Лучшая инвестиция – в себя.
*не самый бедный человек в мире сказал, наверное что-то знает😉
Идеальный комплекс для твоей спины❤️
Надо ли учить все Асаны, чтобы эффективно заниматься йогой?🤔
Нет! Йога это про спокойствие душевное и телесное. Некоторые позы вы не сделаете лишь потому что у вас не так генетика или какие-то травмы.
Не надо издеваться над собой и стараться сделать невозможное.
🗣 Руми
Вчера я был умным — хотел изменить мир. Сегодня я мудрый — меняю себя.
🐍 Бхуджангасана (поза кобры)
Лягте на живот, лоб касается пола. Ладони под плечами, локти прижаты к корпусу. На вдохе поднимите грудную клетку вверх, не опираясь на руки — используйте мышцы спины. Руки только для поддержки. Взгляд вперёд или мягко вверх.
– Укрепляет мышцы спины и позвоночник
– Раскрывает грудную клетку и лёгкие
– Снимает напряжение в пояснице
– Помогает при сутулости и усталости от сидения
Не заламывайте шею назад, не давите на позвоночник.
Поднимайтесь ровно настолько, насколько комфортно дышать. Если болит поясница — значит, поднялись слишком высоко.
Всем доброго утра🙏
Радуйтесь каждому новому дню. То что вы проснулись – уже счастье, а то что вы видите прекрасный мир вокруг себя: солнце, небо, растения – счастье вдвойне!❤️
Наслаждайтесь, а все трудности преодолимы, не переживайте.
Медитация с чашами 🥣
Если ни разу не были – советую сходить хотя бы разок, просто почувствовать!
🦎 Уттхита Триконасана (поза треугольника)
Встаньте прямо, ноги широко (около метра). Правую стопу разверните вправо, левую — чуть внутрь. На выдохе вытяните правую руку вперёд и вниз, опуская ладонь на голень, щиколотку или пол. Левую руку поднимите вверх. Взгляд на левую ладонь.
– Растягивает бока и позвоночник
– Укрепляет ноги, раскрывает таз
– Снимает боль в пояснице
–Улучшает равновесие и концентрацию
Не заваливайте корпус вперёд — представляйте, что вас тянут за левую руку вверх. Колени прямые, но не переразогнуты.
🗣 Тит Нат Хан
Дыши — и знай, что ты дышишь. Это уже чудо. Всё остальное — дополнение.
Про гибкость и возраст
Знакомая в 43 года сказала: «Я уже старая для растяжки».
Через две недели случайно наклонилась за ключами и заметила, что достала до пола без напряжения.
Оказалось, она каждое утро просто тянулась к чашке на верхней полке — и так по чуть-чуть.
Не было ни коврика, ни «занятий». Было одно: терпение и маленькое повторение. Возраст здесь ни при чём.
Оооочень кайфовое упражнение, но одной никак😢
Поэтому если у вас есть муж и он готов вас помучить – показывайте ему это видео и вперед😁
🐈 Марджарьясана (кошка)
– Разминает позвоночник во всех направлениях
– Раскрывает плечевые суставы
– Снимает зажимы между лопатками
– Подходит даже при сильной усталости
У меня иногда болят запястья в этой позе, но я переключаюсь на кулаки и отпускает – пробуйте❤️
🗣 Эпиктет
Человека тревожат не сами вещи, а его суждения о вещах.
Например, смерть не страшна, иначе бы она казалась таковой и Сократу. Страшно лишь суждение о смерти, что она страшна.
Как вам дыхание дракона? Выглядит круто.
Как будто из мультика Кунг-Фу Панда😁
Готовы попробовать?)
Самая релаксная йога, которую я видела😍
Подушки добавляют особый уют и расслабление, согласны? И выглядит все так спокойно... я даже зазевала пока смотрела.
СТОЯТЬ!
Никого не оставлю сегодня без моих любимых видео про тренировки!🤣
И всем смеяться реакциями, а то я как дура, одна ухахатываюсь)
🗣 Лао-Цзы
Когда нет желаний, всё приходит само собой. Когда есть желания, только страдания и обретаешь.
Не хочется ничего делать? Не беда...
Сохраняй эти упражнения и можешь делать их в дни, когда НИ-ЧЕ-ГО вообще не хочешь – они придадут тебе энергии и помогут справиться с апатией❤️
🗣 Банкэй (японский дзен-учитель)
Если вы хотите обрести ум Будды, просто не цепляйтесь за свои мысли. Всё остальное придёт само.
🦢 Эка Пада Раджакапотасана (голубь) — подготовка
Сядьте на пол, правую ногу согните перед собой, левую вытяните назад. Тазовая область смотрит вперёд. Руки на полу или на бедре.
– Глубоко раскрывает тазобедренные суставы
– Снимает напряжение в пояснице и ягодицах
– Помогает при застоях в малом тазу
– Учит терпению и принятию дискомфорта
Если таз перекашивается — подложите под правую ягодицу свёрнутое одеяло. Дышите в зону напряжения.
