Публикации канала «ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО»

ПП-конфеты — полезная альтернатива сладкому 🍬 На фото — варианты домашних ПП-конфет без сахара 👇 Идеи сочетаний: 1️⃣ Миндаль + фундук + финики + какао 2️⃣ Финики + курага + миндаль + кокосовая стружка 3️⃣ Финики + кешью + арахисовая паста + тёмный шоколад 4️⃣ Творог + творожный сыр + тёмный шоколад + мёд Все варианты: натуральные, сытные и отлично подходят к чаю 🍫✨ Просто смешать, сформировать шарики — и готово! ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Быстрый ПП-рецепт 🥦 Идея для полезного и вкусного блюда ✨ Нам понадобится: ▫️ брокколи ▫️ красная рыбка ▫️ яичная заливка ▫️ шарики моцареллы Выкладываем брокколи и кусочки рыбы в форму, заливаем яйцами, сверху добавляем моцареллу Запекаем до готовности — быстро, сытно и очень вкусно 😍 📊 БЖУ (примерно на 1 порцию): 🔹 Белки — 30–35 г 🔹 Жиры — 18–22 г 🔹 Углеводы — 6–8 г 🔹 Калорийность — ~320–360 ккал ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Рыба: калории и БЖУ — выбирай под цель 🐟 Жирная и сытная: • **Сёмга** — 225 ккал | Б 21 | Ж 15 • **Форель** — 180 ккал | Б 18 | Ж 12 • **Нерка** — 166 ккал | Б 19 | Ж 9 • **Скумбрия** — 205 ккал | Б 19 | Ж 14 Лёгкая и диетическая: • **Горбуша** — 140 ккал | Б 20 | Ж 6.5 • **Треска** — 82 ккал | Б 17 | Ж 0.6 • **Тилапия** — 96 ккал | Б 20 | Ж 2 • **Тунец** — 108 ккал | Б 23 | Ж 1 Углеводы — **0** у всей рыбы ✔️ Выбирай под задачу: набор, поддержание или дефицит 💪 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП-салат за 5 минут🥗 Лёгкий, вкусный и необычный ✨ Ингредиенты: ▫️ крабовые палочки ▫️ яйца ▫️ салат чука с ореховым соусом ▫️ кукуруза ▫️ листы нори Нарезаем яйца и крабовые палочки, добавляем кукурузу и чуку, крошим нори. Аккуратно перемешиваем — заправка уже есть за счёт орехового соуса 🌿 Минимум усилий, максимум вкуса 😍 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Постоянно тянет переедать? 🍽 Часто причина — нехватка триптофана Добавь в рацион: • сыр • мясо • шпинат • изюм Баланс в питании — меньше срывов и переедания 👍 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Что съесть перед и после тренировки 🏋️‍♀️ Перед тренировкой: • банан • тост с цельнозерновым хлебом, арахисовой пастой и бананом • овсянка с фруктами и орехами • батончик с мюслями • фрукты с мёдом После тренировки: • протеиновый коктейль • боул с курицей, рисом и овощами • тост с авокадо и яйцом • греческий йогурт • салат с тунцом и яйцом 💪 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Банановые сырники без сахара 🍌 Нежные, румяные и натурально сладкие — идеальный вариант для завтрака или полезного перекуса 😍 Сырники из творога с бананом и овсяной мукой — без добавленного сахара, сладость только от спелого банана Как готовить: 1️⃣ Разомните 1 спелый банан вилкой 2️⃣ Добавьте 300 г творога, 1 яйцо и 2 ст. л. овсяной муки 3️⃣ Хорошо перемешайте, сформируйте сырники 4️⃣ Обжарьте на антипригарной сковороде с минимальным количеством масла по 2–3 минуты с каждой стороны до золотистой корочки (или запеките в духовке ~180 °C, 20 минут) БЖУ (примерно, на 1 сырник): 🥩 Белки — ~6 г 🥑 Жиры — ~3 г 🍞 Углеводы — ~8 г 🔥 ~80–90 ккал Просто, полезно и очень вкусно 💛 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Напитки при простуде☕️ • Тёплое молоко + куркума ½ ч. л. + мёд 1 ч. л. • Клюква 50 г + мёд 1 ч. л. + вода 200 мл • Малина + листья мяты + мёд 1 ч. л. • Имбирный чай + лимон + мёд 1 ч. л. Согревают и поддерживают организм 🤍 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Какой банан лучше съесть?🍌 • Зелёный — меньше сахара, много устойчивого крахмала и клетчатки, низкий гликемический индекс • Жёлтый — оптимальный вариант: богат клетчаткой, калием, витаминами C и B6, обладает антиоксидантными свойствами • Переспелый — максимально сладкий, высокий гликемический индекс, почти без клетчатки 💛 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Нежная куриная грудка с овощами в духовке 🍗🥒 Простой и очень вкусный способ приготовить куриное филе без лишних хлопот 👌 🔸Что делаем: Куриное филе мелко нарезаем и смешиваем с яйцами, тёртым сыром и сметаной — получается сочная нежная масса 🔸Сборка блюда: На дно формы выкладываем кабачки, нарезанные кольцами. Сверху распределяем куриную смесь. Далее — кольца фиолетового лука, ломтики помидора и ещё немного сыра 🧀 🔸Готовка: Отправляем в духовку на **35 минут** до румяной корочки 🔥 📊 **БЖУ (примерно на 100 г готового блюда): • Белки — 15–17 г • Жиры — 7–9 г • Углеводы — 3–5 г • Калорийность — 140–160 ккал Сочно, сытно и отлично подойдёт для обеда или ужина, даже если следите за питанием ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП-майонез: 3 варианта🥣 •Классический — масло, желтки, горчица, лимон КБЖУ на 100 г: 660 / 6 / 69 / 4 •Без яиц — масло + йогурт 3,3% КБЖУ на 100 г: 318 / 3 / 32 / 4 • Без масла — йогурт 3,3%, варёные желтки, горчица КБЖУ на 100 г: 161 / 9 / 11 / 5 Выбирай вариант под свои цели 🥗 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

