Публикация от 23 июля 2026

Уткатасана или Поза стула Положительные эффекты: ✔️Укрепление ног; ✔️Улучшение равновесия; ✔️Укрепление спины; ✔️Стимуляция органов брюшной полости; ✔️Снижение стресса. Противопоказания: ✖️Беременность; ✖️Проблемы с коленями или бедрами; ✖️Гипертония (высокое кровяное давление); ✖️Грыжи или другие проблемы с позвоночником; ✖️Недавние травмы ног или спины. 🔄Сколько минут делать: Рекомендуется удерживать позу стула от 30 секунд до 1 минуты. Если вы чувствуете себя комфортно, можете постепенно увеличивать время до 2-3 минут.