Публикации канала «Фитнес Кухня | ПП»

🍎Запечённые яблочки с нежной творожной начинкой КБЖУ на 100 гр: 73/3,1/2,8/10 Ингредиенты: Яблоки Для начинки: 150 г творога 40 г сметаны 20% ½ ч.л. корицы Ванилин на кончике ножа Заменитель сахара по вкусу 3 ч.л. кокосовой стружки Приготовление на видео👆 Фитнес Кухня | ПП

🍰 Супер лёгкий тортик КБЖУ - 389/37.3/9.7/36.8 Для «Теста»: 1 крупный банан(~140 гр) 1 яйцо категории с0 Какао порошок 20 гр Сах.зам по вкусу 1/2 ч.л.разрыхлителя Приготовление: Все ингредиенты взбить с помощью блендера в однородную пышную массу. На сухой сковороде пожарить блинчики-коржи. Для Крема: В 240 гр мягкого творога 0% добавить ваниль и сах.зам. Смазать коржи кремом и убрать в холодильник на несколько часов. Фитнес Кухня | ПП

😍Болгарская мусака с курицей и овощами КБЖУ (на порцию): 240 ккал / Б: 22 / Ж: 9 / У: 16 Ингредиенты: Куриный фарш — 150 г Картофель — 1 шт. Баклажан — ½ шт. Яйцо + йогурт — для заливки Приготовление: Выложить слоями овощи и фарш, залить смесью йогурта с яйцом, запечь 25 мин при 180°C. Фитнес Кухня | ПП

🥞Тыквенные панкейки для плоских животиков КБЖУ 285/22/4/40 Ингредиенты: Тыква (сырая) - 100 гр Яйцо - 1 шт Мука - 45 гр Мягкий творог 0,1% - 100 гр Разрыхлитель - 1/2 ч. ложки Корица - 1/2 ч. ложки Подсластитель опционно, но если тыква сладкая, то можно не добавлять Приготовление на видео👆 Фитнес Кухня | ПП

🥦 Вкуснейшая цветная капуста КБЖУ - 220/5.1/12.9/4 Ингредиенты: Цветная капуста - 1 шт Яйцо - 4 шт Соль - по вкусу Черный перец - по вкусу Мука - 2 ст.л Приготовление на видео👆 Фитнес Кухня | ПП

🫐ПП-рулет с творожно-ягодной начинкой КБЖУ на всю порцию (290гр) - 459/ 38/ 13/ 45 КБЖУ на 100гр - 158/ 13/ 4,6/ 15 Ингредиенты: Лаваш бездрожжевой - 60гр 1 пачка творога в брикете (у меня 5%) Яичный белок Ягоды любые (у меня черная смородина) - чем больше, тем вкуснее! Подсластитель, корица, ванилин Желток на обмазывание Приготовление: 1. К творогу добавляем белок, подсластитель, ванилин и корицу, хорошо перемешиваем. 2. Берём лаваш, желательно, прямоугольной формы и выкладываем творожную массу, равномерно распределяя по всей поверхности. Выкладываем ягодки и сворачиваем рулетик. 3. Смазываем оставшимся от яйца желтком и отправляем в разогретую до 180’ духовку на 15 минут. При подаче украшаем рулетик и всё, готово. Фитнес Кухня | ПП

🤤 Готовим полезный завтрак на два дня КБЖУ 457/25.18/12.38/53.8 На 1 порцию: Греческий йогурт - 125 гр. Тертое яблоко - 70 гр. Геркулес - 60 гр. Яйцо - 1 шт. Сироп цикория - 15 мл. Приготовление на видео👆 Фитнес Кухня | ПП

🍲Лазанья на ужин КБЖУ на 100 гр - 85/9.7/2.7/4.3 Ингредиенты: Фарш из куриного филе - 300 гр Кабачок - 300 гр Сыр легкий 25% - 100 гр Лук - 80 гр Томатная паста - 50 гр Морковь - 100 гр Соль, перец, орегано, сахарозаменитель - по вкусу Заливка: Сметана/йогурт - 100 мл Яйцо - 1 шт Соль - по вкусу Выпекаем при 180° 40 минут Автор pp_ludo4ka Приготовление на видео👆 Фитнес Кухня | ПП

😊 Рисовые чебуреки на завтрак КБЖУ на 1 шт - 199/21/4/19 Ингредиенты: Рисовая бумага - 4 листа Творог 0% - 100 гр Ветчина - 60 гр Яйцо - 1 шт Легкий сыр - 30 гр Автор gubina_yulia__ Приготовление на видео👆 Фитнес Кухня | ПП

