Ягодка опять 🍓

13 продуктов, помогающих худеть 🍽️ Есть всё подряд и при этом не набирать вес — звучит заманчиво. И хотя волшебных продуктов не существует, есть еда, которая может дольше поддерживать чувство сытости и помогать меньше тянуться к перекусам. Я собрала для вас 13 продуктов, способность которых подавлять ненужный аппетит подтверждена научными исследованиями. Кликайте по ссылкам списка и читайте о каждом продукте детально👇 🐟 Красная рыба 🥑 Авокадо ☕ Кофе 🌱 Семена чиа 🥥 Кокосовое масло 🥚 Яйца 🌶️ Перец чили 🥬 Шпинат 🍵 Зелёный чай 🫘 Чечевица 🫚 Имбирь 🥣 Овсянка 🥛 Натуральный йогурт Ваша Маша Романова Ягодка опять 🍓

Девочки! Хочу спросить... Прежде, чем попрощаться с вами на выходные, нужно ваше мнение 👇 Какую тему обсуждаем детально в следующие пару недель? Голосуйте реакциями: ❤️ Питание для красоты и здоровья 🔥 Подбор ухода за кожей ⚡️ Антистресс и энергия У меня много интересного по каждой из них. Выбор за вами! Ваша Маша Романова 🍓

Номер 13: Натуральный йогурт Натуральный йогурт богат белком, который способствует более длительному насыщению, а также содержит пробиотические бактерии, поддерживающие нормальную работу кишечника. Исследования показывают👇 употребление необезжиренного йогурта связано со снижением риска ожирения и сахарного диабета 2-го типа. А вот обезжиренные йогурты нередко содержат значительное количество добавленного сахара, чтобы сделать их более вкусными. Поэтому лучше выбирать натуральный йогурт без сахара и лишних усилителей вкуса. И уже самостоятельно добавить в него ягоды или фрукты. Еще в тему: Умное жиросжигание Методика похудения 45+ Ставьте ❤️, если понравилась серия про 13 продуктов, помогающих худеть!

Счастливый сон и снижение веса Качественный глубокий сон - это наш лучший помощник в снижении веса, особенно в проблемных зонах (живот, например). Справка от меня, как биохимика: 5-Гидрокситриптофан (5-HTP) — это природная аминокислота и предшественник гормона радости серотонина и гормона сна мелатонина. Для чего нужен 5-HTP: - Улучшение настроения: помогает снизить уровень стресса, тревожности и симптомы легкой депрессии - Нормализация сна: облегчает засыпание и улучшает качество ночного отдыха - Контроль аппетита: снижает тягу к углеводам и помогает при переедании на фоне стресса Вот тут отличный состав❤️‍🔥 👇 https://ozon.ru/t/GAb8Q5K Маша Романова плохого не посоветует 😉 БАД, не является лекарственным средством. 18+

Номер 12: Овсянка Надеюсь, оцените мой юмор в выборе иллюстрации 🤭 Все же помнят, как воспрял духом герой Никиты Михалкова от ложки овсянки в фильме "Собака Баскервиллей". Конечно, речь идет не о растворимой каше в пакетиках, а об обычной овсянке! Она богата клетчаткой, поэтому помогает дольше сохранять чувство сытости. Исследование показало, что люди, которые ели на завтрак овсяную кашу, чувствовали себя менее голодными и в обед употребляли на 31% меньше калорий по сравнению с теми, кто завтракал хлопьями. Ставьте ❤️, если нравится серия про 13 продуктов, помогающих худеть! Ваша Маша Романова Ягодка опять 🍓

Находки с имбирем! Как писала выше, имбирь - верный помощник в жиросжигании. Не зря он входит в состав многих биологических добавок для контроля веса, например, чаев. Смотрите, что нашла для вас в аптеке "Эвалар". Там сейчас скидки как раз! Кликайте по ссылке и ищите в поиске "Имбирь" 👇 https://ya.cc/AtZmuH БАД, не является лекарственным средством.

