Тест на молодость 📝
❤️ — если смогли пройти
Комплекс для проработки всего тела
Регулярное выполнение этого комплекса поможет
✔️укрепить мышцы,
✔️улучшить гибкость и общее самочувствие.
❗️❗️❗️❗️
Дышите ровно и спокойно, избегая задержек дыхания.
Не допускайте болевых ощущений во время выполнения упражнений.
🪷Комплекс при сколиозе, грыжах и протрузиях🪷
1️⃣ Поочередно меняем руки
➡️ важно, чтобы голова, шея и поясница не двигались.
2️⃣ Поднимаем руки вместе
➡️ голова остается в одном положении.
3️⃣ Заводим руки за спину
⏰ 10-15 повторений.
«Источник усталости — не в теле, а в уме. Ты можешь гораздо больше, чем думаешь».
Омар Хайям
50 приседаний за 1 минуту!🧘
✅ Попробуйте выполнить 50 приседаний, используя 5 различных вариаций! Каждую вариацию делаем по 10 повторений.
🤗 Успейте выполнить все 50 приседаний за одну минуту!
🔥 Это отличное упражнение для тренировки ног и кардио!
Упражнения для гибких ног
3️⃣ упражнения для развития растяжки и гибкости ног.
❌Не подойдет новичкам.
✅Подойдет более продвинутым спортсменам.
📖 Притча о силе авторитета
Один буддийский мастер прочел ученикам прекрасный текст, который растрогал всех.
Ученики сразу же спросили:
— Кто написал его?
— Если я скажу, что это Будда, вы будете благоговеть перед текстом, возлагать каждое утро на него цветы и отдавать поклоны. Если я скажу, что этот текст написал патриарх, вы будете испытывать большое почтение, но уже не будете преклоняться перед ним так, как перед текстом Будды. Если я скажу, что автором был монах, вы, пожалуй, растеряетесь. А если узнаете, что текст написал наш повар, вы просто посмеётесь, — ответил учитель
Как безопасно раскрыть таз
📋 Чтобы иметь сильные и подвижные тазобедренные суставы и гибкие мышцы сгибатели бедра, важно правильно выполнять положение бабочка из йоги.
Рекомендации, как безопасно и грамотно сделать бабочку:
1⃣Держите спину ровно, не горбитесь.
2⃣Не дергайте ногами.
3⃣Раскройте ступни в потолок и старайтесь опустить колени к полу на свой максимум, задерживаясь в статике.
4⃣Если колени высоко, подложите под таз кубики или книги и старайтесь опускать колени с прямой спиной.
Упражнения для лица: тренируйте свои мышцы!
❤️ Не забывайте, что мышцы лица также нуждаются в тренировках!
Выполняйте эти упражнения, если хотите
❤️убрать отеки,
❤️носогубные складки,
❤️подтянуть овал лица;
❤️избавиться от второго подбородка.
Укрепляющий комплекс для утра! ☀️
💪 Начните свой день с этого небольшого комплекса, который поможет вам разбудить тело и зарядиться энергией!
1⃣ Виньяса «Собака головой вниз - планка с группировкой»: отличная комбинация для работы над силой и гибкостью. Улучшает гибкость ног и плеч, развивает силу рук и кора. Динамичное выполнение разогревает и активирует лимфу.
2⃣ Отжимания из планки: сосредоточьтесь на протракции лопаток и плотной группировке бедер к животу. Это упражнение эффективно прорабатывает мышцы кора, спины и плеч.
3⃣ Боковая планка в виньясном варианте: акцент на косые мышцы живота и укрепление рук. Динамичное выполнение способствует улучшению гибкости.
5⃣ Отжимания с колен: хотя они могут показаться легкими, важно правильно включать кор и плечи. Следите за тем, чтобы не было прогиба в пояснице и грудная клетка полностью касалась пола.
Когда решил попробовать
себя в йоге 😂
Тазовое дно + подтянутые упругие ягодицы в одном упражнении 🔥
💜 Выполните по 20 повторений на каждую сторону медленно и с контролем.
Прощаемся с проблемными зонами!
✅Хотите добиться идеального силуэта и создать просвет между бедрами?
Сохраняйте несколько эффективных упражнений, которые помогут вам в этом! ⤴️
Техники для бодрости на каждое утро
💡Простые упражнения, которые помогут вам
⚪️проснуться;
⚪️разогнать лимфу;
⚪️поддерживать здоровье!
✔️Каждое упражнение выполнять по 1 минуте.
Гениальная мысль для мотивации 💜
Вас не будут критиковать те, кто делает больше, чем вы. Вас будут критиковать те, кто делает намного меньше.
Соответственно, если вы не хотите никакой критики, ничего не делайте и будьте никем.
❤️ — если согласны
3 упражнения для ровного таза⬆️
Признаки перекоса таза:
1️⃣Боль в пояснице, бедре или колене
2️⃣Постоянно хочется стоять, оперевшись на одну из ног
3️⃣Нарушение осанки — плечи или таз могут быть наклонены в одну сторону.
4️⃣Трудности при ходьбе — ощущение дискомфорта или нестабильности при движении.
5️⃣Ощущение «затекания» или онемения в ногах или в области таза.
6️⃣Удобнее сидеть «нога на ногу», чем ровно.
🧷Если вы нашли у себя хоть один из этих признаков — выполняйте эти упражнения каждый день для выравнивания таза.
Упражнение для здоровья мозга 😊
🔗 Хотите сохранить ясность ума, хорошую память и предотвратить возрастные изменения в мозге?
Повторяйте ежедневно данное упражнение!⤴️
Это упражнение для спины хочется делать снова и снова 💜
📎Попробуйте это упражнение, когда почувствуете усталость: сосредоточьтесь на дыхании и позвольте своему телу расслабиться.
🟣Сидите так около минуты.
💜 Это поможет восстановить силы и улучшить общее самочувствие.
Рецепт идеального декольте 🧖♀️
📌Сохраняйте секреты, которые помогут вам добиться красивого декольте.
Заботьтесь о себе и своей коже! 💖
Целлюлит ❌
➡️ Это проблема, с которой сталкиваются многие, и важно подходить к её решению с умом.
🔴Обматывание пищевой пленкой и использование щетки не дадут желаемого результата.
🔴Вместо этого выполняйте комплекс упражнений, который действительно работает.
