Публикации канала «ВКУСНОЕ ПП»

ДОМАШНЯЯ КОЛБАСА 🤤 Ингредиенты: * филе куриного бедра 700 г * филе куриной грудки 500 грамм * сливки 20% 70 мл. * соль 15 грамм (можно взять нитритную,с ней будет красивее цвет колбасы и увеличится срок хранения) у меня обычная * черный перец 1/4чайной ложки * паприка 1 чайная ложка * сухой чеснок 1/2 чайной ложки * оболочка коллагеновая (есть на wb и озон)

Что вкусного можно съесть на 0г жира 🤔 Несколько классных вариантов!

🍒 белковый шоколадно-вишневый пирог ↓ рецепт 💕кбжу на все: 453/43/10/47 🍫 нам нужно: протеиновый шоколадный пудинг 1 шт (вышло 190г) 50г яйцо 50 г манки (у меня с клетчаткой) ❣️крем: 60г замороженной вишни + 100г мягкого творога 0.1% жира по желанию : сгущенка zero 🍫 готовим: смешиваем пудинг с манкой и яйцом, переливаем в форму для запекания и убираем в микроволновку на 7-10 мин. можно в духовку на 40 мин, 180г ❣️крем: размораживаем вишню, смешиваем с творогом достаем пирог, перекладываем на тарелку, смазываем кремом, в конце можно добавить сгущенку 😍 наслаждаемся ✨💙 это очень вкусный, сытный и полезный вариант десерта/завтрака 〰️ сохрани рецепт, чтобы не потерять 〰️ ставь лайк, если понравилось

Обед на работу: 5 белковых вариантов 👍

Давай приготовим хрустящее овсяное печенье без сахара 🍒 ▫️овсяная крупа - 200 гр ▫️банан - 1 шт ▫️яйцо - 2 шт ▫️масло гхи/ сливочное - 35 гр ▫️разрыхлитель - 1/2 ч л ▫️кукурузная мука - 40 гр ▫️вишня - горсть Выпекать 25 минут при 190 град.

Запоминай 🫶🏻

ВОЗДУШНАЯ БЕЛКОВАЯ ОВСЯНКА 👍 📊КБЖУ на всю порцию (без топпингов): ~235 ккал / Б: 21.5 / Ж: 4.0 / У: 26.5 🛒 Ингредиенты: • Овсяные хлопья (геркулес долгой варки) — 40 г • Высокобелковое молоко — 50 мл • Яичный белок (жидкий из бутылки или от 2-3 яиц) — 80 г • Вода — 100-150 мл (для варки основы) • Подсластитель и щепотка соли — по вкусу 👩‍🍳 Пошаговое приготовление: В сотейник высыпаем 40 г геркулеса, заливаем водой, добавляем щепотку соли, подсластитель и варим на среднем огне практически до полного впитывания влаги. Добавляем 50 мл молока, хорошенько перемешиваем и даем каше потомиться еще пол минуты. Пока варится овсянка, взбиваем яичный белок до крепких, устойчивых пиков. Убавляем мощность плиты на самый минимум. Аккуратно перекладываем взбитые белки в сотейник к овсянке. Берем венчик и быстрыми, но аккуратными движениями вводим белки в кашу. Прямо на ваших глазах овсянка превратится в воздушное облако! Провариваем массу буквально 1–2 минуты на маленькой мощности, непрерывно помешивая венчиком

Подборка легких ужинов с КБЖУ 🥘

Протеиновое мороженое 🍦 Ингредиенты: • 200 мл фундучного молока • 30 г протеина • 1–1,5 г ксантановой камеди • Подсластитель по вкусу (если нужен) • Щепотка соли • Ваниль — по желанию Как приготовить: 1. Смешайте молоко, протеин и подсластитель. 2. Добавьте камедь и взбейте погружным или стационарным блендером 30–60 секунд. 3. Перелейте в контейнер и заморозьте 4. Перед подачей оставьте при комнатной температуре на 5–10 минут или повторно пробейте блендером для максимально кремовой текстуры. Калории: ~120 ккал Белки: ~23–24 г (зависит от протеина) Жиры: ~2–3 г Углеводы: ~2–3 г Для вафли: Ингредиенты: • Яйцо — 1 шт. • Мягкий творог 0–5% — 100 г • Протеин — 25 г • Рисовая мука — 25 г • Разрыхлитель — 3 г • Подсластитель — по вкусу • Экстракт ванили • Щепотка соли • 20–30 мл молока (если тесто получится густым) Приготовление: 1. Смешайте яйцо с мягким творогом. 2. Добавьте протеин, муку, разрыхлитель, подсластитель и соль. 3. При необходимости влейте немного молока — тесто должно быть густым, но свободно стекать с ложки. 4. Выпекайте в разогретой вафельнице 3–4 минуты до готовности. 5. Полностью остудите перед использованием для мороженого-сэндвича. КБЖУ на весь рецепт 3 вафли (примерно): Калории: ~300 ккал Белки: ~37 г Жиры: ~8 г Углеводы: ~18 г

