Этот салат можно есть в любое время и не переживать за свою фигуру🥰
КБЖУ на 100 гр: 111/11,6/5,7/3,6
🥣Ингредиенты:
- Кальмары 200 гр
- Яйцо 3 шт
- Средний лук 1 шт
- Морковь средняя 1 шт
- Соль, перец
- Сметана 3 ст.л
- Горчица 0,5 ч.л
👩🏼🍳Приготовление:
На видео
Здоровое питание • Подписаться
📝Шпаргалка – Замена вредного на полезное без потери вкуса
Сохраните себе, чтобы не потерять и обязательно поделитесь с близкими!
Здоровое питание • Подписаться
Пироги из теста фило с фаршем, кукурузой и перцем🥯
КБЖУ на 100 гр: 119/10.9/4.4/9.5
🥣Ингредиенты на 4 пирога:
- Тесто фило 8 листов
- Говяжий фарш 500 гр
- Консервированная кукуруза 100 гр
- Сладкий перец 150 гр
- Растительное масло 1 ст.л
- Яйцо 3 шт
- Сливки 10% 70 мл (или молоко)
- Сыр 100 гр
- Соль и перец по вкусу
👩🏼🍳Приготовление:
На видео
Здоровое питание • Подписаться
Ленивый ПП завтрак🌮
КБЖУ на 100 гр: 185/19/7/10
🥣Ингредиенты:
- Творог 180 гр
- Яйца 2 шт
- Мука 30 гр
- Сыр 40 гр (трём на крупной тёрке);
- Укроп по вкусу
- Соль по вкусу
👩🏼🍳Приготовление:
На видео
Здоровое питание • Подписаться
Идея для быстрого и вкусного ужина🥘
КБЖУ на 100 гр: 103/7/3/12
🥣Ингредиенты:
- Картошка вареная 600 гр
- Фарш куриный 200 гр
- Соль, перец и специи по вкусу
- Сметана 10% 50 гр
- Сыр легкий 40 гр
👩🏼🍳Приготовление:
На видео
Здоровое питание • Подписаться
📝Шпаргалка – Детокс-еда
Сохраните себе, чтобы не потерять и обязательно поделитесь с близкими!
Здоровое питание • Подписаться
Низкокалорийный чизкейк🍰
КБЖУ на порцию: 149/15/3,5/14
🥣Ингредиенты:
- Творог 360 гр (2 пачки по 180 гр)
- Йогурт греческий или любой не сладкий 270 гр
- Яйцо 4 шт
- Рисовая мука 100 гр
- Ванилин 2 гр
- Сахарозаменитель по вкусу
Для ягодной начинки:
- Ягоды любые 200 гр
- Вода 100 мл
- Кукурузный крахмал 1 ст. л без горки
- Сахарозаменитель по вкусу
👩🏼🍳Приготовление:
На видео
Здоровое питание • Подписаться
Салат из курицы и морковки по-корейски🥙
КБЖУ на всю порцию: 110/12/2/9
🥣Ингредиенты:
- Карпаччо из куриного филе 200 гр
- Кукуруза 150 гр
- Морковь корейская 100 гр
- Зелень
- Батон (подсушить) 50 гр
- Греческий йогурт 100 гр
- Горчица (по желанию) 5 гр
- Соль/специи по вкусу
👩🏼🍳Приготовление:
Курочку нарезать, зелень измельчить. Батон подсушить.
Добавить кукурузу и корейскую морковь.
Соединить греческий йогурт, горчицу, соль, специи и заправить салат.
Здоровое питание • Подписаться
Белковый бублик🥯
КБЖУ на 100 гр: 125/12/7,6/17
🥣Ингредиенты:
- Брикетный творог 180 гр
- Яйцо 1 шт
- Рисовая мука 2 ст.л
- Легкий сыр 40 гр
- Соль, чеснок и любые специи
- Любые семечки
👩🏼🍳Приготовление:
Смешиваем все ингредиенты и влажными руками формируем бублик. Посыпаем семечками и выпекаем либо в духовке, либо в аэрогриле до румяной корочки.
Здоровое питание • Подписаться
Ароматный куриный плов из булгура🍛
КБЖУ на порцию: 376/34.7/5.6/47.6
🥣Ингредиенты на 4 порции:
- Куриное филе 488 гр
- Булгур 200 гр
- Лук 280 гр
- Морковь 150 гр
- Масло Гхи 5 гр
- Соль, специи
👩🏼🍳Приготовление:
Лук и морковь обжарить до золотистости на масле, добавить нарезанное филе кубиками, посолить. Булгур тщательно промыть, выложить сверху, добавить специи и залить водой, чтобы покрывало всю крупу. Накрыть крышкой и тушить на маленьком огне 20-25 мин.