С чем пить чай и не поправиться?☕️ На фото — полезные сладости, которые можно вписать в рацион без чувства вины: зефир, халва, тёмный шоколад, маршмэллоу, финики с орехом, пастила из яблок, сухофрукты в йогуртовой глазури и ПП-конфеты 🍫🌰 Как готовить коротко: • 🍎 Пастила — запечь яблоки, пюрировать, высушить в духовке • 🌰 Финики с орехом — удалить косточку и вложить орех • 🍫 ПП-конфеты — измельчить сухофрукты + какао, скатать шарики • 🍫 Тёмный шоколад — выбирать от 70% какао Главное — умеренность и качественный состав ✨ Чай становится вкуснее, а фигура — довольнее 😉 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Как выбрать вкусный апельсин🍊 Вкусный: • «пупок» вогнут внутрь • яркий цвет • выраженный цитрусовый аромат • тяжёлый для своего размера Невкусный: • «пупок» плоский или выпуклый • нет запаха цитруса • лёгкий для своего размера Сохрани, чтобы не ошибиться в магазине 😉 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

4 очищающих смузи — просто и полезно Лёгкие, натуральные и отлично подходят для разгрузочных дней и заботы о себе💚 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Как собрать здоровый белковый завтрак ✅ Белок (20–30 г на приём): яйца, курица, креветки, нут ✅ Сложные углеводы + клетчатка: киноа, брокколи, гречка, батат ✅ Полезные жиры: авокадо, орехи и семена, масло гхи, омега-3 Собери тарелку из 3 компонентов — и завтрак готов 💚 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Что можно есть на ночь, а что лучше оставить на утро? 🌙 ✅Можно: кефир, моцарелла, отварная курица, омлет из белков, цуккини, салатные листья. ❌Нельзя: торт, картошка фри, колбаса, хлеб с маслом, мороженое, солёные орешки. Лёгкий ужин — спокойный сон и лёгкое утро ✨ ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Лёгкий ужин без тяжести 🥗 Просто и полезно 👇 • гречка • отварная свёкла с семечками • варёные яйца 🥚 Белок, 🍚 сложные углеводы и 🥕 клетчатка — всё для сытости и лёгкости вечером Идеальный вариант, когда хочется поесть и не перегрузить организм 🌿 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП шаурма 🌯🥗 Любите шаурму, но придерживаетесь правильного питания? Есть отличный вариант без лишнего жира и калорий — вкусно, сытно и полезно Ингредиенты: • Лаваш • Куриная грудка • Листья салата • Помидоры • Греческий йогурт 2% (вместо майонеза) Куриное филе можно запечь или обжарить на сухой сковороде, нарезать ломтиками. Добавить свежие овощи, заправить греческим йогуртом и завернуть в лаваш. При желании — слегка подрумянить на гриле Отличный вариант ПП-обеда или ужина: ✔ много белка ✔ минимум жира ✔ максимум вкуса Сохраняйте рецепт и готовьте без вреда для фигуры 💚 ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

Любишь «шубу», но хочешь ПП? 🥗 ПП — сельдь под шубой: филе сельди, картофель, морковь, свёкла, яйца, лук, зелёный лук, сметана + 1 ч. л. горчицы, соль и перец. КБЖУ на 100 г: 112 ккал / Б 7 / Ж 7 / У 7. Классика — легче и полезнее ✨ ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО

ПП хачапури 🧀🥚 Смешай творог, яичный белок, соль, травы и немного муки. Сформируй лепёшку, добавь сыр и яйцо, запеки до румяности. 🔥 Калорийность: ~300–350 ккал (на 1 хачапури, зависит от сыра и муки) ПП | ПРОСТО И ПОЛЕЗНО