Публикации канала «Основы жизни»

Электролиты – важно знать! Поддержание достаточного количества электролитов жизненно важно для каждого, в особенности для людей, придерживающихся низкоуглеводной диеты или кто много тренируется. ❗️Когда у нас дефицит электролитов, наши тела не работают оптимально. Дефицит электролитов приводит к нарушению нервно-импульсных реакций. Мы можем чувствовать себя вялыми, нервными и даже капризными. Иногда даже возникают судороги. ☝️Не допускайте этого, получая достаточное количество электролитов, добавляя в свой рацион продукты насыщенные минералами. ❗️Больше всего электролитов в красных, оранжевых и желтых овощах и фруктах. Для восстановления баланса рекомендуют употреблять: ✅ минеральную воду, ✅ соки фруктов и овощей, ✅ специальные напитки для спортсменов (без химии, конечно), ✅ кокосовую воду. Кокосовая вода, кстати, лучше других напитков подходит для восстановления электролитического баланса. В её составе содержатся все необходимые микроэлементы, витамины и аминокислоты. Основы жизни

Все на природу! Выбраться на природу - всегда отличная идея, а как известно: природа - это лучшее лекарство. Например, в Японии продолжительные прогулки по лесу считаются настоящей оздоровительной практикой и называются «лесным купанием». ⚡️ И это не просто так. Множество научных исследований утверждает, что время проведённое на природе имеет очень важное значение для человека и даже увеличивает продолжительность его жизни. ❗️Нам следовало бы почаще находиться на свежем воздухе в окружении деревьев, вдали от машин и каменных джунглей. Такие прогулки: 🌲 Снижают артериальное давление; 🌳 Облегчают сердечные ритмы; 🌲 Сокращают количества гормонов стресса; 🌳 Уменьшают тревожность; 🌲 Спасают от депрессии и психической усталости; 🌳 Имеют противораковый эффект. И почему бы не интегрировать этот простой, но эффективный способ в нашу жизнь на ежедневной основе? Благо - как минимум, парки сейчас есть почти везде 🙏 Основы жизни

Польза витамина РР Сегодня расскажу вам о таком важном витамине, про который почему-то практически не вспоминают, когда речь идёт о здоровом рационе 🤔 Уверен, вы хотя бы раз слышали его второе название - никотиновая кислота. Этот витамин - улучшает углеводный обмен (снижает сахар в крови), - оказывает сосудорасширяющее действие, - снижает уровень "вредных" липопротеинов в крови. В качестве приятного бонуса, никотиновая кислота стимулирует работу ЦНС, а также принимает прямое участие в регенерации кожи. Я привык получать витамин РР из орехов, зелёных овощей, зелени (особенно много его в кинзе) и зерновых. Основы жизни

Здоровая спина ⚡️ Тем, кто мало двигается и много сидит (например, на работе), открою страшную тайну – у вас всегда будут проблемы со спиной! Но и в этом случае можно себе помочь! 🔸 Во-первых, нужно разминаться каждые 30-40 мин. Это обязательно. 🔸 Во-вторых, неплохо было бы сделать массаж 👇 Есть простой и действенный способ – видели когда-нибудь по Discovery Channel как медведи себе чешут спину о дерево? Вот делайте ровно то же самое о косяк двери! 😁 Всё равно на работе ходите с кем-то поговорить, покурить, спросить/обсудить… Пока разговариваете – стойте и разминайте таким образом себе мышцы возле позвоночника! Очень эффективный способ! Спина точно будет реже беспокоить! Основы жизни

На чём экономит наш мозг? Не успели прочитать заголовок, а догадки о содержании поста - тут как тут. Особенностью нашего мозга: постоянно пытаться что-либо предугадать. Вы когда-нибудь выполняли все дела на 100%? Было ли такое, что берётесь за что-то новое и хотите бросить? Всё идёт не так, а желание угасает? 🧠 Это тоже всё делает наш мозг. Во время работы он задействован лишь на 35-40%. И по истечению этих ресурсов, он начинает лениться. Посылает сигналы к завершению всех действий. Таким образом он экономит свои ресурсы и энергию. Но как показывает практика, целеустремлённые люди, стремящиеся познать больше успешно завершают свои цели. 💎 Когда у вас не будет хватать терпения закончить дело, вспомните, что вы задействовали не все ресурсы своего мозга. И как минимум можете сделать ещё столько же😉 Основы жизни

