Публикации канала «ЗОЖ в голове. ПЕРЕЗАГРУЗКА»

Тест: достаточно ли омеги-3 в вашем рационе (да/нет) 1. У вас сухие стопы и локти, есть трещины на пятках? 2. Ваша кожа с низким тонусом, бледного цвета? 3. Вам трудно обучаться новому? 4. У вас есть заболевания ССС - гипертония, инфаркт миокарда, ИБС? 5. Замечаете за собой депрессивное состояние или близкое к нему? 6. У вас есть боли в суставах? 7. Ваши ногти с продольной бугристостью? 8. Вы едите рыбу, морепродукты или икру реже чем 2 раза в неделю? Более 3 ответов "Да" - можно говорить о нехватке Омеги-3 в вашем рационе.

🍀Древние египтяне и римляне считали рукколу афродизиаком. Еще тысячи лет назад они заметили, что употребление этой зелени улучшает эрекцию. Как подтверждают современные научные эксперименты, руккола улучшает кровообращение и очищает организм от токсинов, что в свою очередь, конечно же, благотворно сказывается на мужской силе.  🍀Руккола – это горечь, которая должна быть включена в рацион для хорошей работы желчного пузыря. 🍀В 100 граммах рукколы содержится практически суточная норма витамина К. 🍀Устраняет неприятный запах. Благодаря хлорофиллу руккола может послужить природным дезодорантом. И что интересно, она не просто маскирует неприятный запах, а уничтожает бактерии, вызывающие его. По этой причине, чтобы устранить несвежий запах изо рта, достаточно съесть несколько листочков этого растения. А употребление больших порций овоща может повлиять на запах всего тела.  🍀Улучшает зрение. Содержащиеся в рукколе каротиноиды способны предотвратить дегенерацию желтого пятна, а это одна из ведущих причин слепоты у людей в возрасте.

🍀Чеснок издавна известен как пряное растение. Культивировать его начали за 6 тыс. лет до н. э., о чем свидетельствуют изображения этого растения на глиняных табличках в египетской гробнице Эль Махашны. Чеснок был очень популярен и в Древней Греции, Риме и Египте. Пифагор называл его королем всех пряностей. 🍀100 грамм чеснока содержат 95% суточной нормы витамина В6. 🍀Чеснок – мощный стимулятор иммунитета. Способен угнетать жизнедеятельность ряда патогенных организмов. Лайфхак активации антибактериальных свойств чеснока – разрежьте продукт на дольки и дайте настояться им на воздухе 5-10 минут. Кислород повышает биодоступность аллицина – природного антибиотика.  🍀Аллицин - это очень нестабильное вещество, оно быстро улетучивается или распадается. При температуре 23 градуса оно разрушается за 16 часов, а при готовке выше 80° — почти моментально. Поэтому для достижения антибактериального эффекта, чеснок нужно есть свежим. Верный способ понять, остался ли в чесноке аллицин, — понюхать его. Если аромат будет слабым, то пользы будет гораздо меньше. 🍀Снижает уровень «плохого» холестерина, понижает давление, обладает антиоксидантными свойствами.

ВКУСНЫЙ И ПРОСТОЙ ПП ПИРОГ БЕЗ ТЕСТА 😋 Ингредиенты: 🟠5 шт. молодого картофеля 🟠250-300 гр куриного филе 🟠300 гр грибов 🟠100 гр сыра (сулугуни) 🟠специи/соль/оливковое масло Для заливки: 🟠3 яйца 🟠250 гр сметаны или греческого йогурта 🟠соль/специи Приготовление: 1. Картофель предварительно отварить. 2. Выложить на дно формы и размять стаканом. 3. Сбрызнуть оливковым маслом, посыпать специями, посолить и отправить в духовку на 15 минут при 180°С. 4. Грибы и куриное филе предварительно обжарить. 5. Выложить на картофельную основу и залить заливкой. 6. В конце добавить сыр и отправить в духовку при 180°С на 35-40 минут. 7. После достаём, остужаем и подаем к столу.

Домашний дезодорант с кокосовым маслом. Ингредиенты: ✅3 ст. л. кокосового масла ✅2 ст. л. кукурузного крахмала или аррорута ✅1 ст. л. пищевой соды ✅5–8 капель эфирного масла лаванды или чайного дерева — по желанию Как приготовить ✔️Если кокосовое масло твёрдое, слегка растопить его на водяной бане. ✔️Добавить крахмал и соду. ✔️Перемешать до однородной густой пасты. ✔️По желанию добавить эфирное масло. ✔️Переложить в маленькую баночку и дать массе застыть. Готово!

Какое молоко полезнее: козье или коровье? Однозначного победителя нет — всё зависит от того, как именно ваш организм переносит молоко. Козье молоко часто переваривается легче: ✅у него другой состав белков ✅жировые шарики мельче ✅оно реже даёт тяжесть и вздутие Коровье молоко тоже может быть нормальным вариантом, если у вас нет реакции на него и оно хорошо усваивается. При этом оно более привычно, доступно и предсказуемо по составу. Важно понимать: если после молока есть вздутие, слизь, тяжесть, высыпания или дискомфорт, вопрос не в том, какое молоко “полезнее”, а в том, подходит ли оно вам вообще.

