Публикации канала «Основы жизни»

Иммунитет Наверное, многие знают про это средство для повышения иммунитета, а некоторые нет. Но точно знаю, что регулярно его готовят единицы! А ведь это вкусно! ✅ Пропускаем через мясорубку по 200 г кураги, изюма, чернослива и грецких орехов. ✅ Теперь добавляем к смеси такое же количество меда и все тщательно размешиваем. Кладём в посуду с крышкой и храним в холодильнике. 👉 Если вы - не любитель чернослива, то его можно заменить двумя лимонами с кожурой (которые мы также пропускаем через мясорубку). ❗️ Кушаем эту вкуснятину по 1 столовой ложке натощак, за полчаса до завтрака. Я себе такую смесь готовлю уже года 4 не переставая! Вкусно и очень полезно! Основы жизни

Всё хорошо в меру ☕️ Я часто слышу укоры в адрес кофе… Почему-то все забывают про МЕРУ - то, что употребление одной чашки чёрного напитка в день не несёт в себе никакого вреда и что интересно - ещё и отличный способ укрепить мужское здоровье. 💡 Кофеин способствует усилению притока крови к половому органу и улучшает эректильную функцию. Если соблюдать рекомендуемую дозу (100-200 мг в день), влияние кофе на потенцию только положительное, а подвижность сперматозоидов возрастает 🤔 Основы жизни

Тренируем мозг! Кто сказал, что умственная активность и тренировка моторики не сделают вас здоровее в целом? Неврологи с вами поспорят😏 Вот вам мой личный хит-парад интересных занятий для развития мозга. 🎨 Заняться искусством: рисование, проза, поэзия (можно ознакомиться с каждым слогом и попробовать их, почувствовать разницу, выбрать наиболее приоритетный для себя), музыка. ⚙️ Попробовать всякого рода ремёсла - конструирование, моделизм, лепка - вы приобретете неплохие навыки. 🎯 Спорт: можно записаться в какой-нибудь кружок, секцию, поучиться у опытных людей, либо же тренироваться самостоятельно - гимнастика, бег, велосипед... 💬 Общение. Самый простой способ - выйти на улицу и заговорить с интересными людьми в спокойной обстановке. Поверьте, вы будете впечатлены таким опытом. Да и новые знакомые не бывают лишними. К тому же, будет проще сходиться с кем-то в дальнейшем. Основы жизни

Сокол позавидует! Сегодня у нас будет особенная тренировка: мы прокачаем всего одну мышцу, но очень и очень важную☝🏻 В нашем глазу есть т.н. круговая мышца радужки, именно она помогает нам фокусировать зрение. А вместе с ней мы прокачаем и все остальные мышцы глаз 💪 Приступим! 👁 Интенсивно поморгайте в тeчeниe 2 минут — этo нopмaлизуeт внутpиглaзнoe кpoвooбpaщeниe. 👁 Скocитe глaзa впpaвo, a зaтeм пepeвeдитe взгляд пo пpямoй линии в другую сторону. И пpoдeлaйтe тo жe caмoe в пpoтивoпoлoжнoм нaпpaвлeнии. 👁 Хорошенько зажмурьтесь на 3 минуты. Тeмнoта стимулирует выpaбoтку poдoпcинa — вeщecтвa, нeoбхoдимoгo для яcнoгo зpeния. 👁 Слегка надавите нa вepхниe вeки пaльцaми и удepживaйтe в тaкoм пoлoжeнии oкoлo 2 ceкунд. Βыпoлняйтe cepиями — пo 4-5 paз. Упpaжнeниe улучшaeт ток внутpиглaзнoй жидкocти. 👁 Зaкpoйтe глaзa и мeдлeннo пepeмeщaйтe глaзныe яблoки ввepх-вниз, вправо-влево и восьмеркой. Πoвтopитe 5-10 paз. Основы жизни

Овсянка, сэр 🥣 Поистине, один из самых питательных и полезных продуктов, который я сделал неотъемлемой частью своего рациона! Вот вам список только основных её полезных свойств 👇 🌟 Овсянка богата растворимыми и нерастворимыми волокнами, которые помогают улучшить пищеварение, снизить уровень холестерина в крови и улучшить обмен веществ. 🌟 Кроме того, она содержит много белка, что делает её отличной альтернативой мясу! 🌟 Улучшает функцию сердечно-сосудистой системы, снижает риск развития диабета и как следствие - вам будет проще контролировать вес, а иммунная система никогда не подведёт! Просто, питательно и полезно! 💪 Основы жизни

