ЗОЖ в голове. ПЕРЕЗАГРУЗКА

Вкуснейший десерт из ряженки без выпечки Ингредиенты: ✔️Ряженка - 370 мл ✔️Подсластитель (на видео жидкая стевия) ✔️Желатин быстрорастворимый - 20 гр ✔️Вода или молоко - 100 мл ✔️Любые ягоды для начинки (по желанию)

Тест на состояние здоровья поможет определить, насколько здоров и вынослив ваш организм Ответьте «да» на те утверждения, которые верны для вашего состояния здоровья. Если они неверны, ответьте «нет» ❓Ощущаете ли вы упадок сил, разбитость в течение дня? ❓Быстро ли вы устаете, плохо переносите привычные нагрузки? ❓Снизилась ли работоспособность? ❓Стали ли вы невнимательны, рассеянны, трудно ли вам сосредоточиться? ❓Жалуетесь ли вы на головокружение и головную боль? ❓Есть ли у вас одышка после небольшой физической нагрузки? ❓Много ли нервничаете, страдаете бессонницей? ❓Часто темнеет в глазах, появляются "черные мушки"? ❓Беспокоит ли чувство онемения в руках и ногах? ❓Часто болеете простудными заболеваниями? ❓У вас бледная и сухая кожа с сероватым или желтушным оттенком? ❓У вас трескается кожа в уголках рта, на руках и ногах? ❓Ваши волосы потускнели, стали ломкими, выпадают? ❓У вас хрупкие ногти, появились белые пятнышки или черточки? ❓Изменились ли вкусовые пристрастия: хочется есть мел, глину, сухую крупу, сырые продукты? ❓Изменилось ли обоняние: нравится запах клея, лака, краски, бензина, керосина, выхлопных газов? ❓Вы редко бываете на свежем воздухе? ❓Бывает ли непроизвольное желание шевелить/двигать ногами в состояние покоя, перед засыпанием? ❓Страдаете ли язвенной болезнью, гастритом, геморроем? ❓Испытываете ли тягу к шоколаду/какао? ❓Бывают ли запоры? ❓Образуются ли синяки на коже от малейшего контакта с поверхностями? ❓Принимаете ли вы что-то из следующих препаратов: оральные контрацептивы, метформин? ❓Просыпаетесь ли вы ночью? ❓Нужно ли вам много времени, чтобы заснуть? ❓Чувствуете ли вы сонливость по утрам? ❓Испытываете ли вы симптомы ПМС (перепады настроения, тяга к сладкому, нервозность, болезненность в груди, плаксивость, повышенная усталость, ухудшение самочувствия)? ❓Есть ли у вас акне (на лице, спине, груди)? ❓Есть ли у вас множественные растяжки? ❓Есть ли множественные родинки, папилломы, бородавки? Просуммируйте ответы «да». ❗️Результат более 5 баллов на основании опросника говорит о том, что у Вас присутствуют некоторые проблемы со здоровьем. Насколько они серьезны, вам поможет разобраться специалист.

Намазка с форелью и авокадо Ингредиенты: ✅Авокадо - 1 шт ✅Форель слабосолёная - 150 г ✅Лук красный - 30 г ✅Творожный сыр - 100 г ✅Твёрдый сыр - 50 г ✅Хлеб (на ваш вкус) - 2-3 ломтика

ТЕСТ: что может мешать вам снижать вес? ⚖️ Отвечайте на вопросы и складывайте баллы👇👇👇 1. Как часто вы пропускаете приёмы пищи, а вечером сильно переедаете? А) Практически никогда — 0 баллов Б) Иногда — 1 балл В) Часто — 2 балла 2. Есть ли белок в каждом основном приёме пищи? А) Да, почти всегда — 0 Б) Не во всех — 1 В) Обычно ем мало белковых продуктов — 2 3. Как часто вы перекусываете «незаметно»: орешки, сыр, кофе с молоком, сладости, кусочки во время готовки? А) Редко — 0 Б) Иногда — 1 В) Несколько раз в день — 2 4. Сколько овощей, зелени, ягод и других источников клетчатки вы обычно едите? А) Они есть почти в каждом основном приёме пищи — 0 Б) 1–2 раза в день — 1 В) Очень мало — 2 5. Сколько вы спите? А) В среднем 7–9 часов — 0 Б) Около 6–7 часов — 1 В) Меньше 6 часов — 2 6. Как часто возникает сильная тяга к сладкому? А) Редко — 0 Б) Несколько раз в неделю — 1 В) Почти ежедневно — 2 7. Насколько вы активны вне тренировок? А) Много хожу и двигаюсь в течение дня — 0 Б) Движения могло бы быть больше — 1 В) Большую часть дня сижу — 2 8. Как часто вы пьёте калорийные напитки: сладкий кофе, соки, лимонады, алкоголь? А) Редко — 0 Б) Несколько раз в неделю — 1 В) Практически ежедневно — 2 9. Как выглядит ваш уровень стресса? А) В целом справляюсь — 0 Б) Периодически стресс высокий — 1 В) Живу в постоянном напряжении — 2 10. Как давно вес стоит, несмотря на попытки его снизить? А) Вес меняется в зависимости от питания и активности — 0 Б) Несколько недель — 1 В) Несколько месяцев и дольше — 2 ⚠️Результаты: 0–5 баллов — выраженных бытовых факторов немного. Если вес действительно не меняется долго, стоит оценить общую калорийность рациона, динамику веса и индивидуальные особенности. 6–12 баллов — есть несколько факторов, которые могут мешать прогрессу. Чаще всего проблема оказывается не в «сломавшемся метаболизме», а в сочетании сна, перекусов, недостатка белка, низкой активности и хаотичного питания. 13–20 баллов — организму явно не хватает системы. Здесь редко помогает очередная строгая диета. Гораздо полезнее разобраться с режимом питания, насыщаемостью рациона, движением, сном и факторами, которые провоцируют переедание.

Морковные вафли Ингредиенты: ✅варёная морковь – 180 г ✅молоко – 200 мл ✅яйца – 4 шт ✅ сливочное масло – 40 г ✅разрыхлитель – 1 ч.л ✅сахар – 3 ст.л ✅мука – 250 г ✅ванильный экстракт – по вкусу ✅растительное масло – для вафельницы ✔️Приготовление: 1. Измельчите все в блендере до однородной массы и высыпьте в миску. Добавьте муку и перемешайте. Готовьте в вафельнице как обычно. Приятного аппетита!

Нежный крем-суп из тыквы Ингредиенты: ✅Тыква - 500 г ✅Лук - 100 г ✅Морковь - 90 г ✅Картофель - 140 г ✅Сливки 10% - 200 мл ✅Вода - 300-350 мл ✅Соль, перец, паприка - по вкусу ✅Молотый имбирь, куркума - 1/3 ч.л

Сочная котлета с начинкой Ингредиенты: ✅Фарш курицы или индейки 350 гр ✅Помидор 1 шт ✅Сыр 40 гр ✅Панировочные сухари с отрубями 2 столовые ложки ✅Соль по вкусу Соус песто: ✔️Авокадо 1/4 шт ✔️Шпинат ✔️Специи прованские травы

Супер-белковая запеканка с вишней КБЖУ на порцию: 357/32/13.6/26 Ингредиенты: Мягкий творожок 5% - 165 г Кукурузный крахмал - 20 г Вишня, смородина - 50 г Яйцо - 1 шт Сахзам - по вкусу