ЗОЖ в голове. ПЕРЕЗАГРУЗКА

5 фактов о кокосе 🥥 🍀 Кокос — один из древнейших тропических продуктов. Его выращивали и использовали в Юго-Восточной Азии, Индии, Океании и на побережьях тропических регионов тысячи лет. Интересно, что кокосовая пальма хорошо распространялась не только человеком: кокосы могут долго держаться на воде и переноситься океаническими течениями, сохраняя способность к прорастанию. 🍀 В 100 г свежей мякоти кокоса содержится примерно 354 ккал, 33,5 г жиров, 9 г клетчатки, 356 мг калия и 1,5 мг марганца. Главный акцент здесь — марганец: он участвует в работе антиоксидантных ферментов, обмене углеводов и формировании соединительной ткани. 🍀 Кокос — это не “лёгкий фрукт”, а жирный и калорийный продукт. В нём много насыщенных жиров, поэтому кокосовая стружка, кокосовые чипсы, урбеч и кокосовое молоко легко повышают калорийность рациона. 🍀 Кокосовая вода и кокосовое молоко — это совершенно разные продукты. Кокосовая вода — жидкость внутри молодого кокоса, она легче по калориям и содержит электролиты. Кокосовое молоко получают из мякоти, поэтому оно жирнее, плотнее и калорийнее. 🍀 Кокос может быть полезен для вкуса и насыщения, но он не “лечит кишечник” и не заменяет полноценный рацион. Лучше использовать его как акцент: добавить немного кокосовой стружки в кашу, кокосовое молоко — в карри или десерт, а кокосовую воду — после жары или активной нагрузки, если она без сахара и добавок.

🔥 Те самые каналы, которые хочется читать до конца. Сохраняйте себе и отправляйте друзьям 👇 🥥 ЗОЖ в голове. Перезагрузка - питание, здоровье и привычки без насилия над собой 🏕️ Куда приводят мечты - самые красивые места мира в одном канале ❤️ Крым твоего сердца - тайны и легенды полуострова. Что увидеть? Где отдохнуть? 😋 ПП помощник - похудение на пп, вкусные рационы и рецепты 💃🏻 Юморные Подружки - канал, который заряжает настроением на весь день - проверено! 🏠 Домашний уголок - рецепты на каждый день ❣️ Женские истории | рассказы, обсуждения — авторские, для души и обмена опытом! 📕 За околицей\заДУШЕвные рассказы - романы о жизни, счастье и любви до мурашек 📲 Борщ на завтрак - тренды дня: измены, мемы, культура и хайп 🐨 Мир дикой природы - Погрузитесь в мир непокорённой природы прямо сейчас 🧓 Дачный дневник - дачные заметки: полезные мелочи, рабочие схемы, находки ✨ Магия жизни — мотивация и вдохновение для каждого дня. Загляни — здесь светло 📕 Черты Судьбы - авторские душевные рассказы о любви, справедливости, выборе и судьбе 👉 Продвигаться с нами

Фекальный кальпротектин: маркер воспаления в кишечнике ⚠️Фекальный кальпротектин — это белок, который содержится в лейкоцитах. Когда в кишечнике есть воспаление, иммунные клетки активно попадают в слизистую, и уровень кальпротектина в кале повышается. Ориентиры по значениям: — до 50 мкг/г — обычно низкий уровень, выраженное воспаление маловероятно; — 80–160 мкг/г — умеренное повышение; — выше 160 мкг/г — выраженный воспалительный сигнал. Умеренное повышение может быть при дисбиозе, воспалении кишечника, дивертикулите, аутоиммунных состояниях, снижении иммунной защиты, а также на фоне приёма некоторых препаратов. ✔️Важно: кальпротектин может быть ложноповышен при кишечной инфекции, полипах, дивертикулах, целиакии, желудочно-кишечном кровотечении, онкопроцессах, а также при приёме НПВС и ингибиторов протонной помпы. Для анализа нужен сформированный кал — это влияет на достоверность результата.

