Самый вкусный рецепт гречки с грибами🍄🟫
КБЖУ на всю порцию: 109/5/7/9
🥣Ингредиенты:
- Шампиньоны (королевские) 4-5 шт
- Чеснок 2 зубчика
- Лук 1/2 шт
- Сливочное масло 1 ст.л
- Оливковое масло 1 ст.л
- Гречка 1 стакан
- Сливки 10-20% 200 мл
- Пармезан тертый 50 гр
- Петрушка горсть
- Кипяток (или бульон) 2 стакана
- Соль 1/2 ч.л
- Перец по вкусу
- Тимьян (опционально)
👩🏼🍳Приготовление:
На видео
Здоровое питание • Подписаться
Салат с хрустящей кукурузой🥙
КБЖУ на 100 гр: 100/8/4/7
🥣Ингредиенты:
- Кукуруза консервированная 1 банка
- Картофель 2-3 шт
- Сладкий перец 1 шт
- Оливковое масло 1 ст.л
- Паприка копчёная 1 ч.л
- Острый перец по вкусу
- Соль по вкусу
- Тунец консервированный по вкусу
Заправка:
- Йогурт греческий 3-4 ст.л
- Горчица зернистая 1/2 ч.л
- Зелень 1 пучок
- Соль, перец по вкусу
👩🏼🍳Приготовление:
На видео
Здоровое питание • Подписаться
Куриный рулет без лишних калорий🍗
КБЖУ на 100 гр:162/17/5/9
🥣Ингредиенты:
- Куриная грудка 200 гр
- Лаваш 80 гр
- Яйцо 2 шт
- Зелень по вкусу
- Соль, специи по вкусу
- Сыр 30 гр
👩🏼🍳Приготовление:
На видео
Здоровое питание • Подписаться
Отличный завтрак для очищения организма🥛
Утренний приём пищи запускает работу кишечника на весь день, поэтому очень важно внимательно выбирать продукты для завтрака.
Вы сможете сбросить до 2,5 килограммов, при условии, что не повысите дневную калорийность рациона.
Состав:
- 4 столовые ложки овсяных хлопьев
- 1 стакан кефира или нежирного йогурта
- 7 штук чернослива
- 1 столовая ложка льняного масла или цельных семян льна
- 1 чайная ложка какао
Рекомендуется начинать приготовление завтрака с вечера.
Чернослив залейте 100 мл кипячёной воды. Смешайте какао, льняное масло и сухие овсяные хлопья. Добавьте стакан кефира. Нарежьте чернослив и соедините с остальными ингредиентами. Уберите в холодильник на ночь, чтобы всё хорошо пропиталось и набухло.
Здоровое питание • Подписаться
Зелёные ПП роллы🥦
КБЖУ 100 гр: 130/10/9/3
🥣Ингредиенты:
- Яйцо 3 шт
- Шпинат 50 гр
- Слабосоленая семга/форель 100 гр
- Огурец 50 гр
👩🏼🍳Приготовление:
На видео
Здоровое питание • Подписаться
Рецепт белкового завтрака🌮
КБЖУ на всю порцию: 514/47,5/20,59/33,77
🥣Ингредиенты:
- Лаваш из ц/з муки 2шт (80гр)
- Шпинат свежий ~ по вкусу
- Помидор ~ 80 гр
- Творог 5% 100гр
- Яйцо 3 шт
- Сыр 20% 35 гр
- Специи по вкусу: соль/перец, укроп
👩🏼🍳Приготовление:
На видео
Здоровое питание • Подписаться
Шоколадный десерт с бананом и ягодами🍫
КБЖУ на 100 гр:85/4/1.5/14
🥣Ингредиенты:
- Банан 1 крупный или 2 маленьких
- Яйцо 1 шт
- Какао 2 ст.л
- Разрыхлитель 1 ч.л
- Ягоды (например, смородина) 150-200 гр
- Подсластитель по вкусу
- Творожок мягкий по вкусу (можно со вкусом или обычный с мёдом)
👩🏼🍳Приготовление:
На видео
Здоровое питание • Подписаться
Салат-паста с тунцом в сметанно-сырном соусе🍝
КБЖУ на порцию 334/26/7.2/44.9
🥣Ингредиенты:
- Макароны 50 гр
- Тунец в собственном соку 70 гр
- Огурцы 100 гр
• Черри 50 гр
- Кукуруза 20 гр
Для соуса:
- Творожный сыр 1 ст.л
- Горчица
- Сметана 1 ст.л
👩🏼🍳Приготовление:
На видео
Здоровое питание • Подписаться
📝Шпаргалка – Что делает недосып с вашим организмом
Сохраните себе, чтобы не потерять и обязательно поделитесь с близкими!
