Публикации канала «Фитнес Кухня | ПП»

😋Вкусные коктейли для похудения Фитнес Кухня | ПП

🎂ПП шарлотка, всего 125 каллорий КБЖУ на 100 гр: 125/5/3/15 Ингредиенты: Яйцо - 3 шт (180 гр) Мука рисовая ц/з - 60 гр Мука овсяная - 30 гр Разрыхлитель - 5 гр Подсластитель эритрит - 40 гр Яблоки - 400 гр Корица - по желанию Приготовление: 1. Смешиваю все ингредиенты для теста. 2. Одно большое яблоко или 2 небольших очищаю от кожуры. Нарезаю мелкими кубиками. Смешиваю с тестом. 3. В духовку на 40 минут, температура 180 градусов. (я слегка смазала оливковым маслом). Фитнес Кухня | ПП

👍Тефтели с рисом, которые оценит каждый КБЖУ на 100 гр: 178.1/14.1/6.1/9.6 Ингредиенты: Фарш индейки 100 гр Брокколи/морковь по вкусу 50 гр Рис 60 гр Замороженная овощная смесь 50 гр Фитнес Кухня | ПП

🐔Курица по-корейски с рисом и с нереальным количеством белка КБЖУ на 1 порцию: 550/45/4/75 Ингредиенты: Рис - 220 г Куриное филе - 500 г Яйцо - 1 шт Соевый соус - 100 г Мед - 20 г Мука пшеничная - 40 г Горчица - 10г Кетчуп - 20 г Фитнес Кухня | ПП

⚡️Салат из тыквы всего на 180 ккал на порцию КБЖУ на порцию 180/5/14/9 Ингредиенты: Тыква - 200 грамм Шпинат - 60 грамм Сыр для греческого салата - 60 грамм Тыквенные семечки/грецкий орех/кедровые орехи - 15 грамм Фитнес Кухня | ПП

😋Творожная косичка КБЖУ на 100 гр - 204/10/7.5/26 Ингредиенты: Творог 5% - 120 гр Яйцо - 1 шт Рисовая мука - 100 гр Сливочное масло - 15 гр Сахарозаменитель - 15 гр Корица - 2 ст.л Выпекаем при 170° 30 минут Фитнес Кухня | ПП

🥗Легкий, быстрый, вкусный салат. Всего 85 ккал на 100 г Выход 470 г. ⠀ КБЖУ на 100г 85/6.3/5.1/3. ⠀ Ингредиенты: 100 г ветчины из индейки 100 г огурца 2 вареных яйца 100 г консервированной кукурузы 60 г сметаны 10% 10 г укропа Соль, перец по вкусу. ⠀ Приготовление: 1. Ветчину, огурец, белки яиц, укроп нарезать, добавить кукурузу. 2. Сметану смешать с желтками (их помять вилкой), солью и перцем. Заправить салат. Фитнес Кухня | ПП

🫖Чай для похудения с лимонной цедрой Для получения 300 мл напитка потребуется: цедра — 5 г.; сухая душица — 5 г.; перечная мята — 5 г. Воду нагреть, травы и лимонную цедру смешать. Залить сбор жидкостью, поставить на медленный огонь, 3–5 минут кипятить. Затем отвар плотно закрыть и оставить остужаться. Такой чай стимулирует работу кишечника, уменьшает аппетит, выводит отеки. Пить его полезно с утра, за 20–30 минут перед завтраком. Фитнес Кухня | ПП

🥗Салатик для вашей стройности КБЖУ на 100 гр: 89/9.8/2.8/5.7 Ингредиенты: Отварная говядина 200 гр Красная фасоль 200 гр Свежий огурец 200 гр Маринованные огурчики 100 гр Варёные яйца 3 шт Половинка красной луковицы ⠀ Для заправки: Греческий йогурт 100 гр Соевый соус 1 ст.л Фитнес Кухня | ПП

🫔Белковый мясной рулет на обед КБЖУ на 100 гр: 143/20/4.3/5.8 Ингредиенты: Лаваш 2 листа Сыр 30% жирности до 50 гр Фарш индейки 450 гр Лук Специи Яйцо (сверху на лаваш) Кунжут для украшения Фитнес Кухня | ПП

✨ Очень вкусный хачапури, в котором 48г белка КБЖУ: 445/48/17/25 Ингредиенты: Творог (у меня 2%) 120г Яйцо Мука (у меня пшеничная) 30г Соль по вкусу Сыр (у меня легкий) 50г Соду погашенную уксусом/разрыхлитель Фитнес Кухня | ПП

🫓Белковая лепешка, полезная замена хлеба КБЖУ на лепешку (она выходит большой): 517/44/23/32 Ингредиенты: 170-180 гр сухого творога 5% 2 ст л муки 40-50 гр Разрыхлитель 1/4 чл Сыр 30-40 гр Щепотка соли и сухого чеснока Яйцо Начинка: Салат романо, немного красного лука, оливковое масло, лимонный сок, соль, ветчина из индейки Фитнес Кухня | ПП

😋Мясная картофельная запеканка на ужин КБЖУ на порцию: 622/55/22/51 Ингредиенты на 1 порцию: Фарш нежирный 7% - 250 гр Лук - 1/6 шт Морковь - 1/6 шт Стебель сельдерея - 1/6 шт Чеснок - 1 зубчик Перетертые томаты - 50 гр Соль, перец, прованские травы - по вкусу Пюре: Картофель - 250 гр Молоко нежирное - 30 мл Яичный желток - 1/3 шт Соль и перец - по вкусу Фитнес Кухня | ПП

😊Рубленные котлетки с помидором и сыром КБЖУ на 100 гр - 13.4/6.4/5.4 Ингредиенты: Куриное филе - 500 гр Картофель - 1 шт Лук - 1 шт Яйцо - 1 шт Мука - 2 ст.л Помидоры - 2 шт Твёрдый сыр - 150 гр Сметана 10% - 200 гр Любимые специи - по вкусу Фитнес Кухня | ПП

❤️ ПП - пирожки КБЖУ на 100 гр - 178/12/8/10 Ингредиенты: Яйцо отварное - 3 шт Яйцо сырое - 1 шт Мука - 2 ст.л Соль - 1/2 ч.л Шпинат/лук - 10 гр Фитнес Кухня | ПП

🥗 Салат на 50 гр белка КБЖУ 467/55/14/29 Ингредиенты: Пекинская капуста 200 грамм Кукуруза 130 грамм Тунец в собственном соку 120 грамм Йогурт натуральный skyr 150 грамм Горчица французская 20 грамм 2 яйца отварных Чеснок в порошке Соль, перец Фитнес Кухня | ПП

🥰 Куриные котлетки с кабачком на обед КБЖУ на порцию - 640/105/16/13 Ингредиенты: Куриное филе - 300 гр Лук - 30 гр Чеснок - 1-2 зубчика Сыр - 80 гр Кабачок - 250 гр Помидор - 70 гр Соль, перец - по вкусу Соус: Мягкий творог 0,1% - 100 гр Кетчуп - 15 гр Соль, перец - по вкусу Выпекаем при 200° 15-25 минут Фитнес Кухня | ПП

🥧Белковый заливной пирог Ингредиенты: На 100 грамм - 130 кКал, Б/Ж/У - 16/6/12 Ингредиенты: Кефир - 2,5% -300 мл (можно заменить на греческий йогурт) Яйца - 2 шт. Соль - 1 ч.л б/горки Сахзам по вкусу или сахар 0,5 ч.л. Разрыхлитель - 1 ч.л. Мука - 110-120 гр. по консистенции Начинка: Отварные яйца - 4 шт. Банка горбуши Зеленый лук Фитнес Кухня | ПП

🤩Морковный ПП - манник КБЖУ на 100 гр - 101/8/2/12.5 Ингредиенты: Манная крупа - 100 гр Кефир 1% - 110 гр Мягкий творог 1,5% - 250 гр Пюре из моркови - 160 гр Яичный белок - 4 шт Яичный желток - 2 шт Разрыхлитель - 1 ч.л Подсластитель - по вкусу Ванилин, корица - по вкусу Соль - 1 щепотка Фитнес Кухня | ПП

😋Итальянский суп минестроне с фасолью КБЖУ (на порцию): 180 ккал / Б: 8 / Ж: 3 / У: 28 Ингредиенты: Морковь — 50 г Кабачок — 70 г Белая фасоль отварная — 80 г Помидоры — 100 г Овощной бульон — 300 мл Приготовление: Нарезать овощи, варить с фасолью в бульоне 20 минут. Фитнес Кухня | ПП