Не время болеть ☔️ Самое неприятное осенью - угодить под холодный дождь. Это хорошая проверка для иммунитета. Так что если не повезло промокнуть до нитки, то лучше максимально защититься👇🏻 - Сразу же после промокания переодеться в сухую тёплую одежду. - И выпить чай с ромашкой и имбирём. Именно они станут надежной опорой ваших иммунных клеток: ☕️ Имбирь содержит антиоксиданты, а также стимулирует микроциркуляцию, чтобы лейкоциты лучше «добирались» до тканей, где на фоне холода замедлился кровоток. ☕️ Ромашка снимет воспаление и в целом улучшит работу иммунной системы. - А после можно принять тёплый душ или ванну 🛁 Основы жизни

Зажигаем огонёк здоровья А для этого нам понадобится не простая свеча, а прямиком из пилатеса! 👉 Всем желающим хорошо прокачать мышцы брюшного пресса и улучшить гибкость позвоночника я советую регулярно выполнять упражнение «свеча». 🤸 Лежим на спине, ноги поднимаем вертикально вверх, а руками поддерживаем поясницу. 🤸 Затем медленно опустить ноги за голову, коснуться коленями пола и прижать их к ушам. 🤸 Потом обратно выпрямить ноги наверх. Дополнительная польза для организма от упражнения: - развитие мышц рук, ног, брюшного пресса; - профилактика сердечно-сосудистой системы; - развитие гибкости позвоночника; - тренировка вестибулярного аппарата. Основы жизни

Не буду тянуть интригу и скажу, что это очередной миф о похудении, который хочу развеять😏 На самом деле, время приёма пищи почти не влияет на потерю веса или на общее здоровье. Вас должно волновать в первую очередь не время, а количество потребляемых калорий и качество пищи. 💫 Если вы следите за своим рационом и едите здоровую пищу в течение дня, то вообще не стоит беспокоиться. ☝🏻 Впрочем, в крайности впадать тоже нельзя: за 2 часа до сна лучше избегать тяжелых и жирных блюд, чтобы не перегружать ЖКТ. Даже когда вы спите, перистальтика продолжает работать, но куда более медленно. Основы жизни

В магазин за базиликом! Часть 2 6️⃣ Эфирное масло базилика избавляет от зубной боли, если капнуть 1 каплю масла на 1/2 стакана кипячёной воды и применять такое полоскание 4-6 раз в день. 7️⃣ При заболеваниях нервной системы используется чай из базилика. 1 ст. ложка измельчённого растения вместе со стеблями и цветами заливается 1 стаканом кипятка, кипятится 5-10 мин, 30 мин. настаивается. Принимается по 1/4 стакана 4 раза в день до еды. 8️⃣ Этот же чай останавливает рвоту и снимает тошноту. 9️⃣ Тем, кого укачивает в транспорте, можно разжевать листик базилика и держать его во рту во время путешествия. 🔟 Повышает защиту организма против свободных радикалов, которые способны привести к онкологическим заболеваниям. Вот такая чудесная травка, не забывайте о ней 🙏 Основы жизни

В магазин за базиликом! А всё потому, что у этого растения целый вагон полезных свойств, о которых сейчас с удовольствием и расскажу 👇 1️⃣ Восстанавливает работу желудочно-кишечного тракта. Он стимулирует пищеварение, не позволяя пище застаиваться в желудке. 2️⃣ Народная медицина рекомендует использовать базилик как успокаивающее средство в виде ванн. 3️⃣ Отвары пьют при кашле (особенно затяжном), головной боли, воспалении мочеполовых органов. 4️⃣ Эфирное масло базилика обладает бактерицидным действием. 5️⃣ Не менее целительно действует масло при бессоннице, мигрени и потере обоняния. Основы жизни