Здоровое питание • Подписаться
📝Шпаргалка – Каких продуктов боятся паразиты?
Сохраните себе, чтобы не потерять и обязательно поделитесь с близкими!
Здоровое питание • Подписаться
Куриные котлеты с сыром для вкусного ужина🥰
КБЖУ на 100 гр: 145/20.7/5.6/2.6
🥣Ингредиенты:
- Куриный фарш 400 гр
- Яйцо 1 шт
- Панировочные сухари 3 ст. л
- Молоко 50 мл
- Соль, перец, паприка
- Чеснок 1 долька
- Тертый сыр 100 гр
👩🏼🍳Приготовление:
На видео
Здоровое питание • Подписаться
Наивкуснейшие блинчики с сыром и зеленым луком🥞
КБЖУ на 100 гр: 112/9/4/10
🥣Ингредиенты:
- Яйца 3 шт
- Кефир 250 мл
- Сыр легкий 100 гр
- Мука (пшеничная или рисовая) 85 гр
- Соль 3 щепотки
- Зеленый лук 1 пучок
👩🏼🍳Приготовление:
Смешиваем все ингредиенты и обжариваем на капле масла с обеих сторон. Подаем со сметаной или греческим йогуртом.
Здоровое питание • Подписаться
Картофельные ПП лепёшки на завтрак🌮
КБЖУ двух лепёшек: 352/24,6/14,8/30,5
🥣Ингредиенты:
- Отварной картофель 180 гр
- Яйцо 1 шт
- Легкий сыр 15% 60 гр
- Соль, перец, паприка
- Зелень
👩🏼🍳Приготовление:
На видео
Здоровое питание • Подписаться
Кекс Брауни без лишних калорий🍪
КБЖУ на 100 гр: 215/8,4/9,6/23,1
🥣Ингредиенты:
- Овсяные хлопья 120 гр
- Яйца 2 шт
- Молоко 220 мл
- Бананы 180 гр (2 средних)
- Какао 40 гр
- Разрыхлитель 5 гр
- Миндаль
- Сахар по желанию (3-4 ложки)
- Шоколад или соус
👩🏼🍳Приготовление:
Хлопья и какао заливаем молоком и даем постоять 15 минут. Добавляем остальные ингредиенты и измельчаем блендером. Переливаем в форму и в разогретую духовку. Выпекаем при 180° до готовности 40-45 минут. Поливаем растопленным шоколадом или другим соусом.
Здоровое питание • Подписаться
Ужин, который стал моим фаворитом😍
КБЖУ на 100 гр: 110/13/6/2
🥣Ингредиенты:
- Рыба минтай 400 гр
- Черри 6-8 шт
- Оливки 10 шт
- Масло оливковое (совсем немного распылить)
- Моцарелла 125 гр
- Пармезан 50 гр
- Соль, сушеные травы
👩🏼🍳Приготовление:
На видео
Здоровое питание • Подписаться
Быстрый и вкусный белковый ужин🍲
КБЖУ на порцию: 385/38/14/26
🥣Ингредиенты:
- Тортилья 1 шт
- Куриный фарш 70 гр
- Помидор 30 гр
- Сыр 40 гр (20 гр в лепешку, 20 гр на заливку)
- Яйцо 1 шт для заливки
- Греческий йогурт 20 гр для соуса
- Чеснок, соль, специи по вкусу (и в соус, и в заливку, и в лепешку)
👩🏼🍳Приготовление:
На видео
Здоровое питание • Подписаться
📝Шпаргалка – Какой чай пить если…
Сохраните себе, чтобы не потерять и поделитесь с близкими!
Здоровое питание • Подписаться
Рубленые котлеты из индейки с сыром и брокколи🍖
КБЖУ на всю порцию: 217/18/10/5
🥣Ингредиенты:
- Филе индейки (можно заменить куриным) 500 гр
- Яйцо 1 шт
- Сметана или греческий йогурт 2 ст.л
- Сыр твёрдый 80 гр
- Мука 2 ст.л
- Сладкий перец ½ среднего перца
- Брокколи 100 гр
- Сухой чеснок - 1 ч.л
- Соль
👩🏼🍳Приготовление:
На видео
Здоровое питание • Подписаться
Сочный ПП сэндвич на завтрак🥪
КБЖУ на порцию: 330/23/23/8
🥣Ингредиенты:
- Морковь 80 гр
- Сыр (20%) 60 гр
- Яйцо 1 шт
- Сыр творожный (40%) 30 гр
- Ветчина/карбонат 30 гр
- Чеддер 20 гр
- Помидор 30 гр
👩🏼🍳Приготовление:
На видео
Здоровое питание • Подписаться
