Публикации канала «Моя Йога»

🧘♀️ Асана дня: Вришчикасана Укрепляет плечи, руки и корпус, развивает гибкость позвоночника, улучшает баланс и концентрацию. Техника выполнения: 1. Встаньте на предплечья, поднимая ноги вверх и выстраивая тело в вертикальную линию. 2. На вдохе мягко согните колени, опуская стопы к голове. 3. Направляйте грудную клетку вперёд, подтягивайте живот к позвоночнику. 4. Удлиняйте позвоночник, держите плечи стабильными. 5. Взгляд направлен вперёд или между предплечьями. 6. Дышите ровно, сохраняя контроль в центре тела. Задержитесь в позе на 20 секунд или столько, сколько комфортно. Затем выполните упражнение для расслабления спины. Подпишись

🧘 Сохраняем гибкость позвоночника — ключ к молодости Гибкость позвоночника напрямую влияет на биологический возраст человека. Чем дольше мы поддерживаем её, тем дальше отодвигаем наступление старости. Физическая часть йоги целиком посвящена этой задаче. Существует множество упражнений, способствующих сохранению гибкости. Важно помнить, что сложные и потенциально небезопасные асаны, такие как различные скрутки, требуют обучения под присмотром квалифицированного инструктора во избежание травм. Подпишись

🏮 Китайские пословицы о верности «Страсть коротка, любовь долговечна». «Золото легко достать, а верного друга - трудно». «Верность и честь переживают века». «Слово не догнать и четвёркой коней». Подпишись

🕉 Мантра Ом для внутреннего равновесия Мантру Ом используют для достижения концентрации, душевного спокойствия и равновесия. Техника выполнения: 1. Вдыхайте полной грудью, чтобы мантра «Ом» свободно звучала во время естественного выдоха. Повторяйте 10-15 минут. 2. Затем произносите мантру «Ом» шепотом еще 10 минут. 3. Максимально сконцентрировавшись на точке между бровями, повторяйте мантру про себя. Подпишись

💪 Тренировки, которые можно делать лёжа Если есть цель стать лучше, вас невозможно остановить. Подпишись

🧘♀️ Йога под музыку: что выбрать? Выбор музыки для занятий йогой зависит от ваших целей: - Для бодрости: классика, арт-рок, альтернатива. - Для медитации: электронная музыка без ударных. - Для статичных асан: этническая музыка, мантры. - Для расслабления: звуки природы. Тяжелый рок и энергичная фитнес-музыка не подходят, так как йога — это не про скорость. Подпишись

🐍 Асана дня: Сарпасана Укрепляет мышцы спины, улучшает осанку, раскрывает грудную клетку, стимулирует органы брюшной полости. Техника выполнения: 1. Лягте на живот, ноги вытянуты и соединены, тыльная сторона стоп на полу. 2. Ладони поставьте на пол под плечами, пальцы направлены вперёд. 3. На вдохе, упираясь на ладони, медленно поднимите верхнюю часть тела, выпрямляя руки. 4. Таз и ноги остаются на полу. 5. Отведите плечи назад и вниз, раскрывая грудную клетку. 6. Смотрите прямо перед собой или слегка вверх. 7. Удерживайте позу, дышите глубоко. Важно: - Не допускайте зажима в пояснице. Подтягивайте копчик к пяткам, а лобковую кость к полу. - При дискомфорте в пояснице согните руки в локтях. Подпишись

🍓 Коллаген с клубникой и гранатом: есть ли эффект? В нашем теле содержится большое количество коллагена, который отвечает за упругость кожи, здоровье суставов и крепость костей. С возрастом выработка коллагена снижается, что приводит к появлению морщин, болям в суставах и другим проблемам. Для восполнения дефицита коллагена многие принимают специальные добавки. Одной из популярных является коллаген с клубникой и гранатом. Что говорят исследования? Исследования показывают, что добавки с коллагеном могут улучшить состояние кожи, уменьшить видимость морщин и повысить эластичность. Гранат и клубника, в свою очередь, богаты антиоксидантами, которые борются со свободными радикалами и замедляют процессы старения. Важно помнить: - Эффективность добавок может варьироваться в зависимости от индивидуальных особенностей организма. - Перед началом приема любых добавок рекомендуется проконсультироваться с врачом. Подпишись

🧘♀️ Простое упражнение для вытяжения позвоночника Упражнение направлено на улучшение гибкости и снятие напряжения с позвоночника. Подпишись

🦵 Топ-3 техники при отёках ног 1. Контрастный душ: Чередуйте тёплую и прохладную воду, направляя струю на ноги. Это улучшает кровообращение и снимает напряжение. 2. Лимфодренажный массаж: Лёгкими поглаживающими движениями массируйте ноги снизу вверх, к сердцу. Это помогает оттоку лимфы. 3. Возвышенное положение ног: Лёжа, подложите под ноги подушку или валик так, чтобы они были выше уровня сердца. Оставьте ноги в таком положении на 15-20 минут. Подпишись

✨ Напиток для мягкого очищения кишечника Наше тело нуждается в регулярном очищении. Подпишись

Как восстановить работу кишечника Наше тело Подпишись

Польза хурмы для организма. Моя йога

Уштрасана (поза верблюда) Делаем каждый день или через день, наслаждаемся результатом. Моя йога

Осваиваем дыхательную технику - Пранаяму 🌿 Подпишись

Утренняя йога пятиминутка Сохраняй себе Подпишись

5 асан для снятия стресса 🙏🏻 1. Поза Ребенка 2. Наклон вперед 3. Скручивание позвоночника 4. Поза Коровы 5. Поза Кошки Подпишись

Поза 🐸 и ее польза для организма и внешности Подпишись

Очень полезное упражнение для девушек и женщин Подпишись

Мягкая зарядка на каждый день 🙏🏻 Подпишись