Математика жировых отложений
Чтобы сжечь 100 грамм чистейшего жира, нашему организму нужно потратить примерно 770–900 килокалорий (ккал).
Такой дефицит энергии можно получить за счет снижения калорийности рациона питания и физических нагрузок.
Если кратко 👇
Нужно в день тратить больше калорий, чем потреблять
Как потратить 800 ккал физ.нагрузками?
Вот несколько вариантов:
✔️ Быстрый бег: около 1–1.5 часов.
✔️ Быстрая ходьба: примерно 2.5–3 часа
✔️ Силовая тренировка: 2–2.5 часа.
То есть это прям тя-же-ло! 🥵
Поэтому спорт лучше не использовать для похудения. У него совсем другая задача для нас - правильно подобранная физ.нагрузка помогает сохранить мышцы.
Как потратить 800 ккал диетой?
Гораздо проще убрать лишние 800 ккал из рациона.
800 ккал — это примерно один большой бургер или шоколадка.
Поэтому, если вы едите много высококалорийной еды, посмотрите, что оттуда можно постепенно удалить.
СДЕЛАТЬ ПОСТ С ПРИМЕРАМИ САМОЙ ВЫСОКОКАЛОРИЙНОЙ ЕДЫ?
СТАВЬТЕ ❤️
Полезные бесплатные материалы:
Гайд по похудению в 45+
Миниплакат на холодильник
