ЗОЖ в голове. ПЕРЕЗАГРУЗКА

Кожа — это не только про косметику. Иногда она первой показывает, что внутри что-то изменилось В норме кожа светло-розовая, чистая, гладкая, эластичная, без выраженной сухости, шелушения и воспалений. Если её состояние заметно меняется, важно смотреть шире, чем только на уход. 🔸 Сухая кожа, шелушение, трещины, грубые пятки Стоит обратить внимание на работу щитовидной железы, достаточность белка, витаминов A и E, биотина, а также исключить железодефицит и анемию. 🔸 Гиперпигментация Причины могут быть разными: гормональные изменения, приём КОК, дефицит B12, заболевания щитовидной железы, нарушения углеводного обмена, воздействие солнца. Поэтому просто «отбеливать пятна» — не всегда решение. Сначала важно понять, почему они появились. 🔸 Тёмная, плотная кожа на шее, в подмышках, паховых складках, на локтях + папилломы Такой симптом может быть связан с инсулинорезистентностью. Особенно если кожа становится более плотной и бархатистой. 🔸 Участки без пигмента Белые пятна могут появляться после травм, ожогов или воспаления кожи, но также встречаются при витилиго. А витилиго нередко сочетается с аутоиммунными заболеваниями, в том числе патологией щитовидной железы. 🔸 Фолликулярный кератоз — та самая «гусиная кожа» Может усиливаться при выраженной сухости кожи и нарушениях ороговения. Также имеет смысл оценить полноценность рациона и поступление жирорастворимых витаминов. 🔸 Акне во взрослом возрасте Здесь важно смотреть не только на косметику. Имеют значение гормональные колебания, андрогены, инсулинорезистентность, состояние ЖКТ, микробиома, стресс и некоторые препараты, в том числе КОК. 🔸 Красные точки на теле Могут появляться при нарушении желчеоттока, заболеваниях печени и поджелудочной железы, а также на фоне гормональных изменений, в том числе при эстрогенном дисбалансе. Если их становится много или они появляются резко, стоит обратить внимание на работу ЖКТ, печени, желчного пузыря и гормональный фон.

Ожирение это не просто лишний вес, это проблема, которая приводит к нарушениям работы всего организма, по факту сокращая продолжительность жизни и приводя к крайне печальным последствиям.

В китайской медицине очень широко используются лечебные грибы - шиитаке, кордицепс, рейши, ежовик гребенчатый, мейтаке и прочие. У лечебных грибов много различных лечебных эффектов, но в основном они связаны с онкологическими процессами - они снижают кол-во онкологических клеток. Это подтверждается многими исследованиями. ⚠️Онкологическая клетка вокруг себя выделяет определенный белок, который защищает их от иммунной системы. Иммунитет вроде бы и хочет помочь, но не может добраться до цели. И онкологические клетки благополучно продолжают делиться. Грибы помогают избавиться от этих белковых соединений и дают доступ иммунной системе к онкологической клетке чтобы ее убить. ✔️Также лечебные грибы используют и в других направлениях. Например, вытяжку из шиитаки используют для предупреждения развития заболеваний, сопутствующих холестеринемии: гипертонии, ишемии, диабета, тромбоза, и для снижения холестерина и ЛПНП в частности.

🏆Что мешает вам расти в карьере - и как превратить опыт в следующий уровень? В 35, 40 или 50 лет карьера не заканчивается. Но правила игры меняются. Опыт сам по себе уже не гарантирует повышение. Можно годами брать на себя больше ответственности, показывать результат - и всё равно оставаться на той же позиции. А если вы уже перепробовали всё привычное: - проходили курсы и вебинары; - обновляли резюме; - брали новые задачи; - ждали, когда руководство наконец заметит, а карьерного движения всё нет - возможно, дело не в недостатке компетенций. Вы просто не видите, что сейчас ограничивает ваш карьерный рост. Для этого я разработала диагностику «Карьерный капитал», где мы смотрим на вашу карьеру с позиции рынка и следующего уровня: → Почему ваш опыт пока не приводит к повышению; → Что мешает расти в карьере; → Какие карьерные риски; → И что конкретно стоит изменить в первую очередь. Ваша задача - не начинать карьеру заново, а научиться превращать накопленный опыт в следующий карьерный уровень. В своем канале я регулярно разбираю такие ситуации: как принимаются решения о найме и назначениях: стратегии, которые приводит к повышению в должности и зарплате: как растёт или обесценивается ваш карьерный капитал: какие карьерные риски и что с этим делать. 👉 Подписывайтесь на канал - будем разбираться в карьере не по советам из интернета, а с позиции рынка и реальной практики. Личка - https://iimax.ru/evozertsova

