Публикации канала «ПП-рецепты • Похудение • Здоровье • Фитнес • Диета • ЗОЖ • Новогодние рецеты»

🛒 Базовая корзина стройности: что покупать в магазине, чтобы худеть? Заходите в супермаркет и теряетесь у полок с пометкой «ЭКО» или «Фитнес»? Оставьте маркетинговые уловки! В видео нутрициолог за 1 минуту раскладывает по полочкам идеальную продуктовую корзину, которая не ударит по бюджету и закроет все потребности вашего организма. Давайте закрепим этот список-шпаргалку для следующего похода за продуктами: 🌾 4 источника цельнозерновых углеводов: Гречка, перловка, рис басмати и овсянка (строго долгой варки, крупные хлопья, а не каши-минутки в пакетиках!). Это ваша долгая энергия и сытость. 🥩 2 источника животного белка + молочка: Курица, индейка или говядина (выбираем по бюджету). Плюс творог 5% или яйца. Белок необходим для упругости кожи и поддержания мышечной массы. 🐟 1 источник рыбного белка: Красная рыба — отлично. Нет возможности? Подойдет обычная сайра или тунец в консервах (главное правило — выбирайте в собственном соку, а не в масле!). 🫘 2 источника растительного белка: Чечевица и фасоль. Можно брать уже готовую в банках для экономии времени. 🥦 Овощи, фрукты и полезные жиры: Берем любые сезонные овощи (они самые дешевые и полезные прямо сейчас) и обязательно забиваем морозилку замороженной брокколи, стручковой фасолью или брюссельской капустой. А для полезных жиров не забываем бутылочку нерафинированного масла или любимые семена для салатов. Ставьте ❤️, если было полезно 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

Всего 4 движения для стройной фигуры • Помогут подтянуть низ живота • Способствуют уменьшению отечности • Увеличат расход калорий во время тренировки • Помогут сделать талию более подтянутой Ставьте ❤️, если было полезно 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

6 легких упражнений от китайских долгожителей 🌿 Китайские долгожители уверены: секрет здоровья не в изнурительных тренировках, а в ежедневном движении. Вот несколько простых упражнений, которые можно делать дома всего за 10–15 минут. 1. Растирание ладоней. Потрите ладони друг о друга до ощущения тепла 30–60 секунд. Считается, что это помогает взбодриться и улучшает кровообращение. 2. Массаж ушей. Мягко разомните ушные раковины сверху вниз 20–30 раз. Такой массаж часто используют для утреннего пробуждения организма. 3. Потягивания вверх. Поднимите руки над головой и хорошо потянитесь, словно хотите стать выше. Повторите 10–15 раз. 4. Подъемы на носки. Встаньте прямо и медленно поднимайтесь на носки, затем опускайтесь. Сделайте 20–30 повторений. Это помогает улучшить кровообращение в ногах. 5. Повороты корпуса. Поставьте ноги на ширину плеч и плавно поворачивайте корпус вправо и влево. Выполняйте без резких движений 1–2 минуты. 6. Спокойная ходьба на месте. Шагайте на месте, высоко поднимая колени, в течение 2–3 минут. Отличный способ мягко разогнать кровь и проснуться. ✨ Главное правило китайских долгожителей — заниматься понемногу, но каждый день. ❤️ - если было полезно. 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

🍕 Белковая пицца: вкусный способ добрать протеин КБЖУ на всю пиццу: 260 / 27 / 8 / 28 Ингредиенты для основы: 🥗 Обезжиренный творог — 360 г (у меня 2 брикета по 180 г) 🥗 Яйца — 2 шт. 🥗 Лёгкий сыр — 70 г 🥗 Рисовая мука — около 150 г 🥗 Разрыхлитель — ½ ч. л. Если тесто получается слишком жидким, добавьте немного муки до нужной консистенции. Начинка: 🥗 Брокколи 🥗 Ветчина из грудки 🥗 Помидор 🥗 Лёгкий сыр Ароматная домашняя пицца с высоким содержанием белка и нежной творожной основой. Ставьте ❤️, если было полезно 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

Маленькое зерно с богатым составом Льняное семя ценится за насыщенный состав — в нём содержится клетчатка, полезные жирные кислоты и целый ряд микроэлементов, поддерживающих организм. ✅ Регулярное умеренное употребление льняного семени может благотворно сказываться на пищеварении и общем самочувствии. Добавить его в рацион несложно — например, в составе кефира или йогурта, в выпечке или салатах, главное — соблюдать умеренность и разнообразие в питании. 👍 — есть в рационе ❤️ — пока не добавил(а) Ставьте ❤️, если было полезно 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