5 фактов об авокадо 🥑 🍀 Авокадо — продукт с очень древней историей. Его родиной считают Мезоамерику: территория современной Мексики и Центральной Америки. По данным FAO, самые древние следы употребления авокадо нашли в пещере Кошкатлан в мексиканском штате Пуэбла, их датируют примерно 8000–7000 годами до н. э. 🍀 В 100 г авокадо содержится примерно 160 ккал, 14,7 г жиров, 6,7 г клетчатки и 485 мг калия. Главный акцент здесь — не “калорийность”, а сочетание мононенасыщенных жиров + клетчатки. Поэтому авокадо хорошо насыщает и помогает сделать приём пищи более стабильным по энергии. 🍀 Авокадо — это фрукт, но по нутриентному профилю он совсем не похож на большинство фруктов. В нём мало сахара и много жиров, поэтому он не даёт такой сладкой нагрузки, как банан, виноград или манго. 🍀 Авокадо помогает усваивать жирорастворимые нутриенты из еды. Например, если добавить его к салату с зеленью, морковью, перцем или томатами, жиры авокадо будут поддерживать усвоение каротиноидов и других жирорастворимых соединений. Поэтому авокадо — это не просто “намазка на тост”, а хороший усилитель питательной ценности блюда. 🍀 Авокадо полезен, но не волшебен. Половинка авокадо в день может быть отличной частью рациона, но если есть его без учёта общей калорийности, вместе с хлебом, маслом, сыром и соусами, можно легко перебрать по энергии. Особенно если цель — снижение веса.

Отличные замены сладкой газировке, соку и кока-коле.

Симптомы, характерные для снижения ферментативной активности поджелудочной железы: ✅Объемный стул с неприятным запахом. ✅“Жирный” стул, который плохо смывается со стенок унитаза. ✅Разжиженный стул, с серым оттенком и кислым запахом. ✅Большое количество непереваренной пищи в кале. ✅Вздутие живота. ✅Непереносимость многих видов пищи (пищевые аллергии, изжога, вздутие, ощущение тяжести в животе, слабость, низкая выносливость). ✅Симптомы недостатка витаминов и микроэлементов, особенно жирорастворимых (синяки, кровоточивость, сухая кожа, снижение иммунитета, низкий уровень энергии, варикоз и др). ✅Снижение массы тела (из-за дефицита питательных веществ) или ожирение (из-за снижения функциональной активности щитовидной железы в ответ на длительный дефицит питательных веществ). Симптомы, характерные для панкреатита: ☑️Боль (усиление после пищи, опоясывающая, уменьшение в наклоне). Провокаторы: алкоголь, жирная пища, свежие овощи, яйца, препараты желчи. ☑️Диспепсия (стеаторея, полифекалии, зловонный стул, лантория). ☑️Метеоризм, вздутие живота. ☑️Дефицит жирорастворимых витаминов. ☑️Трофологическая недостаточность – невозможность набрать вес или потеря веса, однако легкий набор, если состояние поджелудочной восстановлено.

Альфа-липоевая кислота: энергия, антиоксидантная защита и детокс Альфа-липоевая кислота, или тиоктовая кислота, — это вещество, которое участвует в работе митохондрий и помогает клеткам превращать глюкозу в энергию. Для чего может быть полезна: 🍀поддержка митохондрий и синтеза АТФ; 🍀улучшение гликемического профиля; 🍀поддержка при инсулинорезистентности; 🍀антиоксидантная защита; 🍀поддержка печени и синтеза глутатиона; 🍀детоксикационные процессы; 🍀восстановление после токсической нагрузки; 🍀поддержка кожи при тусклости, воспалениях, постакне, отёчности. Отдельно важно: альфа-липоевая кислота обладает хелатирующими свойствами. ❗️То есть она может связывать некоторые металлы и участвовать в снижении токсической нагрузки. Но именно поэтому АЛК — не добавка “на всякий случай”. Хелатор нельзя принимать бездумно: при неправильном применении можно повлиять на баланс минералов и усилить неприятные симптомы. Также АЛК может снижать уровень глюкозы, поэтому осторожность нужна при диабете, приёме сахароснижающих препаратов и инсулина.