Ногти - зеркало здоровья Ч.2 Продолжим тему. 💅 Если ногти стали сероватого или жёлтого цвета, на них появились бороздки - всё дело в недостатке витаминов В5, РР и селена. Все эти элементы смело черпаем в отрубях и пророщенных злаках, брокколи, оливках, водорослях. 💅 Неровные, тонкие, вогнутые или вдавленные ногти - яркий знак нехватки железа. Его много в хвое, чёрном чае, кабачках, шпинате, цветной капусте, горошке. - Для лучшего усвоения железа организму нужен фтор, которого много в грецких орехах и кукурузе. Питайтесь правильно и всем здоровых ногтей! 🙏 Основы жизни

Глаза - зеркало души, а ногти - зеркало здоровья Я и сам однажды удивился, насколько тонко можно диагностировать нехватку тех или иных витаминов лишь оценив на состояние ногтей. Спешу поделиться и с вами. 💅 Если ногти сухие и ломкие, с утолщениями у краёв ногтевой пластины, то в таких случаях обычно говорят о нехватке витаминов А, Е, а также кальция, йода и магния. В этом случае больше кушаем орехов, бобовых, добавляем в еду растительное масло. Кальция много в брокколи, шпинате, а мощным источником йода послужит ламинария. Магний же в изобилии в семечках, крупах, бобовых, сладком перце, бананах. 💅 Ногти расслаиваются и на них появляются углубления в виде точек, белые пятна, а также грибковая или бактериальная инфекция стала постоянным гостем? Срочно восполняем запасы витаминов С, А и цинка! - Витамином С и А богаты все овощи и фрукты красного и желтого цвета, а также картофель. - Цинка много в зелени, орехах, листовом салате. Основы жизни

Мы живем в гипоксии! Сколько бы ни говорилось о пользе спорта, к сожалению, большинство из нас с возрастом, а кто-то и с самого детства, совершенно не уделяют этому время. 👉 А ведь вы и без меня знаете, что физическая активность приносит свои плоды не только для тела, но и для умственных способностей. ✅ Главный бонус даже не в крепких мышцах, а в том, что наш мозг быстро насыщается кислородом, стимулируется работа нервных клеток, повышается количество питательных веществ. ❗️ Но обращу ваше внимание — не смотря на то, что физические упражнения действительно способны улучшить обмен веществ в мозге, избыточная же физическая активность может разрушать нервные клетки. В таком случае питательный процесс клеток тоже нарушается. Поэтому не забывайте соблюдать баланс во всем, что касается здоровья и вашего организма! Основы жизни

Так уж он полезен? Большинство людей любят всякие разные соки известных марок, но давайте вместе разберемся в их пользе... 🧃 Во-первых, это жидкие углеводы в огромных количествах. Природа придумала фрукты: сок + клетчатка. Клетчатка дает насыщение и мы не можем съесть чересчур много. А мы берем и убираем клетчатку, оставляя только сок. В результате можем употребить в 2-3 раза больше, чем могли бы съест цельных фруктов. В добавок ко всему, к сокам добавляют большое количество сахара. 🧃 Во-вторых, избыток органических кислот: Вред для зубов, раздражение слизистой желудка. 🧃 В-третьих, кислоты маскируют сахар. Точно такой же принцип использует Кока-кола: фосфорная кислота маскирует тошнотворное количество сахара, а легкая кислинка кажется приятной. Другими словами, пользы в них крайне мало! Основы жизни

Генеральная уборка в лёгких Экология - явно не конёк наших городов, так что лёгкие нуждаются в ежедневном очищении🤗 Я пользуюсь достаточно простым упражнением каждый день и никогда не пропускаю - чего и вам советую☝🏻 - Становимся прямо, спину держим ровно, ноги - на ширине плеч. - Не поднимая руки, сцепляем пальцы в замок. - На глубоком вдохе через нос, не торопясь поднимаем руки над собой, максимально заводя их за голову и хорошо раскрывая грудную клетку. - Затем совершаем стремительный выдох через рот и с таким же быстрым темпом, сбрасываем сцепленные руки вниз и слегка наклоняем корпус вперёд. Со стороны движения напоминают рубку дров топором. Выполняем 10-15 повторений. Основы жизни