🍗 Курица в ароматной глазури КБЖУ маринада на 100г: 74/1.7/3.6/9.9 ⠀ Ингредиенты: 1,5 кг куриных частей (у автора бёдра и голень) ⠀ Маринад (на 12-24 часа): Цедра 1 апельсина Апельсиновый сок 150мл Яблочный уксус 60мл Дижонская горчица 45г Оливковое масло 4г Молотый имбирь 2г Звёздочка аниса 2шт Молотая корица 3г Соль 2ч.л Чёрный перец Подсластитель щепотка Приготовление: 1. Смешайте все ингредиенты для маринада. Сложите кусочки курицы в ёмкость, залейте маринадом и хорошо помассируйте. Проследите, чтобы все кусочки лежали в жидкости. Оставьте в холодильнике на сутки. 2. Разогреваем духовку до 200 градусов. Разложите кусочки курицы на противень/форму (у автора силиконовая форма 28см) на расстоянии друг от друга и залейте маринадом. Запекаем 30 минут. И потом ещё 20 минут, поливая соусом раза 3. Фитнес Кухня | ПП

🥗 Сытный и полезный салат КБЖУ на 100г: 103.8/9.2/6.2/3.1 Ингредиенты: Говядина Кукуруза Черри Авокадо Зелень Для соуса: Оливковое масло Соус терияки или соевый Лимонный сок Соль Кунжут Приготовление: 1. Смешиваем отварную говядину, кукурузу, черри, зелень и авокадо. 2. Соединяем всё для соуса и заправляем салат. Фитнес Кухня | ПП

🔥 Хрустящий перекус 23 г белка КБЖУ 120/23/2/0.5 Ингредиенты: Куриное филе — 500 г Яйцо — 1 шт. Специи — по вкусу (в массу или сверху) Приготовление на видео👆 Фитнес Кухня | ПП

🥗 Салат 37г белка КБЖУ на порцию 330 гр: 368/37/8,5/35 Ингредиенты: Карпачо из куриной грудки 200г (ищите без жира визуально) Морковь по-корейски 150г Кукуруза консервированная 150г Зелень любимая, у меня кинза 25г Для заправки на 4 порции смешайте: Греческий йогурт 150 гр Сушеные томаты с чесноком 1 ч.л. с горкой. Горчица французская 1 ч.л Приготовление на видео👆 Фитнес Кухня | ПП

🔥Худеем на 1 кг в день Фитнес Кухня | ПП

😍Куриное суфле с овощами КБЖУ (на порцию): 200 ккал / Б: 27 / Ж: 8 / У: 5 Ингредиенты: Куриное филе — 150 г Яйцо — 1 шт. Молоко — 30 мл Морковь и брокколи — 80 г Соль, специи — по вкусу Приготовление: Измельчить все ингредиенты в блендере, выложить в форму и запечь 25 мин при 180°C. Фитнес Кухня | ПП

🥙Белковый салат с фасолью, кукурузой и сладким перцем КБЖУ на всю порцию: 315/40/7/21 Ингредиенты: Филе куриное ( в сыром виде) - 150г Перец сладкий - 100г Лук красный сладкий - 30г Фасоль красная конс. - 50г Кукуруза конс. - 40г Петрушка Масло для заправки - 4мл Горчица, сок лимона Приготовление на видео👆 Фитнес Кухня | ПП

🚀Восторг! Вкусно, не жирно, но при этом всеми любимая классика! ⠀ КБЖУ: 93,6/7,03/2,73/9,88 Ингредиенты: Картофель (если молодой, то можно не чистить) - 800 гр Фарш из куриного филе - 300 гр Болгарский перец небольшого размера - 1 шт Помидор - 1 шт Лук репчатый - 1 шт Чеснок - 2 зуб Томатная паста - 2 ст.л. Сыр легкий Соль, черный перец, специи, щепотка сахара Приготовление на видео👆 Фитнес Кухня | ПП

🍳 Скорый завтрак на сковороде КБЖУ на 100 г: 185/11/10/9 Ингредиенты: Лепёшка или лаваш — 1 шт. (большая) Яйца — 2 шт. Помидор — 1/2 шт. Красный лук — 1/4 шт. Руккола — горсть Сыр твёрдый (пармезан, грана падано или чеддер) — 30–40 г Топлёное масло гхи — 1 ч. л. Соль — по вкусу Перец — по вкусу Итальянские травы — по вкусу Приготовление: 1. Помидор и лук нарежьте тонкими ломтиками. Сыр натрите на крупной тёрке. Разогрейте сковороду и растопите масло гхи. 2. Выложите лепёшку на сковороду. Сразу же равномерно разбейте на неё яйца. 3. Выложите на лепёшку ломтики помидора и лука. 4. Посыпьте всё тёртым сыром и добавьте щепотку итальянских трав. Накройте сковороду крышкой и готовьте на среднем огне 2–3 минуты, пока яйцо не приготовится, а сыр не расплавится. Фитнес Кухня | ПП

🍆Баклажан «Барбекю» На 100 грамм - 142.8 кКал, Б/Ж/У - 4.8/11.6/4.5 Ингредиенты: Оливковое масло 1 ст.л Мёд 2 ч.л Томатная паста 1 ч.л Соевый соус 1 ст.л Лимонный сок 1 ст.л Сметана 10% 1 ст.л Вода 1/2 ст.л Укроп Сухой чеснок и соль Пармезан 30-50 гр Приготовление на видео👆 Фитнес Кухня | ПП

🥗Жиротоп на белковых салатах Фитнес Кухня | ПП