🍽️ Как распределить еду, чтобы не перебрать калории?
Необязательно есть меньше — важно заранее распределить свой дневной рацион.
▫️ Завтрак: 25–30% калорий
▫️ Обед: 30–35%
▫️ Ужин: 25–30%
▫️ Перекус: 10–15%
Так проще контролировать порции, сохранять сытость и не оставлять большую часть калорий на вечер.
Карина Шарапова | Нутрициолог