Публикации канала «ВКУСНОЕ ПП»

Берём / не берём: белковые продукты ✅

На две порции (8 булочек) КБЖУ: 725/85/17/56👇🏼 На одну порцию поделите все на 2 ☝🏼🙏🏻 Творог 2% - 400 г Яйцо - 2 шт Мука пшеничная - 60 г Сахарозаменитель- по вкусу Масло подсолнечное (смазать противень) - 5 г В духовку 180 градусов на 25 мин 🔥 В конце можно добавить мед/джем (но по кбжу я не учитывала мед, добавьте отдельно сами ❤️)

10 завтраков для красивой и подтянутой фигуры 🥗

Белковые салаты для стройной талии 💚

😂😂🫶🏻

Новая идея для завтрака ✨🍳 Я потратила 15 минут на всю готовку! Теперь своё утреннее время я трачу на приятную рутину, а не стою у плиты целый час. С аэрогрилем это стало возможно 😌 Приготовление: Для картофельного гнезда натираем 1 картофель на крупной терке и отвариваем до полуготовности на 60-70%. Отжимаем и укладываем массу как на видео, солим перчим. Запекаем в аэрогриле 15 минут при 180 градусах. Добавляем ветчину, сыр, яйцо и запекаем ещё 10 минут. Для тёплой намазки в форму отправляем фетаксу, яйца и приправы. Запекаем 10 минут при 180 градусах. На обжаренный тост выкладываем авокадо и тёплую намазку. В итоге завтрак готов без лишний усилий, а максимум вкуса обеспечен 🥰 Как вам идея? Будете пробовать?

Рацион на 3 дня 1500 ккал 🥗

45 грамм белка в порции 🌿 Сохраняй рецепт: • 50г филе индейки • 200г зерненого творога • 2 яйца • 20г сыра • соль, перец Все смешать, посыпать сверху тертым сыром и запекать при 180 градусах 40 минут. КБЖУ на такую порцию: 450/45/25/10

Давай приготовим вкусные панкейки с 226 ккал на порцию 👍

Творожные булочки с сыром 🧀 Для теста: Творог 2% - 180 гр Овсяная мука - 150 гр Яйца - 2 шт Разрыхлитель - 10 гр Для начинки: Вяленые томаты - 40 гр Оливки - 20 гр Укроп Легкий сыр - 30 гр Запекаем 30 минут при 180 градусах КБЖУ на 100 гр: К - 198 Б - 14 Ж - 7 У - 20

100 г белка в день — просто, если знать как ✅

Белковая ПП шарлотка 🧁 🔥 * яйца — 2 шт. * мягкий творог 0,1% — 200 г * греческий йогурт 2% — 50 г * ванильный пудинг 30 г * пшеничная мука — 60 г * разрыхлитель 1 ч.л. * соль, подсластитель Для начинки: 200 г яблок и корица по желанию В духовку на 180 градусов 40-45 мин КБЖУ на всю порцию 572 ккал, 45/11/73

Простые ПП-замены привычным продуктам 🫶🏻

Морковно-тыквенные вафли 🥕 Ингредиенты - Овсяные хлопья – 50 г - Яйцо – 1 шт - Греческий йогурт – 50 г - Морковь – 50 - Тыквенное пюре 90 гр - Куркума – 2 г - Молоко – 50 г - Пшеничная мука – 20 г - Сахарозаменитель Prebiosweet – 3 г 1:10 - Разрыхлитель – 2 г Приготовление 1. Овсяные хлопья залить молоком и оставить на 5 минут для набухания. 2. Морковь натереть на мелкой тёрке. 3. Смешать овсяные хлопья с молоком, яйцо, греческий йогурт, морковь, куркуму, подсластитель и разрыхлитель. Хорошо перемешать. 4. При помощи погружного блендера пробить смесь до однородности. 5. Вмешать пшеничную муку. 6. Выпекать вафли в вафельнице до золотистой корочки. Если вафельницы нет, можно приготовить как панкейки на антипригарной сковороде.

Объёмные тарелки на 400 ккал 💚

21 грамм белка на одну штуку 🌿 Сохраняй рецепт: • 375г мягкого творога (3 упаковки) • 2 яйца • соль • 50г пшеничной муки (3-4 ст л) Все тщательно смешать, разогреть вафельницу, выложить порцию теста, сверху филе индейки и сыр, залить сверху порцией теста. Выпекать до готовности вафель. У меня получилось 3 штуки, но у меня большая вафельница КБЖУ на 1 штуку: 241/21/11/15

Сохрани, а то потеряешь секретный рецепт 🤤 Для самых вкусных Моти возьми: - 250г рикотты - 150г мягкого творога - рисовая бумага 5-6 листов - подсластитель(у меня топинамбур) - любые ягоды или фрукты - крахмал кукурузный Все делаем как на видео, смешиваем рикотту, мягкий творог и подсластитель и ВАЖНО - добавить щепотку соли в крем и перемешать, рисовую бумагу размокаем в воде(осторожно, она хрупкая), на нее все выкладываем, сворачиваем и в морозилку на 18-20 минут, можно в холодильник на ночь, наслаждаемся 🤤

Источники БЖУ и вкусняшки из К&Б 🥰

Чиа пудинг «Сладкий пресс» 💗 готовлю сбалансированный завтрак на 4 дня КБЖУ на 1 порцию/1 контейнер: 404/28/17/36 Ингредиенты( на 1 порцию): - Семена чиа — 20 г - Молоко 2,5% — 50 мл - Протеин — 15 г - Йогурт 2% — 120 г - Ежевика(любые ягоды) — 50 г - Печенька — 15 г - Сгущенное молоко — 10 г - Орех пекан — 4 г Ингредиенты( на 4 порции): - Семена чиа — 80 г - Молоко 2,5% — 200 мл - Протеин — 60 г - Йогурт 2% — 480 г - Ежевика(любые ягоды) — 200 г - Печенька — 60 г - Сгущенное молоко — 40 г - Орех пекан — 16 г Приготовление: Семена чиа смешать с молоком и протеином, убрать в холодильник на часа 2 (лучше на ночь). В контейнер собираем загустевшую массу с семенами, далее йогурт, ягоды, печеньку, орехи и поливаем сгущенным молоком.

30 грамм белка в одной штуке 🔥 Для теста • 360г творога 5% (2 пачки) • 1 яйцо и 1 белок • соль по вкусу • 4 ст л пшеничной муки Все смешать, муку добавлять до тех пор, пока тесто не перестанет прилипать к рукам Сформировать булочки, обмазать желтком и посыпать кунжутом. Выпекать при 180 градусах 35-40 минут