Публикации канала «ПП-рецепты • Похудение • Здоровье • Фитнес • Диета • ЗОЖ • Новогодние рецеты»

Если каждое утро выполнять эту гимнастику, то: - Повысится уровень энергии - Ускорится кровоток и лимфоток - Улучшится осанка - Укрепятся мышцы рук - Уйдут складки под подмышками и со спины - Выше станет грудь - Вернется подвижность в крестце Выполняй каждое упражнение по 1 минуте. Ставьте ❤️, если было полезно 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

Простые правила для поддержания здоровья кишечника. 1. Добавляйте в рацион достаточно растворимой и нерастворимой клетчатки. — Растворимая является пищей для микрофлоры кишечника. — Нерастворимая помогает здоровому формированию и продвижению пищевого комка, улучшает пищеварение и перистальтику. 2. Пейте достаточное количество воды в течение дня. — Для лучшего эффекта можно добавить в воду сок алоэ вера. 3. Откажитесь от больших и маленьких интервалов между приемами пищи. — 5-6 часов между основными приемами пищи и 3 до перекуса - оптимально для пищеварения. 4. Используйте в рационе кисломолочные и ферментированные продукты. — Это помогает заселять и поддерживать разнообразную положительную микрофлору кишечника. Ставьте ❤️, если было полезно 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

УЖИН 🍗 Белок без срывов: запеканка с курицей и кабачком ⚖️ КБЖУ на 100 г: 135/18/6/3 ⏱️ Время приготовления: 50 минут 📖 Вам понадобится: • Куриное филе - 100 г • Греческий йогурт - 200 г • Яйца - 2 шт • Кабачок - 1 шт • Сыр легкий - 120 г • Специи, соль - по вкусу 🍽 Способ приготовления: 1. Нарежьте куриное филе кубиками 2. Посолите и поперчите курицу, выложите в форму 3. Взбейте греческий йогурт с яйцами 4. Залейте курицу йогуртовой смесью 5. Выложите тонкие кружки кабачка 6. Посыпьте тертым сыром 7. Выпекайте при 180°C 50 минут Ставьте ❤️, если было полезно 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

Поднятые руки вверх — залог здоровья! Ставьте ❤️, если было полезно 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

Запеченная гречка с курицей и овощами 🍅 Греча по этому рецепту — настоящий рекордсмен по содержанию белка и при этом удивительно легкое блюдо, которое идеально впишется в ваш рацион! КБЖУ на 1 порцию — 413/42/12/34 Ингредиенты: - гречка — 80 г - куриное филе — 200 г - вода — 160 мл - морковь — 1 шт - лук — 1 шт - помидор — 1 шт - сыр — 40 г Для заливки: - греческий йогурт — 150 г - яйцо — 1 шт Гречку предварительно помыть, курицу и овощи нарезать, выложить слоями. Готовить при 180°С 50 минут, потом снять фольгу и оставить подрумяниться еще 3-5 минут. Готово! Ставьте ❤️, если было полезно 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

Убей в себе бабку - встань с утра на праздничную йога-зарядку! Комплекс поможет тебе: - Вернуть подвижность и гибкость позвоночника - Раскрыть грудной отдел - Убрать холку Ставьте ❤️, если было полезно 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

Идеальный баланс для долгой сытости🍽️ Когда говорят о «методе тарелки», часто представляют скучную грудку с сухой гречкой. Но этот завтрак — живое доказательство того, что здоровое питание может быть невероятно аппетитным, ярким и, главное, сытным на 4–5 часов вперед. Ставьте ❤️, если было полезно 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

Питание и физическая активность: что важнее Вопрос о балансе между питанием и тренировками — один из самых частых в разговорах о здоровье. И питание, и физическая активность играют важную, но разную роль. 🍏 Питание формирует основу — то, что человек ест регулярно, во многом определяет самочувствие, уровень энергии и общее состояние организма. 💪 Физическая активность, в свою очередь, укрепляет сердечно-сосудистую систему, поддерживает мышечный тонус, улучшает настроение и качество сна. Одно не заменяет другое — это скорее взаимодополняющие составляющие здорового образа жизни. Оптимальный баланс между ними лучше выстраивать индивидуально, с учётом целей, состояния здоровья и образа жизни. Ставьте ❤️, если было полезно 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

