Мудрость дня 📜
«Капля за каплей наполняют сосуд. Мудрец наполняется благом, собирая его по крупицам». — Парамаханса Йогананда
Не жди большого чуда. Один тихий вдох, один глоток воды, одна добрая мысль о себе — это оно и есть. Собирай сегодня капли 🌿
Асана дня: Тадасана (Поза Горы) 🏔️
Встань ровно, стопы вместе, макушкой тянись вверх, плечи расправь и опусти. Сделай 3–5 спокойных вдохов.
Минута в этой позе с утра выпрямляет спину, подтягивает живот и дарит ощущение «я стою на своей земле». Попробуй прямо сейчас, пока чайник греется ☕️
Помните, спрашивала у вас, можете ли выгнуться в спине?
Многие тогда ответили НЕТ, поэтому самое время что-то с этим делать.
Учимся – запоминаем – повторяем❤️
🗣 Мишель де Монтень
Самое главное — уметь наслаждаться своей жизнью, не сравнивая её с жизнью других.
Готовый комплекс для работы со спиной🔥
Ну и краткое пособие для тех, кто хочет очень красивый мостик, но мышцы пока не дают.
Где прячется тревога
У каждого человека есть «любимые» места, куда стресс уходит в первую очередь: кто-то сжимает челюсть, кто-то поднимает плечи, кто-то напрягает живот.
В йоге это называют «мышечными доспехами».
Наблюдение в течение дня: засеките три момента, когда вы чувствуете беспокойство, и заметьте, какая часть тела напрягается сама собой. Это не нужно исправлять. Просто заметить.
Через несколько дней напряжение начнёт отпускать без вашего участия — потому что внимание уже работает.
Ваша утренняя лимфодренажная зарядка👍
🦋 Супта Баддха Конасана (поза бабочки лёжа)
Лягте на спину, согните колени, соедините стопы вместе. Колени мягко разведите в стороны, руки положите вдоль тела ладонями вверх. Если поясница отрывается от пола, подложите подушку или свёрнутое одеяло.
– Раскрывает тазобедренные суставы без усилий
– Успокаивает нервную систему, снижает тревожность
– Улучшает кровообращение в малом тазу
– Идеально для вечера или перед сном
Лежите 3–5 минут, дышите свободно. Не тяните колени руками — пусть опускаются сами.
🗣 Альбер Камю
В середине зимы я наконец понял, что во мне было бесконечное лето.
Хотите широкую складку?
Держите упражнения, которые мягко и плавно растянут ваши мышцы и повысят мобильность суставов
Одна минута тишины без цели
Выберите любое время дня (сейчас, после обеда, перед сном). Остановитесь. Посмотрите в окно или просто закройте глаза. Не ждите никакого эффекта. Не пытайтесь расслабиться или отключить мысли.
Просто дайте себе 60 секунд без заданий. Если вы любите считать — сделайте 10 спокойных вдохов и выдохов. Если нет — просто посидите.
Это не медитация. Это перерыв на то, чтобы ничего не требовать от себя.
Поза королевского голубя🐦⬛
Поэтапно показываем вам, как прийти к идеальному исполнению.
🗣 Халиль Джебран
Боль — это трещина, через которую в тебя проникает свет.
Бесит жир и отек на ногах?
Реально полезный комплекс, который за неделю спокойно поможет справиться с отеками, а за месяц начнет уходить и жир.
💨 Паванамуктасана (поза освобождения ветра)
Лягте на спину. Согните правую ногу в колене, обхватите её руками и подтяните к животу. Левая нога прямая, голова и плечи на полу. Задержитесь на несколько дыханий, затем поменяйте ногу.
– Мягко массирует органы брюшной полости, улучшает пищеварение
– Снимает напряжение в пояснице и крестце
–Помогает при вздутии и спазмах
–Успокаивает ум, готовит к расслаблению
Дышите ровно. Не давите на колено с силой. Если шее некомфортно, подложите под голову тонкую подушку.
🗣 Сенека
Счастливая жизнь — это свобода от тревог. А свобода от тревог приходит, когда вы перестаёте беспокоиться о том, что не в вашей власти.
Доброе утро!
1 мая – повод чтобы начать 7-ми дневный челендж по йоге, вы со мной?❤️
Почему после 30 спина начинает болеть чаще
Не потому что «возраст». А потому что мы перестаём двигаться разнообразно.
Человек создан ходить, приседать, наклоняться, висеть.
Вместо этого мы 8 часов сидим в одной позе, потом едим сидя, едем сидя, отдыхаем лёжа с телефоном. Мышцы застывают в одном положении, теряют эластичность.
Решение не в волшебной таблетке, а в трёх коротких перерывах в течение дня: встать, потянуться вверх, наклониться, повернуться.
Даже 30 секунд уже помогают!
