Публикации канала «Фитнес Кухня | ПП»

📍 Сохрани полезную вкусняху КБЖУ 434/29/14/47 Ингредиенты: Овсянка 50 гр Яблоко 100 гр Греческий йогурт 2% Яйцо 2 шт Корица 1 ч.л Разрыхлитель 1 ч.л Сахзам ( по вкусу) Приготовление на видео👆 Фитнес Кухня | ПП

🥰 Сочные конвертики КБЖУ на 100 гр - 191/12.3/11.9/7.2 Ингредиенты: Лаваш - 200 гр Куриная ветчина - 200 гр Твёрдый сыр - 200 гр Помидор - 200 гр Соль, зелень, любимые специи - по вкусу Сметана 10% - 150 гр Автор marafon18_6 Приготовление на видео👆 Фитнес Кухня | ПП

🥗 Легкий салат с курицей и ананасами КБЖУ - 121.48/15/3.3/7.01 ⠀ Ингредиенты: Филе курицы - 300 г Консервированная кукуруза - 150 г Ананасы консервированные - 50 г Легкий сыр - 50 г Сметана - 3 ст. л ⠀ Приготовление: 1. Отвариваем куриное филе в слегка подсоленной воде. 2. Доводим до готовности, остужаем и разбираем на кусочки среднего размера. 2. Добавляем к курице кукурузу, ананас нарезанный кубиком, натираем сыр, перемешиваем. Заправляем сметаной. Фитнес Кухня | ПП

💚 Шпинатный блин с тунцом на похудательный завтрак КБЖУ 278.76/23.41/19.87/23.07 Ингредиенты: Яйцо 2 шт Горсть шпината 1 ст л овсяной муки или перемолотые овсяные хлопья (30 гр) Масло для сковороды у меня горчичное(можно без) Для начинки: Творожный сыр 20 гр Тунец в собственном соку 50 гр Помидоры Огурцы Приготовление на видео👆 Фитнес Кухня | ПП

🥧Белковая запеканка на ужин КБЖУ на 100 гр - 124/15/6/2 Ингредиенты: Фарш куриный - 500 гр Кабачок - 270 гр Морковь - 75 гр Яйцо - 2 шт Соль, перец, паприка, сушеный чеснок - по вкусу Выпекаем при 190° 40 минут Приготовление на видео👆 Фитнес Кухня | ПП

🥗Салат с киноа, авокадо и яйцом КБЖУ (на порцию): 240 ккал / Б: 11 / Ж: 12 / У: 21 Ингредиенты: Киноа — 50 г Авокадо — ½ шт. Яйцо — 1 шт. Огурец — ½ шт. Лимонный сок, зелень — по вкусу Приготовление: Смешать все ингредиенты, заправить лимонным соком. Фитнес Кухня | ПП

🧡Идеальные пп вафли для завтрака КБЖУ на всю порцию вафель: 337/19/13/30 Ингредиенты: Овсяные хлопья 50 гр. (ясно солнышко 1) Яйцо СО 2 шт. Разрыхлитель Ванилин Сахарозаменитель по вкусу Приготовление на видео👆 Фитнес Кухня | ПП

🍪ПП печенье КБЖУ на 100 грамм: 14.1/11.6/19.2 Ингредиенты: Творог мягкий или брикетный 200 гр Яйцо куриное 1 шт Мука (на видео рисовая) 60 гр Кокосовая стружка 40 гр Подсластитель по вкусу Разрыхлитель 0.5 ч.л Соль щепотка Приготовление на видео👆 Фитнес Кухня | ПП

💦Режим питья воды для снижения веса и отеков Фитнес Кухня | ПП

🍎Творожно- овсяный пп блинчик с яблоком КБЖУ на весь завтрак: 400/30/13/45 Ингредиенты: Творог 100 гр 5% Яйцо 1 шт. Мука овсяная 30 гр. Яблоко 1/2 шт. Разрыхлитель 1 ч.л Подсластитель и ванилин по вкусу Начинка: Йогурт 50 гр. Подсластитель по желанию Киви 1 шт. Приготовление на видео👆 Фитнес Кухня | ПП

😍Котлеты с гречкой и фаршем КБЖУ на 100 грамм: 120/4/4/18 Ингредиенты: Хлопья гречи 110 гр Куриный фарш 620 г Лук 1 шт Яйца 2 шт Специи Приготовление на видео👆 Фитнес Кухня | ПП

