Публикации канала «ТЕЛО МЕЧТЫ | ЗОЖ»

Зелёные блинчики, которые вы точно сохраните 📍КБЖУ на 1 порцию: 330/33/19/9 📝Ингредиенты: • Шпинат (80 г) • Яйца (3 шт) • Специи (по вкусу) • Начинка (в варианте автора): • Творожный сыр • Ветчина 🧑‍🍳Приготовление: Смешайте всё до однородной массы (удобнее всего использовать блендер). Обжарьте с двух сторон до готовности на антипригарной сковороде. Выберите начинку по вкусу — в этом варианте творожный сыр и ветчина. Сверните блинчики рулетом или конвертом и подавайте. ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

А вы знали, что кальция в кейле больше, чем в йогурте? А в обычной говяжьей печени цинка в 4 раза больше, чем в арахисе? Небольшой гид по продуктам, которые действительно помогают закрывать дефициты 💚 ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

Творожно-клубничный десерт из теста Фило 📍КБЖУ на 1 порцию: 210/15/20/9 📝Ингредиенты: • Тесто Фило (6–8 листов) • Творог 5% в брикете (180 г) • Яйцо (1 шт) • Сахарозаменитель (щепотка) • Клубника размороженная (120 г) 🧑‍🍳Приготовление: Отделите белок от желтка. Белок смешайте с творогом и сахарозаменителем до однородной консистенции с помощью блендера. Выложите два слоя теста Фило и сформируйте руками основу (как на видео). Сверху выложите творожную начинку и размороженную клубнику, нарезанную на кусочки. Желтком смажьте края. Запекайте в аэрогриле 15 минут при 160°C. ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

Всем доброе утро❤️ Накаченные ягодицы вам обеспечены ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

Шоколадный овсяный десерт без сахара и муки 📝Ингредиенты: • Овсяные хлопья (120 г) • Молоко (250 г) • Бананы (2 шт) • Яйца (2 шт) • Какао‑порошок (40 г) • Разрыхлитель (5 г) • Грецкие орехи (50 г) • Тёмный шоколад (100 г) 🧑‍🍳Приготовление: Овсяные хлопья залей горячим молоком и оставь на 15 минут. Бананы, яйца, какао и разрыхлитель хорошо смешай до однородности и соедини с овсянкой. Вылей массу в форму с пергаментом, посыпь сверху измельчёнными орехами и выпекай при 180°C около 40 минут (до сухой зубочистки). Готовый десерт укрась растопленным тёмным шоколадом. Всем приятного чаепития! ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

Хлебцы как союзники стройности Лёгкая альтернатива привычному хлебу помогает контролировать калории и поддерживать правильный рацион, не лишая удовольствия от еды. ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

Картофельные лодочки с курицей и грибами 📝Ингредиенты: • Картофель (10 шт, средний) • Филе куриного бедра (400–500 г) • Шампиньоны (200 г) • Лук репчатый (1–2 шт) • Сливки 20% (150–200 мл) • Сыр моцарелла (150–200 г) • Растительное масло • Соль, перец (по вкусу) • Свежая зелень 🧑‍🍳Приготовление: Картофель запеки в духовке при 180 °C около часа до мягкости. Куриное филе обжарь до румяности, переложи, в той же сковороде обжарь лук с шампиньонами, верни курицу, влей сливки и протуши 10–15 минут. Запечённый картофель разрежь пополам, вынь мякиш, добавь его к начинке, посоли и поперчи. Наполни картофельные лодочки, посыпь моцареллой и запеки ещё 15 минут при 180 °C, перед подачей посыпь свежей зеленью. ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

Булгур: чем он лучше привычных круп? Булгур часто недооценивают, а зря - это одна из самых удобных и сбалансированных круп. Чем он хорош: - содержит больше клетчатки, чем белый рис → дольше дает сытость - имеет более низкий гликемический индекс → нет резких скачков сахара - богат витаминами группы В → поддержка энергии и нервной системы - быстро готовится - идеален, когда нет времени В отличие от многих круп, булгур уже частично обработан (пропарен и высушен), поэтому он легче усваивается и готовится быстрее. ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

Куриный блин с авокадо и огурцом 📍КБЖУ на 1 порцию: 340/35/20/5 📝Ингредиенты: • Яйца (2 шт) • Куриный фарш из грудки (100 г) • Соль, специи (по вкусу) Начинка: • Творожный сыр (1 ст. л) • Авокадо (20 г) • Огурец (20 г) • Рукола (по вкусу) 🧑‍🍳Приготовление: Смешай яйца, куриный фарш, соль и специи до однородной массы. Вылей на разогретую антипригарную сковороду, как блин, и обжарь на среднем огне с двух сторон до полной готовности курицы. Выложи на блин творожный сыр, ломтики авокадо и огурца, добавь руколу, сверни рулетом или конвертом — и можно подавать. ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

Всем доброе утро❤️ Всего 1 упражнение, которое задействует 3 группы мышц ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

