РАЦИОН НА ДЕНЬ НА 1200 ккал
КБЖУ: 1200/88/42/110
📌ЗАВТРАК
КБЖУ: ~300/22/16/15
Тосты с яйцом пашот и сыром
▫️Яйцо пашот — 2 шт.
▫️Хлеб зерновой — 25 г
▫️Сыр — 21 г
1. Приготовьте яйца пашот удобным способом.
2. Хлеб слегка подсушите на сухой сковороде или в тостере.
3. Подавайте тосты с сыром и яйцами.
📌ПЕРЕКУС
КБЖУ: ~250/12/3/46
Йогурт с мандарином и курагой
▫️Мандарин — 200 г
▫️Курага — 50 г
▫️Йогурт натуральный — 220 г
1. Очистите мандарин от кожуры.
2. Курагу при необходимости промойте и нарежьте.
3. Подавайте вместе с натуральным йогуртом.
📌ОБЕД
КБЖУ: ~360/28/14/24
Белковый салат и крем-суп из тыквы
▫️Белковый салат — 135 г
▫️Йогурт греческий — 15 г
▫️Крем-суп из тыквы — 400 г
1. Салат заправьте греческим йогуртом.
2. Суп подогрейте до комфортной температуры.
3. Подавайте вместе.
📌УЖИН
КБЖУ: ~290/26/9/25
Фунчоза с курицей и помидором
▫️Фунчоза с курицей — 200 г
▫️Помидор — 60 г
1. Фунчозу разогрейте перед подачей.
2. Помидор нарежьте дольками.
3. Подавайте вместе.
Карина Шарапова | Нутрициолог