🍪Овсяное печенье с бананом и кокосом КБЖУ (на порцию): 170 ккал / Б: 4 / Ж: 6 / У: 25 Ингредиенты: Овсяные хлопья — 50 г Банан — 1 шт. Кокосовая стружка — 1 ст.л. Мед — 1 ч.л. (по желанию) Приготовление: Смешать ингредиенты, сформировать печенье, запечь 15 мин при 180°C. Фитнес Кухня | ПП

😋Конвертики с куриным фаршем на завтрак КБЖУ на 1 шт - 122/12/3/13 Ингридиенты на 1 шт: Тортилья - 1/2 шт Куриный фарш - 30 гр Помидор - 1/2 шт Сыр легкий - 10 гр Приготовление на видео👆 Фитнес Кухня | ПП

🥦 Такой ужин не только вкусный, но и сбалансированный КБЖУ на 100 гр: 93 I 11 I 4 I 3 Ингредиенты: Кабачки – 400 гр Лук – 50 гр Перец болгарский / помидоры – 100 гр Фарш из куриного филе – 500 гр Тертые томаты – 100 гр Сыр жесткий – 100 гр Помидоры – 100 гр Масло – 20 гр Соль, перец, любимые специи, зелень – по вкусу Приготовление: Кабачки нарезаем слайсами по 1 см, смазываем смесью масла и специй, запекаем 20 минут при 180°. Лук и перец обжариваем, добавляем куриный фарш, готовим 5 минут. Вводим тёртые томаты, соль, перец, тушим 10 минут, в конце добавляем зелень. Собираем слоями: кабачки, фарш, творог, повторяем. Украшаем помидорами и запекаем 10 минут. Фитнес Кухня | ПП

👇 Овсяно-яблочная пп запеканка КБЖУ на всю порцию: 490/50/7.9/52 Ингредиенты: Овсяные хлопья - 50 г Яблоко тертое - 120 г Корица - 1 ч.л. Разрыхлитель - 1/2 ч.л. Греческий йогурт - 200 г Сахарозаменитель - по вкусу Яичный белок - 250 г Приготовление на видео👆 Фитнес Кухня | ПП

🥐 Хрустящий снаружи и нежный внутри — ПП-конвертик КБЖУ на ВСЮ порцию: 430 / 30 / 17 / 42 Ингредиенты: Тесто фило вкусвилл - 2 листа Творог 5% брикетный - 100 гр Моцарелла - 30 гр Шпинат - пучок по вкусу Масло для жарки - 5 гр Соль - по вкусу Приготовление: Два листа теста кладём друг на друга, в центр выкладываем начинку и складываем конвертом. Смазываем маслом, обжариваем с обеих сторон до румяной корочки. Фитнес Кухня | ПП

🎃Тыквенный ПП тарт КБЖУ на порцию 162/5/6/21 Ингредиенты: Рисовая мука - 60 грамм Кукурузная мука - 60 грамм Яйцо - 1 шт Сливочное масло - 50 грамм Подсластитель по вкусу Соль щепотка Для начинки: Тыква - 500 грамм Мягкий творог - 120 грамм Яйцо - 1 шт Кукурузный крахмал - 20 грамм Подсластитель по вкусу Приготовление на видео 👆 Фитнес Кухня | ПП

👍Белковые конвертики в лаваше КБЖУ на 100 гр: 168.6/7.4/5.5/20.3 Ингредиенты: Лаваш 70 гр Лёгкий сыр 60 гр Яйцо маленькое 1 шт Фарш из куриной грудки 200 гр Зелёный лук 15 гр Соль, перец Приготовление на видео 👆 Фитнес Кухня | ПП

🔥Белковый пирог или куриная запеканка КБЖУ на 100гр 120/16/4/5 Ингредиенты: Куриное филе 500гр Помидор 200гр 2 яйца Молоко 100мл (можно сметану или кефир) Мука любая 50гр Сыр 100гр Можно добавить любые овощи, грибы и зелень Приготовление на видео 👆 Фитнес Кухня | ПП

Запеченные овощные котлеты 👉 КБЖУ на 100 гр: 110.1/2.6/3.2/17.4 Ингредиенты: Кабачки - 2 шт. Картофель - 2 шт. Морковь - 1 шт. Лук - 1 шт. Укроп. Яйца - 2 шт. Мука - 250 г. Соль, перец по вкусу. Приготовление: 1. Кабачки, картошку и морковь натрите на терке, отожмите лишний сок. Лук нарежьте мелко, укроп измельчите. 2. Соедините все овощи в большой миске, добавьте яйца, муку, соль и специи. 3. Тщательно перемешайте до однородности. Из полученной массы формируйте котлеты, выложите их на противень, застеленный пергаментной бумагой. 4. Запекайте в духовке, предварительно разогретой до 170°C, до золотистой корочки. Фитнес Кухня | ПП