Публикация от 28 февраля 2026

Асана дня: Апанасана Лягте на спину, ноги вытянуты. Сделайте глубокий вдох. На выдохе подтяните оба колена к груди. Обхватите руками голени, бёдра или колени. Не отрывайте поясницу от пола, копчик направлен вниз. Расслабьте шею, плечи и лицо. Дышите спокойно и глубоко, концентрируясь на выдохе. С каждым выдохом можно мягче прижимать колени к груди. Удерживайте позу 1-3 минуты, дыша полным дыханием. Для выхода отпустите колени, опустите ступни на пол.