❗️Рекомендации при инсулинорезистентности: ✅Нормализация уровня магния ✅Исключение КОК ✅Нормализация дефицитов витаминов и минералов, ассоциированных с ИР. Чаще всего это: магний, хром, цинк, витамин Д, витамины группы В, йод. Дозировка подбирается индивидуально, в соответствии с вашим анализом. ✅Добавить в рацион на постоянной основе: − Корица цейлонская – улучшает обмен веществ, снижает холестерин,глюкозу и инсулин. Принципиально брать полочками настоящую корицу (а не кассию), самостоятельно измельчать и добавлять в напитки\блюда. − Листья оливкового дерева – снижает инсулин, обладает также антибактериальным, противовирусным и противогрибковым эффектом. − Листья брусники – снижают уровень сахара в крови, ускоряют обмен веществ. обладают антисептическим, мочегонным, желчегонным эффектами. Пить как чай 2-3 раза в день, в среднем 2 месяца. Например, бруснивер или любой сбор в аптеках. Осторожно при МКБ. − Имбирь – оптимально в виде свежего горня. Добавлять по 1см в напитки и еду. Противопоказание – язвы, заболевания ЖКТ в острой фазе.

🍀 Цикорий известен человечеству очень давно: его выращивали ещё в Древнем Египте, а позже использовали в Греции и Риме. Как напиток из обжаренного корня он особенно распространился в Европе как альтернатива кофе. 🍀 В 100 г свежего корня цикория может содержаться примерно 11–20 г инулина — растворимого пищевого волокна. Именно поэтому цикорий часто используют как природный источник пребиотических волокон. 🍀 Инулин не переваривается в верхних отделах ЖКТ и доходит до толстого кишечника, где становится пищей для части кишечной микрофлоры. Но здесь важен нюанс: при чувствительном кишечнике, СРК или склонности к вздутию большие порции инулина могут усиливать газообразование. 🍀 Напиток из цикория не содержит кофеин, поэтому может быть хорошей альтернативой кофе для тех, кто плохо переносит кофеин, хочет уменьшить его количество или ищет тёплый напиток на вечер. Но вкус и состав сильно зависят от конкретного продукта. 🍀 Цикорий содержит не только инулин, но и полифенолы и другие растительные соединения. Их изучают за потенциальное антиоксидантное и метаболическое действие, однако цикорий — это всё же продукт питания, а не лечение заболеваний.

Симптомы непереносимости лактозы: Со стороны ЖКТ: ✔️рвота после приема пищи, содержащей большое количество молочного сахара; ✔️боли в области живота, спазмы в кишечнике, коликообразные резкие боли в животе; ✔️диарея (может начаться через 30 мин или несколько часов после приема пищи, содержащей лактозу); ✔️вздутие живота (метеоризм); ✔️урчание в животе и повышение газообразования в кишечнике; ✔️тошнота после приема пищи, отрыжка. Симптомы со стороны других систем: ✔️дефицит веса; ✔️хроническая усталость; ✔️головные боли, беспокойство, головокружение; ✔️раздражительность, подавленность; ✔️нарушения сна; ✔️высыпания на коже; ✔️сложности с концентрацией.