Шоколадный чизкейк без лишних калорий 📍КБЖУ на 100 г: 140/10/8/6 📝Ингредиенты: • Рикотта (200 г) • Греческий йогурт (140 г) • Куриное яйцо (1 шт) • Кукурузный крахмал (1 ст. л) • Какао‑порошок (1 ст. л) • Ванилин и сахарозаменитель (по вкусу) 🧑‍🍳Приготовление: В глубокой миске соедините рикотту, греческий йогурт и яйцо, тщательно перемешайте до однородной массы. Добавьте какао, крахмал, ванилин и подсластитель, ещё раз хорошо перемешайте, чтобы не осталось комочков, и вылейте массу в форму. Выпекайте при 180 °C около 20 минут, затем дайте чизкейку полностью остыть. Для декора можно смешать немного греческого йогурта с семенами чиа и сахарозаменителем и нанести сверху — получится дополнительно полезный и красивый слой. ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

Шах и мат! ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

Почему нельзя полностью убирать углеводы‼️ Углеводы — это главный источник энергии для организма. Без них быстро появляется усталость, падает концентрация и портится настроение. Организм начинает работать «в эконом режиме». Когда углеводов мало, усиливается тяга к сладкому и возрастает риск срывов. Плюс замедляется обмен веществ, и похудение может встать. Итог: углеводы не враг. Важно не убирать их полностью, а выбирать качественные источники и держать баланс 😉 ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

Пирог с капустой и грибами без калорий 📍КБЖУ на 100 грамм: 80/4/2/13 📝Ингредиенты для теста: • Яйца С1 (2 шт) • Кефир (150 г) • Мука (120 г) • Сода (0,5 ч. л) • Соль, специи (по вкусу) Для начинки: • Капуста (250 г) • Морковь (70 г) • Лук (1 шт) • Чеснок (2 зубчика) • Грибы (100 г) • Специи (по вкусу) 🧑‍🍳Приготовление: Потушите начинку (капусту, морковь, лук, грибы и чеснок со специями) до полуготовности. Для теста смешайте яйца, кефир, муку, соду, соль и специи до однородной массы. В форму вылейте часть теста, сверху распределите начинку и залейте оставшимся тестом. Выпекайте при 180 °C около 30 минут до румяной корочки и сухой шпажки. ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

Всем доброе утро❤️ Сжигаем жир со всего тела ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

Картофель с сыром и чесночно-сметанным соусом 📝Ингредиенты: • Картофель (количество по вкусу, лучше среднего размера) • Соль (по вкусу) • Сливочное масло (немного для формы/противня и хруста) • Сыр, хорошо плавящийся (по вкусу, ориентир 70–100 г на форму) Для соуса: • Сметана • Чеснок • Укроп • Соль • Немного сока лимона 🧑‍🍳Приготовление: Картофель нарежьте, слегка посолите. Форму или противень смажьте сливочным маслом, выложите картофель в один слой и запекайте при 180°C до мягкости и румяной хрустящей корочки снизу, затем посыпьте тёртым сыром и верните в духовку, пока сыр полностью не расплавится. Для соуса смешайте сметану с измельчённым чесноком, мелко нарезанным укропом, солью и соком лимона до однородности. Подавайте горячий картофель с сыром вместе с соусом. ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

А что выберете вы? 👍 - честность ❤️ - лучше совру… ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

Высокобелковая паста с тунцом и фетой 📍КБЖУ на всю: 403/40/14/26 📝Ингредиенты: • Чеснок (6 г) • Фета лёгкая (90 г) • Тунец в собственном соку (60 г) • Базилик свежий (3 г) • Макароны в сухом виде (30 г) • Помидоры черри (по вкусу, для запекания) 🧑‍🍳Приготовление: В жаропрочную форму выложите помидоры черри, фету, чеснок, тунец и специи, запекайте при 200 °C около 20 минут. Пока запекается соус, отварите макароны до готовности. Готовую фету с тунцом и томатами разомните до однородной кремовой массы, добавьте базилик, вмешайте отварные макароны — и паста готова. ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

Что будет, если есть тыквенные семечки каждый день? Небольшая горсть - и уже мощная поддержка для организма Тыквенные семена дают более 50% суточной нормы цинка. А цинк - это: • чистая кожа и меньше акне • крепкие волосы • сильный иммунитет • поддержка гормонального баланса Добавляйте в салаты, каши или ешьте как перекус - просто и полезно. ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ

Настоящий домашний чизкейк с малиной 📍КБЖУ на 1 порцию: 306/27/12/21 📝Ингредиенты на 1 порцию: • Творог 5% (90 г) • Греческий йогурт (90 г) • Яйцо (1 шт) • Кукурузный крахмал (10 г) • Замороженная малина (50 г) • Сахарозаменитель (по вкусу) • Ванилин (по желанию) 🧑‍🍳Приготовление: Смешайте творог, йогурт, яйцо, крахмал, сахзам и ванилин блендером до однородной массы, переложите в форму. Сверху выложите замороженную малину и запекайте при 160°C около 20 минут. Дайте запеканке немного остыть перед подачей. ТЕЛО МЕЧТЫ | ПОДПИСАТЬСЯ