Публикации канала «ЗОЖ в голове. ПЕРЕЗАГРУЗКА»

Загляните в нашу подборку — здесь каждый может найти что-то для себя. 🍀 Простые шаги к здоровью с терапевтом Катей Серебренниковой Канал для тех, кто хочет откатить свое заболевание назад 🍀 Кардио❤️Мир Просто о заболеваниях сердца, высоком холестерине и неправильном ритме. 🍀 ИИ и ДУША Как технологии помогают оставаться человеком 🍀 Светкин дом🏡 О том, как мама с детьми с нуля начали жить в деревне 🍀 Поездочки / путешествия Канал о бюджетных путешествиях по России. 🍀 Кладовая здоровья 💫✨ Что и как сделать полезнее и эффективнее,для себя и окружающих!!! Подпишись! 🍀 ЗОЖ в голове. Перезагрузка Питание, здоровье и привычки без насилия над собой 🍀 ШЕРСТЯНАЯ СКАЗКА КАНАЛ о необычном ТВОРЧЕСТВЕ - шерстяная акварель 🍀 Красота без салонов Мамам, которые устали от сложных схем и дорогих кремов, уходовая бюджетная косметика за 10 мин.Кожа сияет, волос блестят. 🍀 Готовим со мной Рецепты, которые покорят сердца ваших близких . Просто, быстро, невероятно вкусно! 🍀 Позитивный МАХканал 🔥 Здесь Вас ждет искрометный юмор, свежие шутки и море позитива... 📱«Ведёте канал? Присоединяйтесь к подборке!»

🌶 КАПСАИЦИН — ВЕЩЕСТВО, КОТОРОЕ ЗАСТАВЛЯЕТ ОРГАНИЗМ «ГОРЕТЬ»! 🔬 ЧТО ТАКОЕ КАПСАИЦИН? Это природное вещество, которое придаёт жгучесть острому перцу. Оно воздействует на рецепторы TRPV1, отвечающие за восприятие жара и боли. Но самое интересное — его действие не ограничивается ощущением жжения! 🔥 ЧЕМ ПОЛЕЗЕН КАПСАИЦИН? ✅ Влияет на обмен веществ. Может незначительно повышать расход энергии и окисление жиров. Но эффект для снижения веса небольшой. ✅ Может снижать аппетит. Некоторые исследования показывают уменьшение потребления калорий после употребления капсаицина. ✅ Обладает обезболивающим действием. Используется в лечебных кремах и пластырях при определённых видах хронической боли, включая нейропатическую. ✅ Изучается как противовоспалительное вещество. В лабораторных исследованиях обнаружены соответствующие эффекты, но клиническая польза при употреблении с пищей пока не доказана. 🌶 ГДЕ СОДЕРЖИТСЯ КАПСАИЦИН? 🔸 Перец чили 🔸 Кайенский перец 🔸 Острый красный перец и приправы из него Чем больше капсаициноидов, тем острее перец. А вот сладкий болгарский перец практически не содержит капсаицина.

Идеальные бедра

Тестирование на уровень гистамина 0 баллов – никогда; 1 балл – раз в месяц; 2 балла – раз в неделю; 3 балла – ежедневно; 4 балла – всегда. 1.Есть ли у вас вздутие или понос? 2.Зуд, покраснение, краснота, сыпь? 3.Психическая усталость? 4.Панические атаки после употребления еды? 5.Нехватка энергии, сонливость после еды (если уснули после еды, вас этот сон не освежает)? 6.Озноб, дрожь, трудности в осуществлении дыхательных движений? 7.Возникают ли эти симптомы после напитков ферментированных или еды? Ключ: ✅1-10 баллов – норма; ✅11-23 – умеренная непереносимость гистамина ✅24 и более – сильная непереносимость гистамина.

L-Аргинин Для чего? ✅При гипераммониемии ✅Антиоксидант ✅Оказывает сосудорасширяющее и антиагрегационное действие, источник азота ✅Стабилизирует показатели артериального давления; ✅Улучшает микроциркуляцию, доставку питательных веществ к органам и тканям; ✅Благотворно влияет на ЦНС, снижает тревожность, улучшает умственную деятельность; ✅Повышает способность иммунной системы противостоять инфекциям ✅Может снижать лизин (взаимодействие как цинк\медь, так и аргинин\лизин) ✅Способствует восстановлению тканей, синтезу гормона роста, сжиганию жира (увеличению мышечной и уменьшению жировой массы), снижает уровень мочевины в крови и моче. Почему может быть дефицит? Повышенная потребность, алиментарный фактор

Экспресс релаксация: 1️⃣Сядьте в кресло с удобной спинкой, руки сложите на колени, ноги поставьте на пол. 2️⃣ Опустите голову и расслабьте плечи. 3️⃣Расслабьте нижнюю челюсть, разожмите зубы. 4️⃣Закройте глаза и дышите ритмично и спокойно. 5️⃣Почувствуйте, как все ваше тело расслабляется. 6️⃣Через 30 секунд откройте глаза, глубоко вдохните и потянитесь!