📍Не покупайте новую одежду, пока не подпишитесь на этот канал о стиле для женщин 40+ Научитесь стилизовать свой гардероб и вам не придётся тратить деньги. Мы не продаём курсы, консультации и гайды. Просто приходите в наш клуб и обучайтесь работать со своим стилем, создавать актуальные образы, корректировать недостатки и чувствовать тренды (бесплатно!) 👉 Подробнее по ссылке

ТИПЫ САХАРНОЙ ЗАВИСИМОСТИ Тип 1. Сахар-ростовщик энергии ✅Из-за хронической усталости человек становится заложником кофеина и сахара. ✅Это люди-перфекционисты, которые не спят ночами, работают 24/7. ✅Не задумываются о питании. ✅Часто этот вид зависимости сочетается с кофеиновой зависимостью. ✅Проявляется тип через хроническую усталость, необходимость «дозы» для того чтобы включиться, головными болями, бессонницей, лишним весом, зависимостью от других видов энергетиков. ✅Напряжение мышц шеи и головы - частый признак. ✅Часто в сопутствующих заболеваниях - Гипотиреоз. Тип 2. Покорми нас, или мы тебя прикончим – хронический стресс Люди этого типа постоянно реагируют на стрессогенные факторы окружающей среды. В ответ на это надпочечники выделяют гормоны кортизол и адреналин. Когда надпочечники уже истощены, человек тянется к сахару "за подпиткой”. Но эффект очень кратковременный, потом уровень сахара падает, мозг буквально начинает "задыхаться ", ему не хватает глюкозы. Человек становится нервным, раздражительным, опять тянется за сладким. Замкнутый круг. Тип 3. "Охотники за пирожными" Тягу к сахару вызывает чрезмерный рост дрожжей Candida albicans, которые размножаются в кишечнике. Бактерии в кишечнике создают МИКРОБИОМ. Он влияет на все: артериальное давление, всасывание полезных веществ, выведение жира, развитие аллергии и прочее. Из-за избытков сахара и простых углеводов дрожжи сильно размножаются и нарушают весь микробиом. Из всех типов - этот тип отличается особо сильной тягой к сахару - такие люди могут есть сладкое с каждым приёмом пищи. И это замкнутый круг - дрожжи "просят " сахара, от этого они ещё больше размножаются. Тип 4. Гормональный дисбаланс При определенном гормональном уровне возникает тяга к сладкому. Этот тип может быть как второстепенным у многих, так и основным. Проявления: ✅яркие проявления ПМС (тревожность, головные боль, нервы, вздутие живота, депрессия) ✅или в виде симптомов предменопаузы и менопаузы (бессонница, головная боль, усталость, приливы) ✅СПКЯ ✅проблемы с зачатием. ✅особая группа риска – женщины с большим количеством жировой массы тела

Загар часто воспринимают как признак здоровья, отдыха и «хорошего цвета лица». Но с точки зрения физиологии загар — это защитная реакция кожи наультрафиолетовое повреждение. То есть кожа темнеет не потому, что ей полезно, а потому что пытается защитить клетки от дальнейшего воздействия УФ-лучей. Что даёт чрезмерное солнце: ✅ускоряет фотостарение кожи; ✅разрушает коллаген и эластин; ✅усиливает пигментацию и появление пятен; ✅повышает риск ожогов; ✅может повреждать ДНК клеток кожи; ✅увеличивает риск некоторых видов рака кожи; ✅может провоцировать обострение фоточувствительных состояний и некоторых аутоиммунных заболеваний. Как защищаться: ✔️избегать активного солнца примерно с 11:00 до 16:00; ✔️использовать SPF 30–50 на открытые участки кожи; ✔️обновлять защиту каждые 2 часа и после купания; ✔️носить головной убор, очки и лёгкую закрытую одежду; ✔️не пытаться «подготовить кожу» солярием — безопасного загара в солярии не существует; ✔️не допускать покраснения и ожогов. ⚠️Вывод: Солнце нам нужно. Загар — нет.

Петербург принято связывать с дефицитом витамина D и йода. Но есть ещё один микроэлемент, на который стоит обратить внимание, — селен. Свежие данные действительно показывают, что недостаточная обеспеченность селеном среди петербуржцев встречается нередко. ⚠️В исследовании 2024 года обследовали 5857 взрослых жителей Санкт-Петербурга. Сниженное содержание селена в волосах обнаружили у 38,7% мужчин и 46,4% женщин. Причём у женщин частота дефицита селена увеличивалась с возрастом. Есть и более масштабные региональные данные: с 2010 по 2021 год исследователи обследовали 17 555 жителей Санкт-Петербурга и Ленинградской области, оценивая селен в волосах и сыворотке крови. Авторы также подтвердили распространённость селен-дефицитных состояний в Северо-Западном регионе. Почему именно Северо-Запад? ✅Одна из причин — геохимия региона. Для Северо-Запада России характерны подзолистые и кислые почвы. В кислой среде селен переходит в формы, которые растения усваивают хуже. А содержание селена в растительной пище напрямую зависит от того, сколько доступного селена находится в почве. ✅Вторая особенность — вода не спасает ситуацию. В исследовании подземных вод Ленинградской области содержание селена ни в одном из изученных водоносных горизонтов не обеспечивало даже 20% минимально необходимого поступления с питьевой водой.