Номер 11: Корень имбиря Гингерол и шогаол, содержащиеся в корне имбиря, способствуют снижению веса. Они: - ускоряют метаболизм, - усиливают термогенез (сжигание калорий) - помогают контролировать аппетит. Научные исследования подтверждают👇 регулярный прием имбиря способствует снижению веса, индекса массы тела (ИМТ) и уровня сахара в крови Не обязательно есть свежий имбирь! Порошок имбиря также эффективен, а его удобно добавлять в разные блюда - овощные или мясные рагу, яичницу. Еще в тему: 13 продуктов, помогающих худеть Умное жиросжигание Методика похудения 45+

Контрастный антицеллюлитный гель для тела с термо и криоэффектом Применяется для коррекции локальных жировых отложений, целлюлита и дряблости кожи. Загляните в интернет‑магазин «Фармакосметика», там сейчас большие скидки на профессиональные средства для ухода за кожей! 👇 https://ya.cc/Atazu9 Маша Романова плохого не посоветует 😉

Номер 10: Чечевица Не зря входит в список 13 продуктов, помогающих худеть! Чечевица очень полезна, поскольку содержит много фолиевой кислоты, железа, калия, тиамина и марганца. Кроме того, в ней много белка и клетчатки, поэтому она помогает эффективно справляться с чувством голода 👇 чечевица хорошо насыщает, при этом содержит относительно немного калорий К тому же чечевицу гораздо проще и быстрее приготовить, чем многие другие бобовые. А если в блюда из чечевицы добавить граммулечку перца чили - получите синергичный эффект в контроле веса. Ставьте ❤️, если нравится серия про 13 продуктов, помогающих худеть! Ваша Маша Романова Ягодка опять 🍓

Женские витамины! Очень удобный формат - 27 витаминов и минералов специально для женщин. Скидка на Озон 15% до 31.08.2026 ❤️‍🔥 👇 https://ozon.ru/t/GAb8Ks4 Маша Романова плохого не посоветует 😉 БАД, не является лекарственным средством.

Номер 9: Зеленый чай Зелёный чай содержит два вещества, которые связывают с процессами снижения веса: кофеин и катехины, в частности ЭГКГ. Кофеин помогает увеличивать расход энергии и снижать аппетит, а катехины ускоряют обмен веществ и также способствуют расщеплению жира. Сочетание этих двух веществ в экстракте зелёного чая помогает организму эффективнее расходовать калории. Так, одно из исследований показало, что сочетание кофеина и ЭГКГ увеличивало сжигание калорий примерно на 4%. Рекомендуемое количество зелёного чая для тех, кто хочет снизить вес, — 250–500 мг в день. Ставьте ❤️, если любите зелёный чай! Не пропустите: 13 продуктов, помогающих худеть 7 продуктов, вредных для фигуры Почему нас тянет на сладкое, соленое и жирное? Ваша Маша Романова Ягодка опять 🍓

Сэкономила, значит заработала Я нашла крутые промокоды в "Купер" — заказывайте любые продукты выгодно! Переходите по ссылке, чтобы увидеть все акции и скидки 👇 https://ya.cc/Arq7SQ Вот какие промокоды есть: 40BUY — скидка 40 % на 1‑й заказ от 1000 ₽ до 31 августа WELCB2B — скидка 15 % на 1‑й заказ от 6500 ₽ до 31 августа skrp056l0i — скидка 300 ₽ на заказ в магазине «Самокат» от 1200 ₽ в мобильном приложении DS30 — скидка 30 % на заказ в ресторане Dim Sum Co в мобильном приложении Маша Романова плохого не посоветует 😉

Номер 8: Шпинат Шпинат содержит тилакоиды — вещества, которые повышают уровень лептина, гормона, регулирующего энергетический обмен и чувство голода. Благодаря этому тилакоиды помогают подавлять аппетит, что в свою очередь может способствовать снижению веса. Согласно исследованию, для такого эффекта достаточно употреблять около 100 г шпината в день. А если добавить шпинат в яичницу, то получите двойной эффект - ведь яйца также помогают снижать вес. По теме снижения веса: 13 продуктов, помогающих худеть Умное жиросжигание Методика похудения 45+

Это ТОП! Один из лучших составов по полезным жирам! Девочки, реально сложно получить необходимое количество омега-3 из рыбы. Мы её просто столько не едим. На помощь приходят концентрированные добавки! Плюс скидка на Озон на 15% до 31.08.2026 ❤️‍🔥 👇 https://ozon.ru/t/V2LPtkI Маша Романова плохого не посоветует 😉 БАД, не является лекарственным средством.

Номер 7: Перец чили Следующий в списке из 13 продуктов, помогающих худеть. Перец чили содержит капсаицин — вещество, которое способно снижать аппетит и усиливать сжигание жира. Исследования показывают, что👇 употребление всего 1 г красного перца чили вместе с пищей снижает аппетит и чувство голода, а также способствует снижению веса. Однако есть интересный нюанс: на людей, которые регулярно едят острый перец, такой эффект не распространялся. Похоже, со временем у организма вырабатывается определённая толерантность к капсаицину. Поэтому, если хочется использовать «жиросжигающий» эффект чили, не стоит добавлять его в каждое блюдо ежедневно — иначе организм может привыкнуть к его действию. По теме снижения веса: Умное жиросжигание Математика жира Антистресс БАДы 🔥 для меня в поддержку этой серии постов

