Публикации канала «Худеем и Балдеем»

Сочная грудка с творожным сыром под сметанным соусом КБЖУ на 100 г: 126 / 15 / 6 / 2 Ингредиенты (на 3–4 порции): Куриное филе — 500 г Творожный сыр — 60 г Специи — по вкусу Для соуса: Сметана 10% — 2 ст.л (или 1 ст.л сметаны + 1 ст.л майонеза) Сыр твёрдый — 30 г Чеснок — 1 зубчик Зелень — по вкусу Соль — по вкусу

Если обычная картошка уже надоела — попробуйте батат на ужин КБЖУ на 100 г: 118 / 7 / 4 / 13 Ингредиенты (на 2 порции): Батат — 2–3 слайса (около 200 г) Творог — 80 г Сыр — 20 г Яйцо / яичный белок — 50 г Оливковое масло — 0,5 ч.л (для смазывания) Специи, соль — по вкусу Укроп — по желанию

Идеальный ужин из куриной грудки, картофеля и сыра КБЖУ на 100 г: 122 / 12 / 5.8 / 5.1 Ингредиенты: Картофель — 300 г Соль, перец — по вкусу Оливковое масло — 20 г Лук красный — 1 шт Куриное филе — 500 г Молоко — 200 г Помидоры — 300 г Твёрдый сыр — 150 г Сливки — 40 г Яйца — 2 шт

Лосось со шпинатом КБЖУ на 100 гр: 184 / 10.8 / 12.4 / 8.2 Ингредиенты: Лосось - 400 гр. Рис - 100 гр. Сыр дор-блю - 50 гр. Сыр фета - 50 гр. Сыр моцарелла - 30 гр. Лук - 2 шт. Сливки (30%) - 200 мл. Шпинат - 300 гр. Петрушка - 1 пучок Растительное масло (для жарки) Соль, перец

Быстрые и сочные чебуреки с индейкой КБЖУ на 100 гр: 163.2 / 13 / 5.9 / 13.8 Ингредиенты: Индейка — 100 г Лаваш круглый — 1 шт Лук Соль, специи — по вкусу Вода

Шашлыки из кабачка с фетой КБЖУ на 100 гр: 108 / 4.6 / 7.2 / 6.4 Ингредиенты: Кабачок Сыр фета - 1 упаковка Оливковое масло Мёд Чеснок - 1 зубчик Специи по вкусу (орегано, чили, чёрный перец) Лимон

Куриные бёдрышки с ананасово-сырной шубой КБЖУ на 100 г: 109 / 15 / 3 / 4 Ингредиенты: Куриные бёдра без кости — 1 кг Консервированный ананас — 1 банка Твёрдый сыр Майонез — 2 ст.л Сметана или греческий йогурт — 2 ст.л Зернистая горчица — 1 ст.л Соль, перец — по вкусу Зелень

Полезные чипсы из куриной грудки КБЖУ на 100 г: 378 / 82 / 6.3 / 8.7 Ингредиенты: Куриная грудка — 250 г Соль, специи — по вкусу

Очень вкусный домашний хлеб на йогурте КБЖУ на 100 г: 336 / 77.4 / 4 / 5 Ингредиенты: Сухой яичный белок — 75 г Греческий йогурт 2% — 200 г Вода — 200 мл Соль и специи — по вкусу (сухой базилик, укроп)

Пп пирожки с клубникой КБЖУ 1 пирожка: 150/12,3/1,8/21 Ингредиенты: - Творог 0% 180 гр - Яйцо 1 шт - Мука 90 гр - Сахарозаменитель или сахар - Разрыхлитель 1 ч.л. - Клубника 100 Гр - Крахмал кукурузный 1 гр

Сливочный суп с сосисками КБЖУ на 100 мл: 84 / 5.2 / 5.8 / 3.6 Ингредиенты: Полукопченые сосиски - 500 гр. Картофель - 4 шт. Лук - 1 шт. Морковь - 1 шт. Соль, перец Паприка - 0,5 ч.л. Сушеный чеснок - щепотка Растительное масло Укроп Сливочный сыр - 1 ст.л. Кипяток - 2 л.

Рататуй КБЖУ на 100 гр: 68 / 2.8 / 3.4 / 7.2 Ингредиенты: Соус болоньезе Кабачок Баклажан Помидоры Соль/перец, тимьян, розмарин

Печёночные котлеты с кабачком КБЖУ на 100 гр: 129 / 12.2 / 5.5 / 8.7 Ингредиенты: Куриная печень — 500 г Кабачок — 1 шт. (около 200 г) Морковь — 1 шт. Репчатый лук — 1 шт. Куриное яйцо — 1 шт. Мука пшеничная — 2–3 ст. л. Сметана — 1 ст. л. Растительное масло — 1–2 ст. л. (для обжаривания) Сухой чеснок — по вкусу Соль — по вкусу Чёрный молотый перец — по вкусу

Быстрые куриные конвертики а-ля кордон блю КБЖУ на 100 гр: 197 / 27 / 2.4 / 5 Ингредиенты: Куриная грудка — 2 шт Сметана или греческий йогурт — 3–4 ст.л Помидоры — 2 шт Яйцо — 1 шт Овсянка перемолотая — 3–4 ст.л Сыр — 100 г Соль, перец, паприка, чеснок — по вкусу

Нежные оладушки из куриной печени КБЖУ на 100 гр: 55 / 5.7 / 3 / 1.5 Ингредиенты (на 15 шт): Яйцо — 2 шт + 1 белок Печень куриная — 350 г Лук — 106 г Морковь — 120 г Соль — по вкусу Перец — по вкусу Чеснок гранулированный — по вкусу Масло оливковое — 4 мл

Пицца-палочки с сыром КБЖУ на 100 гр: 293 / 9.4 / 18.5 / 24.0 Ингредиенты: Слоеное тесто Томатный соус Маслины Сыр Желток + кунжут

Курочка с картошкой КБЖУ на 100 гр: 169 / 11.2 / 8.6 / 12.4 Ингредиенты: Курица - 1 кг. Картофель - 1 кг. Для маринада: Томатная паста - 2 ст.л. Вода - 1/3 стакана Паприка - 1 ст.л. Оливковое масло - 2 ст.л. Соль, перец Для заправки: Красный лук - 1 шт. Петрушка Приправа сумах

Грудка с моцареллой КБЖУ на 100 гр: 162 / 18.4 / 7.6 / 4.8 Ингредиенты: Куриная грудка Томатный соус Моцарелла Панировочные сухари Базилик Соль, перец

Сырробон КБЖУ на 100 гр: 296 / 13.2 / 18.6 / 18.4 Ингредиенты (на 9 шт): Слоеное тесто - 1 лист, 150 гр Томатный соус - 100 гр Охотничьи колбаски - 6 шт Сыр российский - 200 гр Сыр моцарелла - 225 гр

Полезный бургер КБЖУ на 100 гр: 184 / 11.4 / 6.8 / 22.6 Ингредиенты: Творог в брикетах (пластовой — не рассыпчатый) 5% — 180 гр Яйцо — 1 шт Мука — 4 ст.л. (80 гр) Разрыхлитель — 0,5 ч.л. Соль — 1 щепотка Зеленый лук — 1 пучок Желток для смазывания — 1 шт