Публикация от 28 апреля 2026

🦢 Эка Пада Раджакапотасана (голубь) — подготовка Сядьте на пол, правую ногу согните перед собой, левую вытяните назад. Тазовая область смотрит вперёд. Руки на полу или на бедре. – Глубоко раскрывает тазобедренные суставы – Снимает напряжение в пояснице и ягодицах – Помогает при застоях в малом тазу – Учит терпению и принятию дискомфорта Если таз перекашивается — подложите под правую ягодицу свёрнутое одеяло. Дышите в зону напряжения.