Главный враг похудения Фоновая тревога и хронический стресс сводят любые попытки управлять своим весом к нулю! Мы живем в очень напряженное время и без помощи своей нервной системе невозможно сохранять спокоствие. Сейчас до 50% скидки на натуральные средства от тревожности в интернет-магазине «Эвалар» 🔥 Кликайте по ссылке и ищите в поиске по слову СПОКОЙСТВИЕ 👇🏻 https://ya.cc/AtCzmV Особое внимание уделите препаратам с магнием и валерианой. БАД, не является лекарственным средством. Маша Романова плохого не посоветует! 😉

Номер 6: Яйца Яйца — доступный всем и питательный источник качественного белка, который к тому же хорошо насыщает! Исследования показывают, что яйца на завтрак помогают дольше сохранять чувство сытости, благодаря чему в течение дня можно съедать меньше калорий и легче контролировать вес. В одном из экспериментов людей, придерживавшихся низкокалорийной диеты, разделили на две группы: ✔️ первая ела на завтрак яйца ✔️ вторая — привычные продукты вроде тостов. В результате участники, которые завтракали яйцами, потеряли на 65% больше веса, чем те, кто ел тосты 🔥 А еще яйца - источник лецитина, про волшебные свойства которого писала тут. ❤️ - ставьте, если едите яйца на завтрак! Не пропустите 👇 Умное жиросжигание Методика похудения 45+ Волшебный лецитин

После 40 живот растет, даже если вы едите меньше? Дело не в возрасте, гормонах или силе воли. Просто, вашему телу нужен другой подход. Приглашаю на бесплатный квест-марафон 🔬 «Лаборатория стройности» Ведущая — Татьяна Ручкина, врач, нутрициолог и антиэйдж-специалист. На четырех эфирах разберем: 🔻какие мифы в питании мешают снижать вес, особенно после 40 лет 🔻почему после 40 растет живот и что с этим делать? 🔻что управляет метаболизмом на самом деле 🔻какие неочевидные факторы мешают уменьшить талию 🔻с чего начать именно вам. Без голодовок, жестких запретов и сложных таблиц. Вы поймете, почему вес и живот не уходят именно у вас, сделаете первые шаги к стройности и уже на марафоне получите результат Первый эфир — 25 августа в 13:00. Если вам откликается научный подход, присоединяйтесь! Участие бесплатное. Присоединиться к Лаборатории стройности: https://max.ru/join/_ukyAaAeTb8MHgfVcZVvpEValrvoGPxXDHpRoD38QkQ Реклама О рекламодателе erid:2VtzqwZCdQf

Кокосовое масло в спрее - это ТОП! Просто must‑have на кухне для тех, кто заботится о фигуре и здоровье 💯 Как кокосовое масло помогает похудеть писала в посте выше. Плюс - на кокосовом масле полезнее готовить, чем на всех остальных растительных маслах. У него высокая точка дымления (232°) и оно безопасно для здоровья. Форма спрея помогает не "перелить" масла, одно нажатие - всего 4 ккал. Мой личный выбор кокосовое масло‑спрей Altaria 👇 https://ya.cc/AqtSfL Обожаю умные подходы к питанию и делюсь ими с вами! Маша Романова плохого не посоветует 😉

Номер 5: Кокосовое масло Кокосовое масло отличается от других масел тем, что содержит большое количество жирных кислот со средней длиной цепи. Такие жирные кислоты усваиваются организмом несколько иначе, что влияет на обмен веществ 👇 исследования показывают, что кокосовое масло способно увеличивать расход энергии и помогать уменьшать количество жира в области живота. Кроме того, кокосовое масло стимулирует чувство сытости: в одном из исследований люди, употреблявшие кокосовое масло, в течение дня съедали примерно на 256 ккал меньше, чем обычно. Но важно помнить: кокосовое масло — всё-таки масло, а значит, продукт достаточно калорийный. Поэтому его нужно грамотно дозировать, например, через бутылочку-спрей. Другие посты в серии👇 Топ-13 продуктов для похудения ❤️ - ставьте, если мне продолжать серию про продукты, которые способствуют похудению и это научно доказано!

