Публикации канала «ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО»

ПП завтрак Шакшука 🍳 Яйца тушёные в томатах с болгарским перцем и специями 🌶️ Сытно полезно и без лишних калорий 🥗 Отличный вариант для бодрого начала дня КБЖУ на порцию Калории 220 ккал 🔥 Белки 14 г 💪 Жиры 15 г 🥑 Углеводы 8 г 🌾 Вкусно и подходит для правильного питания ПП І ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП ужин с рыбой и овощами без лишнего 🐟 Запеченный лосось с ароматными травами молодой картофель и сочные томаты черри это сытно и сбалансировано 🥔 Идеальный вариант легкого но питательного ужина ✨ КБЖУ на порцию примерно 430 ккал Б 32 г Ж 18 г У 36 г ПП І ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Овощные фрикадельки которые можно даже на ночь 🥦 Цветная капуста кабачок морковь лук яйцо и немного овсяных хлопьев для нежной текстуры 🥕 Легкие ароматные и без тяжести для желудка КБЖУ на порцию примерно 220 ккал Б 9 г Ж 6 г У 30 г ПП І ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП обед который насыщает и не перегружает Лаваш с яйцом курицей и сыром плюс свежий шпинат и помидоры это идеальный баланс белка и клетчатки 🌯 Просто быстро и полезно для фигуры ✨ КБЖУ на порцию примерно 390 ккал Б 33 г Ж 15 г У 32 г ПП І ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Кто сказал что выпечку нельзя на ужин 🥯 Румяные булочки с зеленью и кунжутом под легкий йогуртовый соус это вкусно и без тяжести 🍶 Отличный вариант ПП ужина когда хочется чего то горячего и уютного ✨ КБЖУ на порцию примерно 280 ккал Б 14 г Ж 9 г У 34 г ПП І ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП вариант мантов с мясом индейки легко и вкусно 🥟 Фарш из индейки лук кабачок немного йогурта соль и перец для сочной начинки 🥒 Тесто из цельнозерновой муки и воды замесить и слепить манты 💧 Готовить на пару около 25 минут и подать с ложкой натурального йогурта ✨ КБЖУ на порцию 4 шт примерно 230 ккал Б 19 г Ж 6 г У 25 г ПП І ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Апельсиновый крем без сахара нежный и освежающий десерт 🍊 Всего один апельсин и густой йогурт а по желанию немного меда и ванили 🥣 Взбейте апельсин добавьте йогурт доведите до кремовой текстуры и охладите 10–15 минут ❄️ Легкий вариант для ПП перекуса или завтрака ✨ КБЖУ на порцию примерно 180 ккал Б 9 г Ж 5 г У 23 г ПП І ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП завтрак который украдет ваше сердце 🥙 Хрустящая лепешка с нежной начинкой из курицы и свежих овощей это идеальный баланс вкуса и пользы 🥬 Сытно легко и без лишних калорий ✨ КБЖУ на порцию примерно 420 ккал Б 32 г Ж 14 г У 40 г ПП І ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП перекус 💪 Домашний протеиновый батончик без сахара на основе овсянки — быстро, полезно и сытно 🍫 На 1 батончик: Калории: 120 ккал Белки: 10 г Жиры: 5 г Углеводы: 10 г ✨ ПП І ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП ужин 🍽️ Тушёное мясо с овощами и отварной картофель — сытно и по-домашнему вкусно Примерно на порцию: Калории: ~520 ккал Белки: 35 г Жиры: 28 г Углеводы: 32 г 💚 ПП І ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Пример того как можно много кушать и худеть 🥗 Завтрак 369 ккал Б 26 г Ж 16 г У 29 г 🍳 Обед 376 ккал Б 38 г Ж 13 г У 24 г 🐟 Перекус 296 ккал Б 11 г Ж 11 г У 31 г 🍎 Ужин 567 ккал с упором на белок и сложные углеводы 🍽️ Итого за день около 1600 ккал — сытно разнообразно и без жёстких ограничений 💚 ПП І ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП обед с киноа и овощами 🥗 Сытная тарелка с киноа брынзой шпинатом кукурузой огурцом перцем шампиньонами и томатами черри 🌽 Отличный баланс белков сложных углеводов и клетчатки 💚 КБЖУ на порцию примерно 450 ккал Б 18 г Ж 20 г У 50 г 🔥 ПП І ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Пример рациона для поддержания веса и для здорового похудения 🥗 Поддержание веса около 1850 ккал включает 50 г хлеба 2 яйца 30 г сыра и 120 г банана ☕ Для похудения около 1450 ккал уменьшают порции до 30 г хлеба 1 яйца 20 г сыра и 70 г киви 🥝 Разница в калориях достигается за счёт контроля порций без строгих ограничений ПП І ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП блинчики — вкусный и лёгкий вариант для завтрака 🥞 Время приготовления 30–40 минут получается 8 штук ⏱️ КБЖУ на 1 штуку 170 ккал Б 7 г Ж 8,5 г У 17 г Готовятся на кефире и рисовой муке без лишнего масла 🥛 Нежные румяные и отлично сочетаются с ягодами 🍓 ПП І ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Что есть вместо хлеба — 6 отличных решений Листья салата подойдут для обёртываний и роллов всего 5 ккал на лист 🌿 Рисовые хлебцы лёгкие и хрустящие около 30 ккал на штуку 🍘 Овощные лодочки из кабачка вкусная альтернатива без муки примерно 20 ккал 🥒 Яичная лепёшка заменит лаваш и содержит около 70 ккал 🍳 Цельнозерновой лаваш более сытный вариант около 100 ккал на половину листа 🌯 Ломтики батата можно использовать как основу примерно 50 ккал на ломтик 🍠 ПП І ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Правило тарелки для сбалансированного питания 🍽️ 50% тарелки — овощи и зелень 25% — белок 25% — сложные углеводы 💚 Такой принцип помогает держать вес под контролем и получать все необходимые нутриенты без строгих диет 🔥 ПП І ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП ужин с индейкой и овощами 🥗 Лёгкий но сытный вариант без лишнего масла и быстрых углеводов 💚 КБЖУ на порцию 550 ккал Белки 60 г Жиры 18 г Углеводы 35 г 🍽️ ПП І ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП десерт с высоким содержанием белка 🍫 Нежный шоколадный вариант для сладкого перекуса без вреда для фигуры 💪 КБЖУ на порцию Калории 320 ккал Белки 50 г Жиры 6 г Углеводы 18 г 🍮 ПП І ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП обед с куриным филе рисом и тушёными овощами 🍽️ Сбалансированно сытно и без лишнего масла КБЖУ 423 ккал Белки 55 г Жиры 3 г Углеводы 39 г 💛 ПП І ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП рацион на целый день 🥗 Сбалансированное меню с белком сложными углеводами и полезными жирами 💚 КБЖУ за день 1610 ккал Белки 112,6 г Жиры 55,9 г Углеводы 166,8 г 🔥 ПП І ПРОСТО И ПОЛЕЗНО