🍀кабачок – универсальный кулинарный ингредиент. Он превосходно справляется и с ролью главного блюда, и гарнира, и даже десерта. Минимальная термическая обработка, горстка специй – и на столе замечательное блюдо с обоснованной претензией на кулинарный шедевр; 🍀ввиду высокого процентного содержания воды, кабачок стимулирует секрецию, выводит из организма лишнюю жидкость, шлаки и токсины. При патологии почек нужно быть аккуратным с данным овощем; 🍀кабачок всегда низкокалорийный продукт - это миф! Калорийность продукта будет всегда меняться в зависимости от способа приготовления; 🍀в 100 граммах кабачка содержится 20% суточной потребности витамина С; 🍀кабачки богаты калием, фосфором, кальцием, магнием и запасом клетчатки. Калий помогает бороться с отеками, а в сочетании с магнием этот микроэлемент улучшает работу сердца. Поэтому употреблять блюда из кабачков необходимо для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний💚

Психобиотики - это полезные бактерии, которые помогают вырабатывать вещества, влияющие на наше состояние. Интересный факт: значительная часть этих веществ образуется не в мозге, а в кишечнике Получается, иногда хорошее настроение — это не «соберись и возьми себя в руки», а «покорми свою микробиоту». ❗️Кроме того, такие бактерии помогают снижать воспаление в организме, что тоже важно для нормальной работы мозга и нервной системы. Примеры психобиотиков👇 ✅Панбиолакт Ментал АртЛайф (https://www.ozon.ru/product/bad-art-layf-panbiolakt-mental-60-kapsul-massoy-600mg-psihobiotik-dlya-korrektsii-raboty-mozga-putem-2713968234/?at=jYtZJnVzKSww92DQCExkN80S4E6OjGS4O3nEVc7j22qX) ✅Life Extension, FLORASSIST Mood Improve (https://ru.iherb.com/pr/life-extension-florassist-probiotic-mood-improve-30-vegetarian-capsules/97467) ✅Innovixlabs– mood probiotis (https://ru.iherb.com/pr/innovixlabs-moodprobiotic-stress-management-support-60-capsules/94914)

Киш из тортильи 🥚3 яица 🍚Творог 130 г 🥬Шпинат 50 г 🧀Сыр 40 г 🫓Тортилья (или лаваш) 🧂Соль перец по вкусу 🍅1 помидор Выкладываем тортилью в форму для запекания. Разбиваем в неё яйца, добавляем творог и перемешиваем. Солим, перчим добавляем нарезанный помидор, листья шпината и посыпаем сыром. Ставим выпекаться на 30 минут при 180 градусах.

🍀Первыми киноа стали выращивать племена инков в Андах примерно 5000 лет назад. Инки не только сделали эту крупу одним из главных компонентов своего питания, но и считали священной. 🍀Киноа – прекрасный источник цельного растительного белка, который легко усваивается. 🍀Постоянное употребление киноа поможет укрепить кости, и, следовательно, снизит риск развития артрита, что важно для пожилых людей. 🍀Киноа не содержит глютен. 🍀100 грамм киноа содержит практически половину суточной потребности организма в железе, магнии и витамине В9.

Зачем нужен ежегодный чекап, если вы “и так нормально себя чувствуете”? Большинство проблем в организме растут тихо. Пока не появляется боль, скачки давления, лишний вес, истощение или проблемы с гормонами — процессы уже идут месяцами, а иногда и годами. Именно поэтому ежегодный чекап — это не “проверка больного человека”, а профилактика здорового. Что даёт ежегодное обследование: 1️⃣ Поймать проблемы на раннем этапе 2️⃣ Понять, что происходит с вашим обменом веществ 3️⃣ Настроить питание и БАДы не “наугад”, а по фактам 4️⃣ Уменьшить тревогу за здоровье Когда есть чёткая картина вашего состояния, пропадает страх «а вдруг что-то не так». 👉 Удобная корзина анализов от нутрициолога, которую можно сдать для оценки состояния вашего организма. По ссылке Вы можете перейти сразу в корзину если есть приложение для сдачи анализов HelloDoc. Если приложения нет - его нужно установить и корзина с анализами на чек-ап сразу появится. Ссылка на корзину⬇️⬇️⬇️ https://hellodoc.app/s/rkhk3/

1️⃣Тест №1: на определение психоэмоциональных нарушений Гериатрическая шкала депрессии ● Гериатрическая шкала депрессии –это диагностический инструмент, предназначенный для самооценки психоэмоционального состояния. Шкала была разработана в начале 1980-х учеными из Стэнфорда (США). ● Тест обладает высокой надежность и достоверностью. Ссылка на тест https://medsoftpro.ru/kalkulyatory/heriatr-depression-scale.html 2️⃣Тест №2: на определение психоэмоциональных нарушений Шкала депрессии Гамильтона ● Шкала Гамильтона для оценки депрессии входит в число наиболее известных, надежных, признанных специалистами. Ссылка на тест https://minutkoclinic.com/tests/shkala-gamiltona-dlya-ocenki-depressii

🍀Снижает в крови уровень «плохого» холестерина; 🍀Защищает зрение. Частое употребление авокадо помогает поддерживать зрительную способность глаз благодаря наличию во фрукте каротиноидов, лютеина и зеаксантина. Эти антиоксиданты снижают риск дегенерации желтого пятна и развития катаракты; 🍀Имеет низкий гликемический индекс. Авокадо полезно для диабетиков. Люди с сахарным диабетом без опасения могут есть авокадо, в отличие от других фруктов; 🍀Улучшает свойства других продуктов. В ходе исследований было установлено, что, если в салат добавить масло авокадо, организм усвоит минимум в два с половиной раза больше полезных веществ, особенно жирорастворимых витаминов; 🍀Способствует репродуктивному здоровью. Жиры, которые содержатся в авокадо, необходимы как женщинам, так и мужчинам для поддержания репродуктивной системы.