Номер 4: Семена чиа Продолжаю разбирать продукты, способствующие здоровому и ненапряжному снижению веса. Семена чиа помогают дольше чувствовать сытость. Как это работает? Семена чиа могут впитывать большое количество жидкости — примерно в 11–12 раз больше собственного веса. Попадая в желудок и соединяясь с жидкостью, они набухают и увеличиваются в объёме. За счёт этого может дольше сохраняться ощущение наполненности и сытости. Значит нас не тянет перекусить. Есть и ещё один плюс: исследования показывают, что семена чиа способны снижать чувство голода и аппетит, уменьшая скачки инсулина и глюкозы в крови. Семена чиа удобно добавлять в йогурт, кашу или пудинг. Главное — не забывать о достаточном количестве жидкости в рационе. Не пропустите эти посты 👇 Эссенциальные фосфолипиды 7 продуктов, вредных для фигуры Почему нас тянет на сладкое, соленое и жирное? Ваша Маша Романова Ягодка опять 🍓

Волшебный лецитин Лецитин — вещество, которое участвует сразу в нескольких важных процессах в организме. Лецитин входит в мой личный комплекс БАДов для здоровья и красоты на постоянной основе. И вот почему. Что делает лецитин для нашего тела? 💚 Мозг: помогает концентрации внимания, передаче нервных импульсов и работе памяти. 💚 Здоровье сосудов: способствует снижению уровня «плохого» холестерина и препятствует образованию холестериновых бляшек. 💚 Печень: участвует в восстановлении клеток печени и процессах выведения токсинов. 💚 Пищеварение: входит в состав желчи и помогает организму расщеплять жиры и усваивать жирорастворимые витамины. 💚 Нервная система: помогает организму справляться с эмоциональными нагрузками и стрессом. 💚 Поддержка лёгких: лецитин входит в состав сурфактанта — защитной плёнки, которая покрывает альвеолы и помогает им не спадаться при выдохе. Последнее прям очень важно для курильщиков! Подобрала для вас недорогой подсолнечный лецитин в выгодной дозировке. 👇 https://ozon.ru/t/EIVxvv3 Скидка -15% до конца августа. Сэкономил - значит заработал. Маша Романова плохого не посоветует 😉

Номер 3: Кофе Продолжаю разбирать продукты для здорового похудения. Следующим в списке идет кофе ☕ В кофе содержится кофеин, который влияет на обмен веществ и может способствовать расходу калорий и расщеплению жиров. Кроме того, кофе способен снижать чувство голода. Если выпить его примерно за 30 минут — 4 часа до еды, аппетит может стать менее выраженным. В качестве ориентира часто называют около 2 чашек молотого кофе в день — это примерно 200 мг кофеина ✅ Но ориентируйтесь на свою переносимость: избыток кофеина может вызывать неприятные побочные эффекты. ❤️ - ставьте, если мне продолжать серию про продукты, которые способствуют похудению и это научно доказано! Другие посты в серии👇 Топ-13 продуктов для похудения

У нас много новеньких, поэтому представлюсь! Я Мария Романова, биохимик, нутрициолог, кандидат биологических наук. Училась и работала в США, Израиле и Китае в сферах изучения вопросов полезного питания, сохранения красоты и увеличения продолжительности жизни. В этом канале я делюсь своим личным и профессиональным опытом по жизни в лёгкости в любом возрасте! Сейчас мы обсуждаем умные подходы к питанию и добавки к рациону, чтобы тело было стройным, кожа сияющей, а энергия била ключом! САМОЕ ГЛАВНОЕ ЗА МЕСЯЦ 👇 Гайд по похудению в 45+ Миниплакат-инструкция Математика жировых отложений Топ-13 продуктов для похудения Ваша Маша Романова Ягодка опять 🍓

Умное жиросжигание Как биохимик я прекрасно понимаю сложность процессов, которые происходят в наших организмах. Мы топим жир, а я "топлю" за поддержку нашего тела, которое испытывает колоссальные нагрузки по обезвреживанию отходов жиросжигания. Липотропный фактор — это комплекс нутриентов, которые помогают организму расщеплять жиры, ускоряют их выведение из печени и предотвращают их опасное накопление в тканях. Такие соединения поддерживают нормальный липидный обмен и защищают клетки печени от ожирения. Нашла классный по составу липотропный фактор от "Эвалар" ❤️‍🔥 В нем 3 липотропных компонента (холин, инозит и метионин), которые стимулируют расщепление жиров и способствуют предотвращению их накопления в организме. Пройдите по ссылке и посмотрите в поиске "Липотропный фактор" 👇 https://ya.cc/AoWPVr Сейчас скидки - 30% 🔥 Маша Романова плохого не посоветует 😉

