«Только физические упражнения поддерживают наш дух и дают силу нашему разуму».
🪶 Марк Туллий Цицерон
Мягкая йога перед сном 🌓
📩Это лучший способ отпустить напряжение дня и подготовить тело к глубокому, спокойному сну.
🔔Медленные движения, расслабляющие позы и осознанное дыхание помогут утихомирить ум и настроиться на отдых.
🤍Укройся тишиной и дай себе выдохнуть!
➖Паргхасана или поза засова➖
Польза:
🟤помогает улучшить гибкость бедер;
🟤растягивает позвоночник и грудную клетку;
🟤способствует улучшению осанки;
🟤укрепляет мышцы спины и живота.
Противопоказания:
🟤травмы коленных суставов;
🟤травмы спины.
❕Идеальная асана для тех, кто много времени проводит в сидячем положении или, наоборот, активно передвигается.
Твоя спина заслуживает заботы! 🤸♀️
➡️Если после долгого дня хочется согнуться в знак вопроса — пора это исправлять!
Этот короткий, но эффективный комплекс:
✅Вернёт тебе лёгкость и подвижность.
✅Улучшит твою осанку.
✅Снимет всё напряжение.
✅Раскроет твой грудной отдели.
Три вредных совета, которые вы точно не должны внедрять в свою практику 📝
1️⃣ Дышите бездумно
Используйте только ротовое дыхание, быстро и поверхностно. А лучше вовсе задерживайте дыхание — так асаны выполнять проще!
2️⃣ Наедайтесь перед практикой
Ничто так не способствует занятиям, как хорошо наполненный желудок. Сил станет больше!
3️⃣ Чем сильнее боль, тем лучше результат
Помните: «Нет боли — нет прогресса». Если во время скрутки вы не слышите хруст позвонков, значит, вы просто ленитесь!
Устает поясница от бытовых дел?
✔️ Эти упражнения — спасение для поясницы!
💯 Выполняй каждый раз, когда почувствуешь напряжение или для профилактики.
💌 Забота о доме и детях не должна отнимать здоровье!
Упражнения для плоского живота 👍
Эти упражнения задействует глубокие мышцы живота, мышцы кора, а бонусом подтягивают ягодицы, ноги и руки!
🪷Выполнять 15 раз по 3 подхода
Почему не получается поза дерева?
🌿Поза дерева — это прекрасная асана, которая помогает развивать баланс и концентрацию.
😎Однако у многих возникают трудности с её выполнением.
Несколько причин, почему может не получаться:
😎Недостаточная работа в тазобедренном суставе;
😎Проблемы с коленом;
😎Скольжение.
Твоя вечерняя привычка для красивой осанки и гибкого тела 🌱
Всего 5–7 минут простых упражнений перед сном — и ты начнёшь замечать, как меняется твое тело:
✔️ Улучшается осанка;
✔️ Уходит сутулость;
✔️ Повышается гибкость;
✔️ Мышцы становятся подтянутыми;
✔️ Расслабляются спина и шея.
👍 Эти упражнения подойдут любому — независимо от возраста и уровня подготовки. Главное — регулярность.
Порадуй своё тело перед сном — оно заслуживает этого! 💙
Упражнение от дряблых ног
🩷Хотите избавиться от дряблости, целлюлита и "ушек" на бедрах?
🩷Это упражнение поможет вам!
🩷Ваши ноги станут стройными и подтянутыми.
🩷Техника выполнения в видео.
Одно упражнение — множество эффектов!
Выполняйте это упражнение по 100 раз в день и наблюдайте за результатами:
✨Подтянется грудь;
✨Подтянутся бока;
✨Уйдет дряхлость рук;
✨Подтянется живот.
Начните уже сегодня! ☺️
Вопросы спортивному врачу 📝
Дополнительные комментарии:
❗️ Ходить не обязательно 10 000 шагов. Достаточно ежедневно внедрять прогулки по 30 минут на свежем воздухе, желательно в солнечное время.
❗️ Сон после 7:00 физиологически бесполезен, так как его главная задача — снабдить нас гормонами на новый день. Большая часть гормонов и нейромедиаторов вырабатывается ночью с 21:00 до 04:00.
❗️ Ни один вид массажа не восстанавливает осанку, а лишь помогает убрать симптомы напряжения мышц и недостатка кровотока.
Для йоганутых нет препятствий 😂
Три упражнения для женщин 🔥
📌Дамы, сохраняйте три простых, но эффективных упражнения, которые помогут вам оставаться в форме и чувствовать себя великолепно!
✅Выполняйте каждое упражнение по 1 минуте.
Огненное комбо для тренировки💪
📌Мобильность ТБС + укрепление мышц ног
📎Эти упражнения не только прокачают ваши ноги, но и отлично проработают мышцы спины и живота.
Что важно помнить:
🟪В положении с согнутыми коленями старайтесь держать прямые или тупые углы.
🟪Обратите внимание, чтобы стопы и колени были сонаправлены.
🟪Не забывайте про периферию: расправляемся и следим за тем, чтобы всё тело было собрано и активно включено в работу.
4 упражнения, которые заменят массажиста ☺️
Выполняйте эти упражнения, если хотите
✨убрать сутулость,
✨раскрыть грудной отдел,
✨улучшить подвижность позвоночника,
✨избавиться от боли в пояснице.
❗️По 15 повторений в 3 подхода.
Прочитай до конца:
🖇️Сравнение убивает радость
🖇️Контроль убивает доверие
🖇️Раздражение убивает нежность
🖇️Напряжение убивает удовольствие
🖇️Стыд убивает близость
🖇️Страх убивает любовь
А теперь прочитай справа налево
Просто отбрасывайте навязчивые мысли! 💭
Как часто мы не можем отпустить какую-то мысль..
Но на самом деле вы можете просто перестать думать ее. Отбросьте ее! Переведите внимание на что-то другое.
Если вам сложно отпустить, забыть привычные модели поведения, привычки реагирования, то посмотрите внимательно — они приносят вам только депрессии и волнения. Так что у вас есть стимул отбросить их.
Эти мысли еще будут возвращаться, а вы опять отбрасывайте. Раз за разом. И в какой-то момент вы уморите их жизненную силу и они больше не вернутся.
🪶 Муджи
Лучшие базовые упражнения для приближения к продольному шпагату
✔️Динамическая работа (10-12 раз):
1-2. Сгибания ног из Воина 1 – укрепляют ноги и развивают подвижность.
3-4. Варианты выпадов и наклонов – помогают растянуть бедра и улучшить баланс.
✔️Статика (40-60 секунд):
5. Паршватонасана – растягивает боковые мышцы и бедра.
6. Ашвасанчаланасана (всадник) – открывает бедра и улучшает гибкость.
7. Ардха Хануманасана – подготавливает тело к шпагату.
8. Вамадевамана – способствует развитию мобильности в тазобедренных суставах.
💭Помните, что продольный шпагат – это не цель, а результат комплексной работы с телом.
🟤Эти упражнения помогут вам улучшить наклоны, прогибы и общую мобильность.
Волшебное упражнение для здоровья🏃♂
➡ Когда плечи поднимаются вверх, это негативно сказывается на нашем организме:
🟢ухудшается мозговое кровообращение,
🟢страдает зрение,
🟢меняется осанка,
🟢начинает болеть шея.
Но есть простое решение!
✔ Вам понадобится всего лишь полотенце и пару минут вашего времени.