🦃 Домашняя пасторма из индейки КБЖУ на 100 г: 136 / 28,4 / 2,5 / 1 Ингредиенты: 🥗 Филе грудки индейки — 500 г 🥗 Чеснок — по вкусу 🥗 Соевый соус — 70–100 г 🥗 Соль — по вкусу 🥗 Любимые специи (у меня копчёная паприка, сушёный чеснок, приправа с куркумой) 🥗 Майонез — 10–15 г Нежная, ароматная и белковая пасторма, которая отлично заменяет магазинные мясные нарезки. Подходит для бутербродов, салатов или полноценного перекуса ❤️ Ставьте ❤️, если было полезно 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

Продукты со скрытым сахаром Скрытый сахар — это сахар, который вы не ощущаете на вкус при употреблении продукта, хотя фактически он там присутствует, причём порой в довольно внушительном количестве. 👉 Многие продукты, которые принято считать «полезными» — йогурты, соусы, хлопья, готовые завтраки — на деле содержат немало добавленного сахара, просто он хорошо замаскирован другими вкусами. Поэтому при чтении состава на упаковке стоит обращать внимание не только на слово «сахар», но и на его альтернативные названия — сироп, декстроза, мальтоза и другие подобные формулировки. Ставьте ❤️, если было полезно 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

🧵✨ Хочешь творить и создавать красоту своими руками? В нашем канале «Рукоделие» — только самое вдохновляющее: ✅ Простые и понятные мастер‑классы для новичков. ✅ Идеи для подарков, которые хочется делать снова и снова. ✅ Секреты опытных мастериц — про нитки, ткани, декор и не только. 🎁 А в закрытом канале — эксклюзивные материалы: редкие техники, шаблоны в PDF и закрытые эфиры с топовыми рукодельницами. Такого больше нигде не найти! 👉 Не упусти шанс раскрыть свой творческий потенциал — подпишись прямо сейчас!

🥐 Белковая булочка всего 170 ккал КБЖУ на 1 булочку: 170 / 13,7 / 3,4 / 20,8 Ингредиенты для теста: 🥗 Нежирный творог — 250 г 🥗 Цельнозерновая или обычная мука — 50 г 🥗 Ванильный сахар — 20 г 🥗 Разрыхлитель — ½ ч. л. 🥗 Щепотка соли 🥗 Яйцо — 1 шт. Начинка: 🥗 Белковый ванильный йогурт — 300 г 🥗 Ягоды — 150 г Крамбл: 🥗 Сливочное масло — 10 г 🥗 Мука — 30 г 🥗 Ванильный сахар — 15 г Нежная творожная основа, ягодная начинка и хрустящий крамбл сверху — идеальное сочетание для полезного десерта с хорошей порцией белка 😍 Ставьте ❤️, если было полезно 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

🥗 Свёкла — ваш помощник в контроле веса и аппетита Свёкла — это лёгкий и диетический продукт, который насыщает организм всем необходимым: водой, клетчаткой, витаминами и минералами. При этом её калорийность минимальна, что делает свёклу отличным выбором для тех, кто следит за своей фигурой! 🍠 Регулярное употребление свёклы помогает снизить аппетит и надолго сохраняет чувство сытости, защищая от переедания. 🍽️ Полезные свойства: - Мягко очищает кишечник от вредных веществ. - Нормализует пищеварение. - Ускоряет обмен веществ. - Улучшает усвоение белка. - Помогает бороться с проявлениями целлюлита. 💪 Совет: сырая свёкла наиболее полезна, но не обязательно есть её только в таком виде. Добавляйте её в салаты, готовьте соки, супы и другие блюда — так вы получите максимум пользы и насладитесь вкусом! ✨ 🫰Оставьте любую реакцию🫰 Это лучшая поддержка для нас♥️ 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

Прогулка — одна из лучших кардиотренировок Пешие прогулки — простой и доступный способ повысить дневную активность, не вызывая при этом сильного чувства голода, которое часто сопровождает более интенсивные тренировки. ✅ Ходьба не требует особой спортивной подготовки или специальной экипировки — достаточно удобной одежды и обуви. При этом она эффективно тренирует сердечно-сосудистую систему, укрепляет выносливость и подходит практически всем, независимо от уровня подготовки. Ставьте ❤️, если любите пешие прогулки 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