Номер 2: Авокадо Продолжаю разбирать продукты для здорового похудения. Следующим в списке идет авокадо. Авокадо богато полезными жирными кислотами. Одна из них — олеиновая кислота, которая помогает продлить ощущение сытости. В эксперименте, который проводили калифорнийские ученые, было выявлено, что👇 участники, которые добавляли авокадо к обеду, спустя 3 часа отмечали на 40% меньше желания есть. А значит, после такого приёма пищи может быть проще избежать лишних перекусов и съесть меньше в следующий раз. Отдельно помечу из личной практики - мои клиенты, ранее игнорировавшие авокадо, любят его теперь не только за приятный ореховый вкус и снижение тяги к перекусам. Они ценят то, как преображается кожа и насколько становится больше энергии, если съедать хотя бы 1/2 авокадо в день. ❤️ - если нравится эта серия постов САМОЕ ГЛАВНОЕ ЗА МЕСЯЦ: Гайд по похудению в 45+ Миниплакат на холодильник Топ-13 продуктов для похудения

ВАУ, девчонки, что я нашла! Мультивитамины для взрослых, 120 капсул, прием по 1 в день. Состав глянула, скажу как нутрициолог - все ТОП! Хватит аж на 4 месяца на 1 человека, ну или на 2 месяца на пару. Это прям очень экономно! Плюс скидка на Озон на 15% до 31.08.2026 ❤️‍🔥 Скорее закупайтесь, выгода просто двойная! 👇 https://ozon.ru/t/WcSnqQQ Маша Романова плохого не посоветует 😉

Номер 1: Красная рыба Начинаю серию постов про продукты, способствующие быстрому и долгому насыщению! №1 - это красная рыба: форель, семга, лосось, тунец, горбуша. В красной рыбе много белка и омега-3 жирных кислот. Такое сочетание помогает дольше сохранять чувство сытости — а значит, меньше тянет на постоянные перекусы и проще не переедать. Кроме того, красную рыбу связывают с более низким риском ожирения, диабета и сердечно-сосудистых заболеваний. Так что это не только вкусный, но и очень полезный продукт для рациона. Что делать, если не всегда получается включить красную рыбу в рацион, писала здесь. Ставьте ❤️, если включаете блюда из красной рыбы в рацион хотя бы раз в неделю. Полезные бесплатные материалы: Гайд по похудению в 45+ Миниплакат на холодильник Топ-13 продуктов для похудения

Хотите быстро заказать продукты и товары для дома? Загляните в «Самокат»! Тут есть всё: от бакалеи и мяса до бытовой химии и товаров для детей и животных. Доставка — от 15 минут или день в день. 🔥 Сегодня у них акция 35% на масло, сыр и яйца! 🔥 Заказывайте прямо сейчас: https://ya.cc/AkV9wD

13 продуктов, которые помогают держать аппетит под контролем 🍽️ Есть всё подряд и при этом не набирать вес — звучит заманчиво. Но волшебных продуктов не существует. Зато есть еда, которая может дольше поддерживать чувство сытости и помогать меньше тянуться к перекусам. Я собрала для вас 13 продуктов, способность которых подавлять ненужный аппетит подтверждена научными исследованиями 👇 🐟 Красная рыба 🥑 Авокадо ☕ Кофе 🌱 Семена чиа 🥥 Кокосовое масло 🥚 Яйца 🌶️ Перец чили 🥬 Шпинат 🍵 Зелёный чай 🫘 Чечевица 🫚 Имбирь 🥣 Овсянка 🥛 Натуральный йогурт Хотите узнать, почему именно эти продукты помогают дольше оставаться сытыми и как их лучше сочетать? Ставьте ❤️ — и разберём каждый по отдельности.

ТОП-3 добавки для снижения стресса Обещала подробнее рассказать про стресс в аспекте снижения веса. Основной враг стройности - хронический стресс, так как он поддерживает высокий уровень кортизола в нашей крови и из-за этого нас тянет на сверхкалорийную пищу и мы наедаем жирок. Справиться с хроническим стрессом нам помогает сама природа, а именно - натуральные добавки к рациону. Я про реально работающие подходы, а не про лечение *очой. Поэтому поделюсь с вами тремя главными антистресс-добавками, эффективность которых подтверждена научными исследованиями. 💚 МАГНИЙ Особенно в форме глицината или малата. - снижает возбудимость нервной системы; - уменьшает мышечное напряжение; - поддерживает качество сна. 💚 L-ТЕАНИН Аминокислота, которая содержится в зелёном чае. - способствует расслаблению без выраженной сонливости; - помогает сохранять концентрацию в состоянии стресса; - поддерживает ощущение спокойствия. 💚 АШВАГАНДА Растительный адаптоген, который издавна используют для поддержки организма при повышенных нервных нагрузках. - снижает выраженность стрессовой реакции; - поддерживает адаптацию организма к нагрузкам; - помогает улучшить самочувствие при хроническом стрессе. Где это все найти и чтобы точно работало? Я раньше всегда заказывала на iHerb, потом с этим стало сложно... Очень рада, что сейчас появился сервис IHerbgroup.ru 🎉 На нем можно заказать товары с IHerb, оплачивать российскими картами, а доставку организовать даже "Почтой России". Переходите по ссылке и введите в поиске одно из трех названий из этого поста. Там есть, из чего выбрать! 👇 https://ya.cc/AgjUyu P.S. Я как раз пополнила свои запасы ашваганды ✅

Почему нас так тянет на сладкое, солёное и жирное? Тяга к сладкому, солёному и жирному заложена в нас природой — когда-то именно эти вкусы помогали нашим предкам выживать. Сладкое означало быструю энергию. Cолёное — важные для организма минералы и баланс жидкости. Жирное — много калорий, которые можно было запасти на случай голода. Наш мозг практически не изменился: эти вкусы по-прежнему активируют систему вознаграждения и дают ощущение удовольствия. А вот окружающая среда изменилась радикально — сегодня калорийная еда доступна 24 часа в сутки и буквально на каждом шагу. Поэтому то, что когда-то помогало нам выживать, теперь легко превращается в переедание. Стресс и тревога очень усиливает тягу к сладкому, соленому и жирному - это крик организма о том, что пора подумать о выживании! Поэтому не ругай себя за очередную конфету: это не слабая сила воли, а очень древняя система, которая работает в мире, где еды стало слишком много. И это классный сигнал твоего тела о том, что 👇 Пора снижать уровень стресса и тревоги! СДЕЛАТЬ ПОСТ ПРО СНИЖЕНИЕ УРОВНЯ СТРЕССА И ТРЕВОГИ? Ставьте ❤️

ТОП-7 неполезных и сверхкалорийных продуктов Вы проголосовали за эту тему в посте выше. Пишу! Согласитесь, после 45 хочется не просто увидеть меньшую цифру на весах. Хочется просыпаться с энергией, нормально себя чувствовать, сохранять мышцы, лёгкость и хорошее самочувствие. И здесь есть один простой шаг, который часто работает лучше очередной жёсткой диеты: посмотреть, из чего на самом деле состоит твой рацион. Есть продукты, которые дают много калорий, но при этом насыщают ненадолго и содержат мало полезных веществ. Вот 7 из них, которые стоит есть как можно реже: ✔️ Выпечка из белой муки Круассаны, булочки, слойки, печенье — сочетание рафинированной муки, сахара и жира делает их очень калорийными. ✔️ Сладости Конфеты, шоколадные батончики, торты и пирожные — много сахара и калорий при небольшой сытости. ✔️ Фастфуд и жареная еда Бургеры, картофель фри, наггетсы и подобные блюда часто содержат много жира, соли и калорий. ✔️ Колбасные изделия Колбаса, сосиски, бекон и другие переработанные мясные продукты — не лучший вариант для ежедневного рациона. В них часто много соли и насыщенных жиров. ✔️ Майонез и жирные соусы Пара ложек соуса может незаметно добавить к обычному блюду несколько сотен килокалорий. ✔️ Сладкая газировка Здесь особенно коварно то, что напиток практически не насыщает. Калории выпиваются незаметно. ✔️ Пакетированные соки и сладкие напитки Даже если на упаковке есть изображение фруктов, это не делает напиток полноценной заменой фруктам. В нём может быть много свободных сахаров и мало клетчатки. Вопрос не в том, чтобы внести эти продукты в черный список совсем. Просто их стоит позволять себе только изредка, как осознанный грешок. Мы же не святые, правда? 😇 РАССКАЗАТЬ, ПОЧЕМУ НАС ВООБЩЕ ТАК ТЯНЕТ НА СЛАДКОЕ, СОЛЁНОЕ И ЖИРНОЕ? Ставьте ❤️ Полезные бесплатные материалы: Гайд по похудению в 45+ Миниплакат на холодильник

ТОП-3 добавки к рациону для крепкого сна и естественного снижения веса Плохой сон ведет к лишнему весу, это давно доказано учеными! Вот краткая научная сводка, как недосып влияет на вес: 👉 Растет уровень гормона голода грелина (он заставляет хотеть есть) 👉 Повышается кортизол, который усиливает аппетит и отложение жира на животе 👉 Мозг требует быстрой энергии, поэтому хочется жирной и сладкой пищи. Вместо того, чтобы сильно ограничивать себя в еде, нужно просто наладить сон. Делюсь моими самыми главными помощниками в деле крепкого и наполняющего энергией сна: 💚 МАГНИЯ ХЕЛАТ 💚 ТРИПТОФАН 💚 ГЛИЦИН Достаточно даже чего-то одного, чтобы качественно улучшить сон и запустить топку лишнего веса вообще без усилий! Очень кстати - магазине "Эвалар" скидка от 400 ₽ по промокоду АВГ400 (до 19 августа) ✨ Проходи по ссылке и ищи "магния хелат, триптофан или глицин" 👇 https://ya.cc/AeWXK3 P.S. Наука - это не скука, а умный подход к красоте и благополучию.

