Публикации канала «ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО»

Салат «Свекольный» 🥗 Ингредиенты: 🛒 Отварная свекла — 200 г 🟣 Куриное филе — 80 г 🐔 Яйца — 2 шт. 🥚 Сыр (например, сиртаки) — 25 г 🧀 Зелень — по вкусу 🌿 Чеснок — по вкусу 🧄 Соль — по вкусу 🧂 Сметана — для заправки 🤍 Грецкий орех — по вкусу 🥜 КБЖУ на 100 г: Калории: 135 ккал 🔥 ✔️Белки: 9,5 г 💪Жиры: 8,5 г 🟡Углеводы: 6,0 г ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Нежный, белковый ПП-чизкейк (за 2 минуты!) 🍰 Ингредиенты: 🛒 Протеиновое печенье (например, бомббар голубика) — 1 шт. 🍪 Протеиновый пудинг — 100 г 🍫 Рикотта — 100 г 🤍 Банан — 50 г 🍌 Ягоды (для украшения) — по вкусу 🫐 Какао (по желанию, для посыпки) — по вкусу ✨ КБЖУ (на всю порцию): Калории: 366 ккал 🔥 Белки: 30 г 💪 Жиры: 15 г 🟡 Углеводы: 26 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Вкусные кабачковые гнёздышки с сыром и черри ✨ Ингредиенты: Морковь — 1 шт. 🥕 Кабачок — 1 шт. 🥒 Картофель — 1 шт. 🥔 Соль — по вкусу 🧂 Куриные яйца — 2 шт. 🥚 Мука — по вкусу 🌾 Перец, специи — по вкусу 🌶️ Зелень (свежая петрушка или укроп) — небольшой пучок 🌿 Для начинки и украшения: Твёрдый сыр (натёртый) — по вкусу 🧀 Помидоры черри — по количеству гнёздышек 🍅 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Хрустящие кабачковые палочки с пармезаном в духовке 🥒 Ингредиенты: Кабачки средние — 2 шт. 🥒 Оливковое масло — 1–2 ст. л. 🫒 Пармезан (или другой твёрдый сыр) — по вкусу 🧀 Сладкая паприка — 1 ч. л. 🌶️ Сухой лук — по вкусу 🧅 Чеснок (сухой или измельчённый) — по вкусу 🧄 Мука — по вкусу (для панировки) 🌾 Соль — по вкусу 🧂 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Легендарные капустные котлеты «как из 90-х» (вкус как у мясных!) 🥬 Ингредиенты: Капуста — 500 г 🥬 Лук — 1 шт. 🧅 Морковь — 1 шт. 🥕 Соль, перец, паприка — по вкусу 🧂🌶️ Куриные яйца — 1–2 шт. 🥚 Манка или мука — 3–4 ст. л. (плюс ещё немного, если смесь жидкая) 🌾 Растительное масло (для жарки) 🫒 Для подачи: сметана или чесночный соус с зеленью 🤍🌿 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Сочные мясные лепёшки с овощной «шапочкой» в духовке 🥩 Ингредиенты: Любой фарш 🥩 Соль и перец 🧂🌶️ Репчатый лук — 1 шт. 🧅 Морковь — 1 шт. 🥕 Чеснок 🧄 Свежий укроп — небольшой пучок 🌿 Куриное яйцо — 1 шт. 🥚 Сметана — 1–2 ст. л. 🤍 Майонез — 1 ст. л. 🤍 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Шпаргалка: Сколько и как варить крупы 🌾⏱️ Сохрани чтобы не потерять☑️ ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

4 секрет вкусного салата из помидоров 🍅 Невероятно аппетитные, сочные и гармоничные сочетания, которые превратят обычный салат из томатов в настоящий шедевр! 😍 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПРЕДСТАВЬ, что ты идешь по тонкому льду в одиночку. Страшно, скользко, непонятно, куда ставить ногу. А теперь представь, что мы берем тебя за руки и идем вместе. Плотно, аккуратно, по твердой земле. Мы — группа, где не считают съеденные граммы с точностью до миллиграмма и не ругают за срыв. Здесь возвращают веру в себя. Без абонементов, без денег, без возрастных ценников. Только человеческое тепло и общая цель. Твой вес не важен. Твой возраст не важен. Важно только твое желание перестать бороться с собой и начать дружить. Приходи. У нас мягко. У нас по-настоящему. Присоединяйся! ---