Ирина Никашина - эксперт по питанию, автор 4х книг и запатентованного метода GreenKeto, с которым похудели уже более 20 000 человек. Она умеет объяснять сложные процессы в организме простыми словами, соединяет нутрициологию с психологией и психосоматикой и помогает понять не только как похудеть, но и почему вес возвращается. Здесь о здоровье и теле без фанатизма, мифов и лишней сложности. Цикл постов о здоровье щитовидной железы простыми словами - https://max.ru/keto_pravda_club/AZ_SLU75Cq0 Цикл постов о здоровье поджелудочной железы простыми словами - https://max.ru/keto_pravda_club/AaAUBwt1DOw Цикл постов о здоровье кишечника простыми словами - https://max.ru/keto_pravda_club/AaBX0IK5FcU На этом канале вы сможете не только улучшить свою форму, но и понять как работают организм без сложных медицинских терминов! Подпишись, чтобы не потерять!

🔥 Проверьте себя за 5 минут на состояние здоровья Многие хотят знать, что происходит с их здоровьем, но мало кому хочется проходить диспансеризацию, сдавать дорогостоящие анализы и тратить время на походы по врачам. Есть более удобное решение: пройти короткий тест В конце теста вы получите персональную сводку и красные флаги - то, на что стоит обратить внимание в первую очередь. Поехали? Пройти тест: https://max.ru/id784001388520_biz/AZ89eAC9dQc ❗️ Ссылка действует 24 часа - потом доступ закроется

Ранние симптомы снижения эстрогенов у женщин: ✔️Нарушение сна: необходимость ночью вставать в туалет, поверхностный сон, когда женщина просыпается 3-5 раз за ночь ✔️Приливы, особенно по ночам, во второй фазе цикла ✔️Вам перестает быть холодно, если раньше вы считались «мерзлявой» ✔️Дискомфорт и боли в молочных железах во второй фазе цикла ✔️Выраженные симптомы ПМС (или их появление) ✔️Появление «эмоциональных качелей», раздражительности во 2 фазе цикла ✔️Сухость влагалища, необходимость применения лубрикантов ✔️Когнитивные дисфункции - снижение памяти, забывчивость, тревожность ✔️Ключевое – укорочение менструального цикла (был 28 дней, стал 24), а затем – удлинение, задержки менструаций, с пропуском цикла

Минус лишний вес начинается не с диеты, а с поддержки 💚 Заходи в бесплатный чат похудения и правильного питания. Там простые советы, мотивация, ПП-идеи и уютное общение для тех, кто хочет стать легче. Начать можно уже сегодня — бесплатно. https://max.ru/join/p_Odyke16A7bzSAvBFVkudZbXiomj_mUxsvmDl30iD0

«Ищешь качественный уход за собой и здоровьем? В NL ты найдёшь всё: от знаменитых коктейлей ED для энергии и фигуры до легендарного коллагена и уходовой косметики. А ещё — экологичные средства для дома. Выбирай лучшее для себя и своих близких вместе с NL!» Присоединяйтесь в мой чат красоты и здоровья 🙌 https://max.ru/join/QII1k6XEBFwyaqQBs26mruoz5WVYv0KhFP-xfmB72LQ Это твой шаг к лучшей версии себя. Каждый день мы делаем выбор. Выбираем, что есть на завтрак, как заботиться о себе и близких, сколько энергии вкладываем в свои мечты. 🍫 Что ты найдёшь для себя? * Для энергии и фигуры: Знаменитые коктейли ED и ED Smart, которые заменяют полноценный приём пищи, дарят лёгкость и помогают формировать полезные привычки. * Для красоты и молодости: Легендарный коллаген, уходовая косметика для лица и тела, которые помогают сиять каждый день. * Для здоровья и иммунитета: Адаптогены, витамины и БАДы для поддержки организма в любое время года. Это возможность изменить свою жизнь. Стать энергичнее, увереннее и здоровее. ✨ Присоединяйся к сообществу NL! Здесь ты найдёшь не только качественные продукты, но и поддержку, обучение и вдохновение. Начни с малого — попробуй наши флагманы, и ты почувствуешь разницу.

