Лучшие базовые упражнения для приближения к продольному шпагату
✔️Динамическая работа (10-12 раз):
1-2. Сгибания ног из Воина 1 – укрепляют ноги и развивают подвижность.
3-4. Варианты выпадов и наклонов – помогают растянуть бедра и улучшить баланс.
✔️Статика (40-60 секунд):
5. Паршватонасана – растягивает боковые мышцы и бедра.
6. Ашвасанчаланасана (всадник) – открывает бедра и улучшает гибкость.
7. Ардха Хануманасана – подготавливает тело к шпагату.
8. Вамадевамана – способствует развитию мобильности в тазобедренных суставах.
💭Помните, что продольный шпагат – это не цель, а результат комплексной работы с телом.
🟤Эти упражнения помогут вам улучшить наклоны, прогибы и общую мобильность.