Сырники без комочков 🥞 Невероятно нежные, воздушные, аппетитные и идеальные по текстуре сырники — настоящий хит для вкусного и уютного завтрака! 😍 Ингредиенты: Творог 5% — 400 г 🤍 Яйцо — 1 шт. 🥚 Сахар — 2 ст. л. 🍯 Ванильный сахар — 1 ч. л. ✨ Соль — щепотка 🧂 Мука — 4 ст. л. (+ для обсыпки) 🌾 Разрыхлитель — 1/2 ч. л. ✨ Масло для жарки 🫒 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП Шарлотка🥧 Ингредиенты: Яйцо — 1 шт. 🥚 Яичные белки (4 яичных белка) — 120 г 🤍 Мука из овсяных отрубей — 40 г 🌾 Греческий йогурт 2% — 100 г 🥛 Яблоко — 200 г 🍏 Сахарозаменитель — по вкусу 🍯 Разрыхлитель — 1 ч. л. ✨ Корица — по желанию 🤎 Ванилин — по желанию ✨ КБЖУ: Калории: 360 ккал 🔥 Белки: 32 г 💪 Жиры: 9 г 🟡 Углеводы: 41 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Сочная куриная грудка в сливочном соусе с томатами черри и песто 🍗 Ингредиенты: Филе куриной грудки — по вкусу 🍗 Специи, соль — по вкусу 🧂🌶️ Помидоры черри — 150 г 🍅 Свежий шпинат (или другая зелень) — по вкусу 🌿🍃 Соус песто — 1 большая ложка 🟢 Сливки (или молоко/сливки 10-20%) — по вкусу 🤍🥛 Отварной рис (на гарнир) — по вкусу 🍚 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Сочный горячий сэндвич с тунцом и сыром 🐟 Ингредиенты: Консервированный тунец — 1 банка 🐟 Отварное яйцо — 1 шт. 🥚 Зелень (шпинат или укроп) — по вкусу 🌿 Творожный крем-сыр или мягкий творог — 1–2 ст. л. 🤍 Горчица — по вкусу🍯 Цельнозерновой или тостовый хлеб — 2 ломтика 🍞 Твёрдый сыр — по вкусу 🧀 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Белковый творожный бейгл 🤍 Ингредиенты: Творог — по вкусу (основа) 🤍 Куриное яйцо — 1 шт. 🥚 Мука — по вкусу 🌾 Разрыхлитель — 1 ч. л. ✨ Соль, специи — по вкусу 🧂🌶️ Семечки (для посыпки) — по вкусу 🌱 КБЖУ (на целую порцию): Калории: 456 ккал 🔥 Белки: 49,68 г 💪 Жиры: 12,69 г 🟡 Углеводы: 34,19 г 🌾 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП-пицца из кабачка с грибами 🍕 Ингредиенты: Кабачки 🥒 Соль — по вкусу 🧂 Куриные яйца — несколько шт. 🥚 Мука 🌾 Перец, чеснок 🌶️🧄 Для начинки: Грибы 🍄 Помидоры 🍅 Твёрдый сыр🧀 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Нежнейшие рикоттники ✨ Невероятно мягкие, воздушные, ароматные и аппетитные блинчики-оладушки из рикотты — идеальный выбор для уютного и изысканного завтрака! 😍 Ингредиенты; Рикотта — 200 г 🤍 Яйцо — 1 шт. 🥚 Мука — 40 г 🌾 Для подачи: сметана, джем или варенье 🤍🍯 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Быстрые ленивые пирожки 🥟 Невероятно сочные, ароматные, аппетитные и очень быстрые в приготовлении ленивые пирожки без лишних хлопот — идеальный вариант для сытного завтрака или перекуса! 😍 Ингредиенты: Отварные яйца — 2 шт. 🥚 Пучок зеленого лука — 1 шт. 🧅 Сыр — 60 г 🧀 Сырое яйцо — 1 шт. 🥚 Мука — 2 столовые ложки 🌾 Соль — по вкусу 🧂 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Творожные булочки с сыром и зеленью ✨ Невероятно ароматные, нежные, сытные и полезные булочки с хрустящими семечками — идеальный выбор для вкусного завтрака или перекуса! 😍 Ингредиенты: Творог — 320 г 🤍 Мука — 120 г 🌾 Яйцо — 1 шт. 🥚 Сыр — 60 г 🧀 Зелень — по вкусу 🌿 Разрыхлитель — 1 ч. л. ✨ Семечки (для посыпки) — по вкусу 🌱 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Идеальный ПП-завтрак 🍳 Ингредиенты: Цельнозерновой хлеб — 1 ломтик 🍞 Авокадо — 1/2 шт. 🥑 Яйцо — 1 шт. 🥚 Огурец — 1/2 шт. 🥒 Помидоры черри — 5 шт. 🍅 Натуральный йогурт 2% — 100 г 🤍 Голубика — 30 г 🫐 Миндаль — 10 г 🥜 Соль, перец, зелень — по вкусу 🧂🌿 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Творожная запеканка с вишней🥧🍒 Невероятно нежная, сочная, ароматная и аппетитная запеканка — идеальный выбор для уютного завтрака или полезного перекуса! 😍 Ингредиенты: Творог — 540 г 🤍 Сметана — 160 г 🤍 Яйца — 4 шт. 🥚 Манка — 70 г 🌾 Сахар, ванилин — по вкусу 🍯✨ Ягоды (вишня) — по желанию 🍒 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО