Публикации канала «Ягодка опять 🍓»

Номер 3: Кофе Продолжаю разбирать продукты для здорового похудения. Следующим в списке идет кофе ☕ В кофе содержится кофеин, который влияет на обмен веществ и может способствовать расходу калорий и расщеплению жиров. Кроме того, кофе способен снижать чувство голода. Если выпить его примерно за 30 минут — 4 часа до еды, аппетит может стать менее выраженным. В качестве ориентира часто называют около 2 чашек молотого кофе в день — это примерно 200 мг кофеина ✅ Но ориентируйтесь на свою переносимость: избыток кофеина может вызывать неприятные побочные эффекты. ❤️ - ставьте, если мне продолжать серию про продукты, которые способствуют похудению и это научно доказано! Другие посты в серии👇 Топ-13 продуктов для похудения

У нас много новеньких, поэтому представлюсь! Я Мария Романова, биохимик, нутрициолог, кандидат биологических наук. Училась и работала в США, Израиле и Китае в сферах изучения вопросов полезного питания, сохранения красоты и увеличения продолжительности жизни. В этом канале я делюсь своим личным и профессиональным опытом по жизни в лёгкости в любом возрасте! Сейчас мы обсуждаем умные подходы к питанию и добавки к рациону, чтобы тело было стройным, кожа сияющей, а энергия била ключом! САМОЕ ГЛАВНОЕ ЗА МЕСЯЦ 👇 Гайд по похудению в 45+ Миниплакат-инструкция Математика жировых отложений Топ-13 продуктов для похудения Ваша Маша Романова Ягодка опять 🍓

Умное жиросжигание Как биохимик я прекрасно понимаю сложность процессов, которые происходят в наших организмах. Мы топим жир, а я "топлю" за поддержку нашего тела, которое испытывает колоссальные нагрузки по обезвреживанию отходов жиросжигания. Липотропный фактор — это комплекс нутриентов, которые помогают организму расщеплять жиры, ускоряют их выведение из печени и предотвращают их опасное накопление в тканях. Такие соединения поддерживают нормальный липидный обмен и защищают клетки печени от ожирения. Нашла классный по составу липотропный фактор от "Эвалар" ❤️‍🔥 В нем 3 липотропных компонента (холин, инозит и метионин), которые стимулируют расщепление жиров и способствуют предотвращению их накопления в организме. Пройдите по ссылке и посмотрите в поиске "Липотропный фактор" 👇 https://ya.cc/AoWPVr Сейчас скидки - 30% 🔥 Маша Романова плохого не посоветует 😉

Номер 2: Авокадо Продолжаю разбирать продукты для здорового похудения. Следующим в списке идет авокадо. Авокадо богато полезными жирными кислотами. Одна из них — олеиновая кислота, которая помогает продлить ощущение сытости. В эксперименте, который проводили калифорнийские ученые, было выявлено, что👇 участники, которые добавляли авокадо к обеду, спустя 3 часа отмечали на 40% меньше желания есть. А значит, после такого приёма пищи может быть проще избежать лишних перекусов и съесть меньше в следующий раз. Отдельно помечу из личной практики - мои клиенты, ранее игнорировавшие авокадо, любят его теперь не только за приятный ореховый вкус и снижение тяги к перекусам. Они ценят то, как преображается кожа и насколько становится больше энергии, если съедать хотя бы 1/2 авокадо в день. ❤️ - если нравится эта серия постов САМОЕ ГЛАВНОЕ ЗА МЕСЯЦ: Гайд по похудению в 45+ Миниплакат на холодильник Топ-13 продуктов для похудения

ВАУ, девчонки, что я нашла! Мультивитамины для взрослых, 120 капсул, прием по 1 в день. Состав глянула, скажу как нутрициолог - все ТОП! Хватит аж на 4 месяца на 1 человека, ну или на 2 месяца на пару. Это прям очень экономно! Плюс скидка на Озон на 15% до 31.08.2026 ❤️‍🔥 Скорее закупайтесь, выгода просто двойная! 👇 https://ozon.ru/t/WcSnqQQ Маша Романова плохого не посоветует 😉

Номер 1: Красная рыба Начинаю серию постов про продукты, способствующие быстрому и долгому насыщению! №1 - это красная рыба: форель, семга, лосось, тунец, горбуша. В красной рыбе много белка и омега-3 жирных кислот. Такое сочетание помогает дольше сохранять чувство сытости — а значит, меньше тянет на постоянные перекусы и проще не переедать. Кроме того, красную рыбу связывают с более низким риском ожирения, диабета и сердечно-сосудистых заболеваний. Так что это не только вкусный, но и очень полезный продукт для рациона. Что делать, если не всегда получается включить красную рыбу в рацион, писала здесь. Ставьте ❤️, если включаете блюда из красной рыбы в рацион хотя бы раз в неделю. Полезные бесплатные материалы: Гайд по похудению в 45+ Миниплакат на холодильник Топ-13 продуктов для похудения

13 продуктов, которые помогают держать аппетит под контролем 🍽️ Есть всё подряд и при этом не набирать вес — звучит заманчиво. Но волшебных продуктов не существует. Зато есть еда, которая может дольше поддерживать чувство сытости и помогать меньше тянуться к перекусам. Я собрала для вас 13 продуктов, способность которых подавлять ненужный аппетит подтверждена научными исследованиями 👇 🐟 Красная рыба 🥑 Авокадо ☕ Кофе 🌱 Семена чиа 🥥 Кокосовое масло 🥚 Яйца 🌶️ Перец чили 🥬 Шпинат 🍵 Зелёный чай 🫘 Чечевица 🫚 Имбирь 🥣 Овсянка 🥛 Натуральный йогурт Хотите узнать, почему именно эти продукты помогают дольше оставаться сытыми и как их лучше сочетать? Ставьте ❤️ — и разберём каждый по отдельности.

ТОП-3 добавки для снижения стресса Обещала подробнее рассказать про стресс в аспекте снижения веса. Основной враг стройности - хронический стресс, так как он поддерживает высокий уровень кортизола в нашей крови и из-за этого нас тянет на сверхкалорийную пищу и мы наедаем жирок. Справиться с хроническим стрессом нам помогает сама природа, а именно - натуральные добавки к рациону. Я про реально работающие подходы, а не про лечение *очой. Поэтому поделюсь с вами тремя главными антистресс-добавками, эффективность которых подтверждена научными исследованиями. 💚 МАГНИЙ Особенно в форме глицината или малата. - снижает возбудимость нервной системы; - уменьшает мышечное напряжение; - поддерживает качество сна. 💚 L-ТЕАНИН Аминокислота, которая содержится в зелёном чае. - способствует расслаблению без выраженной сонливости; - помогает сохранять концентрацию в состоянии стресса; - поддерживает ощущение спокойствия. 💚 АШВАГАНДА Растительный адаптоген, который издавна используют для поддержки организма при повышенных нервных нагрузках. - снижает выраженность стрессовой реакции; - поддерживает адаптацию организма к нагрузкам; - помогает улучшить самочувствие при хроническом стрессе. Где это все найти и чтобы точно работало? Я раньше всегда заказывала на iHerb, потом с этим стало сложно... Очень рада, что сейчас появился сервис IHerbgroup.ru 🎉 На нем можно заказать товары с IHerb, оплачивать российскими картами, а доставку организовать даже "Почтой России". Переходите по ссылке и введите в поиске одно из трех названий из этого поста. Там есть, из чего выбрать! 👇 https://ya.cc/AgjUyu P.S. Я как раз пополнила свои запасы ашваганды ✅

Почему нас так тянет на сладкое, солёное и жирное? Тяга к сладкому, солёному и жирному заложена в нас природой — когда-то именно эти вкусы помогали нашим предкам выживать. Сладкое означало быструю энергию. Cолёное — важные для организма минералы и баланс жидкости. Жирное — много калорий, которые можно было запасти на случай голода. Наш мозг практически не изменился: эти вкусы по-прежнему активируют систему вознаграждения и дают ощущение удовольствия. А вот окружающая среда изменилась радикально — сегодня калорийная еда доступна 24 часа в сутки и буквально на каждом шагу. Поэтому то, что когда-то помогало нам выживать, теперь легко превращается в переедание. Стресс и тревога очень усиливает тягу к сладкому, соленому и жирному - это крик организма о том, что пора подумать о выживании! Поэтому не ругай себя за очередную конфету: это не слабая сила воли, а очень древняя система, которая работает в мире, где еды стало слишком много. И это классный сигнал твоего тела о том, что 👇 Пора снижать уровень стресса и тревоги! СДЕЛАТЬ ПОСТ ПРО СНИЖЕНИЕ УРОВНЯ СТРЕССА И ТРЕВОГИ? Ставьте ❤️

ТОП-7 неполезных и сверхкалорийных продуктов Вы проголосовали за эту тему в посте выше. Пишу! Согласитесь, после 45 хочется не просто увидеть меньшую цифру на весах. Хочется просыпаться с энергией, нормально себя чувствовать, сохранять мышцы, лёгкость и хорошее самочувствие. И здесь есть один простой шаг, который часто работает лучше очередной жёсткой диеты: посмотреть, из чего на самом деле состоит твой рацион. Есть продукты, которые дают много калорий, но при этом насыщают ненадолго и содержат мало полезных веществ. Вот 7 из них, которые стоит есть как можно реже: ✔️ Выпечка из белой муки Круассаны, булочки, слойки, печенье — сочетание рафинированной муки, сахара и жира делает их очень калорийными. ✔️ Сладости Конфеты, шоколадные батончики, торты и пирожные — много сахара и калорий при небольшой сытости. ✔️ Фастфуд и жареная еда Бургеры, картофель фри, наггетсы и подобные блюда часто содержат много жира, соли и калорий. ✔️ Колбасные изделия Колбаса, сосиски, бекон и другие переработанные мясные продукты — не лучший вариант для ежедневного рациона. В них часто много соли и насыщенных жиров. ✔️ Майонез и жирные соусы Пара ложек соуса может незаметно добавить к обычному блюду несколько сотен килокалорий. ✔️ Сладкая газировка Здесь особенно коварно то, что напиток практически не насыщает. Калории выпиваются незаметно. ✔️ Пакетированные соки и сладкие напитки Даже если на упаковке есть изображение фруктов, это не делает напиток полноценной заменой фруктам. В нём может быть много свободных сахаров и мало клетчатки. Вопрос не в том, чтобы внести эти продукты в черный список совсем. Просто их стоит позволять себе только изредка, как осознанный грешок. Мы же не святые, правда? 😇 РАССКАЗАТЬ, ПОЧЕМУ НАС ВООБЩЕ ТАК ТЯНЕТ НА СЛАДКОЕ, СОЛЁНОЕ И ЖИРНОЕ? Ставьте ❤️ Полезные бесплатные материалы: Гайд по похудению в 45+ Миниплакат на холодильник

ТОП-3 добавки к рациону для крепкого сна и естественного снижения веса Плохой сон ведет к лишнему весу, это давно доказано учеными! Вот краткая научная сводка, как недосып влияет на вес: 👉 Растет уровень гормона голода грелина (он заставляет хотеть есть) 👉 Повышается кортизол, который усиливает аппетит и отложение жира на животе 👉 Мозг требует быстрой энергии, поэтому хочется жирной и сладкой пищи. Вместо того, чтобы сильно ограничивать себя в еде, нужно просто наладить сон. Делюсь моими самыми главными помощниками в деле крепкого и наполняющего энергией сна: 💚 МАГНИЯ ХЕЛАТ 💚 ТРИПТОФАН 💚 ГЛИЦИН Достаточно даже чего-то одного, чтобы качественно улучшить сон и запустить топку лишнего веса вообще без усилий! Очень кстати - магазине "Эвалар" скидка от 400 ₽ по промокоду АВГ400 (до 19 августа) ✨ Проходи по ссылке и ищи "магния хелат, триптофан или глицин" 👇 https://ya.cc/AeWXK3 P.S. Наука - это не скука, а умный подход к красоте и благополучию.

Математика жировых отложений Чтобы сжечь 100 грамм чистейшего жира, нашему организму нужно потратить примерно 770–900 килокалорий (ккал). Такой дефицит энергии можно получить за счет снижения калорийности рациона питания и физических нагрузок. Если кратко 👇 Нужно в день тратить больше калорий, чем потреблять Как потратить 800 ккал физ.нагрузками? Вот несколько вариантов: ✔️ Быстрый бег: около 1–1.5 часов. ✔️ Быстрая ходьба: примерно 2.5–3 часа ✔️ Силовая тренировка: 2–2.5 часа. То есть это прям тя-же-ло! 🥵 Поэтому спорт лучше не использовать для похудения. У него совсем другая задача для нас - правильно подобранная физ.нагрузка помогает сохранить мышцы. Как потратить 800 ккал диетой? Гораздо проще убрать лишние 800 ккал из рациона. 800 ккал — это примерно один большой бургер или шоколадка. Поэтому, если вы едите много высококалорийной еды, посмотрите, что оттуда можно постепенно удалить. СДЕЛАТЬ ПОСТ С ПРИМЕРАМИ САМОЙ ВЫСОКОКАЛОРИЙНОЙ ЕДЫ? СТАВЬТЕ ❤️ Полезные бесплатные материалы: Гайд по похудению в 45+ Миниплакат на холодильник