Позитивное мышление. Часть 2 Замечайте своё желание покритиковать себя. Остановите его. Найдите что-то положительное в ситуации и подумайте как исправить. Критика не приносит плодов, а только лишает уверенности в своих силах. Новое мышление - новые мысли - новая жизнь! Кто живёт с верой в свои силы, не унывает, всегда более счастлив и удачлив. Способы развития позитивного мышления: 💫 Благодарите судьбу за всё, что есть в вашей жизни. - Для кого-то ваша жизнь и тело - это мечта. Даже ваши болезни или проблемы. 💫 Приучите себя искать плюсы даже в самых сложных ситуациях. - Попытайтесь понять, что полезного можно извлечь из обстоятельств. Как говорит Карнеги: "Если судьба преподносит тебе лимон, сделай из него лимонад". 💫 Ведите учёт своих достижений, даже маленьких. 💫 Используйте самовнушение, медитации. 💫 Старайтесь минимизировать влияние негативно настроенных людей на свою жизнь. 💫 Повышайте самооценку - осознайте свои особенности и уникальность. Основы жизни

Позитивное мышление - как критика и жалобы влияют на нашу жизнь. Замечали ли вы как часто люди критикуют себя и жалуются на жизнь? Особенно в нашей стране. Замечали ли и за собой недовольство своим телом, здоровьем, весом, отношениями и т.д.? ❗️А ведь жизнь движется в направлении наиболее активной мысли! Поэтому можно сказать, что мысли материальны. 🌨 Значит, как только мы вербализируем жалобы и критику или гоняем их у себя в голове, мы оставляем эти сценарии в своей жизни. Негативные мысли и установки - это препятствия, которые не дают раскрыться внутреннему потенциалу в полной мере. Поэтому избавьтесь от мыслей: я больной, ленивый, я толстая, у меня ничего не получается, я не достаточно хорош.... - Если вы не получили желаемую должность, от того, что вы пожалуетесь ничего не изменится. - Если вы будете каждый день гнобить себя за лишний вес, он тоже не уйдёт. А даже наоборот!!! ❗️Самое первое, что стоит осознать, в самокритике нет никакого смысла. Основы жизни

Кожа будет чистая, шелковистая Об одной нехитрой процедуре я узнал совсем недавно... С радостью посоветую её тем, у кого жирная и проблемная кожа, а также имеются воспаления, раздражения, прыщи, угри. От всего этого поможет избавиться умывание овсянкой👇🏻 🌾 Возьмите горстку овсяных хлопьев (можно как целые, так и молотые). 🌾 Зажмите хлопья в руке и поднесите их под струю теплой воды на 1 минуту. 🌾 Понемногу берите размоченные хлопья и начинайте аккуратно массировать ими лицо. Уже через несколько секунд овсяные хлопья начнут мылиться и очищать кожу. Важно: перед процедурой положите в раковину сеточку, чтобы не забить слив 😁 ☝🏻 Умываться овсянкой можно как утром, так и вечером, но не дольше 7 дней. Основы жизни

2 истины о здоровье Дорогие друзья, держите пару прописных истин, о которых все забывают! ✅ Первая истина: Никто, кроме вас самих не сделает вас здоровыми! Ваше здоровье нужно только вам! Ваше здоровье не нужно медицинским институтам, не нужно врачам, ни всей фармакологии в целом, т.к. они зарабатывают только тогда, когда вы болеете. ✅ Вторая истина: Ни одно лекарство, ни одна таблетка не заменит такую вещь, как физическая активность. Я не говорю про спорт, как таковой, т.к. спорт есть и профессиональный, а он не про здоровье (моё мнение). Я про физическую культуру! Поэтому двигайтесь как можно больше, двигайтесь как можно чаще, и вы ВСЕГДА будете здоровы! Основы жизни

