Публикации канала «Йоганутые | спорт»

➖Виньяса животом вверх➖ Эта поза 👉отлично разогревает тело, 👉укрепляет кор, 👉помогает избежать сутулости, 👉улучшает осанку. Правильная техника выполнения: 1️⃣Поставь стопы на ширине таза. 2️⃣Ладони под плечами, разверни их на 45 градусов наружу. 3️⃣На вдохе поднимай таз вверх, подкручивая его. Убедись, что колени направлены вперед при сгибании ног. 4️⃣На выдохе уводи таз назад за линию запястий. 👉Сделай 10 повторений.

Каким будет ваш день — решаете только вы! 🧡 ☀️ Каждое утро — это чистый лист. Всё, что было вчера, осталось позади. А сегодня — новый день, полный возможностей, улыбок и приятных мелочей. ☕️ Ведь позитив — это как магнит. Чем ярче мы сияем, тем больше хорошего к нам притягивается. Люди чувствуют нашу энергию. Мир откликается на наше настроение.

Утренняя йога за 5 минут ☀️ Какие эффекты дают эти асаны: 1⃣Поза всадника — растягивает подвздошно-поясничные мышцы, растягивает переднюю часть бедра, укрепляет мышцы ног и спины, мягкий массаж внутренних органов, развивает гибкость позвоночника. 2⃣Ардха Хануманасана — растягивает заднюю поверхность ног, развивает эластичность подколенных сухожилий. 3⃣Поза сфинкса — увеличивает расстояние между позвоночными дисками, прекрасная профилактика от протрузий и грыж, развивает прогиб в грудном отделе, делает позвоночник более гибким, укрепляет мышцы спины, улучшает осанку. 4⃣Полумост — укрепляет мышцы бёдер, ягодиц и спины, растягивает грудную клетку.

Тест на молодость 👍 Проверь себя ⬆️ А сколько тебе? 💯 — 25 🔥 — 35 ❤️ — 45+ Спасибо за видео zarina_del_mar

Йога против бессонницы 🌙 💡Исследования, проведенные в Гарвардском университете, показывают, что регулярные занятия йогой могут значительно улучшить качество сна. Эффективные асаны для улучшения сна: 1️⃣ Поза трупа: Эта поза помогает полностью расслабиться и снять напряжение. Лягте на спину, руки вдоль тела, закройте глаза и сосредоточьтесь на дыхании. 2️⃣ Поза ребенка: Поза помогает успокоить ум и расслабить тело. Сядьте на пятки, наклонитесь вперед, растяните руки и задержитесь в этой позе на несколько минут. 3️⃣ Наклон вперед сидя: Эта асана прекрасно растягивает спину и ноги, помогает уменьшить тревожность и стресс. 4️⃣ Ноги вверх по стене: Лягте на спину, прислоните ноги к стене. Эта поза улучшает кровообращение и расслабляет тело. 5️⃣ Поза счастливого ребенка: Лежа на спине, поднимите колени к груди и обхватите их руками. Это помогает снять напряжение с поясницы и расслабить тело. У вас бывают проблемы со сном? ❤️ — Да, к сожалению… 🔥 — Сплю как младенец!

Упражнения для здоровья спины и молодости лица 📌Набор простых упражнений, которые помогут вам 🔵избежать болей в спине; 🔵сохранить свежесть лица. ➡️Уделите каждой практике ровно одну минуту и сделайте 2-3 круга. ✅Главное — медленное и спокойное дыхание.

Проверка активной гибкости 😎 Активная гибкость — это ключ к контролю своего тела и улучшению амплитуды движений. 💫Предлагаем вам проверить свою активную гибкость в направлении разгибания бедра. 💫Если ваша нога не отрывается от пола, это сигнал, что пора обратить внимание на растяжку и укрепление мышц. 💫Развивая активную гибкость, вы не только увеличите диапазон движений, но и обеспечите стабильность в различных позициях. Начните с простых упражнений на растяжку и укрепление, таких как: 💫Выпады. 💫Наклоны вперед. 💫Упражнения на баланс.

Простой комплекс от скованности в тазобедренных суставов 🌸 📌Тазобедренные суставы – это ключ к гибкости, стабильности и свободе движения. Этот комплекс поможет: ✔️снять напряжение в области таза. ✔️улучшить мобильность тбс. ✔️усилить кровообращение в области таза. ✔️избавиться от напряжения в пояснице. ✔️расслабиться и снизить уровень стресса.

Устали от проблем с кишечником? 😎Если вы часто чувствуете дискомфорт и забитость в кишечнике, это упражнение идеально подходит для улучшения моторики и очищения организма. Выполняйте его после завтрака! 😎Стопы разверните в стороны и сядьте вниз с прямой спиной, руки перед собой. 😎Сидим в этой позиции минуту и дышим: на вдохе отпускаем живот, а на полном выдохе — через рот до самого конца. 😎Добавляем движение: после выдоха не дышим и делаем покачивания телом вперёд/назад на стопах. Повторите 5 раз. 😎Далее, также на задержке, поднимайте пятки вверх и повторите 5 раз. 😎Это упражнение обеспечит значительное улучшение обменных процессов и наладит ваше пищеварение.