Ухаживаем за деснами правильно Давайте отложим в сторону химию и займёмся грамотной профилактикой☝🏻 Я составил для вас небольшой сборник самых эффективных средств: 🪥 Живица сосновая или кедровая. При заболевании дёсен, приложите на ночь кусок живицы. Утром выбросьте её. 🪥 Свекла. Свежую свеклу измельчите в кашицу. Нанесите на десна на 30 минут. 🪥 Подорожник. Промойте свежие листья подорожника кипятком. Разомните несколько и положите их на десна на 40 минут. Я сам чаще использую кедровую живицу в масле (продаётся в аптеках). Смазываю ею зубную щётку и слегка прочищаю зубы и дёсны. Основы жизни

Зачем напрягаться... ... если с повседневными задачами я справляюсь, лишние силы не трачу, мне и так комфортно? - Постоянное развитие! Разве это не залог здоровья тела и духа? В непривычных условиях мы мобилизуем все силы и начинаем работать усерднее, чтобы быстрее вернуться обратно в зону комфорта. 💡 Так мы переходим в зону обучения, где быстро получаем новые знания и прикладываем больше усилий. И в какой-то момент наша зона комфорта становится шире и захватывает часть зоны обучения. С зоной обучения происходит то же самое. Значит, чем сильнее стресс, тем мы сильнее? Здорово! Нет. 💡В какой-то момент тревога вырастает настолько, что мы переходим в зону паники, и ни о какой производительности речи уже не идёт. 💡 Но если зона комфорта растёт, то вещи, которые пугают, просто попадут в область обучения, которая тоже выросла. Так что для роста, нужно бросать себе вызов и учиться справляться с трудностями! Только без паники и не спеша 🙏 Основы жизни

Пора размяться Уверен, нет необходимости объяснять, что нормальный уровень эстрогенов - основа женского здоровья. Давайте лучше расскажу об асане из йоги, которая хорошо стимулирует яичники и увеличивает уровень эстрогена в организме. Для выполнения этой позы нужно: 🧘‍♀️ Сесть на пол, согнуть колени и прижать стопы друг к другу. 🧘‍♀️ Затем нужно держать руками стопы и медленно наклоняться вперед, сохраняя прямую спину. Важно держать позу на 5-10 дыханий, затем медленно вернуться в исходное положение. И не забывайте всё время сохранять спокойное и ровное дыхание☝🏻 Основы жизни

Ешьте ананасы... Не зря этот фрукт пользуется популярностью. Знали бы вы, сколько в нём пользы... Впрочем, сейчас и узнаете 🤗 🍍 Есть в ананасе интересный фермент - бромелайн, который отлично поддерживает пищеварение и улучшает аппетит. 🍍 Богат хороши известным нам с вами витамином С, так что крепкий иммунитет прилагается. 🍍 Крайне приятным бонусом стало большое количество антиоксидантов, которые помогают защитить организм от разного рода воспалительных процессов и даже предотвратить развитие рака. 🍍 Ананас содержит марганец и бром, которые поддержат здоровье костей и суставов, а также улучшат настроение и снизят уровень стресса. 🍍 А заканчивает этот список бета-каротин, который помогает улучшить зрение и защитить кожу от вредного воздействия солнечных лучей. Основы жизни

"Ноги - не гайки, крутить не должны!" С этим лозунгом моя соседка избавилась от неприятного симптома, не дававшего ей нормально спать... Так что давайте расскажу об этой процедуре👇🏻 💦 В тазик или ведро наливаем 2-3 л тёплой воды. 💦 Крошим хозяйственное мыло (туалетное не годится!), чтобы вода стала белой как молоко. 💦 Добавляем по горсти пищевой соды и морской соли (подойдет любая) и перемешиваем до растворения. 💦 Наливаем воды из чайника, так, чтобы стало немного горячо и следом - 10 капель йода. Опускаем ноги в этот раствор по щиколотку на 15 минут – не больше! После процедуры ноги вытираем полотенцем, смазываем оливковым маслом, надеваем шерстяные носки и ложимся спать. ☝🏻Повторяем процедуру ежедневно, в течение 2 недель и делаем перерыв - неделю. Дальше - по самочувствию. Если у вас имеется варикоз, то воду следует делать слегка тёплой. Этот замечательный раствор можно использовать 3 раза, просто каждый раз подогревая и добавляя еще по 10 кап. йода. Основы жизни