5 фактов о семенах кунжута 🌿 🍀 Кунжут — одна из древнейших масличных культур. Его выращивали ещё тысячи лет назад в регионах Индии, Пакистана, Африки и Ближнего Востока. Есть данные, что кунжут культивировали в районе Хараппской цивилизации более 5000 лет назад. 🍀 В 100 г кунжута содержится примерно 975 мг кальция — почти суточная норма для взрослого человека. Но важный нюанс: из цельных семян кальций усваивается хуже из-за оболочки и фитиновой кислоты, поэтому лучше использовать кунжут в виде тахини, урбеча или слегка перемолотых семян. 🍀 Кунжут содержит особые растительные соединения — лигнаны, прежде всего сезамин и сезамолин. Они изучаются из-за антиоксидантного потенциала, влияния на липидный обмен, воспаление и защиту клеток от окислительного стресса. 🍀 Кунжут — продукт жирный и калорийный. 🍀 Кунжут может быть аллергеном. У чувствительных людей он способен вызывать реакции, поэтому при склонности к аллергии вводить его лучше аккуратно.

Что необходимо для качества кожи после 40 лет ? Кремы — это уже не про «омоложение», это про «уход». А вот качество кожи после 40 начинается... с тарелки. Я Вилена, консультант по питанию и здоровым образу жизни и я вам рассказу, что реально работает 1. Вода, но не просто так. Пьем свою норму 30 мл на 1 кг веса, можно добавить щепотку соли в неё либо сок лимона. Пьем маленькими глотками в течение дня — и уходим от этой «сухой» кожи. 2. Белок — наш фундамент. Коллаген мы теряем, но без строительного материала (аминокислот) мы его не построим. Яйцо на завтрак, курица в обед, рыба на ужин. Кожа перестает быть «рыхлой». 3. Жиры, жиры и еще раз жиры. Забудьте про обезжиренные творожки! Я добавляю в салаты оливковое масло холодного отжима (прямо щедро) и ем жирную рыбу 2 раза в неделю. Это дает тот самый «лифтинг» изнутри и убирает шелушения. 4. Овощи — это не гарнир, это «метла». Нам нужна клетчатка, чтобы убирать токсины. Но чтобы кожа была упругой, нужны зеленые листовые (шпинат, руккола) — они дают магний и хлорофилл. И оранжевые (морковь, тыква) — это витамин А, который обновляет клетки. 5. Цинк и медь (мой секрет). Самые важные минералы после 40. Они отвечают за выработку того самого коллагена. Где брать? Тыквенные семечки, кунжут, печень (раз в неделю) и креветки. Мне 45 лет и я на себе проверила: если я убираю сахар и заменяю булочку на белок с овощами, уже через 3 дня уходит «поплывшая» одутловатость. Кто со мной за то, чтобы питаться красиво? Подписывайтесь на канал в MAX 👇 там делюсь тем, что реально работает в обычной жизни. Без сложных схем, простыми словами 📌 Подписаться https://max.ru/join/bt0Jhpu7C4q_2l4KgX2wBRNctHhvgwH5kjmIiHu5F5k

Шкала Грина: как оценить выраженность симптомов климактерия В период перименопаузы и менопаузы женщина часто слышит: «Это просто возраст», «потерпите», «у всех так». ✅Но приливы, тревожность, бессонница, сердцебиение, раздражительность, снижение либидо, боли в мышцах и “туман” в голове — это не просто набор случайных жалоб. Это симптомы, которые можно структурировать и оценить по степени выраженности. Для этого в клинической практике используют шкалу Грина — Greene Climacteric Scale. Это опросник, который помогает оценить выраженность климактерических симптомов и отследить динамику на фоне коррекции образа жизни, питания, дефицитов или терапии. Шкала включает 21 симптом и оценивает несколько групп проявлений: психологические, соматические, вазомоторные и сексуальные. Как заполняется шкала Каждый симптом оценивается по интенсивности: 0 — нет симптома 1 — слабо 2 — умеренно 3 — выраженно Дальше баллы суммируются. Чем выше итоговый результат, тем сильнее симптомная нагрузка. Условно можно ориентироваться так: — 0–10 баллов — лёгкие проявления; — 11–20 баллов — умеренная выраженность симптомов; — 21+ балл — высокая симптомная нагрузка, которая уже заметно влияет на качество жизни. Оценку можно провести по ссылке Тест на климакс онлайн: Шкала Грина (оценка симптомов)