🍽 Обед с 60 г белка КБЖУ лепёшки: 411 / 52 / 19 / 3 Ингредиенты: 🥗 Куриное филе — 100 г 🥗 Сыр — 30 г 🥗 Яйцо — 1 шт. 🥗 Творог — 100 г 🥗 Любая зелень — по вкусу Для начинки: 🥗 Помидор — по вкусу 🥗 Авокадо — по вкусу 🥗 Натуральный йогурт — по вкусу Такой обед отлично насыщает благодаря высокому содержанию белка и помогает надолго забыть о чувстве голода. Сохраняйте рецепт, чтобы не потерять! ❤️ 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

Жидкие калории — коварная штука Жидкие калории легко ускользают от внимания — их не чувствуешь так явно, как еду, не жуёшь, а потому и не воспринимаешь всерьёз. ❗️Но на деле калорийность у напитков вполне реальная, просто маскируется под что-то «невесомое». Стоит иметь это в виду при выборе напитков в течение дня — например, сладкие соки или газировка могут незаметно добавлять к рациону куда больше, чем кажется на первый взгляд. Хорошая альтернатива — вода, несладкий чай или напитки с меньшим содержанием сахара. Ставьте 👍, если учитывайте жидкие калории и ❤️, если нет 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

Почему нужно почаще есть борщ!⬇️ ▫️Во-первых, это идеально сбалансированное блюдо. В борще белки, углеводы, жиры, витамины и минералы находятся в оптимальном соотношении. ▫️Борщ — отменный детоксикатор, который очищает организм. Это происходит из-за сочетания овощей (свекла, капуста, картофель, морковь, лук, корешки, томаты). ▫️Борщи, приготовленные на овощном бульоне, — низкокалорийные блюда, употребление которых способствует снижению веса. Ставьте ❤️, если было полезно 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

💕 Поза счастливого ребёнка Польза впечатляет: она успокаивает, растягивает внутреннюю часть бёдер, пах, подколенные сухожилия и позвоночник, помогает уменьшить дискомфорт в пояснице. Также поза способствует снижению частоты сердечных сокращений, может облегчать менструальные спазмы и в целом наполняет тело приятной энергией. Ставьте ❤️, если хотите больше видео с позами из йоги 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

Овощные башенки с фаршем 🍆🫑🍖 Ингредиенты: Мясной фарш — 400 г 🍖 Баклажан — 1 шт 🍆 Кабачок — 1 шт 🥒 Зелень (для фарша) — 0,5 пучка 🌱 Майонез (или сметана) — 1 ст. л. 🥛 Сыр — 70 г 🧀 Соль, перец, специи — по вкусу 🧂 КБЖУ на порцию: Калории 165 ккал 🔥 Белки 14.8 г 💪 Жиры 8.9 г 🥑 Углеводы 5.6 г 🌾 Ставьте ❤️, если было полезно 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

Утренняя ходьба. В Японии спорт, которым занимается больше всего людей - это ходьба. Ходить можно когда угодно, где угодно, и для этого не нужна никакая спортивная экипировка. Как и любой вид физической активности, спортивная ходьба сжигает калории, особенно при правильном подходе. Даже если заниматься в облегченной форме, но регулярно, то через некоторое время исчезнет одышка и повысится выносливость. Ставьте ❤️, если было полезно 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

Продукты для энергии и бодрости Хотите зарядиться энергией и войти в рабочий ритм без литров кофе? Вот несколько полезных продуктов, которые помогут сохранить бодрость на весь день. ✅ Бананы — богаты магнием и калием, а также витаминами Е, С и В6. Клетчатка надолго насыщает, а быстрые углеводы дают мгновенный, но приятный всплеск энергии. ✅ Яйца — содержат железо, белок и холин, необходимые для активной работы мозга. Белок помогает поддерживать здоровый метаболизм и общий тонус организма. ✅ Орехи — отличный источник белка, меди и магния. Высокая энергетическая ценность делает их идеальным вариантом для лёгкого перекуса на бегу. ✅ Цитрусовые — стимулируют работу мозга благодаря эфирным маслам, содержащимся в кожуре. Витамин С способствует синтезу нейромедиаторов, а значит, дарит и радость, и заряд бодрости. ✅ Вода — не стоит забывать и о простой гидратации! Достаточное количество воды насыщает организм кислородом и помогает избежать той самой навязчивой хронической усталости, знакомой многим. Ставьте ❤️, если было полезно 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

