Публикации канала «Врач Карина Шарапова | Нутрициолог»

Миндальное пп печенье Ингредиенты: • белки • миндаль измельчённый • разрыхлитель • соль Карина Шарапова | Нутрициолог

Сильный верх тела начинается с правильной тренировки ▫️Комплекс упражнений поможет проработать мышцы спины, плеч, груди и рук, улучшить осанку и повысить общую силу. Регулярные занятия укрепляют верхнюю часть тела, делают движения более уверенными, а силуэт — подтянутым, гармоничным и функциональным. Карина Шарапова | Нутрициолог

Как настроить режим питания для похудения? 🍽️ ▫️Выберите удобный график: 3 основных приёма пищи или 3–4 приёма с перекусом — главное, чтобы его было легко соблюдать. ▫️Ешьте примерно в одно и то же время. Это помогает контролировать чувство голода и избегать случайных перееданий. ▫️Не пропускайте приёмы пищи, если после этого срываетесь на еду. Карина Шарапова | Нутрициолог

Больше активности — больше пользы для организма ▫️Ежедневное движение — один из самых простых способов поддерживать хорошее самочувствие, сохранять бодрость и укреплять здоровье. Карина Шарапова | Нутрициолог

ПП рулет который можно • творог 270 гр • яйцо 1 шт • лаваш 1 шт • ягоды • подсластитель по вкусу Карина Шарапова | Нутрициолог

Как сохранить результат после похудения? Многие считают, что самое сложное — похудеть. Но на самом деле удержать новый вес бывает ещё сложнее. - Не возвращайтесь к привычкам, которые привели к набору веса. - Продолжайте соблюдать сбалансированный рацион без строгих запретов. - Сохраняйте регулярную физическую активность. - Контролируйте порции, но не живите в постоянных ограничениях. - Взвешивайтесь периодически, чтобы вовремя заметить изменения. Карина Шарапова | Нутрициолог

Тренировка для подтянутых рук и красивой спины ▫️Комплекс, который поможет укрепить мышцы верхней части тела, улучшить осанку и сделать силуэт более гармоничным. Карина Шарапова | Нутрициолог

Спринг роллы • Рисовая бумага Сен-Сой - 8 шт • Креветки или курица - 250 гр (отварить или обжарить) • Болгарский перец - 100 гр • Помидор - 100 гр • Огурец - 100 гр • Морковь по-корейски - 100 гр • Соус Чили или др - по вкусу Карина Шарапова | Нутрициолог

⏳ Почему важно учитывать скорость переваривания пищи ▫️Для завтрака и ужина лучше выбирать лёгкие блюда, которые не создают лишней нагрузки на пищеварение. ▫️Утром организму проще начать день с легкоусвояемой еды, а вечером тяжёлая пища может вызывать дискомфорт и мешать полноценному отдыху. ▫️Самым подходящим временем для более сытных и плотных блюд считается обед, когда пищеварительная система наиболее активна. Карина Шарапова | Нутрициолог

Плов, который можно КБЖУ на 1 порцию: 240/22/3/30 • 200 г куриного филе • 100 г риса • 200 г замороженных или свежих овощей • Специи по вкусу (куркума, паприка, чеснок- идеально!) Карина Шарапова | Нутрициолог

Секрет эффективных выпадов, о котором многие забывают ▫️Правильная техника помогает лучше чувствовать работу целевых мышц, делает упражнения эффективнее и снижает риск ошибок во время тренировки. Карина Шарапова | Нутрициолог

🌙 Вечернее переедание: привычка, от которой лучше отказаться ▫️К концу дня аппетит часто усиливается, из-за чего легко съесть больше, чем действительно требуется организму. ▫️Обильный ужин перед сном может вызывать дискомфорт, ощущение тяжести и негативно влиять на качество ночного отдыха. ▫️Старайтесь равномерно распределять приёмы пищи в течение дня, чтобы избежать сильного чувства голода вечером. Карина Шарапова | Нутрициолог

Комплекс для стройной талии всего за несколько минут ▫️Небольшая тренировка, которая поможет укрепить мышцы корпуса, добавить лёгкости движениям и сделать занятия частью ежедневной привычки. Карина Шарапова | Нутрициолог

Пончиковые роллы КБЖУ 229/12/6/30 • Рис 110г отварной ( 25-30г сухой) • Форель 40г • Огурец 30г • Сыр творожный 20г Карина Шарапова | Нутрициолог

🌿 Клетчатка: секрет долгого насыщения ▫️Продукты с высоким содержанием клетчатки помогают дольше сохранять сытость и снижают вероятность лишних перекусов. ▫️Кроме контроля аппетита, клетчатка поддерживает здоровую работу кишечника и улучшает пищеварение. ▫️Получить её можно из овощей, фруктов, бобовых, цельнозерновых круп и семян. Карина Шарапова | Нутрициолог

Лёгкий комплекс против отёков и тяжести ▫️Несколько простых движений, которые помогут почувствовать лёгкость, снять напряжение и улучшить общее самочувствие. Подходит для любого уровня подготовки. Карина Шарапова | Нутрициолог

Полезные котлеты КБЖУ на всю порцию: 354/42/19/2 • куриная грудка 200г • помидор • майонез легкий 20г • сыр 45% 20г Карина Шарапова | Нутрициолог

Не весами едиными: как понять, что вы действительно меняетесь ▫️Вес — лишь один из показателей. Он не всегда отражает реальные изменения, происходящие с телом. ▫️Во время похудения могут уходить сантиметры, тело становится более подтянутым, а самочувствие и уровень энергии — заметно лучше. ▫️При регулярных тренировках мышечная масса может увеличиваться, поэтому цифра на весах меняется не так быстро. Карина Шарапова | Нутрициолог

Простая тренировка для сильных и подтянутых рук ▫️Комплекс, который поможет укрепить мышцы, улучшить тонус и сделать движения увереннее. Отлично подойдёт для тех, кто только начинает заниматься. Карина Шарапова | Нутрициолог

Белковый салат КБЖУ на всю тарелку: 497/77/9/29 • Куриное филе в сыром виде- 270гр (1 филешка) • Шампиньоны консервированные - 100гр • Морковь по-корейски - 20гр • Кукуруза - 100гр • Греческий йогурт - 100гр • Чеснок, соль по вкусу Карина Шарапова | Нутрициолог