Публикации канала «ВКУСНОЕ ПП»

Подборка сладостей до 150 ккал 🤗

25 Г БЕЛКА БЕЗ ПРОТЕИНА 🧇 ИНГРЕДИЕНТЫ (на 2 большие вафли): · 120 г творога (5%) · 2 яйца · 20 г овсяной муки · 10 г какао-порошка (без сахара) · подсластитель по вкусу · ¼ ч.л разрыхлителя · щепотка соли · 40 мл молока ( для консистенции) КАК СДЕЛАТЬ: 1. Смешай всё блендером или вилкой до однородности. Тесто — как густая сметана. 2. Выпекай в разогретой вафельнице 4–5 минут до румяной шоколадной корочки. 3. Подавай с ягодами, йогуртом или просто так ✨ КБЖУ на 2 вафли: 🔥 ~220 ккал 🥩 Белок 25 г 🍞 Углеводы ~15 г 🧈 Жиры ~9 г Чистый шоколадный кайф 🤎

Высокобелковый ужин для худеющих на 62 гр белка 🔥 Куриные гнезда с грибами 👌🏻 КБЖУ на одну порцию 483/62/18/9 Ингредиенты на порцию: ✔️ 225 гр куриного фарша ✔️ 125 гр шампиньонов ✔️ 40 гр легкого сыра ✔️ 25 гр греческого йогурта ✔️ 60 гр лука ✔️ 60 гр помидоров ✔️ Соль,специи по вкусу

Вкусно и сытно до 500 ккал: 6 приемов пищи для похудения, после которых не хочется доедать холодильник 🫶🏻

ЕСТЬ БУДУТ АБСОЛЮТНО ВСЕ 🔥Пицца, в которой 90 гр белка Забирай себе 📎 завтра приготовим еще что-то полезное! КБЖУ на 1/8 часть: 113 ккал 11,2/4,5/6,8 220 гр творога 2 яйца 50 гр муки 70 мл молока Начинка: 100 гр моцареллы + лук + 120 гр нежирной ветчины Смешиваем все ингредиенты для теста. Распределяем его тонким слоем по пергаменту. Сверху добавляем начинку и в духовку на 35 минут Приятного аппетита 🫶

ПП пирожки с КБЖУ: 3 самых простых рецепта 🤗

НАСТОЯЩИЙ ПП ЧИЗКЕЙК ДЛЯ СТРОЙНОЙ ФИГУРЫ 😎 👌Это не очередная творожная запеканка, это настоящий кремовый чизкейк КБЖУ на 100 гр: 90 ккал б 10/ ж 2.5/ у 7 (Топинг не входит в калорийность) 🥣 Ингредиенты: - творог в пачке 0% 400 гр - термостатный ☝️ йогурт 375 гр - 3 яйца с1 - кукурузный крахмал 50 гр - сахзам - ванилин - разрыхлитель 👩🏼‍🍳 Приготовление: 1. В творог(внимание он должен быть однородной консистенции, если есть комочки протрите через сито, блендер не поможет),добавьте яйца, йогурт, сахзам, ванилин и разрыхлитель. Взбейте всё блендером до однородной консистенции. 2. В полученную массу добавьте крахмал и снова хорошо взбейте блендером. Тесто должно получиться жидким. 3. Полученную жидкую массу вылейте в форму для запекания. 4. Выпекайте при температуре 180 градусов около 60минут. Используйте режим верх низ. 5. После приготовления полностью остудите чизкейк перед тем, как извлечь из формы, оставив на ночь. ☝🏻 В этом пп-рецепте много белка и минимум калорий - отличный вариант для ПП-меню, снижения веса и дефицита калорий. И главное идеальная кремовая текстура 👌

Вариант готового ПП меню на каждый день 🥰 Похудение без срывов!

БЕЛКОВЫЕ БЛИНЧИКИ на завтрак🥞 Ингредиенты: 1 яйцо 90 мл яичных белков 100 мл молока (у меня обычное, модно кокосовое) 20 г муки 20 г крахмала Щепотка соли 0,5 ч. ложки соды 30 мл кипятка Всё смешать и в самом конце добавить кипяток ❗ Хорошо разогреть сухую сковородку. Выпекать блинчики с двух сторон до готовности. Для начинки: 50 г мягкого творога 0% Ягоды