Математика жировых отложений Чтобы сжечь 100 грамм чистейшего жира, нашему организму нужно потратить примерно 770–900 килокалорий (ккал). Такой дефицит энергии можно получить за счет снижения калорийности рациона питания и физических нагрузок. Если кратко 👇 Нужно в день тратить больше калорий, чем потреблять Как потратить 800 ккал физ.нагрузками? Вот несколько вариантов: ✔️ Быстрый бег: около 1–1.5 часов. ✔️ Быстрая ходьба: примерно 2.5–3 часа ✔️ Силовая тренировка: 2–2.5 часа. То есть это прям тя-же-ло! 🥵 Поэтому спорт лучше не использовать для похудения. У него совсем другая задача для нас - правильно подобранная физ.нагрузка помогает сохранить мышцы. Как потратить 800 ккал диетой? Гораздо проще убрать лишние 800 ккал из рациона. 800 ккал — это примерно один большой бургер или шоколадка. Поэтому, если вы едите много высококалорийной еды, посмотрите, что оттуда можно постепенно удалить. СДЕЛАТЬ ПОСТ С ПРИМЕРАМИ САМОЙ ВЫСОКОКАЛОРИЙНОЙ ЕДЫ? СТАВЬТЕ ❤️ Полезные бесплатные материалы: Гайд по похудению в 45+ Миниплакат на холодильник

В этом канале я, Мария Романова, кандидат биологических наук, делюсь своим личным и профессиональным опытом по жизни в лёгкости после 45. Сейчас мы обсуждаем правильный подход к снижению веса. Гайд по похудению в возрасте 45+ можно скачать тут. Нужно ваше мнение! О чем сейчас больше хочется узнать, чтобы постепенно и без напряжения внедрить в свою жизнь? Голосуйте реакциями: ❤️ Питание 🔥 Тренировки ⚡️ Восстановление

Как сделать обычные выходные чуть красивее Держи очень простые идеи для вдохновения 🫶 🌸 красивая чашка только для себя 🌸 скатерть вместо “просто стола” 🌸 цветы даже маленькие 🌸 музыка фоном утром Красота не только для праздников, она для жизни! Ягодка опять 🍓

Она думала, что сходит с ума… … пока не научилась понимать мужское поведение Елена Сергеевна - эксперт-аналитик, годами изучала человеческие конфликты в научном центре семейных отношений. Именно там она накопила базу знаний. У нее не просто посты, а глубокая аналитика мужского поведения. 👇Как это работает? После её разборов многое в мужском поведении перестаёт казаться таким обидным. Уже не хочется пилить и ссориться. Становится понятнее, где он не прав, а где ты просто устала и накрутила себя. Эти исследования внедрены в смыслы и теперь доступны в её канале. Всего 15–20 минут чтения в день помогают: — Возвращать интерес друг к другу после многих лет брака — Не срываться на мужа после тяжёлого дня — Сохранять спокойствие когда дома «всё бесит» Через пару дней чтения вы заметите изменения в своем мышлении и поведении 👉[ПЕРЕЙТИ В КАНАЛ ЕЛЕНЫ СЕРГЕЕВНЫ]

Супруг вчера подарил розы ❤️ Так приятно! Очень люблю такие будничные сюрпризы, особенно после 20+ лет вместе. А ведь когда-то мы даже развелись из-за тотального недопонимания друг друга… Всем желаю счастья в личной жизни, ягодки! 🍓

Что делать с пигментацией? У меня в этом году случилась неприятная история - на запястье попал сок борщевика. Знаете, что это за гадость? Самый отвратительный сорняк, которого полно везде - от Москвы до Сахалина! Если сок попадет на кожу в солнечную погоду, то случается ожог, который вы первые 2 дня вообще не ощущаете. На третий день кожа воспаляется, дико чешется, покрывается волдырями, а потом формируется зона сильной пигментации. На фоточках для вас гад-борщевик, моя рука через 3 дня после ожога, потом через 3 недели с выраженными пигментными пятнами и сейчас, через 1,5 месяца после лечения. Делюсь, какие средства для заживления сразу после ожога использовала. Итак, вот, по шагам: 1. Сразу после появления волдырей Олазоль по инструкции, чтобы снять зуд и воспаление. 2. Потом через некоторое время контрактубекс для заживления рубцов. 3. А потом SPF-защита 50-100, чтобы уберечь кожу от солнца и не усугублять пигментацию. Теперь рекомендую всё это постоянно держать под рукой всем! Олазоль и контрактубекс посмотрите по аптечным сетям, где есть скидки да акции. Так как средства недешевые. Вот тут и тут публиковала акции от некоторых, поройтесь в их предложениях. Ягодка опять 🍓