«Процветание приходит благодаря действиям, а не благодаря молитвам». ✏ Далай-лама XIV

Как правильно выполнять собаку мордой вверх✅ Эта асана обладает множеством полезных эффектов: 🟢Укрепление спины; 🟢Растяжка грудной клетки; 🟢Улучшение кровообращения; 🟢Стимуляция органов брюшной полости; 🟢Снятие стресса; 🟢Улучшение гибкости. Подробная техника в видео⬆️ А ты выполняешь эту асану? ❤️ — Да! 🔥— Нет, но я исправлюсь!

Комплекс упражнений для максимального жиросжигания⤴️ 🔜Выполняй каждое упражнение 30-60 секунд в зависимости от уровня подготовки. Между упражнениями делай минимальный отдых. Выполни 2-3 круга. После круга сделай отдых 2-3 минуты, чтобы восстановиться.

Уткатасана или Поза стула Положительные эффекты: ✔️Укрепление ног; ✔️Улучшение равновесия; ✔️Укрепление спины; ✔️Стимуляция органов брюшной полости; ✔️Снижение стресса. Противопоказания: ✖️Беременность; ✖️Проблемы с коленями или бедрами; ✖️Гипертония (высокое кровяное давление); ✖️Грыжи или другие проблемы с позвоночником; ✖️Недавние травмы ног или спины. 🔄Сколько минут делать: Рекомендуется удерживать позу стула от 30 секунд до 1 минуты. Если вы чувствуете себя комфортно, можете постепенно увеличивать время до 2-3 минут.

🧖‍♀️ Проснулись с отёками? А нет времени на полноценные тренировки? Выполняйте эти простые упражнения, которые займут всего 5 минут.⤴️

Упражнения с подушкой для стройной фигуры 🧘‍♀️ Сохраняй, пользуйся! 💖

Кому не стоит выполнять планку? 📌 Планка — отличное упражнение для укрепления корпуса, но оно не подходит всем. В некоторых случаях выполнение планки может быть вредным. Противопоказания для планки: ⏺Травмы позвоночника (грыжи, протрузии в острой стадии); ⏺Проблемы с суставами (запястья, локти, плечи); ⏺Гипертония (может вызвать повышение давления в статическом положении); ⏺Синдром запястного канала (боль в кистях); ⏺Беременность (особенно во втором и третьем триместрах); ⏺Послеоперационный период (операции на брюшной полости, сердце). 💬 Если вы чувствуете острую боль (не мышечную), лучше прекратить выполнение планки и выбрать более щадящий вариант.

Движения, которые понравятся твоему позвоночнику 🧡 ⏰ Эти упражнения можно выполнять в любое время: после пробуждения, днем или перед сном. 1️⃣ Круговые движения в кошке: 🟤Встаньте на четвереньки, ладони под плечами, колени под тазом. 🟤Делайте круговые движения, фокусируясь на позвоночнике. 🟤Вдох – грудью вниз, выдох – скругление спины. Не забудьте повторить в другую сторону. 2️⃣ Волна в кошке: 🟤Сядьте на пятки, ладони вытяните вперёд, скруглите спину. 🟤На выдохе накатывайтесь на ладони, прогибаясь. 🟤На вдохе поднимайте копчик, затем грудь. Вернитесь на пятки. 3️⃣ Волна со сгибанием коленей в собаке мордой вниз: 🟤Встаньте в собаку, на выдохе пускайте волну. 🟤Подтягивайте колени, бедра и ягодицы, скруглите спину. 🟤 На вдохе сгибайте колени, вытягивайтесь вперед и выпрямляйте спину. *⃣Видео ускорено в два раза, поэтому выполняйте упражнения медленно, не торопясь.

Комплекс асан для женского здоровья 🌼 Этот комплекс поможет ➡️раскрыть тазобедренные суставы, ➡️снять напряжение в области паха, ➡️улучшить кровообращение в органах малого таза. 1️⃣Поза Богини - укрепляет ноги и развивает гибкость. 2️⃣Поза Гирлянды - помогает раскрыть таз и улучшить пищеварение. 3️⃣Наклон к широко расставленным ногам - растягивает внутренние бедра и улучшает кровообращение. 4️⃣Поза Бабочки - расслабляет таз и способствует снятию стресса. 5️⃣Скрутка лежа с перекрещенными ногами - улучшает гибкость позвоночника и помогает расслабить мышцы. 📍Регулярное выполнение этих асан способствует профилактике застойных явлений и поддержанию женского здоровья.

Очень простое, но эффективное упражнение от сутулости 🔽 1️⃣Разворачиваем всю руку от плеча ➡ должно немного растягиваться 2️⃣И уводим плечи назад, но не поднимаем их 3️⃣Сводим лопатки ❌Шею не выводим вперёд ❌В грудном не прогибаемся ✅Делаем 20 повторений

Наша обувь играет важную роль для опорно-двигательного аппарата! 🪷Важно, чтобы обувь не сдавливала, была удобной и комфортной. 👠 На каблуках невозможно оптимальное распределение нагрузки на стопу, и вы всегда перегружаете переднюю часть, что может привести к нарушению мобильности и деформациям в плюснефаланговых суставах. 🪷В видео представлен простой набор упражнений для проработки стоп. 🪷А если добавить капельку крема для ног, то вы не только укрепите стопы, но и увлажните ваши ножки!