С чем ещё смешать греческий йогурт, чтобы получилась вкусно 🩵

🍓КЛУБНИЧНО-ЙОГУРТОВЫЙ ПП-ДЕСЕРТ ✅Красивый, нежный и очень вкусный десерт без сахара. Сливочный йогуртовый слой идеально сочетается с яркой клубничной прослойкой. Выглядит как десерт из кафе, а готовится очень просто. ▪️ Клубника - 300 г ▪️ Греческий йогурт 2% - 250 г ▪️ Мягкий творог 5% - 200 г ▪️ Желатин - 15 г ▪️ Вода - 80 мл ▪️ Мёд или сироп - 15 г ▪️ Ваниль - по вкусу Приготовление: ▪️ Желатин залить водой и оставить набухать. ▪️ Для белого слоя смешать йогурт, половину творога, ваниль и немного подсластителя. ▪️ Добавить половину растопленного желатина. ▪️ Разлить по стаканам и убрать в холодильник на 20-30 минут. ▪️ Для клубничного слоя клубнику пробить блендером. ▪️ Добавить оставшийся творог и подсластитель. ▪️ Влить вторую часть желатина и выложить сверху на белый слой. ▪️ Убрать в холодильник ещё на 2-3 часа. Получается очень нежный, освежающий и красивый десерт с насыщенным клубничным вкусом. Отличный вариант для похудения, когда хочется сладкого и «чего-то красивого» к чаю ☕️ КБЖУ на 100 г: ▪️ 86 ккал ▪️ Белки - 8,4 г ▪️ Жиры - 2,7 г ▪️ Углеводы - 6,8 г

7 полезных смузи на каждый день 🍏

Творожная галета с фруктами 🍑 Ингредиенты: • 350 г творога 0,2% • 1 яйцо • 90 г муки • немного разрыхлителя • сахарозаменитель по вкусу • 250 г греческого йогурта Teos 2% • 10 средних слив (или любые любимые ягоды/фрукты) Приготовление: 1. Если творог зерненый, пробейте его блендером до однородной консистенции. 2. Для теста смешайте творог, яйцо, муку, сахарозаменитель и разрыхлитель. 3. Раскатайте тесто, переложите в форму и сформируйте небольшие бортики. 4. Отдельно смешайте греческий йогурт с сахарозаменителем и распределите его по тесту. 5. Сверху выложите нарезанные сливы или любые сезонные ягоды. 6. Слегка заверните края галеты на начинку. 7. Выпекайте при 180°C примерно 35-40 минут до румяной корочки. КБЖУ на 1 порцию (из 8): • 133 ккал • Б - 13 г • Ж - 1,7 г • У - 19 г

Подборка мороженого для худеющих ☺️

Минимум калорий, 50 гр белка — и вкус, ради которого обычно едут в Макдак 🍔 Я не верю в «терпи и худей». Я верю в еду, от которой реально кайфуешь — и при этом видишь результат. Этот салат у меня в ротации уже давно, потому что он закрывает все хотелки разом: вкусно, сытно, быстро. Секрет — в соусе! ❤️‍🔥 Что внутри: Говяжий фарш (постный, белков больше чем жиров) 250 гр Листья салата, помидор 1 шт, лук 1/2 шт Огурцы маринованные или соленые 40 Гр Пармезан Соус: легкий майонез 25 гр + греческий йогурт 25 гр + кетчуп 10 гр + горчица 1/2 чайной ложки + немного маринованных огурчиков в соус мелко нарезать! Готовится за 10 минут. Отмазок больше нет 😊

🌿 Две девушки — два подхода к питанию. Одна постоянно ограничивает себя: яблоко вместо нормального перекуса, варёная грудка, минимум еды. Вторая — полноценный завтрак и сбалансированная тарелка. Именно сбалансированное питание, а не постоянные ограничения, помогает прийти к желаемым изменениям в теле.

Закупаемся в Магнит ❤️

✨ норма белка одним блюдом ✨ смешать 300г филе куриного, 200г творога 2%, одно яйцо, 100г помидор и 100г перца, ваши любимые специи (у меня паприка, кориандр, черный перец), соль, сверху посыпать 80г легкого сыра в духовку 180 • 30-35 минут можно добавить еще картофель, будет более сытным :) или съесть просто с хлебом кбжу на 1/4 всего блюда (делю на 4 части)

Большинство людей даже не догадываются, что отёки появляются не из-за количества соли, а из-за большого количества сахара и переработанных продуктов в рационе. А ведь сахар сейчас везде: в кетчупе, в майонезе, в хлебе, в выпечке , в газировке. Сахар — это не только то что мы кладём с вами в чай или в кофе.

Меню на неделю: 1400-1600 ккал ❤️