🍀 Лимон — не такой древний «дикорастущий» фрукт, как кажется. Современный лимон появился в результате естественной гибридизации цитрусовых и получил широкое распространение из Азии через Ближний Восток в Европу. Позже моряки ценили цитрусовые как источник витамина C во время длительных плаваний. 🍀 В 100 г свежего лимона содержится примерно 29 ккал, около 2,8 г клетчатки, 53 мг витамина C и около 138 мг калия. То есть лимон — продукт с низкой калорийностью и высокой концентрацией витамина C. 🍀 Витамин C из лимона участвует не только в антиоксидантной защите. Он необходим для синтеза коллагена и помогает лучше усваивать негемовое железо из растительных продуктов. Поэтому лимонный сок хорошо добавлять, например, к чечевице, зелени или овощным блюдам. 🍀 Кислый вкус лимона связан прежде всего с лимонной кислотой. Цитраты могут повышать содержание цитрата в моче, поэтому употребление цитрусовых рассматривается как один из пищевых факторов, способных поддерживать профилактику некоторых видов камней в почках. Но это не заменяет лечение при мочекаменной болезни. 🍀 Лимонная вода не «детоксицирует» организм и не сжигает жир. Её главный плюс гораздо проще: если с лимоном вам легче пить достаточное количество жидкости, это хороший способ поддерживать водный баланс. А вот людям с выраженным рефлюксом или чувствительной эмалью большое количество кислых напитков может не подходить.

Ну а что, магний и витамин Д уже надоели)))😜 Если что это реальное фото добавки, не ИИ)))

5 фактов о чёрной редьке 🖤 🍀 Чёрная редька — совсем не новый «суперфуд». Редьку выращивали ещё в древности: она была известна в Китае, Египте, а позже широко использовалась в Европе. Особенно ценили её как зимний овощ — плотный корнеплод хорошо хранится и долго остаётся свежим. 🍀 В 100 г свежей редьки всего около 16–22 ккал. При этом она содержит витамин C, калий и немного клетчатки. Количество витамина C зависит от сорта и условий выращивания — в разных базах встречаются значения примерно 15–27 мг на 100 г. 🍀 Тот самый резкий, слегка «горчичный» вкус появляется не просто так. Чёрная редька относится к крестоцветным, как брокколи и капуста, и содержит глюкозинолаты. При нарезании и жевании из них образуются биологически активные соединения, которые активно изучаются за их антиоксидантные свойства. 🍀 Если вкус кажется слишком ядреным, попробуйте натереть редьку и дать ей немного постоять или добавить лимонный сок, яблоко, морковь, йогуртовую заправку. Получается отличный хрустящий салат — и гораздо интереснее, чем есть редьку «через силу ради пользы». 🍀 Но больше — не значит полезнее. У некоторых людей сырая чёрная редька может усиливать изжогу, вздутие и дискомфорт в желудке. При чувствительном ЖКТ лучше начинать с небольшой порции и ориентироваться на переносимость.

Добрый день, мои дорогие! ❤️😍 Рада пригласить вас в нашу группу здорового и правильного питания — и это абсолютно бесплатно! 🔹 Что вас ждёт? ✅ Разбор состава продуктов — что полезно, а что нет ✅ Развенчание мифов о еде и диетах ✅ Вкусные ПП-рецепты (даже с шоколадом! �🍫) ✅ Десерты без вреда для фигуры ✅ Примеры рационов для лёгкого похудения ✅ Марафоны стройности и поддержка 24/7 Присоединяйтесь — будет вкусно и полезно! 🌿👇 👉 https://max.ru/join/b9jboNgWuGTyQd9NYWYEezmaXrxCa0vA10oFImqrm8Y Жду вас в нашем дружном чатике!