БЕСПЛАТНЫЙ ЧАТ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ ЖДЁТ ТЕБЯ 🤝 ПРИГЛАШАЮ ВАС В СВОЙ БЕСПЛАТНЫЙ ЧАТ ПО ПОХУДЕНИЮ И ПРАВИЛЬНОМУ ПИТАНИЮ В ЧАТЕ ДЛЯ ВАС ЕЖЕДНЕВНО ✅Предоставляется меню ✅Информация по питанию ✅ Рецепты ✅ Разбор рациона ✅ Переодически проходят марафоны стройности Не откладывай свое здоровье! Вместе мы справимся быстрее и веселее. Ждем именно тебя!💗 ЖМИ 👇 ЧАТ СТРОЙНЯШКИ

5 фактов о петрушке 🌿 🍀 Петрушка — не просто “зелень для украшения тарелки”. Её выращивали ещё в Древней Греции и Риме, но сначала чаще использовали не как еду, а как ритуальное и лекарственное растение. В кулинарии петрушка закрепилась позже — благодаря яркому вкусу, аромату и способности освежать тяжёлые блюда. 🍀 В 100 г свежей петрушки содержится примерно 133 мг витамина C — это больше суточной нормы для взрослого человека. 🍀 Петрушка содержит много витамина K. Это важный нутриент для нормального свертывания крови и обмена костной ткани. 🍀 У петрушки есть природный “освежающий” эффект. Её эфирные масла и хлорофилл могут помогать уменьшать неприятный запах после чеснока, лука или рыбы. 🍀 В петрушке есть флавоноиды и эфирные соединения, в том числе апигенин и миристицин. Они изучаются из-за антиоксидантного потенциала.

Устали ходить по врачам, а проблема со здоровьем снова возвращается? Меня зовут Ирина Скиба, я психолог и специалист по психосоматике. На своём канале https://max.ru/se13299531_biz я простыми словами рассказываю, как стресс, подавленные эмоции и внутренние конфликты могут влиять на самочувствие. Разбираю психосоматику головных болей, проблем с ЖКТ, аллергии, кожных проявлений, лишнего веса, хронических симптомов и многих других состояний. Без мистики и сложных терминов - только понятные объяснения, реальные случаи и практические инструменты, которые помогают лучше понимать связь между психологическим состоянием и здоровьем. Если вы хотите посмотреть на свою проблему с новой стороны и узнать, как психологическая работа может улучшить ваше самочувствие - присоединяйтесь. Будем знакомы! 👇 Подписывайтесь на канал: https://max.ru/se13299531_biz

❗️Как понять, что Вашему организму не хватает витаминов... Мы привыкли списывать всё на погоду, возраст или «просто не выспался». Но что, если этот сбой в организме - это хронические дефициты? И этот сбой вы чувствуете каждый день, просто не придаете этому значения. Я рекомендую обратить внимание на канал дипломированного нутрициолога Вилены, где простым языком разбирают важные темы питания: как восполнить дефициты, какие продукты действительно работают, какие анализы стоит сдавать и как выстроить рацион без жёстких диет и постоянных ограничений. Без мифов, крайностей и сомнительных советов из интернета — только понятные рекомендации и практические шаги. Если вы давно хотели разобраться со своим питанием, но не знали, с чего начать — советую подписаться на этот канал в MAX 👇 📌 Подписаться: https://max.ru/join/bt0Jhpu7C4q_2l4KgX2wBRNctHhvgwH5kjmIiHu5F5k

Пока ты живешь чужой жизнью, кто живет твоей? Часто с возрастом приходит странное чувство, что твоя жизнь - не твоя. Как сказала одна моя клиентка: Мне 40 лет, и я все еще не знаю, кем хочу стать, когда вырасту Так происходит, когда все важные решения за нас принимали другие - родители, партнер, общественное мнение. А потом в один прекрасный момент мы понимаем, что забыли свои желания. Забыли, кто мы и чего мы хотим на самом деле? 👩‍💻Меня зовут Ольга Вебер. И я помогаю женщинам вновь почувствовать себя счастливыми, расслабленными, уверенными и вернуть чувство контроля над собственной жизнью. Самая частая причина обращений ко мне - отсутствие контакта с собой: когда мы перестаем слышать свои настоящие цели, желания, мечты. И чем старше мы становимся, тем острее ощущаются последствия: энергии все меньше, время кажется ограниченным, а желание развернуться в сторону себя - растёт. Если это про вас, знайте, вы не одиноки. Ситуация, в которой вы оказались - это не ваша вина, но ваша ответственность. В моем канале вы не станете лучшей версией для всех вокруг, но точно станете счастливой версией себя. Подписывайтесь! ⤵️ https://max.ru/se13361282_biz