Китайская петрушка Звучит экзотично, но мы её с вами весьма активно используем, ведь это хорошо известный нам кориандр. А для тех, кто игнорирует это растение, с удовольствием приведу убедительные аргументы🤓 🌟 Начну с того, что листья содержат немало витаминов А, К и С, а минералы обеспечат вас значительным количеством кальция, селена, магния, марганца. Наиболее вaжные преимущества кориандра: 🌟 Уросептик с мочегонным эффектом (предотвращает развитие пиелонефритов, циститов и т.п.). 🌟 Лечит диарею, так как отлично подходит для устранения бактерий и инфекций. 🌟 Стимулирует работу печени. 🌟 Улучшает зрение, устраняет конъюнктивит. 🌟 Лечит язвы во рту, так как обладает противомикробным и антисептическими свойствами. 🌟 И снижает уровень сахара в крови. Не забывайте почаще добавлять кориандр в рацион 👍 Основы жизни

Просто и действенно Хочу поделиться ещё одним очень эффективным упражнением для устранения варикоза Поддержание в тонусе мышц ног - самая эффективная профилактика варикозной болезни и тромбофлебита. И еще раз повторюсь, эта проблема не только у женщин! ⚡️ Для достижения нужного эффекта необходимо ежедневно по 1-2 минуте 3-5 раз в день передвигаться на носочках, на пятках, а также на внутренней и внешней сторонах стоп. ❗️ Согласитесь, совсем не сложно, но почему-то человек устроен так, что проще довести до ужасного состояния, а потом героически решать вопрос, бегая по врачам, платя деньги! 🤨 Основы жизни

Немного про магний Небольшая шпаргалка про этот очень важный микроэлемент. ✅ Он полезен для: - зубов и костей; - регулирования сердцебиения; - регулирования глюкозы в крови; - биохимических реакций; - иммунной системы; - поддержания бодрости. 🚫 При его нехватке: - мигрени; - плохой сон; - слабая иммунная система; - бессилие; - ухудшение зубов и остеопороз; - мышечные судороги. 💫 Лучшие продукты-источники: - тыква; - водоросли; - шпинат; - авокадо; - орехи и семечки; - бобовые; - тёмный шоколад. Основы жизни

Необычная прогулка Как-то мне знакомая прислала странные фотографии, наподобие этой, из Китая. Как выяснилось, каждое утро многие китайцы выходят на такую причудливую прогулку: шагают на ногах и руках. ☝️Оказывается, эта традиция жива ещё с древности, когда китайские врачи рекомендовали своим пациентам имитировать передвижение различных животных, тем самым снимая напряжение с позвоночника, включая в работу те группы мышц, которые редко используются при обычной ходьбе. Конечно, не нужно сейчас бежать на улицу и пугать прохожих, у нас могут не понять 😁 А вот спокойно устроить такую разминку и у себя дома - самое то! Основы жизни

Польза витамина К Все знают о пользе витаминов С, В, D, иногда вспоминают и про А. Но что насчёт витамина К? Про него частенько забывают и очень незаслуженно. Между прочим, это один из тех витаминов, дефицит которого смертельно опасен! 🌟 Важнее всего то, что витамин К принимает непосредственное участие в процессе свертывания крови, что помогает предотвратить опасные и длительные кровотечение при травмах или ранениях. 🌟 Регулирует обмен кальция в организме, способствуя укреплению костей и зубов. 🌟 Улучшает работу сердечно-сосудистой системы. 🌟 Вместе с витамином А способствует улучшению зрения. 🌟 Участвует в процессе образования гормонов, которые регулируют рост и развитие организма. А лучшими источниками витамина К являются: - все зелёные листовые овощи и зелень, цукини, киви, авокадо, капуста брюссельская и брокколи, спаржа, лук и чернослив. Основы жизни

Хронический недосып Ещё немного про важность сна. Вернее, про последствия при его недостатке. Недосып: - вызывает нездоровые изменения в иммунной системе организма; - провоцирует проблемы с гормональной системой; - возрастает уровень воспаления в теле; - увеличивается риск возникновения ожирения; - ухудшаются когнитивные функции; - увеличивается риск развития диабета 2-го типа; - провоцирует появление психических и нервных расстройств (например, депрессия); - сердечно-сосудистые заболевания; - хроническую усталость. 💬 3–5 суток полного лишения сна вызывают сильные физиологические и психические расстройства, способные привести даже к смерти. Не пренебрегайте сном и если не доспали ночью, то постарайтесь в течение дня вздремнуть хотя бы минут 15-20. Основы жизни