В этом канале я, Мария Романова, кандидат биологических наук, делюсь своим личным и профессиональным опытом по жизни в лёгкости после 45. Сейчас мы обсуждаем правильный подход к снижению веса. Гайд по похудению в возрасте 45+ можно скачать тут. Нужно ваше мнение! О чем сейчас больше хочется узнать, чтобы постепенно и без напряжения внедрить в свою жизнь? Голосуйте реакциями: ❤️ Питание 🔥 Тренировки ⚡️ Восстановление

Как сделать обычные выходные чуть красивее Держи очень простые идеи для вдохновения 🫶 🌸 красивая чашка только для себя 🌸 скатерть вместо “просто стола” 🌸 цветы даже маленькие 🌸 музыка фоном утром Красота не только для праздников, она для жизни! Ягодка опять 🍓

Что делать с пигментацией? У меня в этом году случилась неприятная история - на запястье попал сок борщевика. Знаете, что это за гадость? Самый отвратительный сорняк, которого полно везде - от Москвы до Сахалина! Если сок попадет на кожу в солнечную погоду, то случается ожог, который вы первые 2 дня вообще не ощущаете. На третий день кожа воспаляется, дико чешется, покрывается волдырями, а потом формируется зона сильной пигментации. На фоточках для вас гад-борщевик, моя рука через 3 дня после ожога, потом через 3 недели с выраженными пигментными пятнами и сейчас, через 1,5 месяца после лечения. Делюсь, какие средства для заживления сразу после ожога использовала. Итак, вот, по шагам: 1. Сразу после появления волдырей Олазоль по инструкции, чтобы снять зуд и воспаление. 2. Потом через некоторое время контрактубекс для заживления рубцов. 3. А потом SPF-защита 50-100, чтобы уберечь кожу от солнца и не усугублять пигментацию. Теперь рекомендую всё это постоянно держать под рукой всем! Олазоль и контрактубекс посмотрите по аптечным сетям, где есть скидки да акции. Так как средства недешевые. Вот тут и тут публиковала акции от некоторых, поройтесь в их предложениях. Ягодка опять 🍓

Девочки, это ТОП! В магазине "Эвалар" скидка от 400 ₽ по промокоду АВГ400 (до 19 августа) ✨ Я заказала эссенциальные фосфолипиды! Эти волшебные молекулы помогают восстановить печень. А печень у нас страдает особо в возрасте 45+, потому что началась гормональная перестройка и печень перегружена переработкой эстрогенов. Печени надо помочь, чтобы снизить негативные эффекты менопаузы, в том числе лишний вес. Перегруженная печень буквально жрет энергию, надо ее освободить. Я закупилась! Переходите по ссылке и ищи в поиске "Эссенциальные фосфолипиды": https://ya.cc/AZ5rET Реклама. Информация о рекламодателе по ссылке

Чтобы гайд по правильному снижению веса после 45 не оказался очередным забытым в сохраненных руководством 😉... сделала для вас миниплакатик с главными рекомендациями. Можно распечатать и повесить на холодильник, сама так сделала ✅ Ловите 👇

В бесплатном гайде по правильному снижению веса я писала про важность белка в нашем рационе. Нам с вами нужно около 1 грамма белка на 1 кг веса тела. То есть при весе 70 кг нужно 70 грамм белка в день. Откуда брать этот белок и как рассчитать количество продукта? Используйте эту картинку для ориентира! Например, чтобы получить свою дневную норму по белку при весе 70 кг, нужно съесть 280 грамм куриной грудки. Ягодка опять 🍓

Чем заменить дорогую красную рыбу? Почти все рекомендации по здоровому питанию включают в себя красную рыбу (форель, лосось, семга). И она на самом деле очень полезна, за счет содержащихся в ней омега-3 жирных кислот. Но красная рыба уж очень дорогая в последнее время... Заменить её вы можете капсулами из рыбьего жира с омега-3. В аптечной сети "Апрель" сейчас как раз скидки на препараты омега-3 и вы найдете баночку на 60 дней по цене 2 стейков красной рыбы. Переходите по ссылке и выберите свой комплекс омега-3 👇 https://ya.cc/AXUvne Реклама. Информация о рекламодателе по ссылке