Публикации канала «Йоганутые | спорт»

➖Лимфодренажные похлопывания➖ 5 минут в день и заметишь как: 👉Уходят отеки по всему телу. 👉Улучшается пищеварение, уходит лишний вес. 👉Кожа на лице и теле подтягивается. 👉Тело становится более подтянутым и сексуальным. 👉Избавляетесь от стресса, настроение улучшается!

Упражнение для здоровья кишечника ✅ Запускаем кишечник и прощаемся с запорами! Попробуй потрясающую технику: 1⃣ Утром выпей теплой воды — это поможет разбудить организм. 2⃣ Выполни 3 цикла упражнения с видео! ➡️ Перед этим можно сделать простую разминку, а еще лучше — лимфодренажную! Это очень эффективно! Важно: избегай этой практики при беременности, воспалительных процессах и в стадии обострения.

Следи за собой 🌷 1⃣ Следи за своими мыслями — они становятся словами. 2⃣ Следи за своими словами — они становятся поступками. 3⃣ Следи за своими поступками — они становятся привычками. 4⃣ Следи за своими привычками — они становятся характером. 5⃣ Следи за своим характером — он определяет твою судьбу.

Простой способ ⏺раскрыть грудной отдел и плечи; ⏺снятие напряжения с поясницы. Инструкция: 1⃣кладем 1-2 блока под грудной отдел, 2⃣расслабляемся и пассивно растягиваемся. Блоки упираются в нижний край лопаток.

5 минут с утра, которые изменят вашу жизнь ☀️ Эти упражнения ✨улучшают циркуляцию лимфы; ✨убирают отеки, усталость и последствия стресса. ☑️ Каждое упражнение выполнять по 1-2 минуты.

Разблокируем наклоны🧘‍♀️ В йоге все движения мы делаем плавно и осознанно. В видео показано как правильно и мягко выполнять наклоны, чтобы избежать травм и достичь максимальной пользы.

Убираем морщины и отёки, создаем четкий овал лица 🧖‍♀️ Инструкция: 👉Полотенце нужно свернуть плотно, его высота должна быть ровно под прогиб шеи. 👉Лопатки держите плотно прижатыми к полу. 1️⃣Слегка перекатывайте голову, надавливая затылком на поверхность. Вдох — голова по центру, выдох — поворот. 10-12 раз. 2️⃣Расположите ладонь на высоту большого пальца от носа. Руку не смещайте, дотягивайтесь до пальцев, когда возвращаете затылок на пол, расслабьтесь. 10 раз. 3️⃣Тянитесь подбородком к яремной впадине (ямке между ключицами). Когда возвращаете затылок на пол, расслабляйтесь. 10 раз.

Проверь свой внутренний возраст Скрести руку ➡️ встань на одну ногу ➡️ закрой глаза.

Каждое утро начинайте с разминки! Почему это так важно? ❤️ ❤️Утренние упражнения помогают разбудить тело, улучшить кровообращение и насытить мозг кислородом. ❤️Всего 10-15 минут разминки активизируют обмен веществ и поднимают настроение благодаря выбросу эндорфинов. Попробуйте комплекс упражнений из видео и почувствуйте ❤️прилив сил, ❤️ясность ума, ❤️готовность к новым достижениям.

Советы для здоровой и сияющей кожи 📋 🧖‍♀️ Бьюти-привычки, которые действительно работают! Сохраняйте и внедряйте в свою рутину!💓

Комплекс от сутулости Внедряйте эти упражнения каждый день в ваши тренировки и будет вам счастье!🩷

🔗Упругие ягодицы и подтянутый живот за одно движение! Еще одно простое и эффективное упражнение в копилку!⤴️ 🔴На каждую ногу выполнять по 1 минуте. 🔴2-3 подхода.

Как не потерять мотивацию и не забросить тренировки? 1⃣ Ставь четкие цели Они должны быть измеримыми: похудеть на 5 кг или простоять в планке больше 30 секунд. Конкретные цели помогут вам видеть прогресс! 2⃣ Найди занятие по душе Йога, бег, танцы — выбирай то, что приносит удовольствие! Когда вам нравится то, что вы делаете, мотивация приходит сама собой. 3⃣ Создай привычку Постепенно спорт станет неотъемлемой частью вашей жизни. Начните с небольших шагов и увеличивайте нагрузку со временем. 4⃣ Следи за результатами Веди дневник тренировок, чтобы видеть свой прогресс. Это вдохновляет и подстегивает двигаться дальше! 5⃣ Разнообразь тренировки Монотонность — враг мотивации! Пробуйте новые виды активности, чтобы оставаться заинтересованными. 6⃣ Награждай себя После достижения целей балуй себя приятными мелочами. Это добавит положительных эмоций в ваш процесс! 7⃣ Занимайся с друзьями Вместе веселее и ответственнее! Поддержка друзей поможет не сбиться с пути. 8⃣ Слушай своё тело Перегрузки ведут к выгоранию. Уделяйте время отдыху и восстановлению, чтобы тренировки приносили радость.

Йога 🆚 больная спина 😎Если ты страдаешь от болей в спине, йога может стать отличным решением! 😎Эти асаны помогут укрепить мышцы спины, улучшить гибкость и снять напряжение. Вот несколько эффективных поз

Ваше гормональное расписание❤️ ❤️Важно следить за тем, как наш режим жизни соотносится с гормональным фоном. А ваш режим совпадает с режимом ваших гормонов? ❤️ — да 🔥 — частично 😁 — нет

Тренируем ягодицы дома🧘 1⃣ Отведение ноги вверх: Встаем на четвереньки, на выдохе отводим согнутую ногу вверх, не прогибаясь в пояснице. 2⃣ Ягодичный мост: На выдохе поднимай таз, сжимая ягодицы, до прямой линии от коленей до плеч. На вдохе опусти таз. 3⃣ Отведение ноги вбок: На четвереньках отводи ногу вбок, вторая нога неподвижна. 5⃣ Отведение прямой ноги: На четвереньках выпрями одну ногу, поднимай и отводи ее в стороны. 💪 Сделай 2-3 подхода!

✔️Утренняя зарядка, которая заменит 1 час бега! ➡️ Работает всё тело ➡️ 100 повторений на голодный желудок

Простые советы, чтобы избежать отеков 📋 🔔 Сохраняй, пользуйся! ❗️ Но не забываем, что здоровье — это комплексный подход!

Минутка юмора 😁 ❤️ — если улыбнуло:)

Лучший йога-комплекс для начинающих👆 🟤Если вы только начинаете заниматься йогой, этот комплекс поможет вам развить гибкость, силу и расслабление. 🟤Выполняйте его в спокойной обстановке, уделяя внимание дыханию. 👉Помните, что главное в йоге — это слушать свое тело и наслаждаться процессом!