❗️Не сдавайте анализы, пока не знаете, как их расшифровывать! После 35 лет всё чаще появляются тревожные сигналы: постоянная усталость, лишний вес, который не уходит, выпадение волос, ухудшение состояния кожи, проблемы со сном… 🚫 Многие считают, что это неизбежные возрастные изменения. Но чаще всего эти симптомы — не норма, а сигналы гормонального дисбаланса и дефицитов, которые можно вовремя выявить по анализам. Главное — понимать, что именно они показывают. 🔥 16 июля врач-эндокринолог Екатерина Оксенюк проведёт бесплатный вебинар: «Гормональное долголетие: как активировать биохимию молодости?» На вебинаре вы узнаете: ✔️ Какие анализы действительно помогают оценить гормональное здоровье ✔️ Как распознать первые признаки гормонального дисбаланса ✔️ Как отсрочить менопаузу и сохранить высокое качество жизни ✔️ С чего начинается восстановление энергии, молодости и женского здоровья ✔️ Какую роль играют нейромедиаторы в сохранении молодости 🎁 Сразу после регистрации получите подарки: — Чек-лист «ТОП-6 витаминов для женщин 40+» — Гайд «Восстановление гормонального здоровья» 🎁 Во время прямого эфира вас ждут ещё два бонуса: — «ТОП-10 рекомендаций эндокринолога» — «Карьера онлайн-нутрициолога» 💡 Чем раньше вы научитесь понимать сигналы своего организма и правильно интерпретировать анализы, тем больше шансов сохранить молодость, энергию и хорошее самочувствие на долгие годы. 👉 Регистрируйтесь прямо сейчас: https://diet-expert.info/hormonal_balance?utm_source=posevmx&utm_medium=erid:2VtzqwY54rE&utm_campaign=19 Реклама. ООО «Диет-эксперт» ИНН: 6320061437 Erid: 2VtzqwY54rE

Гранатовый сок и яблоки при анемии? Не тратьте время ⚠️ Слышали фразу: «Ешь яблоки/пей гранатовый сок — поднимешь гемоглобин»? Результат будет нулевой ❌ Давайте разбираться, почему так 🤔 🔴 Причина №1: В растениях железо находится в негемовой форме. Его биодоступность — всего 2–5%. 🟠 Причина №2: маркетинг Да, в гранате есть железо. Но оно опять же негемовое. И чтобы получить хоть какую-то дозу, нужно выпить литры сока. А вместе с ними — кучу сахара (скачки инсулина, подкормка не нужной микрофлоры и т.д.) В итоге спросите себя - Вы лечите анемию⁉️ 🟡 Причина №3: Антагонисты в самой пище Яблоки богаты дубильными веществами и полифенолами, гранатовый сок - танинами, все они связывают железо, блокируя его всасывание. Получается парадокс: Вы едите продукт с железом, но оно не доходит до адресата✖️ РЕАЛЬНОЕ железо — в животных продуктах гемовое❗️❗️❗️ 🥩 Продукты №1: Субпродукты Печень (говяжья, куриная), сердце, почки, язык. В печени железа больше всего —усваивается в 3–5 раз лучше, чем из яблок. Важно: печень — это детокс-орган. Поэтому выбирайте проверенного производителя и не ешьте ее каждый день (достаточно 1–2 раз в неделю, если нет противопоказаний). 🥩 Продукты №2: Красное мясо Говядина, телятина, баранина, ягненок. Усваивается почти полностью. В отличие от яблок. Но! Чем дольше жарите, тем больше железа разрушается. 🐟 Продукты №3: Жирная рыба и морепродукты Тунец, скумбрия, сардины, анчоусы. Меньше, чем в мясе, но хорошо усваиваются. 🥚 Продукты №4: Яйца Особенно желток. В нем есть и железо, и витамины группы В, и фосфолипиды для работы печени. 🌿 А что из растений имеет смысл? Спросите Вы?! Переходите по ссылке на мой канал, там все подробно расписано на тему железодефицита, и не только ! Также там найдёте чек-лист "от анализа до результата"📋 Я дипломированный нутрициолог✅ Если Вы давно хотите наладить питание, но не знаете с чего начать — начните с подписки 👇 📌 Подпишитесь https://max.ru/join/bt0Jhpu7C4q_2l4KgX2wBRNctHhvgwH5kjmIiHu5F5k Дальше разберемся по шагам ❤️

