящих за фигурой. • Историческое наследие: В Древнем Риме рукколу использовали не только в кулинарии, но и в медицине. Она считалась афродизиаком и помогала в терапии некоторые заболевания. • Кулинарные традиции: Руккола широко используется в итальянской кухне — от салатов до пиццы. Её горьковатый вкус отлично сочетается с фруктами, сырами и орехами. Мне руккола не очень, а вам? ❤️-Нравится, часто добавляю в блюда 🔥-Тоже не нравится 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

Быстрый и простой завтрак - ленивый хачапури ⠀ КБЖУ на 100 гр: 205/13/12/10 Ингредиенты: - сыр (сулугуни, адыгейский, моцарелла или всё по чуть-чуть что осталось) 100 гр - сметана 2 ст.л - мука 2 ст.л - яйцо - зелень - соль, перец Ставьте ❤, если понравился пост 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение