Как правильно считать калории и КБЖУ? 🍽️
Если вы хотите похудеть или изменить качество тела, недостаточно просто «есть меньше». Важно правильно считать калории и КБЖУ. иначе результат может так и не появиться.
✅ 1. Взвешивайте продукты на кухонных весах.
Не «на глаз», не ложками и не стаканами. Только весы дадут точный результат.
✅ 2. Считайте продукты в сухом и сыром виде, ибо прокаты развариваются в несколько раз и количество готового будет другое ( на картинке показано)
✅ 3. Учитывайте абсолютно всё.
Масло для жарки, соусы, молоко в кофе, сахар, орехи, семечки, напитки, «кусочек попробовать» - всё это содержит калории.
✅ 4. Не забывайте про КБЖУ.
Важно не только количество калорий, но и баланс:
🥩 белок - помогает сохранять мышцы и дольше чувствовать сытость;
🥑 жиры - необходимы для гормональной системы и здоровья;
🍚 углеводы - основной источник энергии.
✅ 5. Записывайте еду сразу после приёма пищи.
Так вы ничего не забудете и подсчёт будет максимально точным.
