Публикации канала «ВКУСНОЕ ПП»

Сохраняй, чтобы не потерять! 💚

Заливной пирог «Мясное суфле»/готовим сбалансированный обед на 4 дня 🤎 КБЖУ на 1 порцию/1 контейнер: 405/36/14/34 Ингредиенты (на 1 порцию): Тесто: - Йогурт — 85 г - Яйцо — 1 шт - Мука — 20 г - Соль/перец/паприка — по вкусу - Сода — 1/6 ч.л Начинка: - Фарш индейки — 50 г - Лук зеленый — 20 г - Яйцо вареное — 1 шт - Горошек замороженный — 100 г Ингредиенты( на 4 порции): Тесто: - Йогурт — 340 г - Яйцо — 4 шт - Мука — 80 г - Соль/перец/паприка — по вкусу - Сода — 1/2 ч.л Начинка: - Фарш индейки — 200 г - Лук зеленый — 80 г - Яйцо вареное — 4 шт - Горошек замороженный — 400 г Приготовление:В миске смешиваем все ингредиенты для теста,на сковородке поджариваем фарш и тушим замороженный горошек.Соединяем начинку с тестом,хорошо смешиваем и выливаем в контейнеры.В духовке готовим при 180 градусах 40 мин(режим вверх/низ).По желанию поливаем соусом . Почему подходит:Вместо калорийного майонеза, сметаны или сливочного масла в основе теста используется низкокалорийный йогурт, что существенно снижает общую калорийность блюда.

Шаурма -20 кг 👇🏻 Ингредиенты: 🔸лепешка 1 шт 🔸куриное филе 100 гр 🔸ананас из банки 30 гр 🔸кукуруза консервированная 20 гр 🔸сыр твердый 20 гр 🔸греческий йогурт 20 гр 🔸зернистая горчица 10 гр 1. Жареное, или запеченое куриное филе нарезать мелко 2. Нарезать ананас из банки 3. Взять пшеничную лепешку, на нее выложить мясо, консервированную кукурузу, ананас, соус для которого нужно смешать греческий йогурт и зернистую горчицу 4. Добавить и сверху ломтики сыра 5. Скрутить и задать корочку на гриле или сковороде

6 летних салатов для тех, кто худеет + фирменная заправка 🥬

Как правильно считать калории и КБЖУ? 🍽️ Если вы хотите похудеть или изменить качество тела, недостаточно просто «есть меньше». Важно правильно считать калории и КБЖУ. иначе результат может так и не появиться. ✅ 1. Взвешивайте продукты на кухонных весах. Не «на глаз», не ложками и не стаканами. Только весы дадут точный результат. ✅ 2. Считайте продукты в сухом и сыром виде, ибо прокаты развариваются в несколько раз и количество готового будет другое ( на картинке показано) ✅ 3. Учитывайте абсолютно всё. Масло для жарки, соусы, молоко в кофе, сахар, орехи, семечки, напитки, «кусочек попробовать» - всё это содержит калории. ✅ 4. Не забывайте про КБЖУ. Важно не только количество калорий, но и баланс: 🥩 белок - помогает сохранять мышцы и дольше чувствовать сытость; 🥑 жиры - необходимы для гормональной системы и здоровья; 🍚 углеводы - основной источник энергии. ✅ 5. Записывайте еду сразу после приёма пищи. Так вы ничего не забудете и подсчёт будет максимально точным.

10 летних рецептов, которые хочется повторять каждый день 😍

ТАКОЙ ЦЕЗАРЬ РОЛЛ МОЖНО 👌🏻 то, что нужно для стройной талии КБЖУ на весь: 319 ккал бжу 25/8,7/33,8 50 гр лепешки или лаваш 60 гр куриного филе 10 гр легкого сыра Салатная зелень Панировочные сухари 1 яйцо Копченая паприка и соль Соус: 20 гр греческого йогурта + 10 гр легкого майонеза + лимонный сок + сухой чеснок Куриное филе нарезаем и обваливаем в специях. Капаем в яичной смеси и панировке. Запекаем до готовности Нарезаем зелень, добавляем сыр и ложку соуса. Остальным соусом смазываем лепешку и заворачиваем все ингредиенты. Обжариваем с двух сторон на сковороде Приятного аппетита 🫶

Супер легкий белковый десерт, который можно есть даже на ночь 🍫 2 упаковки мягкого творога по 150 гр 250 гр греческого йогурта 2 пачки желатина по 10 гр 2 ст л какао 100 мл молока Сахзам по вкусу 🔥 КБЖУ на всю порцию: 487/65/14/25

35 грамм белка на порцию 🌿 Сохраняй рецепт На 2 порции • 6 пшеничных лепешек • 2 яйца • 180г творога • 50г сыра Сыр и яйцо натереть, добавить творог, специи и завернуть начинку в лепешки. Обжаривать на сухой сковороде под крышкой с двух сторон. КБЖУ на порцию: 600/35/20/61

10 ужинов для красивой и подтянутой фигуры 🌿

🥙 Кабачковые тортильи с курицей - готовлю на неделю вперёд, и это спасение для тех, кто устал от гречки! КБЖУ на 1 тортилью с начинкой: 126 ккал | Б 14,3 | Ж 3,8 | У 8,2 На все 5 штук: 630 ккал | Б 71,5 | Ж 19 | У 41 🛒 Ингредиенты (на 5 лепёшек): ▪️ Кабачок - 200 г ▪️ Яйцо - 1 шт. ▪️ Сыр лёгкий - 40 г ▪️ Мука - 40 г Соус в каждую тортилью: ▪️ Греческий йогурт - 1 ч. л. ▪️ Чеснок ▪️ Соль, специи - по вкусу Начинка: ▪️ Салат ▪️ Куриное филе - 30 г 👩‍🍳 Кабачок натираем, смешиваем с яйцом, сыром и мукой. Выкладываем на пергамент лепёшками, посыпаем семечками, выпекаем до готовности. Йогурт смешиваем с чесноком, солью и специями - смазываем тортилью, добавляем салат и курицу, заворачиваем.

Идет ПП завтраков 💚🌿

ЭТО ТОП среди всех ПП десертов 😋 Сникерс Банан небольшой спелый Яйцо-1 шт. Какао 1.5 ложек Разрыхлитель 1 ч.л Крем: Мягкий творог-150 Арахисовая паста(без сахара) -2 ложки Смешиваем в форме все ингредиенты как показано на видео. Отправляем в микроволновку на 5 минут. Делаем крем: смешиваем творог и арахисовую пасту. Готовый бисквит остужаем, разминаем ложкой и выкладываем сверху крем. Поливаем растопленным шоколадом и посыпаем арахисом или любимыми орешками. И наслаждаемся 😍 Очень вкусный десерт без вреда для вашей талии. Приятного аппетита 😋

Давай приготовим вкусную белковую запеканку с ветчиной и сыром 🤩

Большой пирожок на 198 ккал, 20г белка🤤💪🏼 Тесто: Картофель 400г Творог обезжиренный пластовый 200г Мука пшеничная в/с 150г и немного для комфортной лепки Яйцо 1 Соль немного Начинка: Куриный фарш я сделала сама (300г куриной грудки + яичный белок + чеснок + лук красный + соль, перец черный + добавила зеленый лук 50г) Сварить картофель, слить всю воду, измельчить картофель, чтоб не было комочков, добавить все остальные ингредиенты и замешать тесто Лепим пирожки, обязательно поверхность засыпаем мукой, чтоб ничего не прилипло Перед запеканием смазать пирожки желтком, запекаем 25-30 минут, 180 градусов У меня получилось 7 больших пирожков ✔️ КБЖУ на 1 шт: Белки 20 Жиры 1,7 Углеводы 25 198 ккал 🤤

Супер рецепт, все вместе смешал и готово! ✅

НЕРЕАЛЬНЫЙ ДЕСЕРТ С ВАНИЛЬНЫМ КРЕМОМ И ПП-СГУЩЁНКОЙ 🤤🔥🔥🔥 Это 1000 из 10 😍💔 Без выпечки 👌🏼 КБЖУ НА ВЕСЬ: 605/47/12/81 Из 5 ингредиентов: Банан 1шт Овсяные хлопья 50г Греческий йогурт 150г Творожный сыр 50г Протеин 30г (у меня ванильный от Бумбар) Банан размять и смешать с овсяными хлопьями. Йогурт смешать с творожным сыром и протеином. Добавить сахарозаменитель по вкусу. Переложить на основу и убрать в холодильник на 2 часа. Лучше на ночь. Это просто объедение. Приятного аппетита ❤️

Завтраки на 30+ грамм белка 🤍

🥗 Салат 37г белка 368 ккал 368ккал БЖУ 37/8,5/35 на порцию 330г Понадобится 👇🏼 🐔 Карпачо из куриной грудки 200г (ищите без жира визуально) 🥕 Морковь по-корейски 150г 🌽 Кукуруза консервированная 150г 🌿 Зелень любимая, у меня кинза 25г Для заправки на 4 порции смешайте: 🥛 Греческий йогурт 150 гр 🧄🍅 Сушеные томаты с чесноком 1 ч.л. с горкой. (Я нашел в магните от МАГИ) 🫙 Горчица французская 1 ч.л Это очень вкусно 🤤

Завтрак за 10 минут, от которого не поправляешься 🔥 Ингредиенты: 🍞 Хлеб цельнозерновой – 4 шт. 🥚 Творог 5% – 180 г 🧀 Сыр лёгкий – 40 г 🍗 Ветчина куриная – 60 г 🥚 Яйцо – 1 шт. Смешать всё, намазать на хлеб, запечь при 170°С 15 минут. На 1 бутер: ~193 ккал, 17 г белка. Сытно, вкусно, без жертв!