Девочки, это ТОП! В магазине "Эвалар" скидка от 400 ₽ по промокоду АВГ400 (до 19 августа) ✨ Я заказала эссенциальные фосфолипиды! Эти волшебные молекулы помогают восстановить печень. А печень у нас страдает особо в возрасте 45+, потому что началась гормональная перестройка и печень перегружена переработкой эстрогенов. Печени надо помочь, чтобы снизить негативные эффекты менопаузы, в том числе лишний вес. Перегруженная печень буквально жрет энергию, надо ее освободить. Я закупилась! Переходите по ссылке и ищи в поиске "Эссенциальные фосфолипиды": https://ya.cc/AZ5rET Реклама. Информация о рекламодателе по ссылке

Чтобы гайд по правильному снижению веса после 45 не оказался очередным забытым в сохраненных руководством 😉... сделала для вас миниплакатик с главными рекомендациями. Можно распечатать и повесить на холодильник, сама так сделала ✅ Ловите 👇

В бесплатном гайде по правильному снижению веса я писала про важность белка в нашем рационе. Нам с вами нужно около 1 грамма белка на 1 кг веса тела. То есть при весе 70 кг нужно 70 грамм белка в день. Откуда брать этот белок и как рассчитать количество продукта? Используйте эту картинку для ориентира! Например, чтобы получить свою дневную норму по белку при весе 70 кг, нужно съесть 280 грамм куриной грудки. Ягодка опять 🍓

Чем заменить дорогую красную рыбу? Почти все рекомендации по здоровому питанию включают в себя красную рыбу (форель, лосось, семга). И она на самом деле очень полезна, за счет содержащихся в ней омега-3 жирных кислот. Но красная рыба уж очень дорогая в последнее время... Заменить её вы можете капсулами из рыбьего жира с омега-3. В аптечной сети "Апрель" сейчас как раз скидки на препараты омега-3 и вы найдете баночку на 60 дней по цене 2 стейков красной рыбы. Переходите по ссылке и выберите свой комплекс омега-3 👇 https://ya.cc/AXUvne Реклама. Информация о рекламодателе по ссылке

Почему “я ем мало, но не худею” ? Набрав +3-5 кг после отпуска хочется взять себя в ежовые рукавицы и быстренько сжечь прилипшее. Но почему-то не получается... Что с нами происходит? - из-за резкого дефицита калорий тело уходит в режим экономии энергии - вследствие этого замедляется обмен веществ - вместо жира сжигается мышечная масса (особенно после 40 лет) - появляется усталость и раздражительность (и есть хочется!) - тело становится отекшим, жир буквально липнет к самым проблемным зонам В итоге через 1-2 недели ограничений мы срываемся, потому что не видим эффекта от ограничений. Что делать вместо этого? ❌ Отставить голодовки! Они только пугают взрослое женское тело! Вместо этого мы переходим на стабильное питание, которое насыщает организм энергией и помогает избавляться от ненужного. В гайде "Как правильно худеть после 45" дала конкретные и эффективные рекомендации, что и когда есть для устойчивого снижения лишнего веса ✅ СКАЧАТЬ ГАЙД>> 👆 Главное - не очень напрягайся! Вводи рекомендации из гайда в жизнь постепенно и всё получится.

👆МЕТОДИКА ПОХУДЕНИЯ В 45+ Стареем и жиреем? Отставить панику! После 45 женский организм перестраивается. Это нормально! Так происходит со всеми. Для того, чтобы оставаться в форме, нужен иной подход, чем в 20, 30 и даже 40. Подготовила для вас Гайд "Как правильно худеть после 45" Эта электронная книга (10 стр.) поможет выстроить систему похудения, которая действительно работает после 45 лет. ✅ не надо изнурять себя спортом ✅ не нужны жесткие диеты ✅ легко встроить в жизнь Все советы имеют научно-доказанную эффективность. Никакого «волшебства». Просто постепенно внедри 6 простых шагов методики в свою жизнь и вес начнёт таять! 👇🏻 СКАЧАТЬ ГАЙД >> Ставь ❤️ если скачала гайд! Ягодка опять 🍓