Публикации канала «Гнусь и тянусь»

Если замечаешь это у себя — тело просит помощи: - шея уходит вперёд; - плечи «сворачиваются»; - появляется сутулость. Всего 2 минуты в день — мягко вернём осанку и снимем напряжение

Асана дня: Апанасана Лягте на спину, ноги вытянуты. Сделайте глубокий вдох. На выдохе подтяните оба колена к груди. Обхватите руками голени, бёдра или колени. Не отрывайте поясницу от пола, копчик направлен вниз. Расслабьте шею, плечи и лицо. Дышите спокойно и глубоко, концентрируясь на выдохе. С каждым выдохом можно мягче прижимать колени к груди. Удерживайте позу 1-3 минуты, дыша полным дыханием. Для выхода отпустите колени, опустите ступни на пол.

Упражнения для лимфодренажа по утрам помогают мягко «разбудить» тело после сна Они активируют движение лимфы, уменьшают отёчность и возвращают ощущение лёгкости. Несколько простых движений улучшают кровообращение, придают бодрость и помогают выглядеть свежее. Отличный утренний ритуал, который занимает всего пару минут, а эффект ощущается весь день.

Когда массаж уже не помогает на помощь приходит поза, которая сама «разгружает» вашу спину Вам знакомо это чувство: тяжесть между лопатками, плечи, будто каменные, а шея ноет к концу дня. хочется «хрустнуть» позвонками, но облегчение длится недолго. а что если ваша спина может расслабиться сама? Для этого нужны лишь два йога-блока (или толстые книги) и 5 минут.

Минута для тела, которая работает на всё сразу Упражнение поможет: - Устранить боль в спине - Прокачать внутреннюю поверхность бедер - Улучшить пищеварение - Снять стресс и усталость Постарайтесь уделить себе эту минуту!

Асана дня: Пурвоттанасана Сядьте на коврик, вытяните ноги перед собой. Ладони поставьте на пол за тазом на ширине плеч, пальцы направлены вперёд. Согните колени, ступни на полу. С вдохом поднимите таз вверх, выпрямляя ноги. Тело образует прямую линию от пяток до макушки. Отведите плечи назад, раскрывая грудную клетку. Удерживайте позу 5-10 дыхательных циклов. С выдохом мягко опустите таз на коврик.

Йога и пилатес — два разных пути к сильному и здоровому телу. Йога делает акцент на дыхании, растяжении и внутреннем балансе: она помогает снять стресс, улучшить гибкость и почувствовать связь с собой. Пилатес больше направлен на укрепление глубоких мышц, особенно кора, формирование ровной осанки и контроль движений. Если хочется расслабления и мягкости — выбирайте йогу, если цель — подтянуть тело и усилить мышцы — подойдёт пилатес. А лучше — сочетать оба направления для максимального эффекта.

Главный миф о йоге: «Чтобы заниматься, нужно быть гибким!» Даже у любителей это заблуждение вызовет разве что улыбку, ведь в процессе практики йога раскрывает свою суть: это не столько про тело и гибкость, сколько про свободу разума. Лишь с развитием гибкости и крепости ума можно добиться гибкости и крепости тела.

Упражнения на гибкость — это способ договориться со своим телом, а не воевать с ним Гибкость делает движения лёгкими, походку — свободной, а спину — благодарной. Плюс это отличный повод почувствовать себя немного кошкой: потянулись, расправились — и уже настроение лучше.

Упражнения с теннисным мячиком — простой способ глубоко расслабить мышцы без сложного оборудования Мягкое давление помогает проработать зажимы в спине, плечах и стопах, улучшая кровообращение и снимая напряжение. Достаточно нескольких минут аккуратного прокатывания, чтобы почувствовать лёгкость и уменьшить дискомфорт после долгого сидения или нагрузки. Главное — двигаться медленно и прислушиваться к ощущениям.

Добавьте к утренней рутине эти два упражнения, чтобы забыть о том, что такое откладывать будильник

Медитация - это не практика для избранных, а всего лишь тренировка ума. Медитация дарит: - Богатый внутренний мир; - Эмоциональную устойчивость; - Подлинную заботу о других. Для медитации вам не нужно дорого оборудования или большого количества времени. Уделяйте этому хотя бы 10 минут в день, и позитивные изменения придут гораздо быстрее, чем кажется на первый взгляд.

Правильное дыхание — один из самых быстрых способов снизить стресс Когда вдохи становятся глубже, а выдохи длиннее, нервная система получает сигнал, что опасности нет и можно расслабиться. Несколько минут осознанного дыхания уменьшают внутреннее напряжение, проясняют мысли и возвращают ощущение контроля. Просто замедлитесь — и тело начнёт успокаиваться.

Асана дня: Сукхасана Сядьте на пол, вытянув ноги перед собой. Согните колени и скрестите голени, подтянув стопы ближе к тазу. Каждая стопа находится под противоположным коленом. Плечи опущены, макушка тянется вверх. Подбородок слегка подан внутрь. Закройте глаза, расслабьте лицо. Дышите ровно и спокойно, концентрируясь на устойчивости и вытяжении позвоночника. Оставайтесь в позе от 1 до 5 минут. Чтобы выйти, аккуратно поменяйте положение ног или мягко выпрямите их и встряхните.

9 асан — всего 10 минут, а эффект на весь день. Этот комплекс мягко разогревает тело, включает спину, раскрывает грудной отдел и снимает зажимы после сидячего дня. Дыхание помогает двигаться осознанно и без спешки. Сохраните себе и попробуйте выполнять каждый день — тело станет гибче, осанка ровнее, а внутри появится больше спокойствия.

Зарядка от отёков — это простой способ вернуть телу лёгкость Мягкие движения активируют кровообращение и лимфоток, помогая убрать лишнюю жидкость и чувство тяжести. Всего несколько минут утром или вечером — и ноги становятся легче, лицо свежее, а тело чувствует себя бодрее. Регулярность здесь важнее интенсивности.

Сурья Намаскар — это не просто последовательность поз, а мягкое пробуждение всего тела Движение соединяется с дыханием, мышцы включаются постепенно, спина вытягивается, а ум становится спокойнее. Всего один круг — и вы уже чувствуете тепло, лёгкость и прилив энергии. Начните утро с этой практики — и тело скажет вам спасибо.

Идеальный вечер не возможен без вечерней йоги - Один круг за час до сна — и мир мгновенно перестаёт раздражать. - В каждой позе задержись на 30–60 секунд. - Дыши глубоко и спокойно — пусть мысли за день выдыхаются вместе с воздухом.

Дыхание очень недооценненый инструмент Благодаря дыханию мы можем наладить многие процессы в организме. Попробуй добавить эти упражнения в свою разминку или делай в качестве зарядки. И уже через неделю ты увидишь крутые изменения! По 8-10 повторений на каждую сторону

Хочешь плоский живот? - Поза саранчи - Собака мордой вниз - Низкий выпад Как делать: - Держи каждую позу 30-60 сек. - Повтори 2-3 круга. - 3-4 раза в неделю.