Трипептид меди GHK-Cu: пептид восстановления кожи Чаще всего GHK-Cu используют в уходе за кожей, потому что он связан с процессами восстановления, регенерации и поддержания структуры тканей. Что может делать трипептид меди: 🍀 Поддерживать синтез коллагена и эластина 🍀 Участвовать в заживлении тканей 🍀 Работать с возрастными изменениями 🍀 Поддерживать антиоксидантную защиту Кому может быть интересен GHK-Cu: — при снижении упругости кожи; — при тусклом цвете лица; — при восстановлении после агрессивного ухода; — при постакне и нарушении барьера; — в anti-age уходе; — при медленном восстановлении кожи, если исключены дефициты и воспаление.

⚠️Мало у кого получается последний прием пищи осуществить за 3-4 часа до сна. А покушать что-нибудь на ночь, да еще в кроватке – как лишить себя такого удовольствия? Но мало кто задумывается к чему со временем может приводить эта привычка👇👇👇 🍀В настоящее время широкое распространение имеют продукты питания, содержащие одновременно рафинированные углеводы (сахар, белая мука) и насыщенные жиры. Эти продукты очень мощно насыщают кровь глюкозой, это как бомба ударяет по поджелудочной железе, заставляя ее вырабатывать много инсулина. Поступающие с пищей насыщенные жиры на фоне высокого инсулина прекрасно откладываются в жировых депо. Самое страшное если мы употребляем подобные продукты перед сном... Для того чтобы сахар из крови ушел в мышцы нужны активные мышечные сокращения. Мышцы должны работать. В этом случае активно используется глюкоза из крови. В ситуации позднего углеводного ужина – много глюкозы поступает в кровь, выбрасывается большое кол-ва инсулина, а мышцы легли спать…Они не работают. Начинается ситуация глюкозной интоксикации. Для того чтобы спасти спящего от глюкозной интоксикации инсулин направляет поток глюкозы в печень, где ее основная часть превращается в жиры. При этом параллельно повышенный инсулин снижает синтез гормона роста в ночное время. 🔥Природой задумано, что днем человек черпает энергию из углеводов, ночью для поддержания жизнедеятельности расходуется энергия из жировых депо. Ночью жир должен сжигаться! В случае позднего ужина – жир не сжигается. 🍀При позднем ужине часто нарушается сон и продукция гормона мелатонина. А мелатонин, как мы знаем, играет не последнюю роль в борьбе с лишним весом и снижении уровня холестерина в крови. Также мелатонин регулирует процесс клеточного апоптоза и отодвигает старость.

🔥 Те самые каналы, которые хочется читать до конца. Сохраняйте себе и отправляйте друзьям 👇 ❤️ Рыжий кусь | Добрый юмор | Приколы с животными - весёлый канал для хорошего настроения 🔮 Таинственный мир непознанного - мистика, эзотерика, паранормальное ❤️‍🩹 Крым твоего сердца- тайны и легенды полуострова. Что увидеть? Где отдохнуть? 🌿 Правила Хорошего Дома - идеи для дома и вкусные рецепты 🥕 Вестник ЗОЖ - Журнал здоровья: народные рецепты, которые работают 💃 Женское настроение - женская территория, здесь можно "залипнуть" надолго ☀ Солнце В Ладонях — уютное место, где собирают лучики добра и вдохновения 🥥 ЗОЖ в голове. Перезагрузка - питание, здоровье и привычки без насилия над собой 📒 Коллекция мыслей - большая коллекция цитат, мудрых мыслей и афоризмов ❣️ Женские истории | рассказы, обсуждения — авторские, для души и обмена опытом! 💔 Крым. Курортный роман - родные просторы глазами местных. Отдых, путешествия 🛒 Распродажа OZON WB - Находки Озон Валберис Скидки - отслеживаю реальные акции 📕 Душевные истории - свежие захватывающие рассказы о любви, жизне, выборе и судьбе 👉 Продвигаться с нами