Публикации канала «ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО»

Куриные гнезда с помидорами и сыром✨ Ингредиенты: Куриное филе — 760 г 🐔 Соль, специи (сушеный чеснок, копченая паприка, перец, прованские травы) — по вкусу 🧂🌶️ Яйца — 2 шт. 🥚 Лёгкий тёртый сыр — 70 г + 70 г (всего 140 г) 🧀 Помидоры — 150 г 🍅 КБЖУ на 100 г: Калории: 164 ккал 🔥 Белки: 25,4 г 💪 Жиры: 6,3 г 🟡 Углеводы: 0,7 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Нежный морковный ПП пирог 🥕 Ингредиенты: Морковь — 200 г 🥕 Яблоки — 200 г 🍏 Овсяные хлопья — 100 г 🌾 Яйца — 2 шт. 🥚 Мёд — 1 ст. ложка 🍯 Разрыхлитель — 0,5 чайной ложки ✨ Корица — 0,5 чайной ложки 🌿 Для крема: Мягкий творог — 150 г 🤍 Мёд — 0,5 ст. ложки 🍯 Грецкие орехи — 15 г 🥜 КБЖУ на 100 г: Калории: 120 ккал 🔥 Белки: 5 г 💪 Жиры: 4 г 🟡 Углеводы: 17 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Полезная сбалансированная тарелка ✨ Ингредиенты: Гречка (отварная) 🌾 Филе куриной голени 🍗 Авокадо 🥑 Тыквенные семечки 🌱 Кунжут ✨ Яйцо (всмятку или отварное) 🥚 Зелень (микс салатов) 🌿 Батат 🍠 Итальянские травы (для запекания батата) 🌿🧂 📊 КБЖУ (ориентировочно на порцию): Калории: 480 ккал 🔥 Белки: 32,0 г 💪 Жиры: 22,0 г 🟡 Углеводы: 40,0 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП-ролл с курицей и овощами 🌯 Ингредиенты: Тонкий лаваш — 1 лист (около 50–60 г)📜 Куриная грудка (отварная или запеченная) — 100 г 🍗 Морковь по-корейски — 40–50 г 🥕 Творожный сыр — 30 г 🤍🧀 Огурец — 50 г 🥒 Помидор — 50 г 🍅 Соль, специи — по вкусу 🧂🌶️ КБЖУ на 100 г: Калории: 145 ккал 🔥 Белки: 12,0 г 💪 Жиры: 5,0 г 🟡 Углеводы: 13,0 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП Наполеон 🍰 Ингредиенты: Мёд — 1 ч. л. 🍯 Бананы — 2–3 шт. 🍌 Лаваш — 2 листа 📜 Ванильный протеиновый пудинг — упаковка (по вкусу) 🍮 Греческий йогурт — половина упаковки 🤍 Орехи кешью (для посыпки) — по вкусу 🥜 Вкуснейший ленивый ПП Наполеон готов! Приятного аппетита! 🤤✨ ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Нескучный завтрак за 5 минут✨ Ингредиенты: Лаваш (тонкий) — 1 шт. 🫓 Яйца — 2 шт. 🥚 Сыр (натёртый) 🧀 Соль, перец 🧂🌶️ Соус (например, томатный / кетчуп) 🍅 Колбаса / ветчина или куриное филе 🥓🍗 Помидоры черри 🍅 Свежая зелень (укроп, петрушка) 🌿 КБЖУ (ориентировочно на 100 г): Калории: 150 ккал 🔥 Белки: 11,0 г 💪 Жиры: 7,0 г 🟡 Углеводы: 10,0 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Белковые перекусы🤍 Идеальные идеи на каждый день для тех, кто хочет легко добрать норму белка, оставаться сытым и стройным без лишних калорий! 😍 Вот все 10 отличных вариантов полезных перекусов из этой подборки✅ ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Полезные лодочки из кабачков с курицей и сыром 🥒 🥩 Ингредиенты: Кабачки (средние) — 2 шт. 🥒 Куриное филе (отварное или запеченное) — 250 г 🥩 Томаты — 1 шт. 🍅 Сыр (лёгкий, до 35% жирности) — 80 г 🧀 Сметана 10% (или белый йогурт) — 2 ст. л. 🤍 Чеснок — 1 зубчик 🧄 Зелень, соль, перец — по вкусу 🌿🧂🌶️ ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Сочный салат с тунцом и кукурузой 🥗 Ингредиенты: Тунец в собственном соку — 1 банка 🐟 Консервированная кукуруза — 3–4 ст. л. 🌽 Пекинская капуста — небольшая горсть (нашинкованная) 🥬 Куриное яйцо — 1–2 шт. 🥚 Красный лук — по вкусу 🧅 Свежая зелень — по вкусу 🌿 Для заправки: горчица (лучше зернистая) + немного легкого майонеза или йогурта 🤍🍯 Соль, черный перец — по вкусу 🧂🌶️ ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП голубцы с сыром (без риса, муки и лишнего жира!) 🥬 Ингредиенты: Пекинская капуста — 8 листьев (можно использовать и белокочанную) 🥬 Куриное филе — 400 г 🥩 Сыр рассольный или творожный — 150 г 🧀 Яйцо — 1 шт. 🥚 Лук репчатый — 1 шт. 🧅 Чеснок — 1 зубчик 🧄 Йогурт натуральный 2% — 150 г 🤍 Томатная паста — 1 ст. л. 