Здоровое питание • Подписаться
Согревающий суп на обед 🍜
КБЖУ на 100 гр: 115/7/6/7
🥣Ингредиенты:
- Филе форели 300-400 гр
- Картошка небольшая 3-4 шт
- Лук
- Морковь
- Брокколи ~100-150 гр
- Черри - 150 гр
- Плавленный сыр по желанию 3 ст.л
- Сливки 150 гр
- Соль, перец, зелень
👩🏼🍳Приготовление:
На видео
Здоровое питание • Подписаться
Творожные пирожки с яйцом, сыром и зеленью🥯
КБЖУ на всю порцию: 215/12.3/11.5/15.2
🥣Ингредиенты:
- Творог 120 гр
- Яйца отварные 2 шт
- Яйцо сырое 1 шт
- Сыр твердый 50 гр
- Мука 20 гр
- Зелень свежая по вкусу
- Соль по вкусу
👩🏼🍳Приготовление:
На видео
Здоровое питание • Подписаться
📝Шпаргалка – Продукты богатые витаминами
Сохраните себе, чтобы не потерять и обязательно поделитесь с близкими!
Здоровое питание • Подписаться
Полезный обед🍱
КБЖУ на порцию: 480/36/12/57
🥣Ингредиенты:
- Филе бедра 120 гр (в сыром состоянии)
- Рис 60 гр (в сухом состоянии)
- Кукуруза консерв. 40-50 гр
- Красная фасоль консерв. 40-50 гр
- Лук красный (1/2 от половинки)
- Черри 50 гр
- Горсть шпината
- Брынза 20 гр
👩🏼🍳Приготовление:
На видео
Здоровое питание • Подписаться
Простой и очень вкусный овсяный кекс🧁
КБЖУ на 100 гр: 135/5/4/21
🥣Ингредиенты:
- Овсяные хлопья 200 гр
- Молоко 150 мл
- Яйца 2 шт
- Разрыхлитель 10 гр
- Подсластитель по вкусу
Для начинки:
- Смородина замороженная 100 гр
- Малина замороженная 50 гр
- Крахмал кукурузный 1 ч.л
👩🏼🍳Приготовление:
На видео
Здоровое питание • Подписаться
ПП пирожки с картошкой😍
КБЖУ на порцию:
474/35,69/19,57/38,88
🥣Ингредиенты:
- Отварной картофель 100 гр
- Творог 2% 150 гр
- Яйцо 1 шт
- Рисовая мука 20 гр (можно любую другую)
- Масло для обжарки 2 ч.л
- Соль, зелень
👩🏼🍳Приготовление:
На видео
Здоровое питание • Подписаться
Салат с которым ты точно похудеешь🥗
КБЖУ на всю порцию: 306/37/10/16
🥣Ингредиенты:
- Куриное филе обжаренное 100 гр
- Кукуруза 40 гр
- Ананас 40 гр
- Листья салата
- Сыр 40 гр
Для соуса:
- Греческий йогурт 60 гр
- Зернистая горчица по вкусу
- Соль , перец
👩🏼🍳Приготовление:
На видео
Здоровое питание • Подписаться
Высокобелковая фриттата🥙
КБЖУ на порцию:
537/60/30/2
🥣Ингредиенты:
- Яйца 9 шт
- Сыр легкий 200 гр
- Куриная грудка 250 гр
- Шпинат 100 гр
- Болгарский перец 1 шт
👩🏼🍳Приготовление:
На видео
Здоровое питание • Подписаться
ПП пицца, которую можно даже на ночь🍕
КБЖУ на 100 гр: 118.4/14.8/5.1/3.3
👩🏼🍳Ингредиенты для основы:
- Куриное филе 100 гр
- Цукини/кабачки 50 гр
- Яйцо 1 шт
- Соль, перец
⠀
Для соуса:
- Томатная паста
- Горчица Дижонская
- Базилик
⠀
Для начинки:
- Лёгкий сыр
- Помидоры
- Грибы
- Перец болгарский
- Оливки
👩🏼🍳Приготовление:
На видео
Здоровое питание • Подписаться
📝Шпаргалка – Продукты для спокойного сна
Сохраните себе, чтобы не потерять и поделитесь с близкими!
Здоровое питание • Подписаться
Быстрая и вкусная белковая паста🍝
КБЖУ на всю порцию: 445/43/11/37
🥣Ингредиенты:
- Спагетти 150 гр
- Творог 5% 150-180 гр
- Яйцо 1 шт
- Легкий сыр (35%) 50 гр
- Куриное филе су-вид 250 гр
👩🏼🍳Приготовление:
На видео
Здоровое питание • Подписаться