Черри - а что есть разница? Раньше я даже и не задумывался, что может быть какая-то разница между обычными томатами и черри. А как выяснилось, состав таки отличается. Оба вида помидоров содержат витамины, минералы и антиоксиданты, которые полезны для здоровья. ☝️Однако, черри-помидоры имеют более высокую концентрацию антиоксидантов, таких как лицопин, что может иметь более сильный эффект на защиту от рака и других заболеваний. Кроме того, черри-помидоры обычно содержат меньше воды и больше сахара, что делает их более сладкими и ароматными. Основы жизни

И никаких таблеток не нужно! Пока одни сразу хватаются за таблетки от боли в голове, я предпочитаю задействовать ресурсы собственного организма и не нагружать печень без надобности. Выполняем простое упражнения и не знаем горя! 👉🏻 Сядьте на стул, выпрямив спину и расслабив плечи. Закройте глаза и сосредоточьтесь на дыхании. 👉🏻 Медленно вдохните через нос на 4 секунды, задержите дыхание на 2 секунды, а затем медленно выдохните через рот на 6 секунд. 👉🏻 Повторите упражнение 5-6 раз или до тех пор, пока головная боль не начнёт снижаться. ☝🏻 Это упражнение помогает улучшить кровообращение, при этом насыщая кислородом, и уменьшить напряжение мышц, что и приведёт к желаемому результату. Основы жизни

Чек-лист настройки своего мозга Те кто постепенно ввёл все пункты из этого списка в свою жизнь, говорят, что точно работает! ✅ Занимайтесь спортом и медитируйте. Во время таких занятий выделяются эндорфины, которые улучшают нашу креативность и способность решать проблемы. ✅ Ешьте продукты с высоким содержанием омега-3 и полезных жиров. Это поможет поддерживать необходимый уровень дофамина и улучшит кровообращение в мозге. ✅ Проговаривайте свою главную цель утром и вечером. Чётко определённая цель будет направлять работу подсознания и поможет перестроиться с пессимизма на оптимизм. ✅ Высыпайтесь. Чтобы быть внимательнее и легче концентрироваться, старайтесь спать по 6,5–8 часов. ✅ Учитесь новому. Выделите 15 минут в день, чтобы изучить что-то новое или усовершенствовать уже имеющийся навык. Это полезно для мозга. ✅ Оградите себя от стресса и негатива. Окружение сильно влияет на здоровье нашего мозга. По возможности избавляйтесь от раздражающих факторов. Основы жизни

Нехватка железа в организме Симптомы нехватки железа в организме: бледная и сухая кожа, слабость, утомляемость. Давайте будем восполнять нехватку правильно. Большинство скажут: «Поел мяса да и всё – восполнил!». Возможно… Но не все знают, что железо содержится только в красном мясе! И норма, например, для женщины – это 18 мг в сутки. А в говядине его всего 2,6 мг на 100 г. ⚡️ Это значит, что женщине надо съедать по 700 г мяса ежедневно! Ерунда какая-то! Не лучше ли съесть 100 г овсянки на завтрак, 100 г фасоли в обед и в течении дня добить орехами и зеленью. Дёшево вкусно и полезно! Для мужчин проще – норма железа 8 мг в сутки. Это съесть 100 г фасоли за день и всё! 👉 И вот список других продуктов с высоким содержанием железа, которыми легко можно насытить организм (на 100 г): 🌱 Арахис, фундук, семена подсолнечника - 5 мг; 🌱 Фасоль и семена тыквы – 8 мг; 🌱 Кунжут – 14 мг. 🌱 Укроп, петрушка, кешью, чечевица – 6 мг; 🌱 Шпинат, грецкий орех – 3 мг. Основы жизни

"Угостись, для мозга полезно" Мы с вами отлично знакомы с общепринятым мнением, что шоколад улучшает работу головного мозга. Что ж, это и правда не миф! 🧠 Клетки головного мозга отличаются от других тем, что способны извлекать энергию исключительно из углеводов, так что шоколад можно назвать настоящим топливом☝🏻 Но ведь в других продуктах тоже есть углеводы, чем шоколад отличился? 👉 Особенно полезным является именно тёмный шоколад, который содержит больше какао-бобов и флавоноидов. - А они способствуют улучшению кровообращения в мозге и повышению когнитивных функций, таких как память и внимание. 📌 Впрочем, прежде чем съесть очередную плитку, обратите внимание на высокое содержание калорий и сахара (что для мозга полезно, но не для фигуры). Кроме того, убедитесь, что едите настоящий шоколад из какао-бобов и без пальмового масла😏 Основы жизни