🌯 Белок, клетчатка и полезные жиры — всё в одном ролле КБЖУ на 1 ролл (из 5): 320 / 18 / 13 / 29 Ингредиенты: 🥗 Большие тортильи — 5 шт. 🥗 Тунец в собственном соку — 1 банка 🥗 Варёный нут — 1 стакан 🥗 Помидоры черри — 7 шт. 🥗 Авокадо — 1 шт. 🥗 Огурец — ½ шт. 🥗 Красный лук — ½ шт. 🥗 Красный перец чили — 1 шт. 🥗 Свежая петрушка — ½ стакана 🥗 Соль и перец — по вкусу Соус тахини: 🥗 Тахини — ¼ стакана 🥗 Сок 1 лимона 🥗 Немного воды 🥗 Соль и перец — по вкусу Сочный, сытный и сбалансированный ролл, который отлично подойдёт для обеда, ужина или перекуса. Сохраняйте рецепт, чтобы не потерять! ❤️ 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

Что даст регулярное зашагивание на стул ✅ Работа кора. При подъёме корпус удерживает равновесие, а мышцы пресса включаются в работу почти так же активно, как при классических скручиваниях. ✅ Укрепление ног. Ягодицы и передняя поверхность бедра задействуются практически полностью, обеспечивая хорошую нагрузку на нижнюю часть тела. ✅ Кардио-эффект. Регулярные зашагивания — это небольшая, но стабильная нагрузка на сердечно-сосудистую систему. Ставьте ❤️, если было полезно 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

Продукты для разнообразного рациона Есть категория продуктов, которые считаются лёгкими для организма и хорошо вписываются в разнообразное питание. 🍏 Белые и зелёные овощи — огурцы, любая капуста, листовая зелень, сельдерей — в основном состоят из воды и клетчатки, которая поддерживает работу кишечника. 🍏 Нежирный сыр — хороший источник белка, который насыщает надолго. 🍏 Постное мясо и рыба — белая рыба, куриная грудка, морепродукты при варке — богаты белком и легко вписываются в самые разные блюда. 🍏 Казеиновый протеин усваивается медленно, что помогает дольше не чувствовать голода — его иногда используют как дополнение к рациону, особенно спортсмены. Ставьте ❤️, если было полезно 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

🥧 Белковый пирог для вкусного перекуса КБЖУ на 100 г: 126 / 12 / 2 / 15 Ингредиенты: 🥗 Манная крупа — 200 г 🥗 Яйца — 3 шт. 🥗 Обезжиренный творог — 400 г 🥗 Греческий йогурт — 150 г 🥗 Кефир 1% — 200 мл 🥗 Абрикосы — 150 г 🥗 Апельсиновый сок — 40 мл 🥗 Цедра лимона — по вкусу 🥗 Разрыхлитель — 1,5 маленькой пачки 🥗 Сахарозаменитель — по вкусу Нежный, ароматный и сытный пирог с высоким содержанием белка ❤️ Ставьте ❤️, если было полезно 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

Миф: сбалансированное питание — дорого Одно из распространённых заблуждений — мысль о том, что сбалансированное питание доступно далеко не всем и требует серьёзных затрат. На самом деле продукты, богатые нужными макро- и микронутриентами, вполне можно найти и в бюджетной категории. 👉 Совсем не обязательно искать деликатесы вроде креветок и кальмаров, чтобы получить достаточно белка, или гоняться за экзотическими суперфудами, которым нередко приписывают чуть ли не волшебные свойства. Куриные яйца, крупы, сезонные овощи, бобовые, недорогая рыба — всё это вполне способно составить полноценный, разнообразный рацион, не требуя значительных трат. Ставьте 👍, если хотите разобрать тему 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение