Публикации канала «Фитнес Кухня | ПП»

😍Фаршированные кабачки КБЖУ на 100 грамм: 72/3/4/3 Ингредиенты: Молодые кабачки Куриное мясо (филе бедра) Творог 9% Лук Чеснок (свежий и сушёный) Зелень Яйцо Мука Специи Соль, перец Сметана Масло для жарки Фитнес Кухня | ПП

🥗ПП - салат с курочкой и авокадо КБЖУ на 100 грамм: 159/14/15/1 Ингредиенты: Огурец - 1-2 шт Отварные яйца - 2 шт Куриное филе - 200 гр Листья салата Авокадо - 1 шт Горчица - 0,5 ч.л Сметана/Греческий йогурт - 100 гр Соль, специи по вкусу Фитнес Кухня | ПП

🦀 Легкий крабовый салат КБЖУ на 100 гр: 99/5.7 /4.7/5.9 Ингредиенты: Крабовые палочки - 1 уп (200 гр.) Огурец свежий - 100 гр. Кукуруза без сахара - 100 гр. Пекинская капуста - 100 гр. Яйцо отварное - 3 шт. Заправка на это количество салата: Майонез - 1 ст.л без горки Йогурт натуральный - 2 ст.л Горчица в зернах - 1 ч.л Соль - щепотка Фитнес Кухня | ПП

👍Вкусные слойки КБЖУ на 100 грамм: 1200/89/22/164 Ингредиенты: Творог 260 гр 2 яйца Сахзам (все перемешать, можно блендером) Мука - 180 гр Для начинки: Клубника Творог Мягкий сыр Сахзам Фитнес Кухня | ПП

🥗Салат «Цезарь» на ужин КБЖУ на порцию - 312/38/12/11 Ингредиенты: Помидоры черри - 50 гр Салат айсберг - 100 гр Белый йогурт - 100 гр Сыр - 30 гр Копченая грудка - 100 гр Сухой чеснок - 1 щепотка Итальянские травы - 1 щепотка Соль, перец - по вкусу Фитнес Кухня | ПП

🔹Полезный хлеб из творога КБЖУ на 100 гр: 194/14,7/5,4/21,7 Ингредиенты: Творог обезжиренный 400 грамм Яйцо 4 шт Овсяные хлопья 300 Разрыхлитель 10 Соль по вкусу Кунжут 15 грамм сверху Фитнес Кухня | ПП

🍜Диетические макароны с курицей в духовке КБЖУ на 1/3 порции: 536/49/14/51 Ингредиенты: Куриное филе 400г Макароны 200г Сыр фета 100г Молоко 1,5% 100мл Сыр рикотта 100г Помидоры черри 5шт Соль, специи Приготовление: 1. В форму засыпаем макароны, в центр выкладываем 100г феты, затем мелко порубленое куриное филе, добавляем соль, специи. 2. Готовим заливку. Смешиваем молоко, рикотту, воду. Заливаем так, чтобы блюдо полностью было покрыто. 3. Сверху кладём нарезанные помидорки и отправляем в разогретую до 180 градусов духовку на 30-40 минут. Фитнес Кухня | ПП

🍜Марокканский суп из чечевицы и томатов КБЖУ (на порцию): 180 ккал / Б: 10 / Ж: 4 / У: 27 Ингредиенты: Красная чечевица — 80 г Помидоры — 100 г Лук — 40 г Чеснок — 1 зубчик Специи: зира, кориандр, куркума — по вкусу Приготовление: Обжарить лук и чеснок со специями, добавить чечевицу и помидоры, залить водой, варить 20 минут. Фитнес Кухня | ПП

🍰 Нежный морковный тортик КБЖУ на 100 гр - 96/7.5/3.6/8.9 Ингредиенты: Тертая морковь - 100 гр Яйцо - 1 шт Рисовая мука - 20 гр Разрыхлитель - 1/2 ч.л Сахарозаменитель - по вкусу Корица - по вкусу Кардамон - по вкусу Душистый перец - по вкусу Крем: Творог 4% - 100 гр Сахарозаменитель - по вкусу Ванилин - по вкусу Фитнес Кухня | ПП

😋Пп вкусняшка на скорую руку, быстро и просто КБЖУ на 100 гр: 137/9.1/3/17.7 Ингредиенты: Рисовая мука - 70 г. Яйцо - 3 шт. Натуральный йогурт - 50 мл. Какао обезжиренное - 10 г. Разрыхлитель - 0.5 ч.л. Крем: Мягкий творог - 170 г. Банан - 130 г. Сахзам, ванилин - по вкусу Фитнес Кухня | ПП

🍯Воздушный пп медовик ⠀ КБЖУ на 100 гр.: 140/10/4/16 Ингредиенты: Яйцо - 3 шт. Овсяные хлопья - 100 гр. Кукурузный крахмал - 30 гр. Мёд - 50 гр. Вода - 30 мл. Сода пищевая - 3 гр (1/2 ч.л) Подсластитель - 5 гр Крем: Мягкий творог 0% - 330 гр. Мягкий творог 5% - 220 гр. Подсластитель - 12 гр Фитнес Кухня | ПП

🍳Фриттата с брокколи и творогом КБЖУ (на порцию): 190 ккал / Б: 20 / Ж: 9 / У: 5 Ингредиенты: Яйца — 2 шт. Брокколи — 100 г Творог — 50 г Молоко — 20 мл Соль, перец — по вкусу Приготовление: Смешать все ингредиенты, запечь 20 минут при 180°C. Фитнес Кухня | ПП

😊3апеканка с овсянкой на завтрак КБЖУ на порцию - 344/21/9/46 Ингредиенты: Овсяные хлопья - 40 гр Банан - 50 гр Яйцо - 1 шт Молоко 0,5% - 60 мл Греческий йогурт - 100 гр Сахарозаменитель - по вкусу Ягоды - 20 гр Фитнес Кухня | ПП

😍Котлеты с гречкой и фаршем КБЖУ на 100 грамм: 120/4/4/18 Ингредиенты: Хлопья гречи 110 гр Куриный фарш 620 г Лук 1 шт Яйца 2 шт Специи Фитнес Кухня | ПП

🧀 Хачапури на сковороде КБЖУ на 100 гр - 159/15.8/5.8/10.1 Ингредиенты: Мягкий творог - 300 гр Яйцо - 3 шт Сыр - 70 гр Мука рисовая - 70 гр Соль - 1 щепотка Пазрыхлитель - 1/2 ч.л Фитнес Кухня | ПП

🍳 Быстрый завтрак КБЖУ - 167/11/8.9/10 Ингредиенты: Яйцо-1 Шт Молоко 50-60 мл Соль-щепотка Мука ц/з - 2 ст л Куриная ветчина 30-40 гр Лёгкий сыр- 30 гр Зелень- по желанию Помидор Фитнес Кухня | ПП

😊Готовим полезный паштет КБЖУ 282/43/5/14 ⠀ Ингредиенты: Филе грудки курицы 200 гр. Морковь 100 гр. Лук репчатый 50 гр. Укроп свежий Соль и черный перец по вкусу Фитнес Кухня | ПП

🥞Нежнейшие сырные оладушки КБЖУ на 100 гр: 134.6/14.3/6.8/3.7 Ингредиенты: Творог 5% 180 гр Яйцо 1 шт Мука рисовая 1 ст.л Сыр тёртый 60-70 гр Зелень Фитнес Кухня | ПП

🍞 Бездрожжевой чечевичный хлеб, без муки и угрызений совести КБЖУ 240/16/31/4 Ингредиенты: Чечевица красная - 500гр. Яйцо куриное - 2 шт. Йогурт греческий(обезжиренный) - 150 гр. Семена тыквы, прованские травы,амарант молотый,кориандр молотый, соль - по вкусу. Масло растительное - 2 ст.л. Сода -10гр. Лимон сок -10 мл. Фитнес Кухня | ПП

🍳ПП-завтрак “греческий омлет с оливками и фетой” КБЖУ (на порцию): 215 ккал / Б: 16 / Ж: 14 / У: 4 Ингредиенты: Яйца — 2 шт. Фета — 40 г Помидоры черри — 3–4 шт. Оливки — 5 шт. Зелень — по вкусу Приготовление: Обжарить черри и оливки, добавить яйца и фету, жарить до готовности. Фитнес Кухня | ПП