Публикация от 30 апреля 2026

🐍 Бхуджангасана (поза кобры) Лягте на живот, лоб касается пола. Ладони под плечами, локти прижаты к корпусу. На вдохе поднимите грудную клетку вверх, не опираясь на руки — используйте мышцы спины. Руки только для поддержки. Взгляд вперёд или мягко вверх. – Укрепляет мышцы спины и позвоночник – Раскрывает грудную клетку и лёгкие – Снимает напряжение в пояснице – Помогает при сутулости и усталости от сидения Не заламывайте шею назад, не давите на позвоночник. Поднимайтесь ровно настолько, насколько комфортно дышать. Если болит поясница — значит, поднялись слишком высоко.