Публикации канала «Врач Карина Шарапова | Нутрициолог»

3 простых упражнения для комплексной работы над телом ▫️Даже короткая тренировка может задействовать сразу несколько крупных мышечных групп. Такой комплекс помогает укреплять мышцы, поддерживать их тонус и развивать общую физическую выносливость. Карина Шарапова | Нутрициолог

Салат капустный Ингредиенты: • 560 г капуста белокочанная • 150 г редис • 130 г огурец • По вкусу соль и перец • 50 г майонез лёгкий Карина Шарапова | Нутрициолог

Жиры в рационе — не враг фигуры, а важная часть полноценного питания 🥑 ▫️Полностью убирать жиры из меню не стоит: они необходимы организму для нормальной работы клеток, усвоения жирорастворимых витаминов и поддержания многих физиологических процессов. ▫️При этом значение имеет не только количество, но и источник жиров. Чаще включайте в рацион орехи и семена, авокадо, жирную рыбу и качественные растительные масла. Карина Шарапова | Нутрициолог

Майонез, который можно Ингредиенты; • Яйца - 4 шт • Горчица - 1 ч. л. • Лимонный сок - 1 ч. л. • Вода - 30 мл Карина Шарапова | Нутрициолог

Какие продукты помогут сохранить стройность ▫️Чтобы поддерживать форму, необязательно отказываться от вкусной еды. Основу рациона могут составлять продукты с хорошей питательной ценностью: овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, нежирные источники белка и полезные жиры. Карина Шарапова | Нутрициолог

Почему хроническое напряжение может мешать похудению ▫️Постоянный стресс способен влиять на аппетит, пищевое поведение и задержку жидкости. На фоне повышенного напряжения чаще тянет на сладкое и калорийные продукты, а цифры на весах могут временно расти даже при соблюдении рациона. ▫️Поэтому важен не только дефицит калорий: полноценный сон, отдых, прогулки и умеренная физическая активность помогают поддерживать более стабильное состояние организма. Карина Шарапова | Нутрициолог

Идеальный белковый салат Ингредиенты: • 200 гр. свеклы отварной • 80 гр. куриного филе • 2 яйца • 25 гр. сыра • Зелень • Чеснок, соль • Майонез или сметана • Грецкий орех Карина Шарапова | Нутрициолог

Что съесть вечером, чтобы не чувствовать тяжесть? ▫️Три простых варианта для вечернего приёма пищи: достаточно сытные, но без ощущения переедания. Такие сочетания помогут спокойно утолить голод, получить необходимые питательные вещества и сохранить комфорт перед сном. Карина Шарапова | Нутрициолог

🍽️ Как распределить еду, чтобы не перебрать калории? Необязательно есть меньше — важно заранее распределить свой дневной рацион. ▫️ Завтрак: 25–30% калорий ▫️ Обед: 30–35% ▫️ Ужин: 25–30% ▫️ Перекус: 10–15% Так проще контролировать порции, сохранять сытость и не оставлять большую часть калорий на вечер. Карина Шарапова | Нутрициолог

Пирог,который можно Ингредиенты: • Курица - 250 гр • Мука - 60 гр • Шампиньоны - 250 гр • Сливки 10% - 30 гр • Сыр легкий - 50 г • Яйцо - 2 шт • Специи и зелень по вкусу Карина Шарапова | Нутрициолог

Овощи с низким содержанием углеводов: сколько действительно нужно в день? ▫️Низкоуглеводные овощи действительно можно есть в большом объёме, но принцип «чем больше — тем лучше» работает не всегда. Даже у овощей есть калорийность и углеводы. Карина Шарапова | Нутрициолог

🍌 Фрукты вечером: правда ли они мешают худеть? Распространённый миф — после 18:00 фрукты превращаются в «лишний жир». На самом деле время приёма пищи само по себе не определяет набор веса. ▫️ Банан, яблоко или ягоды можно есть вечером. ▫️ Фрукты дают клетчатку, витамины и помогают закрыть тягу к сладкому. ▫️ Важно учитывать их в общей калорийности дня. Для похудения важнее не часы на циферблате, а ваш рацион в целом. Карина Шарапова | Нутрициолог

Эффективная тренировка для тонуса ног и ягодичных мышц ▫️Регулярное выполнение помогает поддерживать тонус, улучшать силу и формировать более подтянутый и гармоничный силуэт ног и ягодиц. Карина Шарапова | Нутрициолог

Бананово - овсяный хлеб Ингредиенты: • Овсянка - 50 гр • Банан - 100 гр • Греческий йогурт - 150 гр • Яйцо - 1 шт • Корица - 1 ч. л. • Разрыхлитель - 1/2 ч. л. • Сахарозаменитель - по вкусу Карина Шарапова | Нутрициолог

Почему вы едите мало, но всё равно не худеете? ▫️Кажется логичным: чем меньше еды, тем быстрее уходит вес. Но на практике всё сложнее. ▫️Часто мы недооцениваем калорийность масла, соусов, напитков, перекусов и небольших «кусочков между делом». А иногда вес временно скрывает изменения из-за задержки жидкости. ▫️Поэтому важно смотреть не на один день, а на среднюю калорийность и динамику веса за несколько недель. Карина Шарапова | Нутрициолог

ПП-лепешки Ингредиенты: • 200 гр творога 5% • 1 яйцо • 50 гр легкого сыра • 1 ст. л. рисовой муки Для начинки: • 100 гр сыра моцарелла • 50 гр брынзы • 1 пучок шпината • 100 гр греческого йогурта 2% Карина Шарапова | Нутрициолог

Мягкий комплекс для подтянутых и сильных рук ▫️Несложные упражнения помогают постепенно укрепить мышцы рук, сделать их более упругими и улучшить общий тонус. Карина Шарапова | Нутрициолог

🍬 Нужно ли отказываться от сахара при похудении? Сахар сам по себе не мешает снижению веса — ключевую роль играет общая калорийность рациона. ▫️ Если хочется сладкого, небольшое количество сахара можно оставить в меню. ▫️ Подсластители могут помочь сократить калорийность, но не обязательны. ▫️ Важно учитывать сахар не только в чае, но и в выпечке, напитках и десертах. Карина Шарапова | Нутрициолог

Тренировка для красивых и подтянутых рук 💪 ▫️Комплекс упражнений помогает укрепить мышцы рук, улучшить их тонус и сделать силуэт более собранным и выразительным. Карина Шарапова | Нутрициолог

Идеальная пп-пицца Ингредиенты: • Филе - 150 гр • Мука - 50 гр • Йогурт Греч. - 85 гр • Сыр 30% - 30 гр • Кетчуп - 30 гр • Лук, помидоры • Соль, сухой чеснок Карина Шарапова | Нутрициолог