🧂 ГЛУТАМАТ НАТРИЯ (Е621): ОПАСНАЯ ДОБАВКА ИЛИ ОЧЕРЕДНОЙ ПИЩЕВОЙ МИФ? 🔬 Глутамат натрия — это соль глутаминовой кислоты, которая естественным образом присутствует в организме и продуктах питания. 🍅 Томаты, 🧀 пармезан, 🍄 грибы, 🥩 мясо — всё это природные источники глутамата. Именно он придаёт пище насыщенный вкус умами. ⚠️ РАЗБИРАЕМ ГЛАВНЫЕ МИФЫ 1️⃣ Разрушает мозг? Нет убедительных доказательств, что пищевой глутамат в обычных количествах повреждает нейроны. Большая его часть метаболизируется в кишечнике, а гематоэнцефалический барьер ограничивает поступление глутамата в мозг. 2️⃣ Вызывает зависимость и ожирение? Е621 усиливает вкус пищи, но наркотической зависимости не вызывает. Переедание чаще связано с высокой калорийностью и вкусовой привлекательностью ультрапереработанных продуктов в целом. 3️⃣ Провоцирует головную боль? Некоторые люди сообщают о подобных реакциях, но исследования не подтверждают устойчивую связь при обычном употреблении Е621 с пищей. 📚 ЧТО ГОВОРИТ НАУКА? ✔️ FDA признаёт глутамат натрия безопасным при обычном использовании. ✔️ EFSA установило допустимую суточную дозу для добавленных глутаматов — 30 мг/кг массы тела в пересчёте на глутаминовую кислоту.

Морковно-имбирный смузи Ингредиенты: 🍌 2 банана, нарезанных кусочками 🧊 1 чашка кубиков льда 🥕 1/2 стакана морковного фреша с мякотью 🥄 1/2 чашки простого обезжиренного йогурта 🌱 1 чайная ложка натертого имбиря Приготовление: Просто смешайте все ингредиенты в блендере. Взбивайте до получения однородной текстуры.

Режим приёма БАДов: экспертные рекомендации Эффективность добавок зависит не только от качества и дозировки, но и от времени приёма, сочетаний и кратности. Соблюдение этих правил помогает максимально использовать пользу БАДов и избежать их неэффективности. 1️⃣ Утро — тонизирующие и метаболические добавки. Рекомендуется принимать в первой половине дня: витамин C, адаптогены, омега-3, витамины группы B (можно также в обед), витамин E 2️⃣ Железо Оптимально — утром. Приём отдельно от других минералов, особенно кальция и цинка, чтобы избежать конкуренции за всасывание. Для лучшего усвоения — запивать кислыми напитками. 3️⃣ Кальций Лучше усваивается вечером. Оптимально принимать дробно и отдельно от железа и цинка. Запивать кислыми напитками для повышения растворимости. 4️⃣ Магний Все формы магния рекомендуется принимать вечером (расслабляющий эффект). Исключение: магний малат — лучше утром или в первой половине дня. 5️⃣ Аминокислоты и коллаген Приём натощак повышает биодоступность и снижает конкуренцию с пищевыми белками. 6️⃣ Минералы Лучше принимать натощак, если переносимость хорошая. Если есть дискомфорт — допускается приём с едой. 7️⃣ Чем запивать БАДы Оптимально — чистой водой. Исключение — добавки, которым рекомендованы кислая среда или специальные напитки. 8️⃣ Пробиотики Наибольшая выживаемость микроорганизмов при приёме натощак или во время еды. Лактобактерии — утром, бифидобактерии — вечером.

🟠 МЕДЬ — МИКРОЭЛЕМЕНТ, О КОТОРОМ ЧАСТО ЗАБЫВАЮТ Когда речь заходит о здоровье щитовидной железы, мы вспоминаем йод, селен, цинк. Но медь тоже необходима для нормальной работы организма, в том числе процессов, связанных с функцией щитовидной железы. 🔸 Медь участвует в регуляции обмена тиреоидных гормонов и защите клеток от окислительного стресса. 🔸 Помогает организму правильно использовать железо и участвует в кроветворении. 🔸 Необходима для работы нервной и иммунной систем, выработки энергии и синтеза соединительной ткани. ⚠️ КАК ЗАПОДОЗРИТЬ ДЕФИЦИТ МЕДИ? 📌 Постоянная усталость, слабость, снижение работоспособности. 📌 Анемия, которая плохо поддаётся коррекции препаратами железа. 📌 Частые инфекции из-за снижения количества нейтрофилов. 📌 Преждевременная седина, изменение пигментации волос и кожи. 📌 Онемение, покалывание в конечностях, нарушение координации. 📌 Повышенная хрупкость костей при длительном выраженном дефиците. 🥑 ГДЕ ИСКАТЬ МЕДЬ? Печень, морепродукты, какао, кешью, кунжут, тыквенные семечки, бобовые. 💡 ВАЖНО! Избыток цинка в добавках может нарушать усвоение меди и провоцировать её дефицит.

5 упражнений у стены — отличная тренировка на мышцы ног!