Публикации канала «ТЕЛО МЕЧТЫ | ЗОЖ»

Рулетики из лаваша с фаршем 📝Ингредиенты: • Лаваш (4-5 шт) • Фарш (400 г) • Лук репчатый (1 шт) • Кинза, петрушка, укроп • Соль, перец, паприка по вкусу Заливка: • Яйца (2 шт.) • Сыр тертый (100 г) Соус: • Греческий йогурт (150 г) • Чеснок (1 зубчик) • Кинза, петрушка, укроп 🧑‍🍳Приготовление: К фаршу добавить нарезанные лук и зелень. Приправить по вкусу и хорошо перемешать. Фарш распределить по лепешкам, свернуть плотно в рулет и нарезать на порционные кусочки. Смешать все ингредиенты для заливки и залить ей рулетики. Отправить в духовку при 180° на 20-25 минут. Смешать все ингредиенты для соуса. Выложить готовые рулетики на подушку из соуса и наслаждаться! ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

Показываем полезнейшие лайфхаки, как вывести разные пятна обычными продуктами из кухни! Сохраняйте, пригодится! ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

Быстрый жюльен на сковороде 📝Ингредиенты: • Куриное филе (400 г) • Шампиньоны (250 г) • Лук (1 шт.) • Чеснок (1 зубчик) • Сливки 10–20% (250 мл) • Мука пшеничная (1 ст. л.) • Сыр моцарелла (100 г) • Топлёное масло (1 ст. л.) • Соль, перец, молотая паприка 🧑‍🍳Приготовление: Нарежь филе, посоли, приправь и обжарь на сковороде с маслом до готовности. Затем убери курицу на тарелку. В той же сковороде обжарь лук, чеснок и грибы, добавь муку, прогрей, влей сливки, посоли и поперчи. Верни курицу, доведи до загустения, посыпь моцареллой и подержи под крышкой 1–2 минуты. ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

Калорийность в 1 конфете ⠀ Даже если вы стараетесь питаться правильно, согласитесь — сладенького иногда хочется всем! ⠀ И это нормально. Главное — осознанность и мера! ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

Шампиньоны с моцареллой 📝Ингредиенты: • Шампиньоны • Шарики моцареллы • Соль и перец по вкусу 🧑‍🍳Приготовление: Шампиньоны промой, просуши и убери ножки. В каждую шляпку вложи шарик моцареллы, посоли, поперчи и запекай в аэрогриле на режиме «овощи» при 160°C около 15 минут. Получается отличная закуска или вкусное дополнение к мясу. ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

Шницель с салатом и соусом Цезарь 📝Ингредиенты на 2 порции: • Куриное филе (1 шт.) • Яйцо (1 шт.) • Панировка (30 г) • Соль Для салата: • Салат айсберг • Греческий йогурт (40 г) • Горчица • Соль • Пармезан 🧑‍🍳Приготовление: Куриное филе разрежь пополам и слегка отбей. Обмакни в яйцо с солью, затем в панировку и запекай в аэрогриле при 180°C около 15 минут. В это время смешай листья айсберга с греческим йогуртом, горчицей и солью, сверху посыпь пармезаном. ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

Всем доброе утро❤️ Разминка на все тело за 5 минут ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

Быстрый завтрак с яйцом, сыром и лавашом 📝Ингредиенты: • Помидор (1 шт., ~100 г) • Сыр (50 г) • Яйца (2 шт.) • Лаваш тонкий (1 шт.) • Соль, перец (по вкусу) • Масло для жарки (немного) 👨‍🍳Приготовление: Ломтики помидора обжарьте на сковороде с маслом. Сверху посыпьте половиной тертого сыра. Залейте взбитыми яйцами. Накройте лавашом и слегка прижмите. Переверните. Посыпьте оставшимся сыром и обжарьте с двух сторон до золотистой корочки. ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

Движения, которые «любят» наши органы Сохраняй и двигайся с заботой о себе ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

Тост со скремблом, авокадо и творожным сыром 📝Ингредиенты: • Хлеб (1 ломтик) • Авокадо (½ шт., ~75 г) • Творожный сыр (1 ст. л., ~15 г) • Помидор (½ шт., ~50 г) • Шпинат (горсть) • Яйца (2 шт.) • Сливочное масло (50 г) • Соль, перец (по вкусу) • Сыр твердый (для посыпки, 10 г) 👨‍🍳Приготовление: Для скрембла: хорошо разогрейте сковороду, затем остудите (снимите с огня на минуту). Добавьте сливочное масло и растопите, чтобы масло не булькало. Влейте яйца и постоянно перемешивайте около минуты — должно получиться влажным, не передерживайте. Хлеб поджарьте. Намажьте творожным сыром, выложите шпинат, ломтики авокадо и помидора. Сверху выложите скрембл, посыпьте тертым сыром. ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