Блинчики, от колотых не набирают вес 💪

Белковый картофельный блинчик 🤤 КБЖУ на весь (2 порции): 591/54/20/47 Ингредиенты на весь: Картофель 200гр Сыр легкий 50гр (у меня natura) Яйцо 2шт Филе индейки 100гр Мука пшеничная 20гр Соль по вкусу Масло 1гр Приготовление: Картофель натереть на крупной терке, индейку мелко нарезать. Смешать: картофель, муку, яйца, индейку и соль. Смазать сковороду маслом, равномерно распределить по поверхности 1/2 теста, добавить тертый сыр и закрыть 2ой частью теста. Обжарить на сковороде на среднем огне (у меня на 4 из 9) по 7 минут с 2ух сторон. Приятного аппетита :)

Рецепт 🎀 Хлеб — 68 г  Хумус — 50 г  Филе индейки — 100 г  Куриные яйца — 2 шт. (~100 г)  Дижонская горчица — 10 гр Соус барбекю ZERO — 10 г

100 г белка без курицы и творога, примерно на день 🤌 Сохраняй!

Белковые пирожки 🤤 Ингредиенты: - творог 180 гр - яйца вареные 2 шт - яйцо сырое 1 шт - мука 3-4 ст.л - лук пучок - соль, специи по вкусу Приготовление: Яйца и лук мелко порубить. Добавить к творогу все ингредиенты и тщательно перемешать. Сформировать пирожки и отправить в аэрогриль на 15 минут при 165 градусах. В процессе можно перевернуть. Приятного аппетита ❤️

Хотите питаться здорово без лишних добавок? 😍 Загляните в «ВкусВилл»! Здесь найдёте натуральные продукты — всё для здорового питания. Можно: - заказать доставку от 30 минут; - оформить самовывоз — заберёте заказ уже через 30 минут; - подключить карту лояльности; - подписаться на рассылку и быть в курсе акций. Используйте промокод VSD7N9Z — получите скидку 10 % на первый заказ любого рациона от 4 дней! Покупайте с пользой — переходите по ссылке: https://ya.cc/A8BmB7

✨ ПП СЛОЕНЫЙ ПИРОГ ✨(сладкий) тесто фило 4 листа (это 50-70г) для заливки: мягкий творог 0,1% 170г греческий йогурт 80г белок одного яйца сахзам по вкусу ягода любая 50г делала в аэрогриле 160• 15 мин духовка 180• 25-30 мин очень просто и вкусно 🫶🏼

5 идей вкусных обедов на похудении 💗

Безуглеводная паста 🍝 КБЖУ на всю порцию: 323/58/5.7/7,8 ✔️150г кабачка ✔️200г куриного филе ✔️50г греческого йогурта ✔️100г шампиньонов ✔️50г помидоров черри ✔️соль, чеснок по вкусу ✔️20г сыра большой куш 20% Кабачок нарезаем тонкими слайсами затем на полосочки. Режем филе, помидоры, шампиньоны. Обжариваем филе с грибами , добавляем грибы, помидоры и кабачок и греческий йогурт. Тушим минут 15 под крышкой на среднем огне.

100 г белка в день: 5 готовых рационов, чтобы добрать белок 💪

ПП Галета с Абрикосом 😋 Ингредиенты: Основа: - Творог - 120 г - Яйцо - 1 шт - Мука рисовая или пшеничная -30–40 г (смотри по консистенции) - Разрыхлитель - ¼ ч.л - Подсластитель - по вкусу Крем: - Творожный сыр (лайт) - 30 г - Йогурт ванильный без сахара - 30 - Подсластитель - по вкусу (или 1 ч.л. сахара) Начинка: - Абрикос - 2–3 шт (в зависимости от размера, нарезать дольками) - Миндальные лепестки - 1 ч.л. - Яичный желток - для смазывания бортиков Приготовление: 1. Смешай творог, яйцо, муку и разрыхлитель - замеси мягкое тесто. 2. Раскатай в круг, выложи на пергамент. 3. Смешай творожный сыр с йогуртом и подсластителем — намажь на центр основы. 4. Выложи абрикосы, заверни края, прижми. 5. Смажь бортики желтком, посыпь миндальными хлопьями. 6. Выпекай при 180°C - 25-30 минут до румяной корочки. Ингредиенты: Основа: - Творог - 120 г - Яйцо - 1 шт - Мука рисовая или пшеничная -30–40 г (смотри по консистенции) - Разрыхлитель - ¼ ч.л - Подсластитель - по вкусу Крем: - Творожный сыр (лайт) - 30 г - Йогурт ванильный без сахара - 30 - Подсластитель - по вкусу (или 1 ч.л. сахара) Начинка: - Абрикос - 2–3 шт (в зависимости от размера, нарезать дольками) - Миндальные лепестки - 1 ч.л. - Яичный желток - для смазывания бортиков Приготовление: 1. Смешай творог, яйцо, муку и разрыхлитель - замеси мягкое тесто. 2. Раскатай в круг, выложи на пергамент. 3. Смешай творожный сыр с йогуртом и подсластителем — намажь на центр основы. 4. Выложи абрикосы, заверни края, прижми. 5. Смажь бортики желтком, посыпь миндальными хлопьями. 6. Выпекай при 180°C - 25-30 минут до румяной корочки.