🌯 ПП-рулет с тунцом: много белка КБЖУ на весь рулет: 1262 / 93 / 55 / 94 Ингредиенты: 🥗 Тунец — 300 г 🥗 Яйца — 4 шт. 🥗 Лёгкий сыр — 100 г 🥗 Лаваш — 150 г 🥗 Укроп — по вкусу 🥗 Зелёный лук — по вкусу 🥗 Греческий йогурт — 50 г 🥗 Творожный сыр — 80 г Нежная начинка с тунцом, сыром и зеленью в тонком лаваше — отличный вариант для сытного завтрака, обеда или перекуса. 🫰Оставьте любую реакцию🫰 Это лучшая поддержка для нас♥️ 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

Два типа жировой ткани Подкожный жир создаёт дополнительную нагрузку на суставы, но серьёзной опасности сам по себе не несёт. С висцеральным жиром ситуация иная — он накапливается вокруг внутренних органов, создавая вокруг них своеобразную оболочку. ✅ В норме он присутствует у каждого человека и должен составлять не более 6% от общего объёма жировых отложений в организме. Когда его объём заметно увеличивается и начинает сдавливать органы, могут возникать различные проблемы со здоровьем — от нарушений в работе желудочно-кишечного тракта до эндокринных сбоев. Поскольку висцеральный жир, помимо прочего, ведёт себя как полноценный гормонально активный орган. Ставьте 👍, если было полезно 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

🔥 Работаем над мышцами нижней части живота Комплекс направлен на укрепление мышц кора и нижней части пресса. В сочетании со сбалансированным питанием он поможет сделать мышцы живота более сильными и подтянутыми. Ставьте 👍 и обязательно сохраните 🫰Оставьте любую реакцию🫰 Это лучшая поддержка для нас♥️ 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

Этапы вечернего ухода. Просто и доступно🌷 🥑 ПП-рецепты • Похудение 🐱 Пушистики • Проказники 🎀 Макияж • Мода • Уход

Одно упражнение, которое поможет справится со складками и фартуком на животе! 🫰Оставьте любую реакцию🫰 Это лучшая поддержка для нас♥️ 🥑 ПП-рецепты • Похудение 🐱 Пушистики • Проказники 🎀 Макияж • Мода • Уход

Куриное филе под помидорной шапочкой 💚Ингредиенты Куриное филе — 200 гр Мягкий творог или сметана — 2 ст. л. Помидор — 1/2 шт Сыр (легкий) — 30 гр Специи / Соль по вкусу 🫰Оставьте любую реакцию🫰 Это лучшая поддержка для нас♥️ 🥑 ПП-рецепты • Похудение 🐱 Пушистики • Проказники 🎀 Макияж • Мода • Уход

Наклоны Может быть вы не знали, но наклоны могут продлить вам жизнь наряду с таким же простым упражнением, как ходьба. - Это очень простое упражнение и при регулярном выполнении способствует сохранению здоровья позвоночника. Когда вы наклоняетесь, позвоночник физиологично «вытягивается», расправляются сдавленные позвоночные диски, устраняются зажимы нервов и кровеносных сосудов. Снятие напряжения в шее улучшает кровоснабжение мозга, снимает усталость, повышает концентрацию внимания. - При наклонах растягиваются мышцы задней поверхности ног, а это уже профилактика варикоза и тромбозов. - Наклоняйтесь при любом удобном случае, это не сложно, но крайне полезно 🫰Оставьте любую реакцию🫰 Это лучшая поддержка для нас♥️ 🥑 ПП-рецепты • Похудение 🐱 Пушистики • Проказники 🎀 Макияж • Мода • Уход

🫐 Какие продукты помогают при отёках? При склонности к отёкам стоит обратить внимание на ягоды — бруснику, вишню, чернику, клюкву, а также клюквенный сок, морс и отвары из брусники, земляники или шиповника. ✅ Хорошим дополнением к рациону могут стать и цитрусовые — апельсины, грейпфруты, мандарины, лимоны и лаймы. Простые, доступные продукты, которые легко добавить в повседневное меню. Ставьте 👍, если вас беспокоят отёки и ❤️, если нет 🥑 ПП-рецепты • Похудение 🐱 Пушистики • Проказники 🎀 Макияж • Мода • Уход

Время приемов пищи не влияет на похудение Калории не становятся более вредными после 18:00 и даже ночью – они одинаковые в любое время суток. Также нет никаких научных доказательств, что если делать основной прием пищи перед сном – что она не усваивается или усваивается каким-либо другим способом или в другом объеме по сравнению с тем, как если съесть ее в обед. Единственное – еда не должна мешать самому процессу сна. 🫰Оставьте любую реакцию🫰 Это лучшая поддержка для нас♥️ 🥑 ПП-рецепты • Похудение 🐱 Пушистики • Проказники 🎀 Макияж • Мода • Уход