Простой и доступный напиток, который реально работает Тёплая вода + мёд + лимон + щепотка семян льна Почему работает: тёплая вода запускает ЖКТ, мёд — природный антисептик, лимон балансирует среду, а лён мягко обволакивает кишечник. Когда пить: утром натощак или вечером за 1–1,5 часа до сна. ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

Паста птитим с креветками в сливочном соусе 📝Ингредиенты (на 2–3 порции): • Креветки свежемороженые (300 г) • Птитим (150–200 г) • Помидоры черри (200 г) • Шпинат (70 г) • Сливки 20% (150–200 мл) • Специи для рыбы и морепродуктов (по вкусу) • Оливковое масло (для жарки) 🧑‍🍳Приготовление: Отварите птитим до состояния аль денте. Разогрейте сковороду с маслом, выложите креветки (промокните салфеткой), обжарьте по минуте с каждой стороны, посыпав специями. Уберите креветки. На ту же сковороду выложите разрезанные пополам черри и шпинат, тушите 1–2 минуты. Залейте сливками комнатной температуры, готовьте пару минут до загустения. Добавьте птитим и креветки, перемешайте и тушите еще пару минут. ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

Запеченные абрикосы с камамбером, грецким орехом и медом 📝Ингредиенты: • Абрикосы (4–5 шт., ~200 г) • Сыр камамбер (100 г) • Грецкие орехи (30 г) • Оливковое масло (1 ст. л.) • Мед (2 ст. л.) 🧑‍🍳Приготовление: Абрикосы разрежьте пополам, удалите косточки. На каждую половинку положите кусочек камамбера, посыпьте дроблеными грецкими орехами. Сбрызните оливковым маслом. Выпекайте в аэрогриле при 180°C 5–7 минут (в духовке около 15 минут). Готовые абрикосы полейте медом. ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

Всем доброе утро❤️ Накаченные ягодицы вам обеспечены ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

Нежные куриные тефтели с рисом в сметанной заливке 📝Ингредиенты: • Куриный фарш (200 г) • Рис сухой (50 г) • Морковь тертая на мелкой терке (50 г) • Лук тертый (30 г, по желанию) • Яйцо (1 шт.) • Мука (рисовая или обычная — 1 ст. л.) • Соль (по вкусу) Для заливки: • Вода горячая (120–150 мл) • Мука (1 ст. л.) • Сметана (2 ст. л.) • Соль (по вкусу) 👨‍🍳Приготовление: Рис отварите до полуготовности (не разваривайте — дойдет в тефтелях). Смешайте все ингредиенты для тефтелей, сформируйте влажными руками шарики. Для заливки смешайте муку с небольшим количеством горячей воды, размешайте, добавьте остальную воду и сметану. На сковороду выложите тефтели, залейте заливкой. Накройте крышкой и готовьте на очень тихом огне 20 минут. В процессе аккуратно переверните 1–2 раза ложкой. ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

Хотите похудеть без чувства голода и с пользой для здоровья? Запомните простое правило: в рационе всегда должны быть 3 ключевые группы продуктов. Добавляйте эти продукты в каждый приём пищи — и похудение станет естественным, без голода и с зарядом энергии. ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

Быстрый завтрак с яйцом, сыром и лавашом 📝Ингредиенты: • Помидор (1 шт., ~100 г) • Сыр (50 г) • Яйца (2 шт.) • Лаваш тонкий (1 шт.) • Соль, перец (по вкусу) • Масло для жарки (немного) 👨‍🍳Приготовление: Ломтики помидора обжарьте на сковороде с маслом. Сверху посыпьте тертым сыром. Залейте взбитыми яйцами. Накройте лавашом и слегка прижмите. Переверните. Посыпьте оставшимся сыром и обжарьте с двух сторон до золотистой корочки. ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

Показываем простой и эффективный массаж для шеи перед сном Массаж шеи каждый день - и ваш мозг скажет спасибо Это не просто расслабление, а настоящая забота о здоровье • улучшает кровоток к мозгу снижает риск закупорки сосудов • помогает избавиться от головокружений • улучшает сон и снимает напряжение Всего 3-5 минут в день достаточно, чтобы запустить восстановительные процессы. ❤️ - если будете делать сегодня ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

Быстрая творожно-яичная запеканка с ветчиной 📍КБЖУ на всю порцию (293 г): 294/34/13/8 📝Ингредиенты: • Яйца (2 шт.) • Творог мягкий 0% (100 г) • Сыр легкий (30 г) • Ветчина (45 г) • Помидоры (по вкусу) 👨‍🍳Приготовление: Все ингредиенты смешайте (яйца, творог, 20 г тертого сыра, нарезанную ветчину и помидоры). Выложите в форму для запекания. Сверху посыпьте оставшимися 10 г тертого сыра. Выпекайте при 180°C 25 минут. МАТРЕШКА

Всем доброе утро❤️ Если нет времени на тренировку, выполняете этот комплекс МАТРЕШКА