🍅 Укроп, петрушка — по вкусу 🌿 Соль, перец — по вкусу 🧂🌶️ КБЖУ на 100 г: Калории: 85 ккал🔥 Белки: 10,0 г 💪 Жиры: 3,0 г 🟡 Углеводы: 4,0 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Диетический кекс в чашке за 3 минуты! 🧁 Ингредиенты: Овсяные хлопья — 4–6 ст. ложек 🌾 Какао порошок — 1 ст. ложка 🍫 Молоко — 2–3 ст. ложки 🥛 Яйцо — 1 шт. 🥚 Мёд — по вкусу 🍯 Растительное масло — 1 чайная ложка 🫒 КБЖУ на 100 г: Калории: 185 ккал🔥 Белки: 7,5 г 💪 Жиры: 6,5 г 🟡 Углеводы: 23,0 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП котлеты без вреда для фигуры 🥩 Ингредиенты: Куриное филе — 300 г 🥩 Яйца — 2 шт. 🥚 Творог (нежирный) — 100 г 🤍 Сыр (лёгкий) — 50 г 🧀 Лук — 1 шт. 🧅 Соль, перец — по вкусу 🧂🌶️ КБЖУ на 100 г : Калории: 135 ккал 🔥 Белки: 18,5 г 💪 Жиры: 4,5 г 🟡 Углеводы: 3,0 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Вкуснейший клубнично-банановый ПП сорбет 🍧 Невероятно нежное, освежающее, натуральное мороженое без грамма лишнего сахара — идеальное полезное лакомство, от которого просто невозможно оторваться! 😍 Ингредиенты: Бананы — 3 шт. 🍌 Клубника — 300 г 🍓 Любое молоко — 100 мл 🥛 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП десерты: 7 сладких идей для худеющих без вреда для фигуры 🍨✨ Сладкое может быть полезным! Выбирай осознанно и худей вкусно! 😍 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Салат с курицей и шампиньонами 🥗 Ингредиенты: 🛒 Яйцо — 1 шт. 🥚 Куриное филе — 80 г 🐔 Шампиньоны — 100 г 🍄 Огурцы — 100 г 🥒 Листья салата — 5–6 шт. 🥬 Сметана 10% — 15 г 🤍 Соль, перец — по вкусу 🧂🌶️ КБЖУ на 100 г : Калории: 85 ккал 🔥 ✔️Белки: 9,5 г 💪Жиры: 3,5 г 🟡Углеводы: 2,5 г ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Нежнейший кабачковый крем-суп с сухариками и сыром 🥣 Ингредиенты: 🛒 Кабачки — по вкусу 🥒 Картофель — по вкусу 🥔 Лук — 1 шт. 🧅 Морковь — 1 шт. 🥕 Растительное масло (для обжарки) — 1 ст. л. 🫒 Чеснок (сухой или свежий) — побольше! 🧄 Соль, черный перец — по вкусу 🧂🌶️ Теплые сливки — по вкусу 🤍🥛 Для подачи: Сухарики (лучше домашние) 🍞 Тёртый сыр (например, пармезан) 🧀 Капелька оливкового масла 🫒 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Салат «Белковый» 🥗 Ингредиенты: 🛒 Яйца — 2 шт. 🥚 Куриная грудка — 200 г 🐔 Огурцы (свежие или маринованные) — 100 г 🥒 Легкий сыр — 50 г 🧀 Лук — 30 г 🧅 Грецкие орехи — 10 г 🥜 Соль, перец — по вкусу 🧂🌶️ Для заправки:Йогурт 2% — 140 г (или варианты: низкокалорийный майонез; йогурт + горчица; йогурт + вареный желток + горчица) 🤍🍯 КБЖУ на 100 г: Калории: 98 ккал 🔥 ✔️Белки: 13,5 г 💪Жиры: 3,8 г 🟡Углеводы: 2,5 г ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Самый вкусный лимонный ПП пирог 🍋 🥧 Ингредиенты: 🛒 Куриные яйца — 2 шт. 🥚 Йогурт (или мягкий творог) — по вкусу 🤍 Мак — по вкусу 🖤 Цедра лимона — по вкусу 🍋 Мука (например, кукурузная или рисовая) — по вкусу 🌾 Подсластитель — по вкусу ✨ Разрыхлитель — 1 ч. л. ✨ Для крема и украшения: Нежный творожный крем / йогурт — по вкусу 🤍 Лимон (для украшения) — несколько долек 🍋 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Салат с гранатом и куриной грудкой 🥗 Ингредиенты: 🛒 Отварное куриное филе — 250 г 🐔 Маринованные огурцы — 100 г 🥒 Красная фасоль — 150 г 🫘 Зёрна граната — 100 г 💎 Лук — 50 г 🧅 Уксус — 3 ст. л.🍶 Зелень — по вкусу 🌿 Сметана 10% — 30 г 🤍 Грецкие орехи — 25 г 🥜 КБЖУ на 100 г: Калории: 115 ккал 🔥 ✔️Белки: 11,5 г 💪Жиры: 4,2 г 🟡Углеводы: 7,5 г ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП Моти ✨ Ингредиенты: 🛒 Греческий йогурт — по вкусу 🤍 Низкокалорийный джем — по вкусу 🍓🥭 Подсластитель — по вкусу ✨ Фрукты и ягоды (например, манко, банан, голубика) — по вкусу 🥭🍌🫐 Рисовая бумага — 4 листа 📜 Крахмал (для присыпки) — по вкусу ✨ КБЖУ на 1 шт: Калории: 80 ккал🔥 ✔️Белки:5,5 г 💪Жиры: 1,5 г 🟡Углеводы: 11,0 г ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО