🐍 Асана дня: Сарпасана
Укрепляет мышцы спины, улучшает осанку, раскрывает грудную клетку, стимулирует органы брюшной полости.
Техника выполнения:
1. Лягте на живот, ноги вытянуты и соединены, тыльная сторона стоп на полу.
2. Ладони поставьте на пол под плечами, пальцы направлены вперёд.
3. На вдохе, упираясь на ладони, медленно поднимите верхнюю часть тела, выпрямляя руки.
4. Таз и ноги остаются на полу.
5. Отведите плечи назад и вниз, раскрывая грудную клетку.
6. Смотрите прямо перед собой или слегка вверх.
7. Удерживайте позу, дышите глубоко.
Важно:
- Не допускайте зажима в пояснице. Подтягивайте копчик к пяткам, а лобковую кость к полу.
- При дискомфорте в пояснице согните руки в локтях.
Подпишись
