Публикации канала «Худей и Молодей»

Для тех, кто не знает, для чего вообще худеть... Признаемся, есть среди людей такие: лишний вес имеют, но фигура все равно классная, и чувствуют себя хорошо. И кажется, что может и не надо худеть и париться об этом. Посмотрите это видео. Без дословного перевода донесу вам смысл: жир сдавливает сосуды, нервы и внутренний органы, мешая им нормально работать. Они не болят (до определенного момента), но медленно изнашиваются и умирают... Давайте поможем сами себе и избавимся от лишнего! Оно вредит нам больше, чем что либо!🙏

Что я перестала делать, когда полюбила своё тело Раньше я каждое утро вставала на весы и ругала себя за каждые +100 г. Потом жестко ограничивала — и срывалась. Теперь я спрашиваю себя: «Что я могу сделать для себя сегодня приятного и полезного?» Не «что запретить», а «что добавить». Прогулку? Хороший завтрак? Ранний сон? Тело отвечает благодарностью, когда вы не воюете с ним, а дружите.

Вопрос: «Как перестать заедать стресс?» Стресс — это не чувство голода. Это потребность в успокоении. Попробуйте заменить еду на другое «объятие»: горячий душ, чашка травяного чая, 10 минут с закрытыми глазами под музыку, погладить кота, написать подруге. Если всё равно хочется есть — выберите что-то, что не даст чувства вины: огурец, помидор, ложку творога. Но сначала — 5 минут паузы.

Избавляемся от отеков и разгоняем лимфу🔥 Всего 10 минут каждый день и ваш внешний вид и фигур улучшаться в разы!

Миф: «Нужно пить 2 литра воды в день, иначе не похудеешь» Цифра 2 литра взята с потолка. Норма зависит от веса, активности, погоды. Кому-то достаточно 1,5 литра, кому-то нужно 2,5. Важнее сигналы организма: цвет мочи (светло-жёлтый — норма), сухость во рту, редкие походы в туалет. Пейте, когда хочется. Не заливайте в себя насильно. Вода полезна, но литр лишней воды не сожжёт жир.

Гиперлордоз: избавляемся У многих живот выпирает вовсе не от жира, а банально от искривленного позвоночника. Причем даже если животик у вас и есть, осанку поправить все равно надо, потому что с гиперлордозом нагрузка на вашу поясницу огромная – что приводит к постоянным болям в спине😢

Статистика, о которой молчат 95% диет дают краткосрочный результат. А через год вес возвращается. Почему? Потому что диета — это временные правила. А организм не любит временных запретов. Он ждёт, когда вы «отпустите вожжи», и возвращает потерянное с запасом. Что работает вместо диеты: маленькие изменения, которые вы готовы делать всю жизнь. Например, не убирать хлеб насовсем, а есть его раз в день. Не запрещать сладкое, а выбрать один любимый десерт в день.

Как вы проснулись сегодня? Не с точки зрения «выспалась или нет». А с точки зрения настроения. Если с утра уже хочется себя за что-то поругать — остановитесь. Скажите: «Сегодня я начинаю с чистого листа» Завтрак подождать может. А доброе слово себе — нет.

Маленькое задание на завтра Завтра утром перед завтраком выпейте стакан воды. Не холодной, просто комнатной температуры. И подождите 5 минут. Это запустит пищеварение и немного притупит голод. Вы съедите чуть меньше. Без усилий. Спокойной ночи ✨

Что я поняла, когда перестала взвешиваться каждый день Вес скачет. Это норма. Я зацикливалась на цифре, портила настроение и начинала жестко ограничивать себя — а потом срывалась. Когда я перешла на взвешивание раз в неделю и добавила замеры сантиметром, я увидела реальный прогресс. Весы не главное. Главное — как сидят джинсы.

Вопрос: «Как не сорваться в выходной, когда дома все едят вкусности?» Совет: не запрещайте себе полностью. Запрет ведёт к срыву. Выделите одну порцию вкусности (не тарелку, а маленькую тарелку). Съешьте медленно, наслаждаясь. Остальное время — берите полезные альтернативы (овощи, курица). И помните: один выходной не решает ничего. Главное — не превращать его в неделю.

Миф: «От хлеба толстеют» Толстеют не от хлеба, а от общего переедания и сочетания с жирным (масло, колбаса, сыр). Один кусок цельнозернового хлеба в день не добавит сантиметров. А клетчатка и витамины группы B — полезны. Что важно: выбирайте хлеб без сахара и маргарина. И не ешьте его пачками.

10 упражнения для быстрого жиросжигания🔥 Всего 3-4 раза в неделю и жир начнет потихоньку уходить, а мышцы подтягиваться.

Что съесть на работе, чтобы не располнеть Возьмите с собой в контейнере: • огурец + кусочек сыра • или варёное яйцо + помидоры черри • или горсть миндаля и киви Не надо гречки с котлетой. Лёгкий перекус без запаха, без подогрева, без вздутия. Это спасёт от печенья из автомата.

Завтрак в кружке за 2 минуты (без плиты) В кружку разбейте 1 яйцо, добавьте 2 ст. ложки овсяных хлопьев, 2 ст. ложки молока, щепотку соли. Перемешайте вилкой. В микроволновку на 1,5–2 минуты. Готово. Можно добавить ягоды или кусочек сыра. Быстрее, чем сварить кашу. Моется одна кружка.

Как постоянно худеть, ничего не делая? Простой трюк, который помог мне и всем знакомым: откладывать прием пищи. Встала утром, не сразу за стол, а сначала делаю все домашние дела, потом стараюсь сделать хоть какую-то зарядку или прогуляться. А потом ищу чем заняться, лишь бы не есть. Сдвигаю так именно завтрак, обед и ужин не трогаю.

Продукты для снижения кортизола перед сном😴 Часто с вами обсуждали кортизол – самый главный враг в похудении, держите удобную подборку❤️

Миф: «Целлюлит уходит только кремами» Ни один крем не проникает в жировую клетчатку. Целлюлит — это структура подкожного жира, и зависит он от гормонов, кровообращения и тонуса кожи. Что реально работает: силовые упражнения (укрепляют мышцы и подтягивают кожу), массаж (улучшает лимфоток), вода и сон. Крем может дать временный визуальный эффект за счёт увлажнения — не больше.

Миф: «Кардио лучше силовых для похудения» Кардио сжигает калории здесь и сейчас. Силовые — увеличивают мышцы. А мышцы тратят энергию даже в покое. То есть после силовой тренировки ваше тело сжигает больше калорий в течение суток. Плюс мышцы подтягивают фигуру. Идеально: и то и другое. Но если выбирать одно — добавьте силовые (даже с собственным весом).

Миф: «Фрукты нельзя при диете, там много сахара» Фруктоза в цельных фруктах идёт в комплекте с клетчаткой, водой и витаминами. Клетчатка замедляет всасывание сахара, и инсулин не скачет. Опасно не яблоко или апельсин, а фруктовый сок и сухофрукты — там сахар концентрированный и нет клетчатки. Норма: 2–3 порции фруктов в день (горсть ягод, одно яблоко, киви). Это не мешает худеть.